Tina Henwood, diplomantka prehranske medicine na Endeavour College of Natural Health v Sydneyju, je spisala 5 glavnih pravil za trajno izgubo kilogramov in preprečitev kopičenja maščobe.
Kaj pomeni uspešno hujšanje?
Uspešno hujšanje ni le izguba kilogramov na hitro, temveč trajna sprememba življenjskega sloga. Diete pogosto ne delujejo dolgoročno in povzročajo nihanja krvnega sladkorja, upočasnjen metabolizem in stres za telo.
1. Izogibajte se dietam
Namesto diet izberite spremembo življenjskega sloga, ki jo lahko vzdržujete vse življenje. Diete pogosto povzročijo, da izgubljene kilograme pridobite nazaj, skupaj z nekaj dodatnimi.
2. Vzpostavite redne obroke
5 dnevnih obrokov: zajtrk, kosilo, večerja in dve malici med njimi. Redni obroki uravnavajo metabolizem in krvni sladkor, preprečujejo prenajedanje in povečujejo energijo.
3. Vzemite si čas za zajtrk
Zajtrk uravnava krvni sladkor, napolni z energijo za delo, krepi imunski sistem in spodbuja metabolizem. Preskakovanje zajtrka vodi do napadov lakote in slabih odločitev pri hrani.
4. Večino hrane pojejte do popoldanske malice
Večerje naj bodo lahke, z veliko zelenjave in beljakovin. Priporočene so zelenjavne juhe, obare in pečena zelenjava, ki olajšajo prebavo in ne preobremenijo telesa pred spanjem.
5. Izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom
Izdelki iz bele moke, sladkarije in pekovski izdelki povzročajo hitre spremembe krvnega sladkorja, ki povečujejo lakoto in željo po nezdravi hrani. Povišan krvni sladkor vodi tudi do debelosti, diabetesa in povišanega holesterola.
6. Poiščite podporo
Vključite družino, prijatelje ali strokovnjaka, ki vas bo usmerjal in spremljal napredek. Podpora poveča možnosti za dolgoročni uspeh pri hujšanju.
