Progesteron - kateri so znaki, da ga imate premalo in katera hrana vam lahko pomaga

Progesteron je steroidni hormon, ki je ravno tako, kot vsi drugi hormoni, zelo pomemben. Morda še bolj pomemben kot drugi saj ima pozitivne učinke na naše telo in mu pravimo tudi hormon "dolgega zdravja".

 

Zakaj je hormon dolgega zdravja tako pomemben hormon?

Progesteron se proizvaja predvsem v jajčnikih, majhne količine pa tudi v nadledvičnih žlezah, kar je še posebno pomembno v času menopavze. Progesteron je ključnega pomena za žensko in moško zdravje.

Kako nastane progesteron?

Nastane iz hormona pregnenolona, ki ga telo naredi iz holesterola. Tukaj vidite, zakaj je nujno potrebna dovoljšna zaloga zdravega holesterola. Jaz sem ga imela veliko premalo in posledično sem bila 5 let v prezgodnji menopavzi. No, to zgodbo itak poznate.

Prav tako se iz progesterona lahko tvorita potrebni estrogen in testosteron.

Progesteron je torej nujno potreben hormon, če si želimo imeti zdravo hormonsko ravnovesje, saj vpliva tudi na delovanje ščitnice.

Raven progesterona je najvišja v obdobju po ovulaciji in od tukaj tudi ime, pospeševanje gestacije oz. pro gesteron.

Zakaj ima večina žensk, pa tudi moških, prenizke vrednosti progesterona?

Glavni krivec, da je hormona za dolgo zdravje v telesu premalo, je stres.

• Stres,
• premalo spanja,
• neprestano hitenje
• nezdrava hrana, pijača,
• alkohol,
• kajenje

iz telesa črpajo potrebni progesteron. Zaradi tega v prevlado stopi estrogen, prav tako pomemben hormon, ki pa, če ga je preveč glede na progesteron, v telesu ustvarja celo zmedo.

Imate pogosto občutek, da ne pridete na zeleno vejo, da ves čas hitite, da se ne morete umiriti, da vam ves čas niha razpoloženje in ste neprestano lačni?

Ja, vse to so tisti znaki, ki kažejo, da vašemu telesu primanjkuje progesterona.

Estrogen in progesteron delujeta kot yin in yang, če je enega preveč, je drugega premalo in morata biti uravnovešena, kar pa v večini žal nista.

Kakšni so najpogostejši znaki, da vam manjka progesterona in da imate preveč estrogena?

Esrogen in progesteron sta kot trava in kosilnica. Če trava – estrogen, zraste previsoko, je kosilnica – progesteron, tisti, ki jo poreže in uredi. Ko je estrogen previsok, progesteron pa prenizek, se trava preveč razraste povsod naokoli. In ravno tako estrogen v telesu, ko ga je preveč, povzroča prehitro delitev celic, razrast endometrija na druge organe – endometrioza, nastanek miomov, cist…

Simptomi prevlade estrogena nad progesteronom vključujejo:

• celulit
• fibroidna tkiva
• boleče prsi
• boleči jajčniki
• napihnjenost
• pridobivanje telesne maščobe
• otekanje
• nihanje razpoloženja
• zabuhlost
• pri moških pomanjkanje spolne sle
• težave s pridobivanjem mišic
• impotenca

Kadar v telesu prevladuje estrogen, progesteron pa je prenizek, obstaja tudi večje tveganje za raka dojk in prostate.

Raziskave z Univerze v Adelaideju v Avstraliji so potrdile, da je lahko progesteron koristen pri tretiranju raka dojke.

Težave s plodnostjo in pomanjkanje progestrona

Estrogen skrbi za debelino maternice, da se pripravi na spočetje, progesteron pa je tisti, ki poskrbi, da se ta debelina maternice po zanositvi tudi obdrži. Če zanosimo, mora biti nivo le tega dovolj visok, da se nosečnost obdrži, če ne, pa pride do menstruacije.

Močne menstrualne bolečine in krvavitve

Nižje, kot so vrednosti progesterona, višje so vrednosti estrogena in posledično močnejše in obilnejše ter bolj boleče so menstrualne krvavitve. Tudi PMS i so veliko močnejši pri ženskah, ki imajo manj progesterona oz. pri tistih, pri katerih je progesteron prenizek.

Anksioznost, slabo razpoloženje in nizek progesteron

Progesteron ima tako antidepresive kot anksiolitične (anti-anksiozne) funkcije in delovanje, čemur se lahko zahvalimo njegovim metabolitom - 5α- in 5β-allopregnanolone. Ti pomagajo povečati koncentracijo GABA (gama-aminobutirne kisline), nevrotransmitorja, ki ima pomirjujoče učinke na delovanje možganov.

Nespečnost in nizek progesteron

Nizke ravni progesterona so zelo povezane s slabim spanjem ter s težavami z zaspanostjo in jutranjo nenaspanostjo.

Povečanje telesne teže in celulit

Progesteron skrbi za to, datelo maščobe porablja za energijo, prav tako je progesteron tisti, ki skrbi za to, da telo ohranja zdravo raven mišične mase.

Telo s premalo progesterona kopiči maščobe, telo pa začne v krvni obtok sproščati glukozo,, kar povzroči, da telo začne za energijo porabljati in razgrajevati mišice, kar se kaže tudi kot celulit in slab mišični tonus.

Zastajanje tekočin in nizek progesteron

Progesteron je naravni diuretik in preprečuje, da se v notranjost celic absorbira presežek natrija in vode, kar vodi v zastajanje vode in tekočin, v podočnjake in zabuhlost.

Nabiranje tekočin se zelo hitro začne kazati v prstih, obrazu, gležnjih, nogah, prsih in v trebuhu.

Meni so po intenzivnemu zdravljenju s kortikosteroidi, vrednosti progesterona zelo upadle v 10 ih dneh, posledica je bila, da sem pridobila 4 kilograme, bila sem zabuhla, napihnjena in na prst nisem več dobila prstana.

Težave s pomnenjem in spominom ter nizek progesteron

Funkcija možganov je odvisna od progesterona, prav tako je progesteron vključen v zgradbo mielinske ovojnice, ki obdaja živčne celice. Raziskave s Univerze Emory dokazujejo, da je vrednost progesterona nujna za dobro in zdravo delovanje možganov, prav tako dokazujejo, da progesteron pomaga pri okrevanju po možganski kapi.

Zaščita kože in progesteron

Progesteron je tisti, ki poskrbi za zaščito kože, spodbuja tvorbo kolagena in skrbi za voljno in zdravo kožo.

Težave s ščitnico in nizek progesteron

Progesteron skrbi za zdravo pretvorbo iz neaktivnega ščitničnega hormona T4 v aktivnega T3. Prav tako ima ščitnica v svojih obščitničnih žlezah estrogenske receptorje in če je v telesu estrogena preveč, se ta lepi nanje, namesto ščitničnih hormonov in povzroča težave, ki jih pripisujemo ščitnici. Pomanjkanje

• energije,
• suhi in krepasti lasje,
• pridobivanje kilogramov,
• nizek libido,
• težave s pridobivanjem mišične mase,
• težave s kožo in
• previsok TSH.

Težave s kostmi in nizek progesteron

Progesteron vpliva ter skrbi za zgradbo kosti na način, da stimulira posebne celice, ki tvorijo kosti in se imenujejo osteoblasti.

Nočno potenje, vročinski oblivi in nizek progesteron

Raziskave iz univerze v britanski Kolumbiji kažejo, da višje vrednosti progesterona pomagajo zmanjšati težave zaradi vročinskih oblivov in nočnega potenja.

Kako stres telesu jemlje progesteron?

Oba hormona se proizvajata iz pregnenolona in kadar smo v aktivnemu stresu, telo usmeri vse moči v izdelavo novega kortizola, da telesu pomaga premagati stresno situacijo.

In na tak način telo iz pregnenolona ne ustvarja potrebnega progesterona, zaradi česar pride do pomanjkanja progesterona v telesu.

Kako lahko preverite in kateri so znaki, da je progesteron prenizek?

• V lutealni fazi, od ovulacije do menstruacije, si merite temperaturo in če je prenizka, to jasno kaže na pomanjkanje progesterona.
• Rjav izcedek nekaj dni pred menstruacijo.
• Lutealna faza menstrualnega cikla (čas od ovulacije do menstruacije) je krajša od folikularne faze.
• Pojdite v Adria lab in si stestirajte najmanj 3 hormone, še bolje več. Da vam svetujem in izračunam razmerja, potrebujem vsaj estrogen, progesteron in kortizol, nabolje tudi testosteron, TSH, T4 in T3.
• Pridite k naši dr. Ireni Kranjc na medicinski laser, kjer vam poleg progesterona pregleda tudi druge hormone, delovanje žlez, organov, presežke kovin, bakterij in virusov, pomanjkanja hranil...lahko jo pokličete na 041 750 053 za več informacij

Kako si na naraven način lahko pomagate dvigniti progesteron?

• Najbolje je, da vam svetujem glede na analize vaših hormonov, za pomoč pri analizi hormonov in delovanju žlez lahko pokličete tudi našo dr. Ireno Kranjc na 041 750 053.
• Zagotovite svojemu telesu hrano, ki podpira vaše hormonsko ravnovesje. Spišem vam jo glede na stanje vaših hormonov.
• V svoje dnevne obroke vključite čim več živil, ki spodbujajo tvorbo progesterona, znižujejo kortizol in ne višajo estrogena.

Vitamin C in progesteron

Raziskave kažejo, da lahko vitamin C pomaga pri povečevanju ravni progesterona. Dobri viri so:

• Camu camu
• sladki krompir
• kivi
• jagode
• pomaranče
• papaja
• buča
• brokoli
• gorčična zelenjava
• paradižnik
• brstični ohrovt
• limone

Cink in progesteron

Ta pomemben mineral ni potreben samo za lepo kožo in dober imunski sistem ampak po raziskavah pomaga tudi hipofizi, ki skrbi za sproščanje folikl-stimulirajočih hormonov. Ti spodbujajo ovulacijo in povedo jajčnikom, da proizvajajo več progesterona. Dobri viri so bučke in indijski orehi.

Magnezij in progesteron

Ta pomemben mineral pomaga ohranjati zdravo raven progesterona ter pomaga pri razgradnji antagonističnih estrogenskih presnovkov, kar zmanjšuje prevlado estrogena. Dobri viri so:

• Kaše
• listnata zelenjava
• bučna semena
• črni fižol
• leča in  druge stročnice
• kakav
• rjavi riž
•  

Vitamin E in progesteron

Raziskave kažejo, da lahko vitamin E pomaga pri izboljšanju lutealne faze menstrualnega cikla in pri dvigu progesterona. Dobri viri so:

• Sončnična semena
• mandlji in lešniki
• avokado
• sončnična semena
• rdeča paprika
• buča
• šparglji
• brokoli
• mango

Vitamin B6 in progesteron

Vitamini B pomagajo v boju proti stresu ter pomagajo jetrom, da izločijo iz telesa presežek estrogena in se ta ne absorbira nazaj v krvni obtok.

Dodatek b kompleksa in b6 lahko pomaga zmanjšati koncentracijo previsokega estrogena ter istočasno poskrbi za tvorbo več progesterona. Najboljši je v pršilu, saj se takoj absorbira že v ustih in zaobide želodec in črevesje. Dobri viri so:

• Krompir
• banane
• špinača
• orehi
• sladki krompir
• fižol
• suhe slive

Kaj je še pomembno, če želimo v telesu dovolj progesterona?

Da v telesu nastane progesteron, telo potrebuje pregnenolon, ki je prav tako predhodnih drugih hormonov, kot sta kortizol in testosteron.

Poskrbite za dovolj zdravih maščob, kot so kokosovo olje ter druga hladnostiskana olja.

Žveplo in progesteron

Hrana, bogata z glukozinolati je tista, ki jetrom pomagajo pri razstrupljanju ter iz telesa pomaga odnašati presežke estrogena. Dobri viri so:

• brokoli
• kodrolistnati ohrovt
• cvetača
• zelje
• brstični ohrovt

Vlaknine in progesteron

Vlaknine so izjemno pomembne, kadar je v telesu presežek estrogena, saj pomagajo pri gibanju črevesja ter pri odstranjevanju presežka hormonov, vključno z estrogenom.

Dobri viri so: laneno seme, kvinoja, proso, amarant, oves in zelenolistnata zelenjava.

L-Arginin in progesteron

Ta aminokislina se nahaja v beljakovinah in telesu pomaga pri pripravi dušikove kisline, ki sprošča krvne žile s čimer se pospeši cirkulacija, jajčniki pa na ta način lahko začnejo proizvajati več progesterona. Dobri viri so:

• leča in čičerka
• bučna semena
• orehi
• indijski oreščki

Kaj pa Vitex in optimalno delovanje hormonov?

Vitex je zelišče oz. grm, katerega plodovi so v tradicionalni medicini v izjemno pomoč vsem hormonskim neravnovesjem, saj optimizira delovanje jajčnikov, ščitnice, nadledvičnih žlez in slinavke, zato je resnično v veliko pomoč vsem, ki se soočate z različnimi hormonskimi težavami. Jaz vzamem 2 dopoldan TUKAJ.

In ja, jaz uporabljam tudi kremico NaPro, ki spodbuja večjo proizvodnjo progesterona in verjamem, da se prav njej lahko zahvalim, da sem se rešila svoje prezgodnje menopavze.