Vsi poznamo stavek »si to, kar ješ«. Pri koži to še kako drži, saj je kot nekakšna obleka telesa, ki pokaže vse težave, ki so v notranjosti. Pomembno je, kaj dajemo na kožo, vendar je še bolj pomembno, kakšna hranila vnašamo v telo.
Kljub vsem poskusom, da bi upirali staranju kože, se sčasoma pojavijo gube, starostne pege in kožne bolezni. S pomočjo prehrane lahko upočasnimo staranje kože in zmanjšamo kožne težave.
Slaba prehrana koži ne daje potrebnih gradnikov, da bi ostala napeta in lepa. Prava prehrana omogoča koži, da ostane mladostna, sijoča in zdrava ter zmanjšuje kožne alergije, dermatitis in mozolje.
Kaj jesti za lepo in zdravo kožo
Poleg redne nege kože optimizirajte prehrano z uživanjem sadja in zelenjave, bogate z antioksidanti, zdravimi maščobami iz mastnih rib in oreščkov ter raznoliko in uravnoteženo prehrano. Ključna hranila vključujejo beta karoten, vitamin C in E, cink in selen.
Sadje in zelenjava
Vsaj 5 porcij sadja in zelenjave dnevno ščiti kožo pred celičnimi poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.
Vitamin C
Antioksidant, ki podpira imunski sistem, koži daje sijaj in pospešuje celjenje. Bogati viri so črni ribez, rdeča paprika, brstični ohrovt, kuhan brokoli, jagode, limona, goji jagode, pomaranča, kivi, grah, mango, zelje in špinača.
Selen
Antioksidant, ki deluje skupaj z vitamini C in E. Ščiti pred kožnim rakom, poškodbami sonca in starostnimi pegami. Uživajte brazilske oreščke – samo štirje zagotovijo dnevno priporočeno količino.
Vitamin E
Vitamin E ščiti kožo pred oksidativnimi poškodbami in podpira rast kože. Živila z veliko vitamina E so mandlji, avokado, lešniki in pinjole.
Zdrave maščobe
Večkrat in enkrat nenasičene maščobe iz avokada, oreščkov in semen vlažijo kožo in ohranjajo elastičnost. Omega 3 in omega 6 maščobne kisline pomagajo pri vnetnih stanjih, kot sta ekcem in luskavica, ter jih najdemo v mastnih ribah, lanenem semenu in orehih.
Fitoestrogeni
Fitoestrogeni so naravne snovi v rastlinski hrani, podobne estrogenu. Pomagajo ohranjati hormonsko ravnovesje. Najdemo jih v sojinih izdelkih, tofuju, polnozrnatih vlakninah, sadju, zelenjavi in lanenih semenih.
Cink
Cink podpira normalno delovanje lojnih žlez, pomaga pri obnovi kože in jo ohranja mehko ter prožno. Viri so ribe, pusto rdeče meso, polnozrnate žitarice, perutnina, oreščki, semena in školjke.
