Poletje se bliža z veliko hitrostjo in če ste tudi vi med tistimi, ki se borijo z odvečnimi kilogrami, se držite teh preprostih korakov za hitro hujšanje.
Odvečne maščobe boste izgubili veliko hitreje in dolgoročneje. Predvsem pa se zavedajte, da je najpomembnejša dolgoročna izguba kilogramov. Vaše na novo osvojene tehnike naj postanejo vaše vsakdanje navade in vaš način življenja. Le na tak način boste izgubljene kilograme tudi obdržali ter se v svojem telesu bolje počutili. Spodaj smo za vas pripravili nasvete za hitro hujšanje, preverite jih!
Nasveti za hitro hujšanje
- En teden si zapisujte vse, kar boste pojedli in popili. Opazili boste, da je na vašem spisku veliko polnil, ki jih pojeste mimogrede, pa sploh niste pozorni nanje. Prigrizek sem in tja, malo med kuhanjem, ostanek za otrokom in pest arašidov niso zanemarljive številke. Že samo z opustitvijo teh prigrizkov, boste vsak dan lahko zaužili do kar 300 kcal manj.
- Pijete kavo z mlekom, v katero stresete še sladkor? Odstranite sladkor in mleko, s čimer boste zaužili tudi do -150 kcal dnevno, že če popijete samo eno takšno kavo.
- Že zjutraj na tešče popijte velik kozarec tople vode z limono ter tako spodbudite delovanje presnove. Jaz dodam še zeolit, ki nase veže strupe, presežke maščob in sladkorjev ter težke kovine in jih odnese iz telesa.
- Pojejte zdrav in hranljiv zajtrk, saj boste tako preprečili popoldansko oz. večerno prenajedanje.
- Namesto kruha izberite proseno ali ajdovo kašo oz. ovsene kosmiče, ki jih prelijte z veganskim ali navadnim jogurtom.
- Odlična izbira za zajtrk so tudi vmešana jajca z zelenjavo, brez kruha.
- Za dopoldansko malico izberite en sadež ali oreščke.
- Dopoldan popijte najmanj 1 liter ne hladne vode, lahko ji dodate limono.
- Vsako uro, tudi v službi, se razmigajte in hodite vsaj 5 minut, morda po stopnicah ali se na hitro razgibajte.
- Če v službo hodite z avtom, se organizirajte in pojdite vsaj 3 krat na teden na hitro hojo v naravo, za vsaj 45 minut, hoja naj bo hitra in zadihana.
- Zelo priporočam kolesarjenje za v službo ali pešačenje nekaj postaj, če se vozite z avtobusom.
- Čez vikend se odpravite na bližnji hrib, obvezno je, da ste zadihani in da vadba ne traja manj kot 40 minut.
- Za kosilo si vzemite čas in izberite doma pripravljeno hrano, kot so kvinoja, ajda ali prosena kaša z zelenjavo, zelenjavni polpeti s stročnicami ali solata.
- Jejte žitarice samo enkrat na dan, najkasneje do 16:00 ure.
- Spodbujajte avtofagijo z 16:8 postom, vsaj 3 krat na teden uživajte hrano samo 8 ur, 16 ur pa ne jejte.
- Tudi popoldan popijte vsaj 1 liter vode.
- Kadar se boste vmes kaj pregrešili, popijte žličko zeolita z vročo vodo.
- Ne kupujte zapakiranih in vnaprej pripravljenih izdelkov, raje kuhajte iz enostavnih sestavin, prihranite do 400 kcal dnevno.
- Ne kupujte izdelkov brez maščob, ker vsebujejo sladkor ali umetna sladila.
- Ne pijte alkohola, saj vsebuje veliko skritih kalorij.
- Za popoldansko malico izberite solato ali pest oreščkov, izogibajte se sadju in žitaricam.
- Zmanjšajte sedenje za televizijo za vsaj eno uro in se odpravite na sprehod.
- Pojdite spat pred 23:00 uro, za optimalno regeneracijo in izločanje rastnega hormona.
- Ne jejte do sitega, jejte počasi in poslušajte svoje telo.
- Na krožnik si naložite malo manj kot sicer, prihranite kalorije.
- Prednost dajte zelenjavi, solate začinite z oljem in limono ali domačim kisom.
- Jejte vsaj 2–3 ure pred spanjem za boljši spanec in več energije zjutraj.
- 90% hrane jejte doma, da boste nadzorovali kalorije.
- Uživajte v zelenjavi bogati z vodo in vlakninami, kot so bučke, buče, špinača, brokoli, cvetača in stročnice.
- Takoj po večerji si umijte zobe, saj mentol signalizira možganom konec prehranjevanja za dan.
