Utrujenost, ki ne izgine
Se tudi vam zdi, da ste ves čas utrujeni, zbudite se nenaspani in nikakor ne pridete na zeleno vejo? Nadledvična utrujenost prizadene veliko ljudi, število obolelih pa narašča.
Nadledvična utrujenost ali izčrpanost nadledvičnih žlez se razvija, ko nadledvični žlezi nekaj časa proizvajata preveč hormonov, nato pa ne delujeta optimalno, npr. po dolgotrajnem stresu.
Kaj počnejo nadledvične žleze?
Nadledvični žlezi, majhni žlezi v velikosti oreha na vrhu ledvic, sta ključni za naše čustveno in fizično zdravje. Proizvajata hormone, ki vplivajo na:
- ravni krvnega sladkorja
- odziv na stres in utrujenost
- pretvorbo hranil v energijo
- imunski sistem in vnetne odzive
- kardiovaskularno funkcijo
- porazdelitev maščob in elektrolitov
- spolne hormone (po menopavzi nadomeščajo del hormonov jajčnikov)
Ključni hormoni nadledvičnih žlez
- Kortizol: stresni hormon, ki podpira energijo in obvladovanje stresa.
- DHEA: zaščita pred poškodbami zaradi stresa, predhodnik estrogena in testosterona.
- Aldosteron: uravnava natrij, kalij, krvni tlak in ravnovesje tekočin.
Simptomi utrujenosti nadledvičnih žlez
Primarni simptomi:
- neusmiljena utrujenost, ki se ne izboljša s spanjem
- slabost, omotičnost, težave pri vstajanju
- hrepenenje po sladki ali slani hrani
- nestabilen krvni sladkor
- težave z dihanjem, spominom in koncentracijo
- PMS, hormonsko neravnovesje, depresija ali tesnoba
Dodatni simptomi: suha koža, izpadanje las, nizka telesna temperatura, napihnjenost, razbijanje srca, kronični stres.
Vzroki za izčrpanost nadledvičnih žlez
- dolgotrajen stres
- sladkor, bela moka in predelana hrana
- kofein, alkohol, nikotin
- okoljski toksini in težke kovine
Prehrana za podporo nadledvičnim žlezam
Priporočena prehrana:
- Brez sladkorja, bele moke, kofeina, alkohola, predelanih živil in hidrogeniziranih maščob
- Ekološka zelenjava, zdrava olja (olivno, orehovo, laneno, konopljino), nesladko sadje (jagodičevje, zelena jabolka, kivi)
- Nepridelana žita brez glutena (proso, ajda, riž, kvinoja)
- Meso naj bo ekološko in belo, jajca ekološka
- Naravna morska sol, ne dodatno jodirana
Ostali nasveti za podporo nadledvičnih žlez
- Izogibajte se stresu in stimulansom (kofein, tein, alkohol, droge)
- Redni sprehodi, meditacija, joga
- Dovolj spanja, idealno ob 23:00, saj se nadledvični žlezi obnavljata med 23:00 in 01:00
- Testiranje kortizola in drugih hormonov
- Dodatki: vitamin C (askorbinska kislina s kalijem in ribozo), B vitamini, magnezij, krom, omega-3 maščobne kisline, sibirski ginseng, sladki koren, Rhodiola Rosea
Domači preizkus utrujenosti nadledvičnih žlez
Izmerite krvni tlak sede, nato takoj po vstajanju in primerjajte. Pri zdravih osebah se tlak dvigne, pri izčrpanih nadledvičnih žlezah pogosto pade.
Za dodatne informacije nas pokličite vsak dan med 10:00 in 15:00 na 01/544 12 34 ali 030 692 730.
