Magnezij je eden izmed najpomembnejših mineralov v telesu in sodeluje pri več kot 300 encimskih procesih.
Magnezij skrbi za več kot 600 biokemijskih reakcij v telesu.
Komu primanjkuje magnezija?
Študije kažejo, da več kot 50% ljudi nima dovolj magnezija, kar lahko vodi v utrujenost, mišične krče in številne druge zdravstvene težave.
Kje se magnezij nahaja v telesu?
Približno 60% magnezija v človeškem telesu se nahaja v kosteh, mišicah, tkivih in krvi. Vsaka celica za svoje delovanje potrebuje magnezij.
Za kaj vse je magnezij potreben?
- Pretvarja hrano v energijo
- Podpira presnovo beljakovin v aminokisline
- Pomaga popravljati poškodovane DNK in RNA
- Uravnava krčenje in sproščanje mišic
- Podpira živčni sistem in uravnava delovanje nevrotransmiterjev
Magnezij in športna vadba
Magnezij med vadbo izboljša sproščanje in porabo krvnega sladkorja ter zmanjšuje kopičenje mlečne kisline v mišicah. Prav tako spodbuja rastni hormon in zmanjšuje stresne hormone.
Magnezij in duševno zdravje
Magnezij pomaga pri tvorbi serotonina, izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje tveganje za depresijo ter tesnobo.
Magnezij pri diabetesu tipa 2 in uravnavanju krvnega tlaka
Nizke ravni magnezija so povezane z inzulinsko rezistenco, nihanjem sladkorja v krvi in težavami pri diabetesu tipa 2. Dodatek magnezija pomaga uravnavati krvni tlak in izboljšuje odpornost na inzulin.
Magnezij proti PMS in migrenskim glavobolom
Magnezij pomaga pri simptomih PMS, kot so zadrževanje vode, trebušni krči, utrujenost in razdražljivost. Prav tako zmanjšuje pojavnost migrenskih glavobolov, slabosti in občutljivosti na svetlobo.
Kje v hrani najdemo največ magnezija?
- Bučna semena
- Špinača
- Temna čokolada
- Fižol
- Kvinoja
- Mandlji
- Brazilski oreščki
- Avokado
Znaki pomanjkanja magnezija
- Pomanjkanje kalcija in težave s kostmi
- Pomanjkanje kalija, zatekanje, podočnjaki
- Mišični krči in tresavica
- Slabost in utrujenost
- Tesnoba in zmedenost
- Visok krvni tlak in diabetes tipa II
- Dihalne težave in težave s srcem
- Slab spomin in mišična šibkost
Priporočljivo je uživanje ekološke hrane, saj le tako telo dobi kakovostne vitamine, minerale in encime.
