Trebušna maščoba ni le estetski problem. Maščoba okoli trebuha deluje kot hormonsko aktivno tkivo, ki v krvni obtok sprošča različne hormone in vnetne snovi. Ti vplivajo na hormonsko ravnovesje, presnovo in splošno zdravje.
Odvečna maščoba na trebuhu lahko povzroča ali poslabša:
- težavno meno,
- neredne menstruacije,
- neplodnost,
- težave s ščitnico,
- pomanjkanje testosterona pri moških.
Če imate težave s hormoni, je prvi korak vedno preveriti prehrano, življenjski slog in količino maščobe okoli pasu.
Leptin - hormon sitosti
Trebušna maščoba sprošča hormon leptin, ki možganom sporoča, da smo siti. Pri prekomerni telesni teži je raven leptina stalno povišana, kar lahko vodi v leptinsko rezistenco. Posledica je povečan apetit kljub zadostnemu energijskemu vnosu.
Hkrati je pogosto prisotna tudi inzulinska rezistenca, ki povečuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Aldosteron - zadrževanje vode
Odvečna maščoba na trebuhu spodbuja tvorbo aldosterona, hormona nadledvične žleze. Ta povečuje zadrževanje natrija in vode v telesu, kar vodi v otekanje in občutek napihnjenosti.
Estrogen - hormonsko neravnovesje
Trebušna maščoba lahko poveča tvorbo estrogena. Presežek estrogena vpliva na delovanje ščitnice ter ravnovesje spolnih hormonov. Pri ženskah lahko prispeva k razvoju PCOS, pri moških pa k znižanju testosterona.
Citokini - tihi sprožilci vnetja
Maščoba okoli trebuha sprošča citokine, vnetne dejavnike, ki povečujejo tveganje za:
- kardiovaskularne bolezni,
- avtoimune bolezni,
- poslabšanje kroničnih stanj.
Trebušna maščoba in stres (kortizol)
Maščobne obloge okoli trebuha vplivajo tudi na raven kortizola, glavnega stresnega hormona. Povišan kortizol:
- povečuje vnetja,
- upočasnjuje presnovo maščob,
- spodbuja dodatno kopičenje maščobe okoli trebuha.
Zato pogosto pravimo, da stres redi. Gre za začaran krog - več trebušne maščobe pomeni več kortizola, več kortizola pa pomeni še več maščobe.
Kaj storiti, če imate hormonsko neravnovesje?
Če imate preveč maščobnih oblog okoli trebuha, je prvi korak zmanjšanje telesne teže z uravnoteženo prehrano in redno telesno aktivnostjo.
Osredotočite se na:
- zmanjšanje vnosa sladkorja in predelanih ogljikovih hidratov,
- povečan vnos beljakovin in vlaknin,
- urejen spanec,
- obvladovanje stresa,
- redno gibanje.
Za podporo si lahko ogledate tudi naše preverjene recepte in smernice za zdrav življenjski slog ter postopno vzpostavite hormonsko ravnovesje.
Zaključek
Trebušna maščoba je hormonsko aktivno tkivo, ki vpliva na leptin, estrogen, kortizol in inzulin. Če želite urediti hormonsko ravnovesje, je zmanjšanje maščobe okoli trebuha eden najpomembnejših korakov k boljšemu zdravju.
