Sindrom razdražljivega črevesja - kako si lahko učinkovito pomagate
Published: June 5, 2018
.Sindrom razdražljivega črevesja je ena izmed najpogostejših motenj, ki so zelo moteče in nadležne.
Koga najpogosteje prizadene sindrom razdražljivega črevesja?
.
Sindrom razdražljivega črevesja najpogosteje prizadene ljudi v srednjih letih, pogosteje zbolijo ženske.
.
Kakšni so znaki, da gre za sindrom razdražljivega črevesja?
.- Napihnjenost
- Napenjanje
- Driska
- Zaprtje
- Bolečine v trebuhu
- Glavoboli
- Migrene
- Splošno slabo počutje
- Tesnoba
- Stiska
- Depresija
- Bolečine pri odvajanju
- Bolečine v sklepih
Kaj vpliva na nastanek sindroma razdražljivega črevesja?
.- Stres
- Nepravilna prehrana
- Premalo gibanja
- Zdravila
Katera hrana lahko spodbudi nastanek razdražljivega črevesja?
.- Gazirane pijače
- Alkohol
- Industrijske pijače
- Visoko predelana in zapakirana hrana
- Stročnice
- Mlečni izdelki
- Suhe mesnine
- Izdelki s kvasom
- Pekovski izdelki
- Ocvrta hrana
- Križnice
- Izdelki z veliko sladkorji oz. ogljikovimi hidrati
Kateri prehranski dodatki pomagajo pri sindromu razdražljivega črevesja?
.- Zeolit, vzamite zjutraj na tešče in zvečer pred spanjem, vmešajte ga v malo tople vode ter po kakšnem obroku, ki ni bil pravilen – vmešajte ga v malo vroče vode
Katera hrana lahko pomaga pri sindromu razdražljivega črevesja?
.- Zelena listnata zelenjava
- Sveže stisnjen zelenjavni sok
- Janež, kumina, kamilica
- Polnozrnati izdelki
- Jagodičevje
- Semena
- Popijte vsaj dva litra vode na dan
Na kaj se nanaša izraz sindrom razdražljivega črevesja?
. Prebavne težave so stalnica sodobnega sveta in nemalo ljudi jih vzame kar v svoj vsakodnevni urnik in mislijo, kot, da so nekaj samoumevnega. Vendar ni tako. Črevesje in predvsem njegovo zdravo delovanje, je nujno potrebno za dobro presnovo in absorpcijo hranil ter za zdravo delovanje imunskega sistema. Zelo pogosto prihaja tudi do tako imenovanega sindroma razdražljivega črevesja, ki ponazarja cel skupek kroničnih črevesnih težav sodobnega časa.![Sindrom Razdražljivega Črevesja? [Simptomi & Dieta] | Ars Pharmae](https://www.arspharmae.com/pic/page/sindrom-razdrazljivega-crevesja-5-440px.jpg)
.
Na kaj se nanaša izraz sindrom razdražljivega črevesja?
. Sindrom razdražljivega črevesja je funkcionalna motnja, njegov izraz pa se nanaša na skupek simptomov pri odraslih in otrocih, ki zajema ter vključuje krče, bolečine v trebuhu , prepogoste pline, spremenjene prebavne navade, napenjanje in preobčutljivost na določeno hrano.
Mnogo ljudi menja sindrom razdražljivega črevesa in kronično vnetno črevesno bolezen, kar pa ni ena in ista bolezen.
.
Kaj je kronična vnetna črevesna bolezen?
. Kronična vnetna črevesna bolezen je skupina ločenih bolezni, ki vključujejo ulcerozni kolitis in Chrohnovo bolezen. Sindrom razdražljivega črevesja pa velja za gastrointestinalno motnjo oz. nenormalno delovanje črevesja. Sindrom razdražljivega črevesja ali SRČ je skupina simptomov, ni pa to sama po sebi bolezen in zato se pravzaprav tudi imenuje sindrom in je opredeljen kot manj resno stanje, kot recimo kronična vnetna črevesna bolezen ali KVČB.
Sindrom razdražljivega črevesja ne povzroča vnetij, kot so vnetne črevesne bolezni ter na črevesju ne povzroča trajne škode, kot so črevesne krvavitve, krvavitve iz danke , razjede in drugi resni zapleti.
Zagotovo pa je sindrom razdražljivega črevesja težava sodobnega časa, saj jo povezujemo s stresnim načinom življenja, neprimerno prehrano, premalo gibanja in izpostavljenostjo strupenim kemikalijam.
.
Kateri so znaki razdražljivega črevesja?
. Sindrom razdražljivega črevesa vpliva na vsako osebo drugače. Med najpogostejše znake prištevamo: .- Pline
- neprijeten občutek v trebuhu
- drisko
- mehko blato
- večkratno odvajanje blata
- krče
- napihnjenost
- občutek nepopolne izpraznjenosti črevesja
- druge težave pri odvajanju
.
Zakaj pravzaprav pride do sindroma razdražljivega črevesja?
. Natančen vzrok za sindrom razdražljivega črevesja ni znan in je lahko posledica različnih dejavnikov. Obstajajo različne oblike te funkcionalne bolezni. Pri nekaterih prihaja do driske, pri drugih pa do zaprtja, pri katerem so značilne bolečine v trebuhu ali neugodja, povezane z zaprtjem . Nekateri ljudje pa doživljajo izmenične simptome driske in zaprtja . Diagnoza temelji na trajanju (vsaj šest mesecev) in pogostosti znakov ter simptomov (vsaj trikrat na mesec). .Kako zdravimo sindrom razdražljivega črevesja?
. Zdravilo ni znano, pri tretiranju sindroma razdražljivega črevesja pa je obvezno, da upoštevate: .- spremembo prehrane
- dodatek nekaterih prehranskih dopolnil
- splošno spremembo življenjskega sloga
Kateri so še vzroki, ki spodbujajo nastanek razdražljivega črevesja?
.- Jemanje hormonov
- Hormonske težave in neravnovesja
- Presežek težkih kovin
- Virusi
- Bakterije
- Paraziti
- Gljive
- Premalo gibanja
- Pomanjkanje encimov
- Pomankljiva higiena
- Intoleranca na hrano
- Paraziti
- Vnetje želodca in helicobacter pylori
Kaj pravzaprav je vnetje?
. Vnetje je odziv imunskega sistema, ko je nek del telesa poškodovan ali ko je v nekem delu telesa tujek (npr. ko pri intoleranci na določeno hrano velike molekule neprebavljene hrane prehajajo v kri – no, potem so v krvi tujki, ki tja ne sodijo in povzročajo vnetni odziv telesa…) in takrat gre vojska belih krvnih celic v akcijo. Poveča se pretok krvi, na tem mestu se dvigne temperatura, lahko pride do pordelosti, otekanja, zabuhlosti… Ko začne imunski sistem na tem delu telesa delati s povečano zmogljivostjo in ko tja usmeri vso svojo vojsko, so drugi deli telesa, druge celice, zapostavljene. Tukaj pravimo, da pride do padca imunskega sistema in zlahka nas napade kakšna druga bakterija ali virus.
Saj veste, zbolite in zdravite se za eno težavo in kaj kmalu vas napadajo nove in nove okužbe, virusi, bakterije… Prav tako velikokrat pride zaradi preobremenitve imunskega sistema do avtoimune reakcije, ko imunski sistem oz. telo začne napadati svoje lastne, zdrave celice. Do tega pride zaradi preobremenitve imunskega sistema.
In na tem mestu se pojavljajo avtoimuna obolenja, kot so kronična vnetna črevesna bolezen, artritis, fibromialgija, celiakija, dermatitis in številne druge bolezni.
.
Kje je povezava med vnetji in prehrano?
. V študiji pri bolnikih s kronično vnetno črevesno boleznijo, se je 33% bolnikov odločilo, da bodo poleg uradnega zdravljenja z zdravili, zraven jedli tudi hrano, ki preprečuje vnetja in izpustili tisto, ki jih povečuje in spodbuja. Vsi bolniki, ki so sodelovali, so občutili olajšanje in opustili jemanje vsaj enega zdravila.
Kljub temu pa so v študiji ugotovili, da kljub temu, da so dokazali jasno povezavo s prehrano in vnetji, zdravniki še vedno svetujejo zdravila za zmanjševanje bolečin in vnetij, prehrane pa ne spreminjajo oz. ne svetujejo uvajanja sprememb v prehranjevanju.
Zato sami storite vse v smeri, da svojemu telesu pomagate zmanjšati vnetja.
.
Katera hrana spodbuja vnetja?
.- Predelana hrana
- Sladkor in vsa v naprej pripravljena hrana
- Bele moke in vsi pekovski izdelki
- Transmaščobe in ocvrta hrana
- Zažgana oz. prežgana hrana
- Živalski produkti
- Alkohol, nikotin, gazirane in industrijske pijače
- Prav tako telesna vnetja spodbuja stres, premalo spanja, premalo gibanja na svežem zraku, kemikalije iz čistil in kozmetike ter onesanžena voda ter zrak.
Katera je hrana, ki preprečuje vnetja?
. Vsa živila, ki imajo protivnetne lastnosti, vsebujejo veliko antioksidantov, mineralov, kalija in nujno potrebne maščobne kisline.
Z dodajanjem teh protivnetnih živil v svoj jedilnik, lahko obnovite dobro delovanje vašega imunskega sistema, lahko zmanjšate ali preprečite vnetja in se izognete številnim boleznim.
.
Hrana, ki najbolj preprečuje notranja vnetja, je:
.- Zelena listnata zelenjava
- Zelena
- ohrovt
- redkev
- Brokoli
- Borovnice
- Ananas
- Orehi
- Kokosova maščoba
- Lanena semena
- Ingver
- Kurkuma
Kako si pri sindromu razdražljivega črevesja še lahko pomagate?
.Spremenite prehranske navade:
.- Odstranite vse mlečne izdelke
- Ne uživajte predelanih in v naprej pripravljenih izdelkov
- Ne uživajte izdelkov brez maščob
- Ne kupujte izdelkov, ki imajo veliko dodatkov
- Ne uživajte suhomesnatih izdelkov, izdelkov s plesnijo in predelanih mesnin
- Ne uživajte glutena: pšenica, pira, ječmen, rž, kamut, oves
- Sadje in zelenjavo na začetku vedno toplotno obdelajte
- Ne jejte surove paprike, čebule, česna, paradižnika in jajčevcev
- Uživajte proso, ajdo, kvinojo in riž
- Uživajte v topli vodi
- Pomagajte si z vulkanskim pepelom, zeolitom, ki nase veže vse strupe in jih odnaša iz telesa
- Uživajte v zelenjavnih juhah
- Stročnice vedno predhodno namakajte in dobro spasirajte
- Jejte vsaj 3 ure pred spanjem
- Uživajte hladnostiskana olja
- Izpustite rdeče meso, drobovino in svinjino
- Ne uživajte kvašenih izdelkov in jedi s kvasom
- Ne pretiravajte z brokolijem, cvetačo, zeljem, oreščki
- Ne žvečite žvečilk in ne jejte živil z umetnimi sladili
- Uživajte v kurkumi, divjemu origanu, rožmarinu, timijanu, baziliki in žajblju
- Pijte le zeliščne čaje, odlična sta regratov in kopivin čaj
- Ne uživajte predpripravljenih omak, juh, gorčice, ketchupa
- Ne uživajte sladkorja in izdelkov, ki naj bi ga nadomestili
- Prehrano vedno dobro prežvečite
- Opustite uživanje alkohola in kofeina
Prav tako spremenite druge življenjske navade
.- Pojdite spat pred 23:00 uro
- Vsak dan se vsaj 30 minut hitro gibajte na svežem zraku
- Odlične so obloge z zeolitom, prav tako lahko z njim operete zelenjavo in sadje in tako odstranite dobršen del pesticidov
- Vsak dan popijte vsaj 2 litra sveže, nikoli mrzle vode
- Glukomanan v prahu je odlična pomoč pri sindromu razdražljivega črevesja, ki se že stoletja uporablja v tradicionalni japonski kuhanji, kot zgoščevalec ali želirno sredstvo. Na japonskem je glukomanan v prahu iz azijskega goolja konjac, znan po svojem vzdevku »črevesna metla«, kar vam daje dobro predstavo o tem, kako deluje.
Ne pozabite tudi:
.- Jejte manjše obroke
- Jejte večkrat na dan
- Začnite se zavestno umirjati in del svojega časa posvetite meditaciji in sproščanju
- Odličen je ingverjev čaj