Januar je čas za nov začetek – odvečni kilogrami, praznične pregrehe in utrujenost se poznajo. To je idealen mesec za čiščenje telesa in izboljšanje počutja. Mnogi se pritožujejo zaradi napihnjenosti, prebavnih težav, zaprtja, alergij, kožnih težav ali kroničnih vnetij. Poleg tega gripa, prehladi in nizka energija vplivajo na naše razpoloženje.
Brez spremembe prehrane in življenjskega sloga napredka ni, vendar boste že hitro opazili več energije, boljši spanec in boljše splošno počutje. Sledite spodnjim nasvetom in občutili boste razliko.
Top 50 nasvetov za zdrav začetek leta
- Odstranite alkohol in nikotin iz prehrane.
- Kofein pijte le enkrat dnevno, zjutraj.
- Omejite mlečne izdelke, po možnosti jih popolnoma izločite.
- Za kavo uporabite mandljevo ali kokosovo mleko.
- Namesto kofeinske kave izberite ječmenovo ali žitno kavo.
- Pijte vsaj 2 litra mlačne vode dnevno.
- Izogibajte se industrijskim pijačam in sladkim sokovom.
- Stiskajte sveže zelenjavne sokove.
- Sadje jejte dopoldan, izogibajte se sladkemu suhemu sadju.
- Izbirajte manj sladko sadje: kivi, zelena jabolka, jagodičevje, grenivke, limone.
- Omejite rdeče meso, drobovino in predelane mesnine.
- Če jeste meso, naj bo ekološko in v majhnih količinah.
- Uživajte majhne ribe, kot so sardele.
- Stročnice vedno namakajte čez noč (čičerika, leča, bob, fižol).
- Izogibajte se vsem oblikam sladkorja, uporabljajte eritritol.
- Ne uživajte belih, prečiščenih mok in glutena iz pšenice, pirinega, ječmena, rži ali kamuta.
- Uživajte ajdo, proseno kašo, kvinojo, dolgozrnat riž.
- Ne pretiravajte z ovsenimi kosmiči.
- Jajca jejte zjutraj, vedno bio.
- Med uživajte zmerno, dopoldan.
- Izogibajte se predpripravljenim izdelkom in pekovskim izdelkom.
- Ne kupujte čipsa, smokijev, piškotov ali dimljenih izdelkov.
- Uporabljajte naravno morsko sol in hladnostiskana olja (olivno, bučno, laneno, konopljino).
- Pecite na kokosovi maščobi, uporabljajte sveže začimbe (kumina, lovor, kajenski poper, origano, bazilika, rožmarin, kurkuma, vanilija, cimet, kardemom, klinčki).
- Pozimi jejte tople jedi: juhe, kompote, kuhano zelenjavo (zelje, repo, brstični ohrovt, brokoli, cvetača).
- Papriko, paradižnik, čebulo, česen in por termično obdelajte.
- Vsak dan vsaj 30 minut gibanja na svežem zraku.
- Jejte 2–3 ure pred spanjem.
- Zjutraj se na suho ščetkajte, prakticirajte knajpanje in kopeli z morsko soljo.
- En dan ali dva tedensko jejte le zelenjavne juhe.
- V dnevno rutino vključite vsaj 15 minut sproščanja in umirjanja.
- Odpravite se spat pred 23. uro in spite v popolni temi.
- Vsaj eno uro pred spanjem ne uporabljajte elektronike.
- Zjutraj popijte žličko zeolita z mlačno vodo.
- Zajtrk naj bo hranljiv, če zmanjka časa, vsaj oreščki (mandlji, lešniki).
- Vsak dan se zahvalite za drobne stvari, ki vaše življenje naredijo lepo.
Ko osvojite te navade, življenje postane zabavno in energično. Načrtujte obroke vnaprej, izberite zdrave možnosti v trgovinah ali restavracijah. Zvečer si privoščite topel napitek, knjigo in čas za sprostitev. Hrepenenja po hrani so pogosto hrepenenja po ljubezni, naklonjenosti in samospoštovanju – začnite pri sebi. Lep preostanek januarja!
