Če želite kakovosten spanec, je pomembno, da telo proizvede dovolj melatonina. Melatonin je hormon, ki ga proizvaja žleza češarika in telesu sporoča, kdaj je čas za spanje.
Poleg tega je melatonin tudi eden najmočnejših antioksidantov, ki pomaga zaščititi celice, podpira imunski sistem in lahko lajša simptome različnih bolezni.
Zakaj je melatonin pomemben?
Melatonin je ključnega pomena za pravilno delovanje telesnega ritma spanja in budnosti. Poleg tega vpliva tudi na številne druge procese v telesu.
- uravnava hormone
- zmanjšuje stres
- pomaga pri uravnavanju telesne temperature
- podpira močan imunski sistem
- lajša simptome nekaterih bolezni
Študija objavljena v Journal of Orthomolecular Medicine je pokazala, da imajo ljudje z nizko ravnjo magnezija več težav z uspavanjem in slabšo kakovostjo spanja.
Hrana, ki spodbuja tvorbo melatonina
Oreščki
Mandlji, orehi, lešniki in drugi oreščki vsebujejo triptofan – aminokislino, ki spodbuja tvorbo melatonina in serotonina (hormona dobrega počutja).
Poleg tega so oreščki bogat vir magnezija, ki pomaga pri sprostitvi mišic in izboljšuje kakovost spanja.
Zelena listnata zelenjava
Živila kot so špinača, ohrovt in zelene solate vsebujejo veliko kalcija, ki sodeluje pri tvorbi spalnega hormona melatonina ter podpira pravilno delovanje mišic.
Hrana z vitaminom B6
Pred spanjem se izogibajte živilom z visokim glikemičnim indeksom. Boljša izbira so živila, ki vsebujejo vlaknine in pomagajo pri stabilni ravni sladkorja v krvi.
Avokado je odlična večerna izbira, saj vsebuje vitamin B6, ki pomaga pri proizvodnji melatonina in serotonina.
Vitamin B6 vsebujejo tudi:
- pistacije
- česen
- banane
- sladki krompir
Čičerika
Če imate radi čičerikine polpete, so odlična izbira za večerjo. Čičerika vsebuje veliko triptofana, ki pomaga pri tvorbi spalnega hormona in prispeva k bolj kakovostnemu spanju.
Za večerni ritual si lahko pripravite skodelico toplega kokosovega mleka in ji dodate Beauty Sleep.
Dodatek vsebuje aminokisline, vitamine B kompleksa in izvleček kamilice, ki pomaga sprostiti živčevje in mišice ter deluje kot naravno pomirjevalo.
Nasveti za boljši spanec
Za boljšo tvorbo melatonina je pomemben tudi vaš večerni ritual.
- spalnico pred spanjem dobro prezračite
- ugasnite močno svetlobo
- telefon in tablico odložite vsaj eno uro pred spanjem
- vzpostavite redno uro spanja
O avtorju
Alja Dimic je certificirana prehranska terapevtka (NTP) in članica več mednarodnih strokovnih organizacij s področja prehrane in zdravja.
V svojem delu združuje znanja nutricionistike, funkcionalne medicine in holističnega pristopa k zdravju.
