Kaj je zdrava prehrana?
Zdrava prehrana pomeni uravnotežene obroke, bogate s hranili. Dnevno priporočamo 3–5 obrokov z zmernimi količinami in dovolj tekočine. Redna telesna aktivnost je prav tako nujna, ne glede na starost.
Kako se navaditi na zdravo hrano?
Pomembno je, da je zdrava prehrana preprosta in izvedljiva. Na začetku načrtujte obroke okoli poznanih in dostopnih živil, da se lažje privadite na nove navade.
Kako se pravilno prehranjevati?
1. Redni in zmerni obroki
Ne preskakujte obrokov, saj to povzroča nihanja krvnega sladkorja in večjo verjetnost prenajedanja. Uvajanje 3–5 rednih in zmernih obrokov dnevno je ključ do bolj zdravega prehranjevanja.
2. Ne prenajedajte se
Količine hrane prilagodite svoji energijski porabi. Jejte zmerno in prenehajte, ko niste več lačni. Hrane ne uporabljajte kot tolažbo ob stresu.
3. Hrana naj bo bogata s hranili
V vsak obrok vključite vse prehranske skupine v ustreznih deležih. Osredotočite se na sezonsko in lokalno pridelano hrano.
- Beljakovine: rastlinski viri (stročnice, tofu, oreščki); nepredelane živalske beljakovine.
- Ogljikovi hidrati: kompleksni, z nizkim GI (polnozrnata žita, zelenjava).
- Maščobe: zdrave nenasičene (oljčno olje, avokado, oreščki, semena), uravnoteženo razmerje omega-6 : omega-3.
4. Izogibajte se industrijsko predelani hrani
Procesirana hrana vsebuje transmaščobe, nasičene maščobe in dodane sladkorje, ki prispevajo k kroničnim vnetjem in številnim boleznim.
- Hitra hrana
- Vnaprej pripravljena hrana
- Pekovski izdelki
- Slaščiče
- Predelane mesnine
- "Manj mastni" izdelki
- Izdelki "brez sladkorja" ali "brez maščob"
Katera hrana je zdrava za moje telo?
Zdrava prehrana ni enaka za vse. Prilagodite jo telesni aktivnosti, starosti in življenjskemu slogu. Pri kroničnih boleznih ali hujšanju je priporočljivo individualno svetovanje.
Kako se lotiti hujšanja?
Hujšanje pomeni uravnoteženo in redno prehrano, ne preskakovanje obrokov. Dolgoročno izboljšuje počutje in zdravje.
- Redni, energijsko uravnani obroki.
- Zmerne porcije – ne prenajedajte se in ne bodite lačni.
- Vsaj ~2 litra vode na dan.
- Izogibajte se hitri hrani, slaščicam, gaziranim pijačam in alkoholu.
Ali si lahko z zdravo prehrano povrnem zdravje?
Zdrava in premišljena prehrana pospešuje okrevanje in pomaga pri soočanju z boleznimi, kot so rak, diabetes, težave s ščitnico, prebavne motnje in oslabljen imunski sistem.
Zakaj se odločiti za posvet z nutricionistom?
Nutricionisti so strokovnjaki za osebno prilagojene jedilnike. Posvet priporočamo pred večjimi spremembami prehrane ali zaradi zdravstvenih razlogov.
Ne vem, kaj je zdrava prehrana. Mi lahko pomagate?
Tina Henwood, diplomirana dietetičarka, pripravi osebni jedilnik po meri. Posvet vključuje pogovor, pregled jedilnika in priporočila za hujšanje, podporo zdravju ali prehod na bolj zdravo prehrano.
Za dodatna vprašanja nas pišite ali pokličite.
