Vedno več vprašanj se nanaša na hormone in hormonsko neravnovesje. Glede na sodoben način življenja – stres, slaba prehrana, premalo spanja, plastika in kozmetika – to ni presenetljivo.
Eden najpomembnejših hormonov je progesteron, ki ima ključno vlogo pri reproduktivnem zdravju in splošnem hormonskem ravnovesju.
Vloga progesterona
Progesteron je pomemben za:
- uravnavanje menstrualnega ciklusa
- ohranjanje nosečnosti
- zdravo ovulacijo
- ravnovesje med estrogenom in testosteronom
Progesteron je ključen hormon za ženske in moške – vpliva na plodnost, razpoloženje, energijo in telesno sestavo.
Pri ženskah omogoča pripravo maternične sluznice na nosečnost, pri moških pa pomaga ohranjati zdravo raven testosterona in preprečuje presežek estrogena.
Progesteron in menstrualni cikel
V lutealni fazi (po ovulaciji) se progesteron proizvaja v jajčniku. Njegova glavna naloga je priprava maternice na morebitno nosečnost.
Če do oploditve ne pride, raven progesterona pade in nastopi menstruacija. V nosečnosti pa ostane visoka.
Dodatne funkcije progesterona
- uravnava krvni sladkor
- podpira delovanje ščitnice
- deluje protivnetno
- zmanjšuje zadrževanje vode
- pomaga pri uporabi maščob za energijo
Simptomi nizkega progesterona
Pomanjkanje progesterona se lahko kaže z različnimi simptomi:
- neredne menstruacije
- kratka lutealna faza
- močna želja po sladkem
- utrujenost
- depresija ali tesnoba
- akne
- zmanjšan libido
- težave s plodnostjo
- pridobivanje telesne teže
- hladne roke in noge
Pomembno je pogledati celotno sliko, saj se simptomi lahko prekrivajo z drugimi težavami.
Zakaj pride do pomanjkanja progesterona?
- Stres - zviša kortizol, ki zavira progesteron
- Ksenoestrogeni - plastika, kozmetika, hormoni iz okolja
- Prekomerna vadba - poveča stresni hormon
- Neustrezna prehrana - pomanjkanje hranil
Progesteron nastaja iz holesterola, zato je pomembno tudi pravilno ravnovesje maščob v prehrani.
Kako naravno podpreti progesteron?
- poskrbite za zadosten vnos zdravih maščob
- zmanjšajte stres
- uživajte hrano bogato z vitaminom B6
- poskrbite za dovolj magnezija
- jejte kakovostne beljakovine
- izogibajte se plastiki in toksinom
- izbirajte ekološko hrano
- poskrbite za zdrava jetra
- jejte veliko zelene listnate zelenjave
Določena zelišča, kot je vitex, lahko pomagajo pri uravnavanju hormonov.
Pomen življenjskega sloga
Hormonsko ravnovesje ni odvisno le od enega dejavnika. Ključno vlogo imajo:
- spanec
- prehrana
- stres
- okoljski vplivi
Spanje v popolni temi lahko pomaga znižati raven kortizola in izboljšati hormonsko ravnovesje.
Zaključek
Progesteron je eden ključnih hormonov za zdravje žensk in moških. Njegovo ravnovesje vpliva na plodnost, energijo, razpoloženje in splošno počutje.
Z ustreznim življenjskim slogom in prehrano lahko pomembno vplivamo na njegovo ravnovesje.
