Po 40. letu se metabolizem upočasnjuje
Hormonsko stanje in upad določenih hormonov povzroča, da težo lažje pridobivamo kot izgubljamo.
Jejte sadje in zelenjavo
Pri vsakem obroku napolnite 3/4 krožnika z zelenjavo, ki vsebuje manj kalorij, maščob in ogljikovih hidratov kot žita, mlečni izdelki ali meso. Izbirajte jagodičevje med sadjem.
Jejte zajtrk
Zdrav zajtrk preprečuje prenajedanje pozneje. Vmes posezite po malici, npr. oreščkih, ne pa po suhem sadju z veliko sladkorja.
Ne jejte pozno zvečer
Vsi večji obroki naj bodo pred 15. uro. Kasneje uživajte le zelenjavne juhe, solate ali popečeno zelenjavo.
Medtem ko jeste, ne delajte nič drugega
Osredotočena prehrana pomaga hitreje začutiti sitost in zmanjšati količino zaužite hrane.
Gibajte se
Vsaka aktivnost, tudi sprehod, pomaga porabiti kalorije in spodbuja metabolizem.
Ne pijte industrijskih pijač
Pijte vodo ali nesladkan čaj, saj druge pijače vsebujejo veliko sladkorjev in umetnih dodatkov.
Alkohol
Opustite alkohol, ki vsebuje veliko kalorij in moti hormonsko ravnovesje.
Vzemite si čas za vadbo
Mišice porabijo največ kalorij. Vpišite se na fitnes, tek ali kolo. Pol ure hitre vadbe na dan je dovolj za začetek.
Sprostite se
Joga, tai chi, meditacija ali pilates znižujejo kortizol in pomagajo preprečiti prenajedanje ter hormonsko neravnovesje.
Pojdite kmalu v posteljo
Zvečer pojdite spat najkasneje ob 22:00. V postelji berite le prijetne knjige, ne elektronskih naprav.
Preverite delovanje ščitnice
Slabo delovanje ščitnice otežuje izgubo kilogramov. Testirajte TSH, T4, T3 in protitelesa, pa tudi progesteron, kortizol, estradiol, testosteron, D3, B12 in hemogram.
Če želite pomoč pri pripravi jedilnika za hujšanje, me kontaktirajte TUKAJ.
