Magnezij - kateri so znaki pomanjkanja in na kaj vse vpliva

Magnezij ima več različnih in zelo pomembnih vlog v človeškemu telesu.

Skrbi za dobro delovanje celotnega telesa in možganov.

Na žalost pa študije dokazujejo, da več kot 50 % ljudem v Evropi in v Ameriki, tega minerala primanjkuje.

.

1. Magnezij je vpleten v več kot 100 različnih biokemičnih reakcij v vašem telesu

.

Magnezij je mineral, ki ga najdemo v zemlji, morju, rastlinah, živalih in v ljudeh.

Približno 60% magnezija se v telesu nahaja v kosteh, mišicah, mehkih tkivih ter v tekočinah, vključno s krvjo.

Magnezij potrebuje prav vsaka telesna celica.

Pravzaprav je magnezij vključen v več kot 600 biokemičnih reakcij v telesu, vključno z:

.

• Pomaga pretvarjati hrano v energijo
• Popravlja poškodbe DNA in RNA
• Je del krčenja in sproščanja mišic
• Regulira živčni sistem

.

2. Magnezij poveča učinek vadbe

.

Med vadbo potrebujemo 10%-20% več magnezija, kot pri počitku.

Magnezij pomaga premikati krvni sladkor v mišice ter pomaga odstraniti mlečno kislino, ki nastaja med vadbo.

Študije so dokazale, da dopolnjevanje magnezija lahko poveča učinek vadbe, prav tako je obvezno dopolnilo po poškodbah.

.

3. Magnezij se bori proti depresiji

.

Magnezij ima ključno funkcijo pri delovanju možganov, pri razpoloženju, čustvovanju in v študijah so dokazali, da ga ljudem z depresijo manjka.

Prav tako nekateri strokovnjaki  menijo, da so nizke ravni magnezija v sodobni prehrani razlog, za tako veliko število depresivnih bolezni.

.

4. Magnezij ščiti pred sladkorno boleznijo tipa 2

.

Študije kažejo, da ima okoli 48% ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2, nizke koncentracije magnezija v krvi, kar poslabša sposobnost delovanja inzulina, ki nadzira nivo sladkorja v krvi.

.

5. Magnezij pomaga znižati krvni tlak

.

Študije so dokazale, da dodajanje magnezija lahko zmanjša krvni tllak, kadar je ta povišan.

.

6. Magnezij ima protivnetne prednosti

.

Nizke ravni magnezija povezujemo s kroničnimi vnetji, ki so glavni razlog pospešenega staranja, kroničnih in avtoimunih obolenj.

Prav tako so v eni študiji dokazali, da imajo otroci z višjimi ravnmi vnetnega parametra CRP v krvi, manj magnezija v krvi.

.

7. Magnezij lahko pomaga preprečevati migrene

.

Slabost, bruhanje, močni glavoboli in migrene povezujemo s pomanjkanjem magnezija.

.

8. Magnezij olajša težave zaradi PMS

.

Dokazali so, da imajo ženske, ki imajo manj magnezija v krvi, večje težave zaradi PMS a, študije pa tudi kažejo, da simptomi pomanjkanja magnezija vključujejo nihanje razpoloženja, zadrževanje vode, trebušne krče, utrujenost in hlepenje po sladki hrani.

.

9. Katera hrana vsebuje največ magnezija?

.

• Bučna semena: 46% RDA v 16 gramih
• Špinača, kuhana: 39% RDA v 180 gramih
• Temna čokolada: 33% RDA v 100 gramih
• Črni fižol: 30% RDA v 172 gramih
• Kvinoja, kuhana: 33% RDA v 185 gramih
• Mandlji: 25% RDA v 24 gramih
• Indijski oreščki: 25% RDA v 30 gramih
• Avokado: 15% RDA v 200 gramih

.

Dovolj magnezija v telesu je bistvenega pomena za optimalno delovanje, počutje in imunski sistem.

Če že imate simptome pomanjkanja magnezija, si ga priskrbite čimprej.