Navade vitkih ljudi so tiste, ki vam lahko pomagajo, če želite izgubiti nekaj kilogramov in ohraniti zdravo telesno težo.
Naše misli, navade, odnos do hrane, bioritem in številne druge značilnosti vplivajo na to, ali smo vitki ali nekoliko pretežki.
Če želimo nekaj novega, moramo spremeniti nekaj starega. Za vitkost je ključno spremeniti dosedanje navade - od razmišljanja do prehranjevanja in priprave hrane.
Osvojite navade, ki jih imajo vitki ljudje
Ljudje, ki so vedno vitki ali so to postali in ostali vitki, imajo posebne navade, misli in stališča, ki jih ločijo od ljudi, ki so stalno na dieti in obsesivno razmišljajo o hrani.
Kako misli vplivajo na težo in izgled
Naše misli močno vplivajo na telesno težo. Tisti, ki verjamejo, da se bodo vedno redili, pogosto uresničujejo ta prepričanja skozi svoja dejanja. Negativno razmišljanje o lastnem telesu vodi v slabe prehranske odločitve in nezadovoljstvo z izgledom.
Dr. Caroline Leaf, kognitivna nevroznanstvenica pravi: »Toksične misli so za naše možgane enako, kot je dodatek strupa v naše testenine.«
Navade vitkih ljudi
- Ne sovražijo sebe zaradi hrane, temveč se zavedajo svojih izbir.
- Redko kupujejo XXL pakiranja, uživajo v majhnih, hranilno bogatih prigrizkih.
- Pogosto gredo mimo žemljic, rogljičkov in hitre hrane.
- Jedo počasi in zavedajoče.
- Ne pojedo vsega, dokler niso siti.
- Ne nadomeščajo obrokov s hitrimi prigrizki.
- Izogibajo se industrijskim pijačam, sokovom in gaziranim pijačam.
- Uživajo v samoti, branju ali sprehodih, ne povezujejo hrane z občutkom praznine.
- Ne hranijo hrane v torbicah ali predalih, da bi jedli impulzivno.
- Nadzorujejo količino hrane in jedo samo do sitosti.
- Najdejo zadovoljstvo v drugih aktivnostih, ne le v hrani.
- Radi kuhajo in izbirajo kakovostno hrano.
- Med jedjo sedijo in uživajo v obroku.
- Načrtujejo obroke in pijejo dovolj vode.
- Občasno se pregrešijo, a ne vsak dan.
- Ne razmišljajo o naslednjem obroku med jedjo.
- Sladico uživajo ločeno, ne na koncu obroka.
- Ne jedo ves čas po restavracijah in ne čakajo na hiter obrok.
- Redno se gibljejo: sprehodi, kolo, stopnice.
- Pozorni so na sestavine in kakovost hrane v restavracijah.
- Ne uporabljajo praznikov kot izgovor za prenajedanje.
- Uživajo v okusu zdrave hrane in razumejo njen izvor.
- Namesto sladkarij pogosto izberejo oreščke.
- Zvečer gredo prej spat in ne jedo tik pred spanjem.
- Začenjajo dan z zdravim zajtrkom in energijo za ves dan.
- Izogibajo se utrujajoči in težki hrani.
