Magnezij: ključen mineral za zdravje kosti, mišic in srca

Magnezij sodeluje v več kot 300 procesih v telesu, vključno s presnovo, sintezo beljakovin in prenosom živčnih impulzov.

Človeško telo vsebuje približno 25 gramov magnezija, od tega je 50-60% shranjenega v skeletu, preostanek pa v mišicah, mehkih tkivih in telesnih tekočinah.

Zakaj je magnezij pomemben

1. Podpira delovanje encimov za presnovo hrane in absorpcijo hranil, zmanjšuje mišične krče in menstrualne bolečine.
2. Pomaga ohranjati zdravje kosti in sklepov, izboljšuje asimilacijo kalcija in aktivacijo vitamina D.
3. Višji vnos magnezija je povezan z večjo gostoto kosti in manjšim tveganjem za osteoporozo, posebej pri ženskah po menopavzi.
4. Uravnotežen vnos magnezija in kalcija je ključen za preprečevanje osteoporoze in arterijske kalcifikacije.
5. Magnezij podpira presnovo ogljikovih hidratov in glukoze, kar je pomembno pri diabetesu in uravnavanju krvnega sladkorja.
6. Pomaga pri zdravju srca: zmanjšuje tveganje za aterosklerozo, hipertenzijo in srčne bolezni ter podpira pravilno delovanje srčnih mišic in živčnih impulzov.
7. Ustrezna količina magnezija zmanjša tveganje za srčni infarkt, kap in srčno popuščanje.
8. Študije kažejo, da magnezij pomaga preprečevati glavobole, migrene in PMS simptome, vključno z napenjanjem, utrujenostjo in nihanjami razpoloženja.
9. Pomanjkanje magnezija je povezano s tesnobo, depresijo in motnjami delovanja nadledvičnih žlez ter hipotalamusa.
10. Prispeva k zdravju črevesne flore in celostnemu ravnovesju telesa.
11. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči izgubo apetita, slabost, mišične krče, utrujenost, nihanje sladkorja, visok krvni tlak in spremembe srčnega ritma.

Kje najdemo magnezij v prehrani

Za zadosten vnos vključite v prehrano:

• Bučne peške, sončnično in laneno seme, sezam, indijske oreščke, mandlje, lešnike
• Polnozrnati riž, proso, amarant, kvinojo
• Fižol, čičeriko, lečo, grah
• Špinačo, blitvo, brokoli, zeleno listnato solato, brstični ohrovt, kumare, buče
• Banane, avokado, fige, tofu
• Črno čokolado in presni kakav

Dodatki magnezija

Najboljša absorpcija magnezija je preko ustnega pršila, saj zaobide črevesje in se takoj absorbira v krvni obtok ter celice. Pred uporabo dodatkov pa se priporoča testiranje mineralov v telesu.

Preverite nivo magnezija v telesu in izberite primerne dodatke.