Na žalost se veliko parov sooča z neplodnostjo, pogosto nepojasnjeno. Kot nekdo, ki sem sama premagala te težave, lahko svetujem iz prve roke. Z nekaj spremembami prehrane in življenjskega ritma sem zanosila v treh mesecih. Raziskave kažejo, da lahko te spremembe možnost zanositve povečajo za kar 70%.
Jejte hrano, bogato z antioksidanti
Antioksidanti, kot so folati in cink, izboljšajo kakovost jajčec in spermijev. Uživajte ekološko zelenjavo, sadje, stročnice, semena in oreščke. Študije so pokazale, da antioksidanti povečajo kakovost jajčec in spermijev do 75%.
Ne pozabite na zajtrk
Reden zajtrk izboljšuje delovanje hormonov in preprečuje nihanje inzulina. Naj bo bogat z nepredelanimi ogljikovimi hidrati, zdravimi maščobami in beljakovinami, na primer semeni.
Izogibajte se trans maščobam
Trans maščobe povečujejo tveganje za ovulacijske nepravilnosti in slabšo občutljivost na inzulin. Ne jejte ocvrte, predelane hrane, margarine ali čipsa. Študije so pokazale povezavo med trans maščobami in neplodnostjo.
Znižajte vnos ogljikovih hidratov
Prehrana z nižjim deležem ogljikovih hidratov in višjim deležem zdravih maščob je boljša za načrtovanje družine. Jagodičevje, kivi, grenivke, ajdova kaša in kvinoja so odlične izbire. Visok vnos sladkorjev povečuje tveganje za ovulacijske nepravilnosti in neplodnost.
Povečajte vnos vlaknin
Vlaknine pomagajo telesu odstraniti odvečne hormone. Uživajte polnozrnata žita, sadje, zelenjavo in stročnice za uravnavanje hormonskega sistema.
Uživajte rastlinske beljakovine
Zamenjajte meso, ribe, jajca in mlečne izdelke z rastlinskimi beljakovinami, kot so stročnice, oreščki in semena. Študije kažejo, da višji vnos mesa povečuje tveganje za ovulacijsko neplodnost do 32%.
Dodajte multivitamine
Ženske, ki jemljejo multivitamine, imajo manjše tveganje za neplodnost. Priporočam multivitamine v pršilu za boljšo absorpcijo. Študije kažejo zmanjšanje tveganja za neplodnost za 41%.
Telovadite redno
Vadba povečuje možnosti za zanositev za 22%. Kolesarjenje, hitra hoja in zmerna vadba so odlične izbire. Pretirana vadba lahko škoduje zaradi povečanja adrenalina in kortizola.
Vzemite si čas za sprostitev
Stres in visok kortizol zmanjšujeta možnost zanositve za 30%. Priporočajo se joga, meditacija, sproščanje in dovolj spanja.
Izogibajte se kofeinu
Kofein lahko podaljša čas do zanositve za 10 mesecev in poveča tveganje za splav. Priporočam žitne kave kot alternativo.
Uravnajte telesno težo
Tako prenizka kot previsoka telesna teža vplivata na plodnost. Uravnotežena teža pripomore k rednim menstruacijskim ciklusom.
Povečajte vnos železa
Železo v tekočini se takoj absorbira in lahko poveča možnost zanositve za 40%.
Ne uživajte alkohola in ne kadite
Alkohol in kajenje povečujeta tveganje za neplodnost in splav, zato se jima izogibajte.
Dodajte naravne prehranske dodatke
Priporočam Vitex, NaPro kremo, matični mleček, železo in He sho wu v prahu, ki jih lahko dodate vsakodnevni prehrani za izboljšanje plodnosti.
