Endometrioza je resno stanje, ki lahko povzroča hude bolečine, močne menstruacije in krče ter občutek, kot da bo menstruacija prišla, vendar je ni.
Mnogim ženskam endometriozo diagnosticirajo med 20. in 30. letom starosti. Veliko žensk se s simptomi spopada več let in pogosto išče različne načine zdravljenja. Pogosto zdravljenje vključuje operacije ali laparoskopijo, vendar simptomi lahko vztrajajo.
Endometrioza prizadene približno 6–10 % žensk. Nastane, ko se celice sluznice maternice (celice endometrija) razširijo na druga področja telesa. Te celice se odzivajo na hormonske spremembe med menstrualnim ciklom, zato so bolečine pogosto najmočnejše v času menstruacije.
Endometrioza je lahko povezana tudi z avtoimunskimi procesi, kjer imunski sistem reagira proti lastnemu tkivu.
Pri endometriozi je pomembno spremljati hormonsko ravnovesje med estrogenom, progesteronom in stresnim hormonom kortizolom.
Vloga hormonov pri endometriozi
Ključ do lajšanja simptomov endometrioze pogosto vključuje uravnavanje hormonov, predvsem estrogena in progesterona.
Pomembno vlogo imajo tudi prostaglandini, naravne maščobne kisline, ki nastajajo iz hrane. Nekateri prostaglandini povečujejo krčenje maternice, drugi pa delujejo protivnetno.
Cilj prehrane pri endometriozi je:
- zmanjšanje presežka estrogena
- povečanje progesterona
- povečanje dobrih prostaglandinov
- zmanjšanje vnetij v telesu
Hrana, ki podpira imunski sistem
Močan imunski sistem lahko pomaga pri uravnavanju hormonskega ravnovesja.
- Fižol, grah in leča
- Korenje
- Česen
- Ingver
- Zeleni čaj
- Rooibos čaj
- Por
- Zelje
- Čebula
- Semena
Prehrana z veliko vlakninami
Prehrana z veliko vlakninami lahko pomaga znižati raven estrogena.
- stročnice (fižol, grah, leča)
- rjavi riž
- kvinoja
- proso
- sadje in zelenjava
- temno listnata zelenjava (ohrovt)
- ovseni kosmiči
- cela zrna brez glutena
Podpora jetrom pri hormonskem ravnovesju
Jetra imajo ključno vlogo pri razgradnji odvečnega estrogena in odstranjevanju toksinov iz telesa. Zato je pri prehrani pomembno podpreti delovanje jeter.
Hrana, ki podpira jetra
- Artičoke
- Pesa
- Zelje
- Korenje
- Ohrovt
- Limone
- Limete
- Vodna kreša
- Zeolit
Kalijev askorbat pomaga odstranjevati toksine iz celic in izboljšuje oskrbo celic s kisikom in hranili.
Hrana, ki se ji je pri endometriozi priporočljivo izogibati
- alkohol
- kofein
- rafinirani ogljikovi hidrati
- sladkor
- mlečni izdelki
- ocvrta in mastna hrana
- predelana živila
Ta živila lahko povečajo vnetja, hormonska neravnovesja in dodatno obremenijo jetra.
Pomen življenjskega sloga
Poleg prehrane je pomemben tudi življenjski slog. Stres, pomanjkanje počitka in čustvene obremenitve lahko vplivajo na hormonsko ravnovesje.
Redno sproščanje, meditacija in stik s sabo lahko pomagajo izboljšati splošno počutje in zmanjšati stres.
Kako si lahko pomagate pri endometriozi
- uravnotežena protivnetna prehrana
- podpora delovanju jeter
- zmanjšanje stresa
- dovolj spanja in počitka
- redno gibanje
- skrb za hormonsko ravnovesje
Spremembe prehrane in življenjskega sloga lahko pomembno prispevajo k boljšemu počutju in lajšanju simptomov.
