Hormonsko neravnovesje – 9 znakov, da vas mučijo hormoni in kako si lahko pomagate
Published: February 25, 2017
Hormonsko neravnovesje – 9 znakov, da vas mučijo hormoni in kako si lahko pomagate
. Ko se začnemo pogovarjati o hormonih, je najpogostejša misel menopavza, težave z nerednimi menstruacijami, težave z zanositvijo, odsotnost ovulacije, premajhno delovanje ščitnice, depresija, pomanjkanje libida, inkontinenca, debelost in izgorelost. Pri ženskah prihaja do največ hormonskih neravnovesij med 30. In 50. letom, pri moških pa po 45. letu. .Hormonsko neravnovesje – najpogostejši znaki neravnovesja hormonov
. [caption id="attachment_34202" align="aligncenter" width="420"]
Hormonsko neravnovesje[/caption]
- Naraščanje kilogramov in težave s hujšanjem
- Maščoba, ki se nabira okoli trebuha
- Nizek libido
- Utrujenost
- Anksioznost, tesnoba in depresija
- Nespečnost
- Prekomerno potenje
- Prebavne težave in napihnjenost
- Hrepenenje po ogljikovih hidratih
Hormonsko neravnovesje - kako si lahko pomagate
.Že majhne spremembe pri prehrani igrajo pri hormonskem neravnovesju veliko vlogo:.- Odstranite vse prečiščene OH (bele moke, bela žita, sladkor, škrob…)
- Čimbolj opustite uživanje mleka in mlečnih izdelkov
- Uživajte nesladko sadje, predvsem dopoldan
- Za malico si privoščite oreščke, semena, stročnice ali zelenjavo
- Uživajte v lokalno pridelani, ekološki hrani
- Uporabljajte hladnostiskana olja
- Vsak dan popijte vsaj 2 litra sveže vode
- Omejite pitje kofeina
- Ne uživajte nobenih industrijskih pijač in alkohola
- Zvečer ne uživajte žitaric in sadja
- Če jeste meso, naj bo domače in predvsem belo
- Ne uživajte predpripravljenih mesnin – salame, paštete, klobase, hrenovke
- Ne kupujte pekovskih izdelkov, kruha, rogljičkov, tortic
- Ne kupujte niti ne uživajte sladkarij in druge hitre hrane
- Ne stradajte čez dan, ker boste zvečer zagotovo preveč pojedli
- Kadarkoli ste lačni, si lahko skuhate juho, popečete zelenjavo ali naredite solato
Vsak dan se odpravite ven na zrak, na vsaj 30 minutni, hiter sprehod.
- Pojdite spat pred 23:00 uro, spite v popolni temi.
- Jejte vsaj 3 ure pred spanjem.
- Začnite se aktivno sproščati in uravnavajte stres. (joga, meditacija, sprehod, branje…umirjanje…
Hormonsko neravnovesje – dodatki, ki vam lahko pomagajo
.- Vitex je sredozemski grm,katerega plodovi dokazano uravnavajo hormonsko neravnovesje, pomaga v menopavzu, pri nerednih menstruacijah ter drugih tegobah... TUKAJ
- Super Omega 3 so ključne, saj iz njih dejansko nastajajo hormoni. TUKAJ
- Korejski ginseng sprošča in optimizira delovanje nadledvične žleze ter vam pomaga pri spopadanju s stresom.
- Jodove kapljice so odlična podpora za delovanje ščitnice. TUKAJ
- Za takojšen dvig energije ne pozabite na kalijev askorbat z ribozo. TUKAJ
- Nepogrešljiva je uporaba začimb, kot so kurkuma, origano, bazilika, rožmarin in timijan.
- Skuhajte si čaj iz rmana, plahtice, mete in šentjanževke.
