Naši lasje so pogosto odraz tega, kar jemo. Če telesu primanjkuje določenih hranil, se to hitro pokaže tudi na laseh – postanejo redki, lomljivi ali začnejo izpadati.
Za zdrave in močne lase ni pomembno samo to, kaj jemo, ampak tudi kako dobro naše telo absorbira vitamine in minerale, ki spodbujajo rast las in njihovo gostoto.
Če so vaši lasje redki, vam izpadajo ali zelo počasi rastejo, je možno, da vam primanjkuje katerega od spodnjih hranil.
1. Cink
Pomanjkanje cinka je eden najpogostejših razlogov za izpadanje las, predvsem pri ženskah. Cink je ključen za obnovo kožnih in lasnih celic ter pomaga pri rasti novih las.
2. Beljakovine
Lasje so kar 90 % sestavljeni iz beljakovin. Če jih v prehrani primanjkuje, se to hitro pokaže na kakovosti las.
Odlični rastlinski viri beljakovin so:
- leča
- čičerika
- fižol
- špinača
- ohrovt
- mandlji
- grah
- oreščki
- konopljina, bučna in chia semena
Beljakovine so pomembne tudi za nastanek kolagena, ki podpira zdravje kože in las.
Dodatek hidroliziranega kolagena (NM hidrokolagen) se hitro absorbira v telo in lahko pomaga pri rasti las, nohtov ter izboljšanju stanja kože.
3. Vitamin A
Vitamin A je pomemben za zdravje kože, las in nohtov. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči:
- suho kožo
- slabši vid
- izpadanje las
- bolečine v sklepih
Bogati viri vitamina A so:
- buče
- korenje
- pomaranče
- breskve
- melone
4. Vitamin C
Vitamin C spodbuja tvorbo kolagena v koži in laseh ter pomaga pri obnovi telesnih celic.
Veliko vitamina C vsebujejo:
- jagode
- borovnice
- limone
- limete
- paprika
- paradižnik
- brokoli
- pomaranče
- grenivke
Več o tem si lahko preberete tudi v članku o kolagenu za lase, kožo in sklepe.
5. Železo
Železo je ključno za prenos kisika v celice, kar je nujno za rast in regeneracijo las.
Rastlinski viri železa vključujejo:
- ohrovt
- špinačo
- lečo
- brokoli
- kvinojo
- kakav
- spirulino
Absorpcijo železa izboljša vitamin C, zato je priporočljivo živila kombinirati z limoninim sokom ali papriko.
6. Zdrave maščobe
Zdrave maščobe pomagajo pri tvorbi novih celic ter ohranjajo zdrave:
- možgane
- kožo
- lase
- nohte
Najboljši viri zdravih maščob so:
- oreščki
- semena
- hladno stiskana rastlinska olja
- avokado
- kokos
7. Žveplo
Žveplo velja za enega najpomembnejših lepotnih mineralov. Pomaga pri:
- rasti las
- tvorbi keratina
- ohranjanju kolagena
- upočasnjevanju staranja
Viri žvepla vključujejo:
- surov kakav
- čebulo
- česen
- jajca
- avokado
- zelje
- papajo
- banane
- spirulino
8. Kalij
Pomanjkanje kalija lahko povzroči pospešeno izpadanje las ter slabšo absorpcijo hranil.
Veliko kalija vsebujejo:
- brokoli
- ohrovt
- špinača
- banane
- paradižnik
- stročnice
Pri pomanjkanju kalija je lahko koristen tudi dodatek kalijev askorbat, ki pomaga pri boljšem prenosu kisika in hranil v celice.
Zaključek
Zdravi, gosti in sijoči lasje so pogosto rezultat uravnotežene prehrane in zadostnega vnosa ključnih vitaminov in mineralov. Če želite izboljšati rast las, poskrbite za prehrano bogato z beljakovinami, vitamini in minerali ter podprite telo z ustreznimi prehranskimi dodatki.
