Vročinski oblivi: nočna mora številnih žensk, pogosto spremljajo težave s težo, suha nožnica in pomanjkanje energije.
Zakaj prihaja do težav?
Težave so pogosto povezane z upadanjem ravni vseh hormonov - estrogena, progesterona in testosterona - ter hormonskim neravnovesjem. Pogosto gre za estrogensko prevlado, kjer je estrogen v primerjavi s progesteronom premočen več o estrogenu in progesteron.
Hiter način življenja, stres, kajenje, alkohol, pesticidi v hrani in vodi ter živalski proizvodi lahko povečajo nastajanje estrogena v telesu, kar ruši hormonsko ravnovesje.
Estrogen in progesteron
Estrogen in progesteron bi morala delovati kot dopolnjujoča hormona, vendar pogosto delujeta kot nasprotnika. Estrogen povečuje tesnobnost, stres, pospešuje delitev celic in vpliva na PMS, medtem ko progesteron spodbuja mirnost, spanec, izgorevanje maščob in rast kosti.
Zakaj je progesteron pomemben?
Progesteron je ključni gradbeni material za proizvodnjo drugih hormonov, pripravlja žensko telo na nosečnost, vpliva na centralni živčni sistem, gradnjo kosti in zaščito pred osteoporozo. Pomanjkanje progesterona povzroča spremembe razpoloženja, razdražljivost in depresijo.
Kako urediti hormonsko neravnovesje?
- Čaj iz divjega ovsa
- Magnezij in brezglutenske žitarice, lešniki, mandlji
- Omega-3 maščobne kisline: alfa-oreški, laneno in konopljino olje, ribe
- Zelenjava z malo sladkorja in nepredelana hrana
- Jod: nepredelana morska sol, alge, špinača
- Probiotiki: kislo zelje, zeljnica, fermentirani izdelki
- Zelišča: Shatavari, divji yam (spodbuja progesteron)
Katera hrana in zelišča povečujejo estrogen?
Izogibajte se hrani, ki spodbuja estrogen: alfaalfa, hrana živalskega izvora, jabolka, dateljni, mlečni izdelki, soja, pšenica, rdeče meso, alkohol, sladkor, predelani ogljikovi hidrati.
Katera hrana in zelišča zavirajo estrogen?
Podprite hormonsko ravnovesje z naslednjim:
- Ekološka zelenjava in nesladko sadje
- Jagode, brokoli, ajda
- Bazilika, origano, timijan, zelje
- Agrumi, proso, fižol, koruza, tapioka
- Shatavari in divji yam
Naravni način spodbujanja hormonskega ravnovesja je najbolj zdrava odločitev brez stranskih učinkov.
