Imunski sistem je ključnega pomena za naše zdravje. Njegovo oslabljenje lahko povzroči hude okužbe, nastanek tumorjev, razmnoževanje rakavih celic in druge resne težave. Pretiran imunski odziv pa vodi do alergij in avtoimunskih bolezni.
Vas zanima kako okrepiti svoj imunski sistem, saj je od njega odvisno, ali boste zboleli ali ne?
Za pravilno delovanje mora imunski sistem razlikovati med lastnimi celicami in tujimi patogeni, kot so virusi, bakterije in paraziti. Ko pride do zmede, se lahko razvijejo avtoimunske reakcije, kjer telo napada svoje lastne celice.
Kaj so antigeni?
Antigeni so snovi, ki niso telesu lastne celice, na primer beljakovine na površini bakterij, virusov in gliv. Ko imunske celice zaznajo antigen, sprožijo obrambni odziv. Pravilno delujoč imunski sistem prepozna lastne celice in jih ne napada, medtem ko napada patogene.
Kako okrepiti imunski sistem?
Moč imunskega sistema lahko izboljšamo s prehrano, življenjskim slogom in določenimi prehranskimi dodatki:
- Ekološka zelenjava in sadje, bogato z vitamini in antioksidanti
- Žita brez glutena: proso, ajda, kvinoja, riž
- Zelje, zeljica in listnata zelenjava
- Stročnice: leča, bob, čičerika, grah, fižol
- Hladnostiskana olja, semena in oreščki
- Dobri probiotiki za zdravje črevesja
- Ingver, origano in drugi naravni antioksidanti
- Vitamin D
- Dovolj spanja in sproščanja (meditacija, joga)
- Gibanje na svežem zraku, tudi v slabem vremenu
- Zeolit - pomaga vezati in odstraniti toksine, bakterije, viruse in težke kovine iz telesa
Najboljša živila za imunski sistem
Brokoli
Brokoli vsebuje visoko vsebnost vitamina C, ki krepi imunski sistem in pomaga pri alergijah. Ena skodelica surovega brokolija vsebuje okoli 80 mg vitamina C.
Ohrovt
Ohrovt je bogat s karotenoidi in predstopnjo vitamina A, ki pripomore k zmanjšanju simptomov alergij. Kuhajte ga vsaj 30 minut, da telo absorbira hranilne snovi.
Čebula in česen
Česen in čebula vsebujeta kvercetin, naravni antihistaminik, ki zmanjša vnetja in pomaga pri simptomih alergij, kot so zamašen nos in kihanje.
Buče in bučna semena
Buče vsebujejo antioksidante, vitamine in minerale, ki ščitijo imunski sistem in pripomorejo k zdravju kosti, kože, mišic in prebave.
Mandlji
Mandlji vsebujejo beljakovine in zdrave maščobe, ki uravnavajo krvni sladkor in zmanjšujejo vnetja v telesu.
Spanje, gibanje in voda
Dovolj spanja, redni sprehodi v naravi in pitje vode sobne temperature so ključni za močan imunski sistem, zdrav metabolizem in odstranjevanje toksinov iz telesa.
Kaj odstraniti iz prehrane
- Mlečne izdelke
- Predelano hrano in hitre jedi
- Prekomerno uživanje mesnih izdelkov
- Kajenje, alkohol in gazirane pijače
- Izdelke iz kvasa in kupljene pekovske izdelke
Pravilna prehrana in življenjski slog sta ključna za zdrav imunski sistem ter preprečevanje alergij in avtoimunskih bolezni.
