Znaki, da ste izgoreli

 Se tudi vam zdi, da ste ves čas utrujeni, da se že zjutraj zbudite nenaspani in da nikakor ne pridete na zeleno vejo? Verjemite, niste sami. Nadledvična utrujenost prizadane veliko število ljudi, številke pa se iz dneva v dan povečujejo.

Nadledvična utrujenost ali izčrpanost nadledvičnih žlez, je v današnji družbi pravzaprav epidemija in je dandanes odgovorna za veliko število bolezenskih znakov. Pa vendar se večina ljudi ne zaveda, da imajo to bolezen.

Adrenalna utrujenost, včasih označena kot insuficienca nadledvičnih žlez, se razvija, ko nadledvični žlezi nekaj časa proizvajata preveč svojih hormonov in ne delujeta več optimalno. Npr. po dolgem času neprekinjenega stresa.

Nadledvični žlezi sta dve majhni žlezi v velikosti oreha, ki sedita na vrhu naših ledvic in imata zelo veliko vlogo v našem čustvenem in fizičnem zdravju. Odgovorni sta za proizvodnjo različnih hormonov, od katerih so odvisne številne funkcije in delovanje telesnih sistemov, kot so vzdrževanje ravni krvnega sladkorja, obvladovanje stresa in utrujenosti; pretvorba beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v energijo; regulacija imunskega sistema in vnetni odzivi; normalizacija krvnega tlaka; ravnovesje elektrolitov; porazdelitev shranjenih maščob; kardiovaskularna funkcija; urejanje našega odziva na stres...

Okvarjeno ali osiromašeno delovanje nadledvičnih žlez, vodi do prekomerne utrujenosti, izčrpanosti, želje po sladkarijah, ogljikovih hidratih in kofeinu, nezmožnosti za uravnanje ravni stresa, nestabilnega krvnega sladkorja ter številnih drugih bolezenskih znakov.

Zunanji del nadledvičnih žlez imenujemo skorja nadledvične žleze, ki izloča kortizol, aldosteron, DHEA in v majhnih količinah spolne hormone. Po menopavzi pa nadledvične žleze namesto jajčnikov proizvajajo določen del spolnih hormonov in zaradi tega do določenih težav prihaja ravno po menopavzi (nabiranje kilogramov okoli pasu...).

Notranji del žleze proizvaja noradrenalin in adrenalin.

Najpomembnejši stresni hormon, ki ga izločata nadledvični žlezi, je kortizol.
Podpira naše potrebe za spopadanje s stresom. Ko sta nadledvični žlezi utrujeni ali izčrpani, nista več sposobni proizvesti dovolj kortizola. Kadar v telesu ni dovolj kortizola, takrat je človek zelo dovzeten za avtoimuna obolenja, sindrom kroničnih bolečin, kronično utrujenost, astmo, alergije in številne druge.

V želji, da si bomo pomagali, pogosto začnemo posegati po alkoholu, drogah, kofeinu ali sladkorju, ki pa naše težave le še okrepijo in podaljšajo.

DHEA je pomemben hormon, saj brani telo pred okvarami od kroničnega stresa in je predhodnik estrogena in testosterona. Deluje v povezavi s kortizolom v podpori spopadanja s stresom, pomaga varčevati energijo...

ALDOSTERON je še en pomemben hormon nadledvične žleze, o katerem se veliko premalo govori. Uravnava ravnovesje natrija in kalija v telesu, kar pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka, pravilnem razmerju elektrolitov in uravnavanju tekočin.

Do nizke ravni aldosterona pogosto pride pri izčrpanosti nadledvičnih žlez, kar vodi v številne simptome, kot so zastajanje vode, napihnjenost in zabuhlost, visok ali nizek krvni tlak...
Aldosteron sodeluje pri urejanju vode in elektrolitov v telesu ter sodeluje pri uravnavanju "mineralov" (natrija in kalija), v krvi.

Aldosteron spodbuja zadrževanje vode in natrija v telesu ter zmanjšuje koncentracijo kalija, sčasoma pa se začnejo motnje v delovanju drugih organov in sistemov.

Kaj se zgodi, če je aldosteron previsok ali prenizek?

Ko se aldosteron preveč zviša (med stresom), krvni tlak postane previsok in ravni kalija prenizke. Pojavijo se mišični krči, mišična oslabelost in otrpelost ali mravljinčenje v okončinah.

Ko pa postane vrednost aldosterona prenizka (do tega pride po daljšem časovnem obdobju stresa), ledvica začno izločati preveč soli. V tem primeru gre za premalo kortizola. To vodi do nizkega krvnega tlaka, visokega srčnega utripa ali palpitacij, vrtoglavic in omotičnosti, utrujenosti in hrepenenja po soli. Simptomi nizkega aldosterona je tudi pogosto uriniranje, znojenje, nekoliko višja telesna temperatura in občutek žeje poleg hrepenenja po soli. Vrednost kalija je na začetku visoka, potem pa pade.

Namig: Ali vam vaš pes liže noge? To kaže, da imate nizko vrednost aldosterona.

Dodatek naravne morske soli, ne dodatno jodirane, je priporočljiv, vendar le v primeru, kadar je raven aldosterona prenizka. Priporočena dnevna količina je 1/4 do 1/2 čajne žličke, vmešane v vodo, dvakrat na dan.
Pazite, ker preveč soli še zniža raven aldosterona.

Utrujenost nadledvičnih žlez se pojavlja v treh fazah.

V zgodnji fazi je zdravljenje s prehranskimi dopolnili, pravilno prehrano in s počivanjem zelo učinkovito.
V napredovani fazi nadledvični žlezi še komaj delujeta in potrebujeta več podpore in tudi časa.
V zadnji fazi, ko sta nadledvični žlezi že povsem izčrpani, človek zelo težko opravlja osnovne človeške potrebe. V tej fazi ob sebi potrebujemo izkušenega zdravnika in drugo pomoč pri ponovni vpostavitvi delovanja nadledvičnih žlez. Če napredovana faza ni ustrezno obravnavana, lahko povzroči tudi smrt.

Vzroki za izčrpanost nadledvičnih žlez:

Stresni hormoni so potrebni, kadar se srečujemo z nevarnimi grožnjami ali izrednimi razmerami, saj nam pomagajo pri ohranjanju energije in budnosti.

Primarni sistem, ki je vključen na odzivanje na stres, je znan kot os HPA, ki vključuje kompleksno interakcijo med hipotalamusom, hipofizo in nadledvičnimi žlezami. Odgovoren je za nadzor stanja vseh endokrinih žlez in izločanja hormonov, shranjevanje energije, za delovanje imunskega sistema in na delovanje številnih drugih telesnih procesov, kot so prebava, razpoloženje, čustva in spolnost.

Pri prekomerni izpostavljenosti stresu, nepravilni in predelani prehrani, pa se nadledvični žlezi utrudita, kar vodi v izčrpanost nadledvičnih žlez.

Prekomerna obremenjenost delovanja nadledvičnih žlez je posledica:

Pretiranega stresa v življenju
- Sladkorja, bele moke in drugih rafiniranih živil
- Kofeina
- Nikotina
- Alkohola
- Okoljskih toksinov
- Obremenitve s težkimi kovinami

Simptomi nadledvične utrujenosti

Simptomi utrujenosti nadledvičnih žlez so zelo pogosto podobni številnim drugim težavam, kot so motnje v delovanju ščitnice, hipoglikemija, neravnovesje nevrotransmitorjev in druge hormonske težave.
Npr. hipotiroidizem se skoraj vedno pojavlja v povezavi s šibkim delovanjem nadledvičnih žlez. Mnogo ljudi diagnosticirajo samo s premajhnim delovanjem ščitnice, ne upoštevajo pa neravnovesja in delovanja nadledvičnih žlez.

Kadar nadledvični žlezi ne delujeta pravilno, le to vodi v težave z delovanjem ščitnice.
Na tak način zdravijo samo nepravilno delovanje ščitnice, osnovni vzrok pa ostaja – izčrpanost nadledvičnih žlez. Najprej je potrebno urediti delovanje nadledvičnih žlez, ki bodo posledično poskrbele tudi za optimalno delovanje ščitnice.

Simptomi, da naše nadledvične žleze ne delajo pravilno:

• Primarni simptom nadledvične utrujenosti je neusmiljena utrujenost, ki se ne izboljša s kakršnokoli količino spanja ali počitka.
• Se počutite šibke, izčrpane in utrujene brez očitnega razloga?
• Imate težave pri vstajanju iz postelje, tudi, če ste dovolj spali?
• Okrevate zelo počasi?
• Hrepenite po sladki ali slani hrani?
• Ne morete shujšati ali se zrediti?
• Ste omotični, ko se dvignete?
• Imate potrebo po stimulansih, kot so kofein, nikotin, alkohol?
• Se tresete, kadar ste pod stresom?
• Imate močne PMS simptome?
• Se ob hranjenju počutite bolje?
• Imate težave z dihanjem?
• Ste pozabljivi?
• Ste preveč utrujeni, da bi bolj uživali v življenju?
• Se bolje počutite zvečer in imate takrat več energije?
• Ne znate uravnavati oz. se spopadati s stresom?

Dodatni simptomi:

• Bolečina v vratu brez očitnega razloga
• Alergije na hrano
• Nizka telesna temperatura
• Boljše počutje, kadar ste doma in niste izpostavljeni stresu
• Pomanjkanje spolne sle
• Suha koža
• Živčnost
• Zaprtost ali driska
• Razbijanje srca
• Blaga depresija
• Tesnoba
• Izpadanje las
• Nizek krvni sladkor
• Izguba mišičnega tonusa in moči

Težave, ki jih povezujemo s prvotno izčrpanostjo nadledvičnih žlez:

• Živčni zlom (Nadledvični žlezi izgubita nadzor in sposobnost spoprijemanja s stresno situacijo.)
• Sindom kronične utrujenosti
• Fibromialgija
• Občutljivost na kemikalije in druge aditive
• Revmatoidni artritis
• Lupus
• Multipla skleroza
• Anksioznost
• Depresija
• Hormonsko neravnovesje
• PMS
• Avtoimuna obolenja
• Vnetja in alergije
• Glavoboli
• Razširjena kandida
• Motnje spanja

Pomembno je vedeti, da se simptomi zelo razlikujejo od osebe do osebe. Ena oseba ima lahko le nekaj simptomov, medtem ko jih ima nekdo drug veliko več. Razlikujejo se glede na starost, druge bolezni, način življenja in prehranjevanja.

Pomen prehrane
Prehrana pri utrujenosti nadledvičnih žlez mora biti brez sladkorja, bele moke, kofeina, prečiščenih ogljikovih hidratov, alkohola, hidrogenizirane maščobe, kupljenih sokov in druge hitre, v naprej pripravljene hrane.

Prehrana mora biti ekološka, vsebovati mora veliko zelenjave, zdravih olj-olivno, orehovo, laneno, konopljino; nesladkega sadja(jagodičevje, bolj zelena jabolka, kivi) in nepredelanih žit, najbolje brez glutena.

Žita in sadje jejte le enkrat na dan, ne zvečer. Od žit so najboljši proso, ajda, riž in kvinoja.
Sadja ne jejte veliko, le dopoldan. Citrusov ne pijte na prazen želodec in izognite se pomarančnemu soku. Raje izberite limonado. Še bolje bo, če si stisnete sveže zelenjavne sokove (korenje, špinača, jabolko, ingver...)

Če uživate meso, naj bo ekološko in ne rdeče, prav tako morajo biti ekološka jajca.

Uporabljajte le naravno morsko sol, ne dodatno jodirano.

Izogibati se morate vsem prečiščenim ogljikovim hidratom in prevelikemu uživanju žitaric in sadja, saj se v telesu razgradijo v sladkor, ki še dodatno obremeni nadledvične žleze.

Prav tako ne pretiravajte s koruzo, krompirjem in sojo.

Jejte vsaj 3 ure pred spanjem, najkasneje do 19:00.

Ostali nasveti:

• Izognite se stresu – zelo pomemben prvi korak
• Odstranite kofein in tein, alkohol, droge in sladkor
• Odstranite belo moko in vsa predelana živila
• Poskrbite za dnevne sprehode in umirjanje, meditacijo, jogo
• Dovolj spite, v popolni temi in zaspite že ob 23:00, saj se nadledvični žlezi obnavljata med 23:00 in 01:00.
• Testirajte nivo kortizola in drugih hormonov.
• Terapija s hidokortizonom bo kratkoročno pomagala, saj imamo več energije, vendar dolgoročno še oslabi delovanje nadledvičnih žlez. Potrebno jih je okrepiti in ne še zavreti njihovega delovanja.
• Obstajajo številni dodatki k prehrani in zelišča, ki se pogosto uporabljajo za podporo nadledvičnim žlezam.
• Najpomembnejša hranila za vsakogar z utrujenimi nadledvičnimi žlezami, so vitamin C kot askorbinska kislina, B vitamini, magnezij, krom, riboza, sibirski ginseng, sladki koren in Rhodiola Rosea.
Pri vitaminu C je pomembna njegova oblika, zaradi absorbcije. Zelo se ga priporoča skupaj s kalijem in ribozo. Tradicionalna oblika vitamina C se v celice absorbira le 10%, v sočasnem jemanju s kalijem in ribozo pa se absorbcija dvigne na okoli 95%.

Tudi dodatka omega 3 maščobnih kislin in b vitaminov, bosta pomagala pri obnovi nadledvičnic.

Pot okrevanja pri nadledvičnih žlezah ponavadi ni lahka in hitra ter zahteva čas in predanost. Traja od šestih mesecev in do več kot pet let, odvisno od resnosti. Napredek je počasen proces.

Domači preizkus.

Sede izmerite vaš krvni tlak.
Imejte test za krvni tlak še vedno okoli roke in vstanite ter si takoj ponovno izmerite krvni tlak.
Zapišite oba rezultata.
Pri zdravem človeku krvni tlak v stoječem položaju naraste, pri osebah z nadledivično utrujenostjo pa pade.

Za dodatne informacije nas pokličite vsak dan med 10:00 in 15:00 na 01/544 12 34 ali 030 692 730.