Menopavza - 12 naravnih korakov, kako se lahko rešite težav v menopavzi

Menopavza - 12 naravnih korakov, kako se lahko rešite težav v menopavzi in zakaj menopavza ni noben bav bav :

.

Kaj pravzaprav je menopavza?

. Menopavza je zadnja menstruacija v življenju žensk. To vemo takrat, ko smo vsaj 12 mesecev brez nje. Konec in nehanje menstruacije je znak, da so jajčniki nehali delati, njihovo funkcijo pa so prevzele nadledvične žleze (zaradi tega se kilogrami začnejo kopičiti okoli trebuha…). Menopavza povprečno nastopi med 45. in 55. letom starosti, pri mnogih pa se znaki začenjajo kazati že po 57. letu starosti.

Ali je ščitnica povezana s težavami v menopavzi?

. Seveda, upadanje ravni hormonov povzroči slabše in počasnejše delovanje ščitnice, kar se kmalu začne kazati in mešati s simptomi težav s ščitnico: .

• Izpadanje las
• Počasen metabolizem
• Slaba prebava
• Napihnjenost
• Tesnoba
• Depresija
• Anksioznost
• Vročinski oblivi
• Suha koža, nožnica

.

Kakšni so znaki menopavze?

.

• Vročinski oblivi
• Napihnjenost
• Zastajanje vode
• Porast telesne teže
• Odsotnost menstruacije
• Pomanjkanje energije
• Tesnoba
• Depresija
• Bolčine v sklepih in kosteh

Ali so simptomi menopavze tudi pridobivanje telesne teže?

. Bolj, kot se staramo, bolj počasen je naš metabolizem, žleze manj delajo, manj hitro dela žleza ščitnica in pridobivanje telesne teže je zelo pogosta posledica. Močan padec progesterona ter znižanje estrogena povzročita kopičenje kilogramov okoli trebuha. .

Ali so težave s ščitnico pogoste v menopavzi?

Ja, saj upadanje ravni hormonov prizadene tudi samo delovanje ščitnice, saj imajo tudi ščitnični receptorji estrogenske receptorje in se nanje lepi estrogen, namesto ščitničnih hormonom. Vse to vodi v to, da se tja ne morejo lepiti hormoni ščitnice, kar še dodatno obremeni njeno delovanje ter prispeva k počasnemu metabolizmu. Receptorji za ščitnične hormone, ki se nahajajo okoli ščitnice, so lahko prepolni estrogena, kar ščitnici onemogoča njeno normalno delovanje. .

Ali lahko slabo delovanje ščitnice še poveča težave v menopavzi?

Ja, bolezni ščitnice lahko še dodatno okrepijo težave v menopavzi, najpogostejši težavi sta pridobivanje kilogramov in težave s sklepi in kostmi. Prav tako težave s ščitnico in menopavza povečujeta tveganja srčno žilnih bolezni. Primerjalna tabela težav v menopavzi in težav s ščitnico: .

Menopavza	Težave s ščitnico
Vročinski oblivi in nočno potenje	Mrzle roke in noge
Pogostejše uriniranje, tudi ponoči	Povišan holesterol in trigliceridi
Motnje spanja	Počasen srčni impulz
Motnje koncentracije	Slab spomin
Motnje razpoloženja in nihanje energije	Utrujenost, tesnoba, depresija
Težave s hujšanjem in pridobivanje kilogramov	Nenadzorovano pridobivanje kilogramov
Suha nožnica	Šibkost mišic in suha koža
Odsotnost menstruacije	Tanki in krepasti lasje
anksioznost	žalost

.

Kaj pa menopavza in naravna zdravila?

. V menopavzi zelo priporočam dodajanje nekaterih naravnih prehranskih dopolnil. 2 Vitex tableti na dan – Vitex na naraven način podpre naravno in optimalno delovanje celotnega endokrinega sistema TUKAJ Super Omega 3 – spodbujajo tvorbo hormonov. Prav tako je zelo priporočljiva, če se želite težavam izogniti, nujna, sprememba prehrane. .

Ali je hujšanje v menopavzi težavno?

. Hujšanje je ravno tako, kot v vseh življenjskih obdobjih, težavno oz. netežavno. Odvisno od vas, kako si boste to zastavili. Hujšanje naj nikoli ne bo omejeno le na hujšanje, temveč naj bo to pot spremembe, novih navad, spremenjenega načina življenja in drugačnega prehranjevanja. Zelo pomembno je, da veste, katera hrana vam ustreza in katera ne, na katero ste intolerantni in kakšne sploh imate vrednosti spolnih, ščitničnih ter nadledvičnih hormonov, saj le na podlagi tega lahko določimo priporočena ter odsvetovana živila. .

Ali je napihnjenost povezana z menopavzo?

. Ja, napihnjenost je v veliki meri težava žensk v menopavzi, kar povezujemo z nihanjem hormonov, z njihovim upadom ter z nesorazmerjem med estradiolom in progesteronom ter v povezavi s hormoni nadledvičnih žlez, ščitnice in slinavke. .

Kakšni so vzroki za napihnjenost v menopavzi?

. Napihnjenost je posledica neuravnane ravni hormonov ter ponavadi zaradi presežka estrogena glede na progesteron. Presežen estradiol, glede na progesteron, zadržuje vodo ter spodbuja zastajanje plinov. Prav tako, ko se v menopavzi zniža raven estrogena, se posledično zniža tudi proizvodnja žolča, katerega namen je pomoč pri prebavi, zaradi česar ostaja hrana neprebavljena oz. povzroča težave, kot so napenjanje, napihnjenost in druge črevesne težave. .

Kaj pa menopavza in prehrana?

Priporočam vam, da uživate:

• Svežo lokalno zelenjavo
• Sadje jejte nesladko, vedno samo dopoldan
• Žitarice le 1 krat na dan, samo do 16:00 ure
• Polnozrnata žita, kot so proso, ajda, riž in kvinoja
• Za malice uživajte mandlje in lešnike
• Uživajte stročnice, kot so čičerika, leča, grah in fižol
• Ne pozabite na naravno morsko sol
• Pijte samo vodo, lahko ji dodate limono
• Lahko pijete nesladkane zeliščne čaje

  Ne uživajte:

• Ničesar zapakiranega in v naprej pripravljenega
• Pšenice, pire, ječmena, koruze, kamuta
• Suhega sadja
• Zelo sladkega sadja
• Izdelkov, ki vsebujejo kvas
• Kupljenih pekovskih izdelkov – peciva, rogljički, piškoti, kruh
• Mlečnih izdelkov
• Rdečega mesa, svinjine, suhih mesnin, klobas, salam, paštet…
• Energijskih in drugih industrijsko pripravljenih pijač
• Žvečilk, umetnih sladil
• Juh iz vrečk, kock za juhe, čipsa in vseh ostalih prigrizkov
• Zvečer nikoli ne jejte žitaric ali sadja

.

Ali je izpadanje las povezano z menopavzo?

Seveda, saj ravno estrogen vpliva na rast las ter ščiti lasne folikle in preprečuje vpliv moških spolnih hormonov, ki v previsokih ravneh, vplivajo na izpadanje las. Zdrava in prilagojena prehrana je pri spodbujanju zdravih in močnih las ključnega pomena. Če vam npr. manjka b vitaminov, železa, cinka, maščobnih kislin in selena, vam ne bo kaj dosti pomagalo, če boste le spremenili svojo prehrano. Zato vam priporočam testiranje pomanjkanja vitaminov in mineralov. Na samo rast las zelo pripomorejo tudi rožmarin, sivka, NM hidrokolagen TUKAJ. .

Kaj pa boleče dojke v menopavzi?

. Nihanje hormonov vpliva tudi na bolčine v dojkah, ki se prav tako pojavljajo v vsem menstrualnem obdobju, kot. Npr. pred menstruacijo, med ovulacijo… .

Ali je suha nožnica v menopavzi pogosta težava?

. Ja, s suho nožnico se v menopavzi srečuje kar 1/3 žensk, prav tako pa tudi v drugih življenjskih obdobjih, kar prav tako povezujemo s hormonskim nihanjem. Ravno estrogen, glede na progesteron, je tisti, ki ohranja vlažnost sluznic. .

Kaj pa depresija in menopavza?

. Depresija, tesnoba in anksioznost,  so vse lahko posledice hormonskih težav oz. nesorazmerij med hormoni. Prav tako se mnogo žensk v menopavzi sooča s pretirano zaskrbljenostjo, razdražljivostjo in občutljivostjo. Sem pa spadajo tudi težave s spanjem, težave z umiritvijo ter kronične težave pri ženskem telesu. .

Kaj pa menopavza in nosečnost?

. V menopavzi jajčniki prenehajo delovati, vendar izločanje hormonov od takrat naprej prevzameta nadledvični žlezi, ki sicer uravnavata odzive na stres. In ravno zato, tudi nivoji spolnih hormonov nikoli zares ne padejo povsem na nič. Prav tako mnoge ženske mnogokrat mislijo, da so zaradi odsotne menstruacije že v menopavzi, pa njihovi jajčniki pravzaprav še vedno delajo in imajo te ženske še vedno ovulacijo ter lahko zanositvijo.

Kakšni so najpogostejši znaki mene?

.

• Pridobivanje kilogramov
• Težave s hujšanjem
• Tesnoba
• Anksioznost
• Depresija
• Nizek libido
• Nespečnost
• Prekomerno potenje
• Prebavne težave
• Napihnjenost
• Hrepenenje po ogljikovih hidrati

Kakšna je priporočljiva prehrana v menopavzi?

.

• Sveža zelenjava
• Nesladko sadje
• Polnozrnata žita, ne zvečer
• Oreščki
• Stročnice
• Hladnostiskana olja
• Semenke in bučnice

.

Ali je hujšanje v menopavzi lahko uspešno?

. Seveda, brez težav, potrebna je le želja, volja in odločitev ter vedenje, da se bo spremenil celoten način življenja. .

Kaj povzroča zgodnjo ali prezgodnjo menopavzo?

Obstaja več razlogov: .

• Kirurška odstranitev jajčnikov
• Kemoterapija
• Obsevanja zaradi raka
• Podedovani dejavniki

Življenjske navade, ki vplivajo na delovanje jajčnikov. .

• Kajenje
• stres
• alkohol
• predelana in v naprej pripravljena hrana, polna sladkorjev in nasičenih maščob

. Drugi dejavniki, kot so: .

• bolezni srca in ožilja
• težave s ščitnico
• operacije
• zdravljenje depresije
• epilepsija
• več porodov ali nič porodov

. Včasih se zgodnja menopavza dogodi kot začasna menopavza, kjer se menstruacija zaustavi zaradi zdravstvenih težav, izgube kilogramov, močnega stresa… .

Kaj je prezgodnja odpoved jajčnikov in menopavza?

. Prezgodnja odpoved jajčnikov je, ko ženski odpove delovanje jajčnikov pred starostjo 40 let. Prezgodnja odpoved jajčnikov skoraj vedno povzroči neplodnost. .

Kakšni so simptomi prezgodnje menopavze?

. Simptomi prezgodnje menopavze so v bistvu enaki, kot pri tistih v menopavzi v poznejši starosti: .

• Neredna menstruacija
• Vročinski valovi ali nočno potenje
• Nenavadne spremembe v razpoloženju
• Suhost nožnice
• Težave s spanjem

. Katerikoli od teh simptomov je lahko znak, da so jajčniki začeli proizvajati manjše količine hormonov. Niso pa ti  simptomi vedno posledica menopavze. .

Ali je nočno potenje znak menopavze?

. Ja, nočno potenje sicer povezujemo z nastopom simptomov menopavze, ni pa to zgolj posledica prenehanja delovanja jajčnikov. Predvsem vam svetujem, da najprej opustite večerje in spremenite prehranjevalne navade, ker se v več kot 90% nočno potenje s tem konča. Tudi v menopavzi. .

Menopavza - 12 naravnih korakov, kako se lahko rešite težav v menopavzi

.

• Resnično spremenite svoje prehranske navade
• Žitarice jejte le enkrat na dan
• Sadje uživajte samo dopoldan
• Zvečer ne jejte žitaric in sadja
• Jejte vsaj 3 ure pred spanjem
• Iz omar in hladilnika odstranite vso hrano, ki v vas nima kaj početi in je mrtva hrana (zapakirana, prepakirana in predpripravljena hrana), torej dela mrtvo tudi vaše telo
• Hitra hoja, kolesarjenje ali kakšna druga lahka aktivnost je zelo priporočljiva
• Vsak dan se odpravite ven na sprehod, vsaj za 45 minut (ja, tudi, če dežuje, pada sneg ali je megla…)
• Popijte vsaj 2,5 litra vode, nikoli mrzle in postopno, po malo
• Svetujem vam dodatek Vitex, 2 dopoldan in obvezno omega 3
• Ko delate eno stvar, delajte eno stvar in se umirite, ne mislite na tisoč opravkov na enkrat, pomaga vam lahko čuječnost
• Vsaj 15 minut na dan si vzemite za zavestno sproščanje, umirjanje, meditacijo…