Silicij - mineral lepote za močne kosti, sijočo kožo in zdrave lase

Ste opazili, da vaši nohti postajajo krhki, lasje izgubili lesk ali pa koža ni več tako prožna kot nekoč? Po 35. letu starosti se v telesu začnejo odvijati naravne spremembe, ki lahko vplivajo na videz in počutje. Eden od pomembnih elementov, na katerega se pogosto pozablja, je silicij, mineral, ki ga včasih imenujejo kar “lepotni mineral”, saj je povezan s prožnostjo kože, sijajem las in čvrstimi nohti. Vloga silicija pa ni le lepotna; pomemben je tudi za vezivna tkiva, kosti in sklepe. V nadaljevanju boste izvedeli, kaj silicij sploh je, kako podpira žensko telo po 35. letu ter zakaj je tekoči silicij v kombinaciji z drugimi minerali odlična izbira za dopolnitev prehrane.

Kaj je silicij in kakšno vlogo ima v telesu?

Silicij je mineral (element v sledovih), ki ga v telesu najdemo v koži, nohtih, laseh, sklepih in vezivnem tkivu. Gre za tretji najbolj zastopan element v sledovih v človeškem organizmu. Znano je, da prispeva k strukturni podpori, prisoten je v kolagenu, elastinu in drugih sestavinah vezivnih tkiv, ki skrbijo za elastičnost kože ter trdnost kosti in hrustanca. Silicij je naravno vključen v procese tvorbe kosti in vezivnih tkiv, kar so dokazale že starejše študije: pri živalih je pomanjkanje silicija povzročilo deformacije kosti in sklepov, medtem ko je dodatek silicija pospešil mineralizacijo kosti. Kasnejše raziskave so povezale višje ravni silicija tudi z boljšim stanjem pri osteoporozi ter z manj krhkimi lasmi in nohti. V laboratorijskih poskusih so opazili, da silicij spodbuja sintezo kolagena in delovanje kostnih celic, kar potrjuje njegovo vlogo pri gradnji kosti. Silicij torej deluje kot nekakšen “gradbeni mineral” v telesu, pomemben je za skelet, pa tudi za kožo in druge organe bogate s kolagenom.

Pomembno je poudariti, da silicij uradno še ni prepoznan kot esencialno hranilo za človeka, zato zanj po slovenski in EU zakonodaji ne obstajajo dovoljene zdravstvene trditve. Kljub temu pa je pogosto sestavina prehrane in dodatkov za podporo strukturi telesa, saj znanstveni izsledki nakazujejo številne koristi. Raven silicija v telesu se z leti spreminja, po 40. letu starosti začne njegova količina opazno upadati, kar lahko vpliva na zmanjšanje vitalnosti. Nekateri strokovnjaki omenjajo, da imajo mlajši odrasli v telesu približno 34 % več silicija kot starejši ljudje, kar kaže na to, da se zaloge in absorpcija silicija s starostjo zmanjšajo. Prav zaradi teh starostnih sprememb se veliko žensk po 35. letu zanima za dodatno vnašanje silicija v obliki prehranskih dopolnil.

Polnovredna rastlinska hrana, kot so oves, ječmen, oreški in listnata zelenjava, vsebuje silicij, vendar se sposobnost absorpcije silicija iz hrane z leti zmanjšuje, mlajši odrasli imajo v telesu kar 34 % več silicija kot starejši. Zato se mnoge ženske po 35. letu odločajo za prehransko dopolnilo s silicijem, da nadomestijo upad absorpcije in podprejo vezivna tkiva.

Koristi silicija za kožo, lase in nohte

Ni naključje, da se silicija drži vzdevek “mineral lepote”. Najdemo ga v koži, laseh in nohtih, kjer prispeva k njihovi strukturi in trdnosti. S staranjem upada proizvodnja kolagena in elastina, vlaknin, ki koži dajejo čvrstost in elastičnost. Posledično koža postaja tanjša, manj prožna in pojavijo se gube. Silicij je tesno povezan s sintezo kolagena in elastina; posredno tako prispeva k bolj napeti, mladostni koži. Po menopavzi ženske v prvih petih letih izgubijo do 30 % kolagena v koži, kar sovpada tudi z zmanjšanjem kostne gostote. Silicij lahko pomaga pri upočasnitvi teh procesov, saj sodeluje pri vezavi kolagenskih vlaken in podpira celično obnovo vezivnega tkiva.

Klinične študije potrjujejo koristi silicija za lepoto. V eni od raziskav so ženske z poškodbami kože zaradi sonca 20 tednov jemale prehransko dopolnilo z bioaktivnim silicijem (10 mg na dan). Rezultati so pokazali, da se je površina kože opazno zgladila, saj so se parametri hrapavosti kože v skupini, ki je prejemala silicij, statistično zmanjšali (v kontrolni skupini pa poslabšali). Prav tako so udeleženke poročale o manj lomljivih nohtih in laseh, ocene krhkosti las in nohtov so se po 20 tednih dodatka silicija značilno izboljšale v primerjavi z začetnim stanjem in s placebom. Ti izsledki potrjujejo, kar marsikatera uporabnica opazi tudi sama: ob rednem dodajanju silicija se koža lahko postopno obnovi, postane bolj prožna in navlažena, lasje in nohti pa močnejši ter manj lomljivi. Seveda rezultati niso instantni, pogosto se izboljšave pokažejo po nekaj tednih dosledne uporabe, skladno z naravnim ciklom obnavljanja kože, las in nohtov.

Pomembno je razumeti, da silicij ne “hrani” kože, las in nohtov neposredno kot recimo kakšna krema ali olje, temveč deluje od znotraj. Kot gradnik vezivnega tkiva poskrbi za “ogrodje” kože in dlačic: krepi kolagenska in elastinska vlakna v dermisu ter keratinsko strukturo v nohtih in laseh. S tem posredno pripomore k bolj napeti koži ter k manj lomljivim, bolj sijočim lasem in nohtom. Nasprotno pa se pomanjkanje silicija pogosto pokaže ravno na tem področju, v krhkih laseh brez sijaja, lomljivih nohtih, povešeni koži in oslabljenem vezivnem tkivu. Zadostna raven silicija v telesu torej podpira mladostnejši videz in strukturo tkiv, na katere se zanašamo za lepoto in samozavest.

Vpliv silicija na sklepe in kostno gostoto

Poleg lepotnih učinkov ima silicij tudi zelo pomembno vlogo pri zdravju kosti in sklepov. Kot smo omenili, so raziskave pokazale, da je silicij vključen v proces mineralizacije kosti, pri poskusnih živalih je pomanjkanje silicija povzročilo slabšo tvorbo kosti in deformacije hrustanca. Silicij se vgrajuje v kostno matrico, kjer pomaga križati kolagenska vlakna in vezivne molekule, kar kostem in hrustancu daje trdnost in prožnost. V telesu odraslega človeka je največja koncentracija silicija prav v kosteh ter tudi v drugih vezivnih tkivih, kot so hrustanec, kite in stene krvnih žil. Zadosten vnos silicija je torej ključen za strukturno celovitost okostja in sklepov.

Pri ženskah se gosta kostna masa začne postopno zmanjševati že v srednjih letih, ta proces pa se po menopavzi močno pospeši. Poleg kalcija in vitamina D, ki sta splošno znana po pomembnosti za kosti, strokovnjaki opozarjajo, da je lahko tudi silicij pomemben dejavnik za ohranjanje kostne gostote. Opazovalne študije pri ljudeh so ugotovile pozitivno povezavo med višjim prehranskim vnosom silicija in boljšo mineralno gostoto kosti, predvsem pri mlajših ženskah pred menopavzo. Čeprav vzročnost še ni dokončno potrjena, ti podatki kažejo, da imajo ženske, ki v prehrani zaužijejo več silicija (denimo z veliko polnozrnatih žit, zelenjave ali z mineralno vodo bogato s silicijem), lahko nekoliko trdnejše kosti v primerjavi s tistimi z nizkim vnosom silicija.

Poleg prehranskih korelacij obstajajo tudi preliminarne raziskave o dopolnjevanju silicija pri osebah z zmanjšano kostno gostoto. V eni od pilotnih študij so po 12 tednih uživanja vode z visokim deležem silicija pri skupini žensk opazili sicer nespremenjene klasične markerje kostne presnove, so pa potrdili, da se je silicij iz vode učinkovito absorbiral (povišane koncentracije v urinu). Raziskovalci menijo, da bi dolgoročno dodajanje silicija utegnilo pozitivno vplivati na kostno presnovo in predstavljati dodatno podporo pri preprečevanju osteoporoze, zato so pozvali k nadaljnjim študijam. Če povzamemo: silicij verjetno ne bo samostojno preprečil osteoporoze (tu ima glavno vlogo še vedno kalcij, vitamin D, telesna aktivnost in hormonsko ravnovesje), lahko pa je kosček v mozaiku zdravega skeleta. S tem ko podpira nastajanje kolagenske kostne mreže, ki je osnova za nalaganje kalcija, silicij prispeva k večji trdnosti in prožnosti kosti. Nekateri nutricionisti celo pravijo, da “kalcij potrebuje silicij,” saj naj bi silicij izboljšal vgradnjo kalcija v kosti. Tudi hrustanec v sklepih, ki je sestavljen iz kolagena in proteoglikanov, naj bi bil ob zadostnem siliciju bolj čvrst in odporen. S staranjem in obrabo sklepov lahko to pomeni razliko med zdravimi sklepi ali pa okorelostjo in bolečinami, zato je podpora sklepom še en razlog, da pomislimo na silicij.

Prednosti tekoče oblike silicija

Prehranska dopolnila s silicijem so na voljo v različnih oblikah, od kapsul in praškov do tekočin in gelov. Prav oblika dopolnila lahko močno vpliva na to, koliko silicija bo telo dejansko izkoristilo. Tekoči silicij v obliki koloidne raztopine ali gela ima pomembno prednost: delci silicijeve spojine so v tekočini razpršeni v zelo majhnih skupkih, ki se ne združujejo v velike, netopne komplekse. Posledično lahko ti drobni delci lažje prehajajo skozi črevesno steno v krvni obtok in dosežejo tkiva. V nasprotju s tem trdne oblike (kot so tablete s silicijevo prstjo ali kapsule z netopnimi silicijevimi spojinami) pogosto ostanejo slabše absorbirane, telo lahko iz njih vsrka le majhen delež silicija, preostanek pa se izloči. Ni presenetljivo, da številni proizvajalci prehajajo na tekoče formule, saj lahko s primerno oblikovanim tekočim dopolnilom dosežejo bistveno višjo biorazpoložljivost (po nekaterih virih tudi do nekaj desettkrat večjo) v primerjavi s trdnimi oblikami.

Tekoče prehransko dopolnilo s silicijem (na sliki) omogoča boljšo absorpcijo in enostavnejše odmerjanje v primerjavi s kapsulami ali tabletami. V stabilizirani tekoči formuli ostane silicij raztopljen v obliki majhnih delcev, kar preprečuje nastanek netopnih skupkov in omogoča, da telo vsrka večji delež minerala. Hkrati tekoča oblika olajša uživanje, odmerek enostavno odmerimo v priloženi merici (10 ml) in zaužijemo samostojno ali v kozarcu vode.

Za ženske, ki ne marajo požiranja tablet, je tekoči silicij zagotovo privlačna izbira. Dnevni odmerek tekočega dopolnila s silicijem (pogosto 10 ml) lahko vmešate v vodo, sok ali smoothie, ali pa ga preprosto zaužijete samega. Kakovostni izdelki so običajno brez neprijetnega okusa, nekateri imajo dodano naravno aromo (npr. borovnice) za prijetnejše uživanje. Tekoča formulacija se v telesu tudi hitreje porazdeli, kar pomeni, da minerali prej dosežejo krvni obtok. Ena od raziskav je pokazala, da je pitje silicija bogate mineralne vode varen in učinkovit način zagotavljanja lahko absorbljivega silicija, silicij iz vode se je hitro absorbiral, brez neželenih učinkov. Tekoča oblika poleg boljše absorpcije prinaša še praktičnost: ni se vam treba spomniti jemati več kapsul na dan, temveč le en požirek iz merice. Za marsikatero zaposledno žensko ali osebo, ki ima težave s požiranjem tablet, je to pomembna prednost, ki olajša vztrajanje pri dnevni rutini jemanja dopolnila.

Mangan in baker kot dodatna podpora

Visokokakovostna dopolnila s silicijem pogosto vsebujejo tudi druge minerale, ki sinergistično delujejo s silicijem in podpirajo podobna področja zdravja. V tekočem dopolnilu Holistic Silicij so na primer poleg silicija dodani še mangan in baker, oba sta pomembna mikroelementa, ki prispevata k zdravju vezivnega tkiva in kosti:

• Mangan (2 mg na odmerek) prispeva k ohranjanju zdravih kosti in ima vlogo pri nastajanju normalnega vezivnega tkiva. Poleg tega pomaga ščititi celice pred oksidativnim stresom (kot kofaktor antioksidantnih encimov) ter sodeluje pri pretvorbi hranil v energijo. Zadosten vnos mangana je pomemben za pravilno gradnjo hrustanca in kosti; pomanjkanje mangana lahko denimo vpliva na počasnejše celjenje ran in slabšo kostno gostoto. Z dodajanjem mangana v dopolnilo proizvajalci izkoristijo dovoljene zdravstvene trditve in poudarijo vlogo tega minerala pri strukturah, ki jih želimo okrepiti, kosteh, sklepih in koži. Mangan tako deluje z roko v roki s silicijem pri podpiranju skeleta in vezivnih tkiv.

• Baker (1 mg na odmerek) pa prispeva k ohranjanju normalnega vezivnega tkiva ter k normalni pigmentaciji kože in las. Baker je namreč ključen za encime, kot je lizin oksidaza, ki povezujejo kolagenska in elastinska vlakna, brez dovolj bakra vezivno tkivo izgublja čvrstost. Poleg tega baker zagotavlja normalno obarvanost kože in las, saj sodeluje pri tvorbi melanina (pigmenta). V dopolnilu je baker v obliki bakrovega bisglicinata, ki se dobro absorbira, in v odmerku, ki pokrije 100 % dnevnih potreb. Tako kot mangan tudi baker ščiti celice pred oksidativnimi poškodbami in podpira energijski metabolizem živčnega sistema. Za ženske, ki opažajo prve sive lase ali pomanjkanje sijaja kože, je podatek o bakru dobrodošel, čeprav prehransko dopolnilo ne more obrniti sivljenja, podpira normalno pigmentacijo, kar pomeni, da daje telesu nutrient, potreben za vzdrževanje naravne barve kože in las.

Kombinacija silicija z manganom in bakrom ni naključna, vsi trije minerali ciljajo na vezivna tkiva. Medtem ko silicij sam po sebi v EU nima odobrenih zdravstvenih trditev, lahko proizvajalec zakonito navaja učinke mangana in bakra, ki so znanstveno potrjeni in priznani s strani EFSA. Tako izdelek zagotavlja celostno podporo: silicij kot temeljni gradnik, mangan in baker kot kofaktorja pomembnih encimov. Skupaj prispevajo k temu, da telo dobi vse, kar potrebuje za obnovo kosti, hrustanca, kože, las in nohtov od znotraj navzven. Za uporabnico to pomeni, da z enim dopolnilom cilja na širok spekter težav: od mehkih nohtov in izsušene kože do bolečih sklepov ali zmanjšane kostne gostote.

Priporočila za uporabo in varnost

Doziranje: Tekoči silicij se običajno dozira v majhnih količinah. Pri omenjenem dopolnilu je priporočen dnevni odmerek 10 ml, kar zadostuje za pokritje potreb po siliciju, hkrati pa zagotovi še 100 % dnevnega vnosa mangana in bakra. Priložena je merica, s katero 10 ml enostavno odmerite. Dopolnilo lahko zaužijete samostojno (direktno v usta) ali pa ga primešate vodi, soku ali drugi pijači, odvisno od vaših preferenc. Ker ima tekočina nevtralen oziroma blago saden okus (v tem primeru borovničev), je pitje prijetno in ne povzroča nelagodja.

Skladiščenje: Pomembno je upoštevati navodila za shranjevanje, da ohranite stabilnost učinkovin. Stekleničko hranite v temnem in hladnem prostoru, po odprtju pa v hladilniku. Porabiti jo je treba v roku, ki ga določa proizvajalec, običajno v 30 dneh po odprtju, saj se naravni konzervansi po tem času izčrpajo. Ker ena steklenička pogosto vsebuje količino za ~25 dni, jo boste ob redni uporabi porabili v predvidenem roku. Pred vsakim uporabo stekleničko dobro pretresite, da se mineralni delci enakomerno porazdelijo po tekočini.

Varnost in omejitve: Silicij v dopolnilih velja za varnega v priporočenih odmerkih. Študije niso pokazale toksičnih učinkov pri zdravih osebah niti pri mnogo višjih odmerkih, saj telo odvečni silicij preprosto izloči skozi ledvice. Kljub temu se priporočenega dnevnega odmerka ne sme prekoračiti. Več ne pomeni nujno bolje, telo presežka ne bo uporabilo, ob pretiravanju pa lahko v skrajnih primerih pride do želodčnih težav. Tako kot za vsa prehranska dopolnila velja: dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo prehrano in zdrav življenjski slog. Silicij boste še vedno vnašali tudi s hrano (polnozrnatimi žiti, zelenjavo, vodo), dopolnilo pa služi kot dodatna podpora.

Posebnih stranskih učinkov pri siliciju ni znanih. Kljub temu bodite pozorni, če imate kakšno zdravstveno stanje (npr. bolezen ledvic) ali če jemljete zdravila, v takih primerih se pred začetkom uporabe posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom. Prav tako je priporočljivo posvetovanje, če nameravate silicij kombinirati z več drugimi prehranskimi dopolnili hkrati, da se izognete morebitnim neželenim interakcijam. Izdelek ni namenjen otrokom, shranjujte ga izven dosega najmlajših. Za nosečnice in doječe matere praviloma velja previdnost, čeprav ni podatkov, da bi običajen vnos silicija škodil, se v tem občutljivem obdobju posvetujte z osebnim zdravnikom glede jemanja kateregakoli dopolnila.

Primernost: Tekoči silicij Holistic je primeren za vegane in vse z občutljivostjo na alergene, saj ne vsebuje sestavin živalskega izvora, glutena ali laktoze. Izdelan je v EU pod strogim nadzorom kakovosti (GMP certifikat), kar zagotavlja, da dobite preverjeno in varno formulacijo. To daje uporabnicam dodatno zaupanje, da posegajo po preverjenem dopolnilu.

Na koncu velja poudariti, da je učinek prehranskega dopolnila s silicijem postopen in subtilen. Ne gre za zdravilo, zato ne pričakujte takojšnje odprave vseh težav. Vendar pa mnoge uporabnice po nekaj tednih redne uporabe poročajo o boljši elastičnosti kože, močnejših nohtih in celo hitrejšem okrevanju po vadbi. Silicij namreč deluje tiho v ozadju, podpira vaše telo, da se lažje obnavlja in krepi, kar se sčasoma odraža na zunanjosti in počutju. Če ste torej ženska v zrelejših letih, ki želi od znotraj poskrbeti za svojo kožo, lase, nohte, sklepe in kosti, je tekoči silicij vsekakor vreden razmisleka. Z ustrezno uporabo, zaupanje vrednim izdelkom in ob podpori zdrave prehrane boste naredili pomemben korak k ohranjanju vitalnosti in lepote tudi v letih, ko telo potrebuje malo več nege. Vaše vezivno tkivo vam bo hvaležno!