Magnezij - preverite znake, da ga imate premalo
By Matej Dimic
Objavljeno: July 3, 2018
Nazadnje posodobljeno: November 22, 2024

Magnezij je eden izmed najpomembnejših mineralov v telesu in ima vlogo pri delovanju več kot 300 encimskih procesov v telesu.

Magnezij skrbi za več kot 600 biokemijskih reakcij v telesu
Komu primanjkuje magnezija?
Študije kažejo, da več kot 50% ljudem manjka magnezija.Kje je v telesu nahaja največ magnezija?

Za kaj vse je potreben magnezij?
- Magnezij pomaga pretvarjati hrano v energijo
- Magnezij pomaga pri presnovi beljakovin v aminokisline
- Magnezij pomaga popravljati poškodovane DNK in RNA
- Magnezij skrbi za pravilno krčenje in sproščanje mišic
- Magnezij pomaga regulirati živčni sistem, saj uravnava delovanje nevrotransmiterjev, ki pošiljajo sporočila v možgane in v živčni sistem
Magnezij skrbi za boljši učinek vadbe
Telo med vadbo potrebuje okoli 20 % več magnezija, kot med počitkom.
Magnezij učinkovito deluje proti depresiji
Magnezij ima ključno vlogo pri delovanju možganskih funkcij, viša razpoloženje ter spodbuja k tvorbi serotonina, srečnega hormona.
Magnezij je zelo učinkovit proti diabetesu tipa 2
Dokazali so, da ima več kot 50% diabetikov nizko koncentracijo magnezija v krvi. In prav tako raziskave kažejo, da ima nizek odstotek magnezija v telesu, vlogo pri težavah z inzulinom ter z nihanjem sladkorja v krvi.Magnezij pomaga uravnavati krvni tlak
V študiji so dokazali, da dodajanje magnezija pomaga uravnavati previsok krvni tlak, prav tako pa magnezij ne zniža pritiska pri tistih, ki imajo normalne vrednosti.Magnezij ima protivnetne lastnosti

Magnezij preprečuje migrenske glavobole
Magnezij preprečuje težave, ki jih povezujemo z migrenskimi glavoboli, kot so slabost, bruhanje in občutljivost na svetlobo. V eni študiji so dokazali, da dopolnjevanje z magnezijem lahko prepreči pojav migrene oz. olajša njen potek.Magnezij zmanjšuje odpornost na inzulin
Odpornost na inzulin je eden od vodilnih vzrokov za nastanek metabolnega sindroma in diabetesa tipa 2.
Magnezij olajša simptome PMS
Predmenstrualni sindrom (PMS) je ena najpogostejših težav pri ženskah, simptomi pa vključujejo zadrževanje vode, trebušne krče, utrujenost in razdražljivost.
Kje v hrani se nahaja največ magnezija?
- Bučna semena
- Špinača
- Temna čokolada
- Fižol
- Kvinoja
- Mandlji
- Brazilski oreščki
- avokado
Kateri so znaki, da vam manjka magnezija?
.- pomanjkanje kalcija in težave s kostmi
- pomanjkanje kalija, težave z zatekanjem, podočnjaki
- mišični krči
- tresavica
- slabost
- tesnoba
- visok krvni tlak
- diabetes tipa II
- dihalne težave
- omotica
- utrujenost
- težave s srcem
- težave pri požiranju
- slab spomin
- zmedenost
- mišična šibkost
