Depresija - katera hrana vam pomaga, če trpite zaradi tesnobe

Depresija in prehranjevalne navade

Ponavadi ju ne povezujemo, pa vendar številni življenjski dejavniki lahko vplivajo k depresiji in tesnobnemu počutju. .

Ali hrepenite po sladki, slani ali mastni hrani?

. Niste edini in če je tako, dodajte naslednja živila na svoj dnevni jedilnik. .

Temna listnata zelenjava

Špinača, ohrovt, motovilec in druga listnata zelenjava, saj se te zelene rastline pomagajo boriti proti celi kopici vnetij, ohranjajo zdrave celice, nas varujejo pred mutacijo celic in pomagajo preprečevati pojav depresije. Ker pomagajo in ščitijo pred vnetji, so njeno antidepresivno delovanje dokazali tudi v študiji, objavljeni v psihiatriji (JAMA), saj depresijo povezujejo z vnetjem možganov. Listnata zelenjava je zelo pomembna, saj vsebuje veliko vitaminov A, C, E in K ter mineralov in encimov. .

Omega 3 maščobne kisline

Številne študije so potrdile, da omega 3 maščobne kisline podpirajo delovvanje možganov, povečujejo dobro razpoloženje ter varujejo pred tesnobo. Uživajte v orehih, mandljih, hladnostiskanih oljih ter semenkah.

Avokado

. Avokado spada med hrano,ki vsebuje več beljakovin kot drugi sadeži, prav tako vitamin K, številne b vitamine, vitamine C in E. Zaradi visoke vsebnosti nenasičenih maščob, vlaknin in malo ogljikovih hidratov, spodbuja optimalno delovanje možganov.

Jagodičevje

. Jagodičevje vsebuje veliko antioksidantov, saj so v študiji, ki je bila objavljena v Journal of Nutritional and Environmental Medicine, dokazali, da so imeli ljudje, ki so pojedli več hrane, polne antioksidantov, manjšo stopnjo obolevnosti zaradi depresije. .

Paradižnik

V raziskavah, objavljenih v Journal of Psychiatry and Neuroscience, so številne študije dokazale  povečano pojavnost pomanjkanja folataovpri bolnikih z depresijo. V večini študij je imela približno ena tretjina bolnikov z depresijo, pomanjkanje folata. Folna kislina preprečuje presežek homocisteina, ki zavira proizvodnjo pomembnih nevrotransmiterjev, kot so serotonin, dopamin in norepinefrin. Folati so topni v vodi in toplotna obdelava jih uničuje, zato pazite pri pripravi. Folno kislino vsebuje tudi zelena listnata zelenjava, pesa, proso, ajda, riž, banane, jagodičevje, mango, soja, oreščki in semenke. .

Fižol

Fižol vsebuje veliko vlaknin, ki spodbujajo k dobremu razpoloženju, saj pomagajo odstranjevati strupe in toksine, nižajo previsoka holesterol in pritisk ter stabilizirajo raven sladkorja v krvi. Fižol spada med edino škrobno živilo, ki dejansko pomaga ublažiti željo po ogljikovih hidratih. .

Jabolko

Ja, res je, jabolko na dan, prežene depresijo stran. Pojejte jabolko dopoldan, ki vas bo zaradi vlaknin nasitil, poleg tega pa vam bo dal potrebno energijo za prijeten in energičen začetek dneva.