Depresija in tesnoba sta pogosto povezana z življenjskimi dejavniki, kot so stres, prehrana in vnetja. Ustrezna izbira hrane lahko pomaga izboljšati razpoloženje in podpreti delovanje možganov.
Ali hrepenite po sladki, slani ali mastni hrani?
Niste edini. Dodajte naslednja živila na svoj dnevni jedilnik za podporo razpoloženju in zmanjšanje tesnobe.
Temna listnata zelenjava
Špinača, ohrovt, motovilec in druga listnata zelenjava vsebujejo vitamine A, C, E, K in minerale, ki pomagajo zmanjševati vnetja, ohranjajo zdrave celice in preprečujejo pojav depresije. Študije dokazujejo, da listnata zelenjava podpira možgansko zdravje in zmanjšuje vnetja povezana z depresijo.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline podpirajo delovanje možganov, izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo tesnobo. Uživajte orehe, mandlje, hladnostiskana olja in semena za naravno podporo možganom.
Avokado
Avokado vsebuje vitamine B, C, E, K ter beljakovine in nenasičene maščobe. Spodbuja optimalno delovanje možganov, stabilizira energijo in razpoloženje.
Jagodičevje
Jagodičevje je bogato z antioksidanti, ki ščitijo celice pred poškodbami in zmanjšujejo tveganje za depresijo. Študije kažejo, da ljudje, ki uživajo več antioksidantov, manj trpijo zaradi depresije.
Paradižnik
Paradižnik vsebuje folno kislino, ki pomaga preprečevati presežek homocisteina, ključen za proizvodnjo nevrotransmiterjev serotonin, dopamin in norepinefrin. Folat najdemo tudi v listnati zelenjavi, pesi, prosu, ajdi, bananah, jagodičevju, mango, soji in semenih.
Fižol
Fižol vsebuje vlaknine, ki pomagajo odstranjevati toksine, znižujejo holesterol in stabilizirajo sladkor v krvi. Je eno redkih škrobnih živil, ki ublaži željo po ogljikovih hidratih in podpira dobro razpoloženje.
Jabolko
Jabolko na dan lahko pripomore k boljšemu razpoloženju. Bogato je z vlakninami in energijo, kar zagotavlja zdrav in energičen začetek dneva.
