Vitamin B5 - pomanjkanje povzroča depresijo, utrujenost in težave s hormoni
By Matej Dimic
Objavljeno: June 25, 2018
Nazadnje posodobljeno: November 22, 2024
.Pomanjkanje vitamina B5 povzroči metabolne in nevrološke motnje ter bolezni. Pantotenska kislina je sestavni del koencima A (CoA), ki je bistven za več biokemičnih, encimskih in fizioloških funkcij telesa.
Kaj je vitamin B5?
.
Vitamin B5 je vodotopen vitamin iz skupine vitaminov B. Pomaga pri proizvodnji energije, na način, da pomaga maščobe pretvoriti v energijo. Spodbuja tudi pretvorbo ogljikovih hidratov v energijo.
.
Za kaj potrebujemo vitamin B5?
. Ljudje potrebujemo vitamin B5 za proizvodnjo energije, za pretvorbo ogljikovih hidratov in maščob ter za presnovo beljakovin ter vitamina A. Vitamin B5 spodbuja tudi zdravo kožo, lase, oči, jetra in nohte. Vitamin B5 je znan tudi kot pantotenska kislina ali pantotenat. Beseda pantotenska prihaja iz grškega "pantouja", ki pomeni povsod. .Na kaj vse vpliva vitamin B5?
.
Vitamin B5 ima veliko pomembnih funkcij:
.
- pretvarja hrano v glukozo
- sintetizira holesterol
- tvori spolne in stresne hormone
- tvori rdeče krvne celice
Pretvorba maščob in OH
.
Vitamin B5 ima vlogo pri sintetiziranju koencima A.
Koencim A sodeluje pri sintezi maščobnih kislin in je pomemben za pretvorbo maščob v maščobne kisline in holesterol.
Koencim A je potreben tudi za nastanek določene oblike maščobe, ki skrbi za to, da kemična sporočila znotraj celic dobro delujejo.
Prav tako jetra potrebujejo koencim A za presnovo zdravil in toksinov.
.
Prebavni sistem
. Vitamin B5 pomaga ohranjati zdrav in uravnotežen prebavni sistem ter skrbi, da tanko črevo dobro in zlahka absorbira vitamine in minerale iz zaužite hrane. Prav tako skrbi za absorpcijo vitamina b12, ki pomaga pri obvladovanju stresa. .Čista koža
.
Vitamin B5 zmanjšuje vse težave povezane s kožo, glivicami in drugimi nečistočami na koži.
Vitamin B5 deluje kot vlažilec za kožo in pospeši celjenje ter obnovo odrgnin, ran in ureznin.
.
Zdrave kosti
. Vitamin B5 pomaga pri celjenju kosti in je odlična pomoč pri obnovi hrustanca ter je nepogrešljiv po poškodbah, kot so zvini, zlomi ali starostna degeneracija kosti. .Holesterol in trigliceridi
.
Nekatere študije kažejo, da lahko vnos vitamina B5 pomaga znižati holesterol in povišane koncentracije trigliceridov v krvi.
.
Revmatoidni artritis
.
V raziskavah so dokazali, da imajo ljudje z revmatoidnim artritisom pomanjkanje vitamina B5.
.
Kakšni so znaki pomanjkanja vitamina B5?
.- utrujenost
- apatija
- depresija
- razdražljivost
- motnje spanja
- bolečine v želodcu
- slabost
- bruhanje
- otrplost
- mišični krči
- hipoglikemija
- goreč občutek v nogah
- okužbe zgornjih dihal
Na Linus Pauling inštitutu v Oregonu so dokazali, da se mnogi simptomi ob dodatku vitamina B5 izboljšajo oz. izginejo.
.
Kje se nahaja največ vitamina B5?
.- Avokado
- Polnozrnata žita
- Jajca
- Leča, grah, fižol, čičerika, bob
- Kvas
- Arašidi
- Sončnična semena
- Pšenični kalčki
- Matični mleček
- Ovsena kaša
- Brokoli
- Sladki krompir
- Gobe
- Koruza
- Cvetača
- Ohrovt
- Paradižnik
- Matični mleček
Res je, da vsa ta hrana vsebuje vitamin B5, vendar le, če je ekološko pridelana. Pri predelavi in procesiranju, pri zamrzovanju, kuhanju in mletju, se B5 izgubi.
Zato morate živila uživati sveža, ekološka in v čim bolj prvotni obliki.
Ker je vitamin B5 topen v vodi, se s kuhanjem izloči v vodo in se iz hrane izgubi, zato npr. zelenjavo obdelujte na pari.
Prav tako se presežek vitamina B5 izloča it telesa z urinom.
Potrebujete dodatek vitaminov B? Vsi vitamini in minerali se najhitreje in najbolje absorbirajo skozi ustno sluznico, saj zaobidejo želodec in preidejo takoj v krvni obtok.
