Sindrom razdražljivega črevesja je ena izmed najpogostejših motenj, ki so zelo moteče in nadležne.
Koga najpogosteje prizadene sindrom razdražljivega črevesja?
Sindrom razdražljivega črevesja najpogosteje prizadene ljudi v srednjih letih, pogosteje zbolijo ženske.
Znaki in simptomi sindroma razdražljivega črevesja
- Napihnjenost
- Napenjanje
- Driska ali zaprtje
- Bolečine v trebuhu
- Glavoboli in migrene
- Splošno slabo počutje
- Tesnoba, stiska, depresija
- Bolečine pri odvajanju
- Bolečine v sklepih
Vzroki nastanka sindroma razdražljivega črevesja
- Stres
- Nepravilna prehrana
- Premalo gibanja
- Uživanje določenih zdravil
- Hormonska neravnovesja
- Presežek težkih kovin ali toksinov
- Bakterijske, virusne ali glivične okužbe
- Intoleranca na hrano
- Vnetje želodca, Helicobacter pylori
Hrana, ki poslabša simptome
- Gazirane pijače, alkohol, industrijske pijače
- Visoko predelana in pakirana hrana
- Stročnice, mlečni izdelki, suhomesnati izdelki
- Pekovski izdelki, izdelki s kvasom
- Ocvrta hrana, križnice
- Živila z veliko sladkorjev ali ogljikovih hidratov
Hrana in dodatki, ki pomagajo
- Zelena listnata zelenjava, brokoli, ohrovt, redkev
- Sveže stisnjeni zelenjavni sokovi
- Janež, kumina, kamilica
- Polnozrnati izdelki, jagodičevje, semena
- Dovolj tekočine: vsaj 2 litra vode na dan
- Zeolit: jemanje zjutraj na tešče in zvečer pred spanjem za vezavo toksinov
- Glukomanan v prahu (črevesna metla) za podporo prebavi
- Protivnetna živila: ingver, kurkuma, orehi, kokosova maščoba, lanena semena
Spremembe življenjskega sloga
- Pojdite spat pred 23:00
- Vsak dan vsaj 30 minut gibanja na svežem zraku
- Redno meditiranje in sproščanje
- Opustite alkohol, kofein in predpripravljena živila
- Uživajte manjše, večkratne obroke
- Prehrano dobro prežvečite
- Sadje in zelenjavo na začetku toplotno obdelajte
- Izogibajte se glutenu, predelanim mesninam, izdelkom brez maščob in dodatkov
Seveda, s spremembo prehrane in življenjskega sloga se lahko izognete sindromu razdražljivega črevesja. Testiranje na intoleranco, pomanjkanje vitaminov in mineralov ter bioresonanca vam lahko dodatno pomagajo. TUKAJ
