Telovadba in hujšanje gresta z roko v roki.
Telovadba in športna aktivnost sta ključna za zdrav življenjski slog, vendar pretiravanje s telovadbo ne prinese vedno želenih rezultatov. Prekomerna vadba lahko vodi do hormonskih motenj, povečanja kortizola in kopičenja maščobe.
Kdaj je preveč in zakaj pretiravanje s telovadbo tudi redi?
Mnogi začnejo pretiravati s športom, kar vodi v zasvojenost z vadbo. Razmislite o naslednjih vprašanjih:
- Ali vam je vadba vedno v užitek?
- Ali telovadite le zato, da izgubite kilograme?
- Ali komaj čakate konec vadbe?
- Ali se počutite krive, če izpustite vadbo?
- Ali menite, da bolj kot telovadite, bolj boste hujšali?
- Vadite do svojih zmožnosti in ste ponosni nase?
- Menite, da morate veliko telovaditi, da boste zdravi?
- Se bojite, da se boste zredili, če ne boste telovadili?
Zakaj pretiravanje s telovadbo vodi do pridobivanja teže?
Pretirana vadba, predvsem dolgotrajni aerobni treningi in visoko intenzivni boot campi, zvišujejo stresni hormon kortizol. Povišan kortizol izčrpava telo, zmanjšuje spolne in ščitnične hormone, spodbuja hlepenje po ogljikovih hidratih ter povzroča oksidativni stres in zakisanost. Rezultat je povečano kopičenje maščobe, utrujenost, nihanje razpoloženja in oslabljen imunski sistem.
Pretiravanje z vadbo in učinki na imunski sistem
Pretreniranost lahko povzroči celične poškodbe in nespecifično aktivacijo imunskega sistema, kar povečuje tveganje za avtoimune bolezni, kronično utrujenost, spremembe spanja in pridobivanje teže. Pretirana vadba vpliva tudi na neurotransmitorje, kot so dopamin, glutamin in 5-HTP, kar vodi v depresijo in kronično utrujenost.
Kaj storiti, da ostanete zdravi in vitki?
Ne prenehajte telovaditi, vendar prenehajte pretiravati. Preverite delovanje nadledvičnih žlez in drugih hormonov ter prilagodite vadbo svojim potrebam. Dovolj spanja, joga, meditacija in umirjeni sprehodi pomagajo znižati kortizol in doseči optimalno telesno težo. Prav tako prilagodite prehrano svojemu hormonskemu stanju in potrebam telesa.
Ključ do popolne postave je zmernost
Zmernost v telovadbi in prehrani je ključna za zdravje, izgubo maščobe in dobro počutje. Poslušajte svoje telo in prilagodite vadbo svojemu življenjskemu ritmu. Potrebujete pomoč?
