Kako po 40. letu naravno podpreti delovanje jajčnikov in hormonsko ravnovesje

Ko ženske prestopimo štirideseto leto, se telo začne spreminjati na način, ki ga pogosto najprej opazimo v menstrualnem ciklusu, energiji, spanju, razpoloženju, koži, laseh in telesni sestavi. Jajčniki z leti ne proizvajajo več hormonov tako enakomerno kot prej, zato se lahko pojavijo neredni ciklusi, močnejši PMS, krajše ali daljše krvavitve, občutek izčrpanosti, nočno prebujanje, občutljivost na stres ali prvi znaki perimenopavze.

Jajčniki niso pomembni le za plodnost. So pomemben del hormonskega sistema ženske, saj vplivajo na estrogen, progesteron, ciklus, kostno gostoto, kožo, živčni sistem, libido, presnovo in občutek vitalnosti.

Let ne moremo ustaviti in ne moremo ustvariti nove zaloge jajčnih celic. Lahko pa z življenjskim slogom, prehrano, zmanjševanjem oksidativnega stresa, podporo hormonskemu ravnovesju in dobrim poznavanjem svojega telesa ustvarimo boljše pogoje, da jajčniki čim dlje dobro opravljajo svojo vlogo.

Jajčniki se starajo in z njimi se spreminja tudi žensko telo

Vsaka ženska se rodi z omejenim številom jajčnih celic. Njihovo število se skozi življenje postopoma zmanjšuje, hkrati pa se z leti spreminja tudi kakovost hormonske signalizacije med jajčniki, hipotalamusom in hipofizo.

Po štiridesetem letu lahko začne nihati ovulacija, progesterona je v drugem delu ciklusa manj, estrogen pa je lahko en mesec višji, drug mesec nižji. To je pogosto začetek perimenopavze, obdobja, v katerem telo počasi prehaja proti menopavzi.

Zato je podpora jajčnikom pomembna tudi za ženske, ki ne načrtujejo nosečnosti. Ne gre samo za jajčne celice. Gre za podporo ženskemu hormonskemu ravnovesju, energiji, spanju, razpoloženju, koži, kostem in dolgoročnemu dobremu počutju.

Tradicionalna kitajska medicina in življenjska esenca

V tradicionalni kitajski medicini se reproduktivna energija povezuje z ledvičnim Jingom, življenjsko esenco, ki jo telo skozi leta postopoma porablja.

Po tem pogledu jajčnikov ne podpira le ena rastlina ali en dodatek, temveč celoten življenjski ritem: dovolj počitka, hranljiva in topla hrana, manj izčrpavanja, toplina v predelu medenice, manj kroničnega stresa in umirjen živčni sistem.

Ko je telo ves čas pod pritiskom, preskakuje obroke, slabo spi, pretirano trenira ali nima časa za regeneracijo, se to pogosto pozna tudi na ciklusu. Telo namreč vedno najprej skrbi za preživetje. Hormonsko ravnovesje in reproduktivne funkcije niso njegova prva prioriteta, kadar je v stalnem stresu.

Akupunktura je ena od metod, ki jo veliko žensk vključi kot podporo pri perimenopavzi, nerednem ciklusu, PMS-u ali načrtovanju nosečnosti. Uporablja se za podporo sprostitvi, cirkulaciji, umirjanju živčnega sistema in celostnemu ravnovesju telesa.

Prehrana za podporo jajčnikom

Prehrana ne more ustaviti staranja jajčnikov, lahko pa telesu zagotovi hranila, ki jih potrebuje za energijo, hormonsko signalizacijo, celično zaščito in normalno presnovo.

V vsakodnevno prehrano rada vključujem predvsem:

• Temnozeleno listnato zelenjavo: špinačo, blitvo, ohrovt in rukolo kot vir folata, mineralov in zaščitnih rastlinskih snovi.
• Jagodičevje: borovnice, maline, robide in jagode so bogate z antioksidanti.
• Oreščke in semena: orehe, mandlje, bučna semena, lanena semena in chia semena.
• Avokado: zaradi zdravih maščob in folata.
• Stročnice: lečo, čičeriko, fižol in grah kot vir rastlinskih beljakovin, železa in folata.
• Polnovredna žita: kvinojo, ajdo, oves in rjavi riž za bolj stabilno energijo in odziv sladkorja v krvi.
• Kakovostne beljakovine: jajca, stročnice, tofu, tempeh ali druge dobro prenašane beljakovine.
• Citruse: pomaranče, limone, grenivke in mandarine.
• Omega-3 maščobne kisline: pri rastlinski prehrani so lahko odlična izbira kakovostni omega-3 iz alg.
• Toplo, kuhano hrano: juhe, kaše, enolončnice, korenasto zelenjavo, sezam, orehe in goji jagode.

Oksidativni stres in hormonsko staranje

Z leti so jajčne celice in hormonski sistem občutljivejši na oksidativni stres. Nanju lahko vplivajo kronični stres, vnetja, onesnaževala, pomanjkanje spanja, pretirano nihanje sladkorja v krvi in premalo hranil.

Zato je pri podpori jajčnikom pomembno:

• jesti dovolj barvite rastlinske hrane;
• redno piti vodo;
• uporabljati steklo, keramiko ali nerjavno jeklo namesto plastike za vročo hrano;
• skrbeti za reden vnos beljakovin in zdravih maščob;
• ne izčrpavati telesa z zelo nizkokaloričnimi dietami, dolgim stradanjem ali pretiranim treningom;
• odstraniti cigarete, vejpanje in alkohol;
• odstraniti hitro hrano, transmaščobe, sladke pijače in pogosto uživanje ultra predelanih živil.

Dodatki, ki jih ženske pogosto vključijo

Pri podpori hormonskemu ravnovesju in jajčnikom se pogosto uporabljajo koencim Q10, kakovostne Super omega-3 maščobne kisline, folat in folna kislina, vitamin D3+K2, magnezij, antioksidanti, melatonin - jaz ga kombiniram z magnezijem, vitamin C, cink, selen in jaz res obožujem divji yam v kremici NaPro, ki na naraven način podpre tvorbo progesterona.

Dodatek sam po sebi ne nadomesti spanja, hrane, umirjenega živčnega sistema in regeneracije. Lahko pa je lepo orodje, kadar ga izberemo glede na življenjsko obdobje, simptome, prehrano in laboratorijske izvide.

Vitex: zeliščna podpora ciklusu in jajčnikom

Vitex agnus-castus oziroma navadna konopljika je rastlina, ki se v zeliščni medicini pogosto uporablja pri težavah, povezanih z ženskim reproduktivnim sistemom.

Vitex deluje predvsem prek komunikacije med hipotalamusom in hipofizo, pomembnima regulatorjema hormonskega ravnovesja. Hipofiza usmerja številne hormonske signale v telesu, zato lahko podpora temu sistemu vpliva na menstrualni ritem, ovulacijo in lutealno fazo ciklusa.

Pri ženskah se Vitex pogosto uporablja pri PMS-u, občutljivih dojkah, nerednem menstrualnem ciklusu, nihanjih razpoloženja pred menstruacijo, težavah z ovulacijo in znakih nižjega progesterona v drugi polovici ciklusa.

Njegovo delovanje je povezano tudi z vplivom na prolaktin in signalizacijo luteinizirajočega hormona. Posredno vpliva na širše endokrino ravnovesje, vključno z odnosom med spolnimi hormoni, nadledvičnimi žlezami in ščitnico.

V zeliščarski praksi se Vitex jemlje vsak dan in neprekinjeno več mesecev, saj telo za prepoznavno spremembo hormonskega ritma potrebuje čas. Jaz ga obožujem, ker res lepo podpre delovanje žlez in hormonov.

Spanje: čas, ko telo obnavlja hormone

Kakovosten spanec je eden najbolj podcenjenih temeljev ženskega hormonskega zdravja. Ponoči telo obnavlja energijske zaloge, uravnava stresne hormone, popravlja poškodbe in tvori melatonin.

Melatonin ni pomemben le za spanec, temveč ima tudi antioksidativno vlogo. Zato ženskam po štiridesetem letu vedno priporočam, da spanju dajo prednost: temna soba, manj ekrana zvečer, umirjen večerni ritem in vsaj sedem do devet ur kakovostnega počitka.

Gibanje, dihanje in stres

Dolgotrajen stres lahko vpliva na kortizol, spanec, vnetne procese, odnos do hrane, menstrualni ciklus in prehod v perimenopavzo.

Podpora jajčnikom zato ni samo stvar prehrane ali dodatkov. Je tudi vprašanje, ali telo dobi signal, da je varno, nahranjeno in da ni ves čas v načinu preživetja.

Redno, zmerno gibanje podpira presnovo, cirkulacijo in razpoloženje. Dober izbor so hoja, joga, pilates, lahkoten trening moči, raztezanje, plavanje in vaje za mobilnost medenice.

Zelo koristni so tudi:

• nežna masaža spodnjega trebuha;
• topli obkladki;
• dihalne vaje;
• meditacija;
• čas v naravi;
• pisanje dnevnika;
• terapija ali pogovor, kadar je stresa preveč.

Ni treba trenirati več in močneje. Pri podpori ženskemu telesu je pogosto pomembnejša doslednost kot izčrpavanje.

In še za konec

Jajčniki se skozi življenje naravno spreminjajo. Vendar to ne pomeni, da ženske nimamo več vpliva na svoje telo.

Z načinom prehranjevanja, boljšim spanjem, odstranitvijo alkohola in cigaret, manj stresa, nežnim gibanjem, podporo živčnemu sistemu ter premišljeno uporabo zelišč in dodatkov, za svoje telo lahko ustvarimo boljše pogoje, da jajčniki čim dlje dobro opravljajo svojo vlogo.