Magnezij sodeluje v več kot 300 procesih v telesu, vključno s presnovo, sintezo beljakovin in prenosom živčnih impulzov.
Človeško telo vsebuje približno 25 gramov magnezija, od tega je 50-60% shranjenega v skeletu, preostanek pa v mišicah, mehkih tkivih in telesnih tekočinah.
Zakaj je magnezij pomemben
- Podpira delovanje encimov za presnovo hrane in absorpcijo hranil, zmanjšuje mišične krče in menstrualne bolečine.
- Pomaga ohranjati zdravje kosti in sklepov, izboljšuje asimilacijo kalcija in aktivacijo vitamina D.
- Višji vnos magnezija je povezan z večjo gostoto kosti in manjšim tveganjem za osteoporozo, posebej pri ženskah po menopavzi.
- Uravnotežen vnos magnezija in kalcija je ključen za preprečevanje osteoporoze in arterijske kalcifikacije.
- Magnezij podpira presnovo ogljikovih hidratov in glukoze, kar je pomembno pri diabetesu in uravnavanju krvnega sladkorja.
- Pomaga pri zdravju srca: zmanjšuje tveganje za aterosklerozo, hipertenzijo in srčne bolezni ter podpira pravilno delovanje srčnih mišic in živčnih impulzov.
- Ustrezna količina magnezija zmanjša tveganje za srčni infarkt, kap in srčno popuščanje.
- Študije kažejo, da magnezij pomaga preprečevati glavobole, migrene in PMS simptome, vključno z napenjanjem, utrujenostjo in nihanjami razpoloženja.
- Pomanjkanje magnezija je povezano s tesnobo, depresijo in motnjami delovanja nadledvičnih žlez ter hipotalamusa.
- Prispeva k zdravju črevesne flore in celostnemu ravnovesju telesa.
- Pomanjkanje magnezija lahko povzroči izgubo apetita, slabost, mišične krče, utrujenost, nihanje sladkorja, visok krvni tlak in spremembe srčnega ritma.
Kje najdemo magnezij v prehrani
Za zadosten vnos vključite v prehrano:
- Bučne peške, sončnično in laneno seme, sezam, indijske oreščke, mandlje, lešnike
- Polnozrnati riž, proso, amarant, kvinojo
- Fižol, čičeriko, lečo, grah
- Špinačo, blitvo, brokoli, zeleno listnato solato, brstični ohrovt, kumare, buče
- Banane, avokado, fige, tofu
- Črno čokolado in presni kakav
Dodatki magnezija
Najboljša absorpcija magnezija je preko ustnega pršila, saj zaobide črevesje in se takoj absorbira v krvni obtok ter celice. Pred uporabo dodatkov pa se priporoča testiranje mineralov v telesu.
Preverite nivo magnezija v telesu in izberite primerne dodatke.
