Avtofagija je osnovni proces vsake celice in iz grščine prevedeno pomeni "jest sam sebe". Celice se na ta način odzivajo na viruse, bakterije, infekcije in druge stresorje iz okolja.
1. Omejite vnos hrane
Post ali omejitev vnosa hrane za en ali dva dni, ali vsaj 16 ur brez hrane, omogoča celicam aktivacijo avtofagije. Ko celicam primanjkuje hrane, to spodbuja samoobnovo in reciklažo odpadnih presnovkov ter strupov.
Najpogosteje se uporablja 16-urni post: izberite 8 ur za prehranjevanje, v preostalih 16 urah pa se vzdržite hrane.
2. Dodajte beljakovine
V prehrano vključite beljakovine ali aminokisline. Priporočam dodatek NM kolagena, ki vsebuje peptide in majhne delce aminokislin, saj aktivirajo avtofagijo. TUKAJ
3. Telovadite
Stres med telesno vadbo spodbuja nastanek avtofagije. Že 30 minut aktivnosti na dan je koristnih, še posebej visoko intenzivni treningi povečajo proces samoobnove.
4. Kakovostno spite
Avtofagija se aktivira med spanjem. Pojdite spat pred 23. uro, 90 minut pred spanjem pa ne uporabljajte elektronskih naprav, ne jejte in se umirite.
5. Uživajte hrano z resveratrolom
Resveratrol je močan antioksidant, ki spodbuja avtofagijo. Najdete ga v jagodičevju, arašidih, temni čokoladi in japonskem dresingu.
