Magnezij - preverite znake, da ga imate premalo

Magnezij je eden izmed najpomembnejših mineralov v telesu in ima vlogo pri delovanju več kot 300 encimskih procesov v telesu.

Magnezij skrbi za več kot 600 biokemijskih reakcij v telesu

Komu primanjkuje magnezija?

Študije kažejo, da več kot 50% ljudem manjka magnezija.

Kje je v telesu nahaja največ magnezija?

Magnezij je mineral, ki ga najdemo v zemlji, morju, rastlinah, živalih in v ljudeh. V človeškemu telesu se okoli 60% magnezija nahaja v kosteh, mišicah, tkivih in v krvi ter drugih telesnih tekočinah. Dejansko vsaka celica v telesu za svoje delovanje potrebuje magnezij.

Za kaj vse je potreben magnezij?

• Magnezij pomaga pretvarjati hrano v energijo
• Magnezij pomaga pri presnovi beljakovin v aminokisline
• Magnezij pomaga popravljati poškodovane DNK in RNA
• Magnezij skrbi za pravilno krčenje in sproščanje mišic
• Magnezij pomaga regulirati živčni sistem, saj uravnava delovanje nevrotransmiterjev, ki pošiljajo sporočila v možgane in v živčni sistem

.

Magnezij skrbi za boljši učinek vadbe

Telo med vadbo potrebuje okoli 20 % več magnezija, kot med počitkom. Magnezij med vadbo pomaga, da se krvni sladkor bolje sprosti in ga telo lažje porabi za energijo, prav tako pa tudi pomaga iz mišic odstraniti presežek mlečne kisline. Študije so pokazale, da magnezij pomaga oz. poveča učinek vadbe. Istočasno magnezij pomaga zvišati rastni hormon ter znižati presežke stresnih hormonov.

Magnezij učinkovito deluje proti depresiji

Magnezij ima ključno vlogo pri delovanju možganskih funkcij, viša razpoloženje ter spodbuja k tvorbi serotonina, srečnega hormona. Prav tako nekatere študije dokazujejo, da je pomanjkanje magnezija v prehrani, eden od razlogov za depresijo in tesnobo.

Magnezij je zelo učinkovit proti diabetesu tipa 2

Dokazali so, da ima več kot 50% diabetikov nizko koncentracijo magnezija v krvi. In prav tako raziskave kažejo, da ima nizek odstotek magnezija v telesu, vlogo pri težavah z inzulinom ter z nihanjem sladkorja v krvi.

Magnezij pomaga uravnavati krvni tlak

V študiji so dokazali, da dodajanje magnezija pomaga uravnavati previsok krvni tlak, prav tako pa magnezij ne zniža pritiska pri tistih, ki imajo normalne vrednosti.

Magnezij ima protivnetne lastnosti

Nizek vnos magnezija je povezan s kroničnimi vnetji, ki so glavni vzrok pospešenega staranja, debelosti in številnih kroničnih obolenj. V eni študiji so dokazali, da imajo otroci s prenizkimi ravnmi magnezija, višje vnetne CRP markerje v krvi. V isti študiji so ugotovili, da so imeli otroci s pomanjkanjem magnezija višje vrednosti sladkorja v krvi.

Magnezij preprečuje migrenske glavobole

Magnezij preprečuje težave, ki jih povezujemo z migrenskimi glavoboli, kot so slabost, bruhanje in občutljivost na svetlobo. V eni študiji so dokazali, da dopolnjevanje z magnezijem lahko prepreči pojav migrene oz. olajša njen potek.

Magnezij zmanjšuje odpornost na inzulin

Odpornost na inzulin je eden od vodilnih vzrokov za nastanek metabolnega sindroma in diabetesa tipa 2. Za presnovni sindrom in diabetes je značilno, da celice mišic in jeter, ne morejo pravilno absorbirati sladkorja iz krvnega obtoka, pri tem delovanju pa ima magnezij ključno vlogo. Prav tako visoke koncentracije inzulina, ki spremljajo inzulinsko rezistenco, povzročijo izgubo magnezija skozi urin, zaradi česar se zmanjšujejo rezerve magnezija v telesu. Dodatek magnezija zato lahko pri ljudeh s presnovno motnjo ali s sladkorno boleznijo tipa 2, lahko izboljša odpornost na inzulin.

Magnezij olajša simptome PMS

Predmenstrualni sindrom (PMS) je ena najpogostejših težav pri ženskah, simptomi pa vključujejo zadrževanje vode, trebušne krče, utrujenost in razdražljivost. Dokazano je, da magnezij izboljša razpoloženje žensk med PMS, prav tako pomaga odpraviti težave z zadrževanjem vode.

Kje v hrani se nahaja največ magnezija?

• Bučna semena
• Špinača
• Temna čokolada
• Fižol
• Kvinoja
• Mandlji
• Brazilski oreščki
• avokado

Kateri so znaki, da vam manjka magnezija?

.

•      pomanjkanje kalcija in težave s kostmi
•      pomanjkanje kalija, težave z zatekanjem, podočnjaki
•      mišični krči
•      tresavica
•      slabost
•      tesnoba
•      visok krvni tlak
•      diabetes tipa II
•      dihalne težave
•      omotica
•      utrujenost
•      težave s srcem
•      težave pri požiranju
•      slab spomin
•      zmedenost
•      mišična šibkost

. Kupujte in uživajte ekološko hrano, saj lahko le na tak način vsebuje pomembne vitamine, minerale in encime.