Zdrava koža je želja skoraj vsakega izmed nas.
Poletje, sonce, morje in pomanjkanje spanja lahko na naši koži hitro pustijo posledice. Koža postane suha, pordela, brez leska in lahko se pojavijo pigmentni madeži ali druge nepravilnosti.
Poleg kakovostne naravne nege kože ima izjemno pomembno vlogo tudi prehrana. Hrana, ki jo vsak dan zaužijemo, vpliva na hidracijo kože, tvorbo kolagena in zaščito pred staranjem.
Za nego kože pogosto uporabljam kokosovo olje, ki kožo navlaži in jo naredi mehko. Rada dodam tudi kapljico eteričnega olja, ki poskrbi za prijeten občutek sprostitve.
Še pomembnejša pa je hrana, ki jo uživamo vsak dan. Sveže sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo vode pomagata telesu ohranjati hidracijo in koži vračata sijaj.
Med najboljša živila za kožo spadajo:
- lubenica
- melona
- kumare
- špinača
- jagode
- maline
- breskve
Zelo rada si pripravim tudi zeleni smoothie iz špinače, jagod in ingverja. Dodam še ječmenovo travo ali konopljine beljakovine, ki vsebujejo veliko klorofila, vitaminov in mineralov.
Ker UV žarki poškodujejo kožo in zmanjšujejo zaloge kolagena, je pomembno tudi dodajanje kolagena ter zaščita kože pred močnim soncem.
Sonce pomaga telesu pri tvorbi vitamina D, vendar ga ima veliko ljudi kljub temu premalo. Vitamin D ima pomembno vlogo pri zdravju kože, imunskega sistema in tudi pri rasti las.
Katera hrana pomaga ohranjati lepo kožo?
Brokoli
Brokoli vsebuje veliko vitaminov C in E, ki sta močna antioksidanta. Pomagata zaščititi kožne celice pred poškodbami prostih radikalov in upočasnjujeta staranje kože.
Poleg tega vsebuje vlaknine, ki pomagajo telesu odstranjevati toksine in prispevajo k bolj čisti koži.
Lubenica
Lubenica vsebuje veliko vode, zato odlično hidrira telo in kožo.
Vsebuje tudi betakaroten in vitamin C, ki pomagata ohranjati elastičnost kože ter spodbujata tvorbo kolagena.
Likopen, ki ga vsebuje lubenica, lahko pomaga zaščititi kožo pred poškodbami UV žarkov.
Oreščki
Mandlji, lešniki, orehi in brazilski oreščki vsebujejo zdrave maščobe ter vitamina A in E.
Ti hranili pomagata ohranjati navlaženo kožo ter upočasnjujeta prezgodnje staranje.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline pomagajo zmanjševati vnetja v telesu in izboljšujejo odziv kože na UV žarke.
Najdemo jih v:
- lanenih semenih
- chia semenih
- konopljinih semenih
- ribah
Sladki krompir in buče
Sladki krompir in buče vsebujejo veliko betakarotena, ki se v telesu pretvori v vitamin A.
Vitamin A je pomemben za obnovo kože, regeneracijo celic in ohranjanje zdravega videza kože.
Poleg tega vsebujejo tudi vitamin C in cink, ki pomagata pri obnovi kože in zmanjševanju vnetij.
Nasvet: Za zdravo in sijočo kožo poskrbite z uravnoteženo prehrano, dovolj vode, zaščito pred soncem in kakovostnimi hranili, ki podpirajo tvorbo kolagena.
