Hormonsko neravnovesje vpliva na naše psihično in fizično počutje ter na izgled.
Hormoni in hormonsko neravnovesje vplivajo na duševno, fizično in čustveno zdravje. Ti kemični signali nadzorujejo apetit, težo, energijo in razpoloženje.
V normalnem stanju endokrine žleze proizvajajo natančno količino hormonov, potrebnih za pravilno delovanje telesa.
V današnjem času je hormonsko neravnovesje vse pogostejša težava zaradi sodobnega življenjskega stila in različnih okoljskih vplivov.
Kaj povzroča hormonsko neravnovesje?
- Stres in kronični kortizol
- Premalo spanja
- Nepravilna prehrana: sladkor, predelana hrana, gluten, živalski proizvodi
- Kofein, nikotin, alkohol
- Sedeč način življenja
Kako naravno urediti hormonsko ravnovesje?
Dovolj zdravih beljakovin
- Esencialne aminokisline so nujne za izgradnjo hormonov
- Čičerika, leča, bob, grah, fižol
Uživajte žita brez glutena v zmernih količinah
- Proso, ajda, kvinoja, rjavi riž
Dnevna telesna vadba
Vsak dan telovadite, najbolje na svežem zraku, saj spodbuja tvorbo rastnega hormona in uravnava hormone ter zmanjšuje raven inzulina, kar preprečuje vnetja in debelost.
Odstranite sladkor
Zmanjšanje sladkorja preprečuje zvišanje inzulina, debelost, diabetes in neravnovesje hormonov. Izogibajte se sladkarijam, pekovskim izdelkom in skritim sladkorjem v omakah ali jogurtih.
Zmanjšajte stres
Povišan kortizol in adrenalin izčrpavata vitamine, minerale in encime ter povzročata nabiranje maščob, tesnobo in debelost. Redna meditacija, joga in sproščanje pomagajo nadledvičnim žlezam.
Zdrave maščobe za hormone
- Laneno, konopljino, svetlinovo, olivno in bučno olje
- Kokosova maščoba za peko
- Mandlji, lešniki, brazilski oreščki (za selen in ščitnico)
- Dodatek omega-3 maščob (EPA, DHA) TUKAJ
Pravilni obroki in spanje
- Jemanje manjših, pogostih obrokov preprečuje prenajedanje
- Pojdite spat pred 23:00 in eno uro pred spanjem ne uporabljajte ekranov
- Spanje spodbuja tvorbo melatonina in uravnava nadledvične žleze
Ekološka hrana in odstranitev industrijskih dodatkov
Uživajte ekološko zelenjavo, sadje, stročnice, oreščke, semena in žita. Odstranite industrijske pijače, alkohol, kofein in gazirane pijače, ki motijo hormonsko ravnovesje.
Podpora starajočim se hormonom
Zelišča kot Vitex podpirajo delovanje žlez (ščitnica, nadledvične žleze, jajčniki) TUKAJ. NaPro kremica lahko uravna presežek estrogena, ki povzroča PMS, napihnjenost in zastajanje vode.
