Kolagen je najpogostejša beljakovina v človeškem telesu in je osnovna komponenta kože, las, nohtov, kosti, vezi, kit in hrustanca, varuje pa tudi sklepe.
Po 25. letu proizvodnja kolagena upada, kar povzroča lomljive nohte, izpadanje las, suho kožo, gube in druge znake staranja ter težave s sklepi, očmi in degenerativnimi boleznimi. Več o tem: bolečine v sklepih.
Kolagen sestavljajo aminokisline, kot so glicin, prolin, hidroksiprolin in hidroksilizin. Za njegovo tvorbo so pomembna tudi hranila, kot so vitamin C, selen, cink in vitamini B. Cink najdemo v sezamu, selen v brazilskih oreščkih, vitamin C pa v papriki in špinači.
Za optimalno tvorbo kolagena je ključna raznolika prehrana, ki vsebuje beljakovine, vitamine, minerale in antioksidante. Sama že leto dni uporabljam hidrolizirani morski kolagen, ki se zlahka absorbira in podpira rast las, nohtov, obnovo kože, sklepov in hormonov.
Moje izkušnje z Noveliu Medical kolagen so odlične – močnejši nohti, več las, bolj hidrirana koža in manj bolečin v sklepih.
Katera hrana spodbuja tvorbo kolagena?
Za optimalno tvorbo kolagena moramo telesu zagotoviti aminokisline in druge hranilne snovi: vitamini, antioksidanti in minerali.
1. Beljakovine in antioksidanti
- Leča, grah, bob, čičerika, fižol
- Ajda, proso, kvinoja, riž
- Mandlji, lešniki, makadamija, orehi
- Soja, laneno in konopljino seme
2. Vitamin C
- Zelena listnata zelenjava, paprika, jagodičevje, kivi, brokoli
3. Vitamini B kompleks
- Kvas, kvasni kosmiči, zelena listnata zelenjava, stročnice, oreški, semena
4. Cink
- Ostrige, semena, čokolada, kakav, ajda, čičerika, leča, ješprenj, oreški
5. Vitamin E
- Mandlji, koruza, olje pšeničnih kalčkov, repa, proso, ajda
6. Vitamin A
- Korenje, ohrovt, špinača, jajca, pomaranče, marelice, sladki krompir
7. Krom
- Kakav, ajda, gobe, arašidi, semena
8. Omega 3 maščobne kisline
- Laneno olje, konopljino olje, lanena semena, ribje olje
- Lešniki, orehi, mandlji, špinača, zelenolistnata zelenjava
Zakaj jemati kolagen?
- Bolj elastična koža
- Podpora zdravemu črevesju
- Ohranjanje kostne gostote
- Podpora mišicam in sklepom
Ali kolagen najdemo tudi drugje kot v hrani?
Kolagen najdemo tudi v kremah, losjonih in šamponih, ki povečajo učinkovitost izdelkov za kožo in lase.
Lahko s hrano pridemo do lepše kože?
Zdrava prehrana z beljakovinami, vitamini in antioksidanti podpira tvorbo kolagena in ohranja kožo mladostno. Dodatek kolagena pospeši rezultate in pomaga pri bolj elastični koži.
Kako združiti zdravo prehrano in kolagen?
Za sijoče lase, napeto kožo in močne nohte poskrbite, da zaužijete hrano bogato s kolagenom ali pa uporabite prehranska dopolnila s hidroliziranim kolagenom.
Prehranska dopolnila za spodbujanje tvorbe kolagena
Prehranska dopolnila z kolagenskimi peptidi do 2000 Daltona imajo najvišjo absorpcijo. Pomembna je tudi aminokislinska sestava in kakovost peptidov.
Na kaj moraš biti pozoren pred nakupom?
- Da noben peptid ne presega 2000 Daltona
- Dodatno obogatitev z aminokislinami za tvorbo kolagena, elastina in hialuronske kisline
- Brez emulgatorjev, konzervansov, umetnih sladil, GSO, aditivov, glutena in laktoze
