Znanstveni dokazi povezujejo vnos vlaknin s številnimi pozitivnimi učinki na zdravje.

Pri čem vsem pomagajo vlaknine?

Preprečujejo zaprtost

Preprečujejo pojav hemeroidov

Preprečujejo vnetja divertiklov

Znižujejo raven holesterola

Ščitijo pred različnimi oblikami raka

Spodbujajo dolg občutek sitosti

Spodbujajo hujšanje

Optimizirajo normalno raven sladkorja v krvi

Preprečujejo pojav kardiovaskularnih oboenj

Igrajo pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema

Optimizirajo delovanje žlez

Preprečujejo neravnovesje hormonov

Preprečujejo vnetja

Preprečujejo napihnjenost in zabuhlost

Preprečujejo zastajanje vode

Pomagajo preprečevati težave z želodcem

Urejajo dobro delovanje prebave in črevesja

Sodobna prehrana je zelo revna v vrednosti vlaknin, zaradi česar se lahko povečujejo vse sodobne bolezni.

Katera hrana vsebuje največ vlaknin?

Večina rastlinske hrane vsebuje topne in netopne vlaknine.

Topne vlaknine so v vodi topne, ob čemer tvorijo gelu podobno snov, s čimer nase vežejo strupe, bakterije in viruse v črevesju ter jih izločijo iz telesa. Najboljša topna vlaknina je glukomanan, ki dokazano pomaga pri hujšanju, pomagajo odpravljati presežek maščob iz telesa in pomagajo pri uravnavanju sladkorja. Jaz si ga pripravim v obliki pudinga, ko ga s paličnim mešalnikom vmešam v kokosovo mleko z eritritolom ter pustim v hladilniku vsaj dve uri.

Netopne vlaknine v vodi niso topne in pomagajo pri premikanju blata po črevesju, s čimer so odlična pooč proti zaprtju.

Katera hrana vsebuje največ vlaknin

Otrobi vsebujejo topne vlaknine

Pšenični, koruzni, riževi otrobi vsebujejo netopne vlaknine

Stročnice

Stročnice so eden izmed najbogatejših virov vlaknin, vsebujejo pa tudi beljakovine, vitamine, minerale in encime. Stročnice so odlična zamenjava za meso, zato jih dodajte v juhe, omake ali jih ponudite kot priloge.

Črni fižol

Leča

Čičerika

Grah

Jagodičevje

Jagodičevje je pravi dragulj med vlakninami, sploh zaradi visokih vrednosti antioksidantov, ki jih vsebujejo. Jagodičevje je odlično tudi zato, ker vsebuje malo kalorij in ima nizek glikemični indeks.

Maline

Jagode

Borovnice

Ribez

Polnozrnata žita

Izbirajte polnozrnata žita, ki jim s procesom obdelave ne odstranijo otrobov in kalčkov ter ki vsebujejo celoten spekter hranilnih snovi. Iz njih specite kruh, jih pripravite kot prilogo ali si z njimi pripravite zelenjavno mešanico. Tudi, če kupujete testenine, naj bodo polnozrnate.

Amarant

Ječmen

Ajda

Proso

Kvinoja

Oves

Divjo riž

Bulgur

Zelena listnata zelenjava

Zelena listnata zelenjava je bogata z beta karoteni, vitamini in minerali,.

Zelena solata

Motovilec

Radič

Špinača

Križnice vsebujejo veliko vitaminov, mineralov, encimov in vlaknin.

Cvetača

Brokoli

Ohrovt

Brstični ohrovt

Zelje

Repa

Gorčična semena

Zelena

Oreščki in semena vsebujejo veliko zdravih maščob in vlaknin, p tudi beljakovin. Dodajajte jih v mešanico za kruh, v jogurt ali kosmiče ali jih uživajte samostojno, kot malico. Lahko jih potresete po solati.

Mandlji

Lešniki

Oreh

Brazilski oreščki

Indijski oreščki

Bučno seme

Laneno seme

Konopljino seme

Chia semena

Pinjole

Sezamovo seme

Bučnice

Buče vsebujejo veliko akrotenoidov, pa tudi vitaminov, mineralov in vlaknin.Z njimi pripravite juhe, omake, pudinge, narastk, dodajajte jih v solate ali jih uživajte popečene kot prilogo.

Hokaido buča

Maslenka

Zelena bučka

Lubenica

Melona

Krompir

Krompir vsebuje veliko vlaknin in uživajte ga v zares pestrem izboru jedi, vedno pa glejte, da mu ne dodajate mleka, smetane in sira.

Sadje

Sadje vsebuje veliko vlaknin, pa tudi vitaminov, mineralov in encimov. Sadje uživajte samostojno, najbolje bolj na prazen želodec.

Jabolka

Banane

Hruške

Pomaranče

Fige

Breskve

Grozdje

Print Friendly, PDF & Email

Znanstveni dokazi povezujejo vnos vlaknin s številnimi pozitivnimi učinki na zdravje.

Pri čem vsem pomagajo vlaknine?

Preprečujejo zaprtost

Preprečujejo pojav hemeroidov

Preprečujejo vnetja divertiklov

Znižujejo raven holesterola

Ščitijo pred različnimi oblikami raka

Spodbujajo dolg občutek sitosti

Spodbujajo hujšanje

Optimizirajo normalno raven sladkorja v krvi

Preprečujejo pojav kardiovaskularnih oboenj

Igrajo pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema

Optimizirajo delovanje žlez

Preprečujejo neravnovesje hormonov

Preprečujejo vnetja

Preprečujejo napihnjenost in zabuhlost

Preprečujejo zastajanje vode

Pomagajo preprečevati težave z želodcem

Urejajo dobro delovanje prebave in črevesja

Sodobna prehrana je zelo revna v vrednosti vlaknin, zaradi česar se lahko povečujejo vse sodobne bolezni.

Katera hrana vsebuje največ vlaknin?

Večina rastlinske hrane vsebuje topne in netopne vlaknine.

Topne vlaknine so v vodi topne, ob čemer tvorijo gelu podobno snov, s čimer nase vežejo strupe, bakterije in viruse v črevesju ter jih izločijo iz telesa. Najboljša topna vlaknina je glukomanan, ki dokazano pomaga pri hujšanju, pomagajo odpravljati presežek maščob iz telesa in pomagajo pri uravnavanju sladkorja. Jaz si ga pripravim v obliki pudinga, ko ga s paličnim mešalnikom vmešam v kokosovo mleko z eritritolom ter pustim v hladilniku vsaj dve uri.

Netopne vlaknine v vodi niso topne in pomagajo pri premikanju blata po črevesju, s čimer so odlična pooč proti zaprtju.

Katera hrana vsebuje največ vlaknin

Otrobi vsebujejo topne vlaknine

Pšenični, koruzni, riževi otrobi vsebujejo netopne vlaknine

Stročnice

Stročnice so eden izmed najbogatejših virov vlaknin, vsebujejo pa tudi beljakovine, vitamine, minerale in encime. Stročnice so odlična zamenjava za meso, zato jih dodajte v juhe, omake ali jih ponudite kot priloge.

Črni fižol

Leča

Čičerika

Grah

Jagodičevje

Jagodičevje je pravi dragulj med vlakninami, sploh zaradi visokih vrednosti antioksidantov, ki jih vsebujejo. Jagodičevje je odlično tudi zato, ker vsebuje malo kalorij in ima nizek glikemični indeks.

Maline

Jagode

Borovnice

Ribez

Polnozrnata žita

Izbirajte polnozrnata žita, ki jim s procesom obdelave ne odstranijo otrobov in kalčkov ter ki vsebujejo celoten spekter hranilnih snovi. Iz njih specite kruh, jih pripravite kot prilogo ali si z njimi pripravite zelenjavno mešanico. Tudi, če kupujete testenine, naj bodo polnozrnate.

Amarant

Ječmen

Ajda

Proso

Kvinoja

Oves

Divjo riž

Bulgur

Zelena listnata zelenjava

Zelena listnata zelenjava je bogata z beta karoteni, vitamini in minerali,.

Zelena solata

Motovilec

Radič

Špinača

Križnice vsebujejo veliko vitaminov, mineralov, encimov in vlaknin.

Cvetača

Brokoli

Ohrovt

Brstični ohrovt

Zelje

Repa

Gorčična semena

Zelena

Oreščki in semena vsebujejo veliko zdravih maščob in vlaknin, p tudi beljakovin. Dodajajte jih v mešanico za kruh, v jogurt ali kosmiče ali jih uživajte samostojno, kot malico. Lahko jih potresete po solati.

Mandlji

Lešniki

Oreh

Brazilski oreščki

Indijski oreščki

Bučno seme

Laneno seme

Konopljino seme

Chia semena

Pinjole

Sezamovo seme

Bučnice

Buče vsebujejo veliko akrotenoidov, pa tudi vitaminov, mineralov in vlaknin.Z njimi pripravite juhe, omake, pudinge, narastk, dodajajte jih v solate ali jih uživajte popečene kot prilogo.

Hokaido buča

Maslenka

Zelena bučka

Lubenica

Melona

Krompir

Krompir vsebuje veliko vlaknin in uživajte ga v zares pestrem izboru jedi, vedno pa glejte, da mu ne dodajate mleka, smetane in sira.

Sadje

Sadje vsebuje veliko vlaknin, pa tudi vitaminov, mineralov in encimov. Sadje uživajte samostojno, najbolje bolj na prazen želodec.

Jabolka

Banane

Hruške

Pomaranče

Fige

Breskve

Grozdje

Print Friendly, PDF & Email

Navade suhih ljudi – 33 navad, ki jih osvojite, če želite biti vitki

Navade suhih ljudi so tiste, ki vam lahko pomagajo, če si tudi vi želite izgubiti kakšen kilogramček.

Naše misli, navade, odnos do ljudi, denarja in hrane, bioritem in številne druge karakteristike vplivajo na to ali smo vitki ali nekoliko pretežki.

Če želimo nekaj novega, moramo spremeniti nekaj starega, torej če želite biti vitki, morate spremeniti svoje dosedanje navade. Tako preprosto je to.

Nov odnos do sebe, nove nakupovalne navade, nov način razmišljanja, nov način kuhanja in priprave hrane.

.

.

.

Če želite biti suhi oz. vitki, morate osvojiti navade, ki jih imajo suhi oz. vitki ljudje.

.

Ljudje, ki so bili vedno suhi in tisti, ki so to postali in so suhi tudi ostali, imajo navade, misli in stališča, ki se razlikujejo od ljudi, ki so ves čas na dieti, ki ves čas sanjajo in govorijo o hrani in ki ves čas čutijo potrebo po hrani.

.

Ali res naše misli vplivajo na našo težo in izgled?

.

.

Ja, zagotovo. Tisti, ki mislijo, da imajo ves čas težave s težo, da se takoj zredijo in da ne morejo shujšati, je res tako. Ne zato, ker to ustvarijo te misli, temveč zato, ker takšno mnenje o sebi vodi v dejanja, ki vodijo v prekomerno etžo.

Tisti, ki verjamejo, da bodo vedno imeli težave s težo, bodo vedno imeli težave s težo. Tisti, ki verjamejo, da se težko disciplinirajo, je res in se težko disciplinirajo.

.

Če ste ves čas zaskrbljeni in obremenjeni s svojo težo, tako tudi delujete in delujete točno tako, kot delujejo predebeli ljudje.

.

Torej, slabo mnenje o sebi, misli, da ste predebeli, res vodijo v lastno slabo samopodobo in točno takšen izgled.

Dr. Caroline Leaf, kognitivna nevroznanstvenica pravi: » toksične misli so za naše možgane enako, kot je dodatek strupa v naše testenine«

.

.

.

Navade suhih oz. vitkih ljudi

.

  1. Debeli ljudje sami sebe dejansko sovražijo zaradi tega, kar jedo.  To je toksično razmišljanje, ki vodi do strupenega vedenja.
  2. Suhi ljudje redko kupujejo velika XXL pakiranja hrane,, saj uživajo v majhnih, dobrih in hranilno bogatih prigrizkih.
  3. Suhi ljudje gredo brez težav mimo žemljic, štručk in rogljičkov.
  4. Suhi ljudje jedo počasi.
  5. Suhi ljudje jedo samo toliko časa, dokler niso siti in ne dokler vsega ne pojedo.
  6. Da so npr. ljudje v Afriki lačni, za suhe ljudi ni razlog, da morajo vse pojesti.
  7. Suhi ljudje imajo za malico ali nadomestek obroka solato, popečeno zelenjavo ali zelenjavno juho in ne nadomeščajo obrokov oz. za malice ne jedo v naprej pripravljene hrane, polne slabih ogljikovih hidratov.
  8. Suhi ljudje ne kupujejo industrijskih pijač, sokov, gaziranih pijač.
  9. Suhi ljudje uživajo v samoti, četudi takrat ne jedo.
  10. Suhi ljudje najdejo zadovoljstvo v branju ali sprehodu oz. v pogovoru.
  11. Suhi ljudje ne shranjujejo hrane v predalčkih v avtu, v torbici, v predalih v službi, v spalnici, v predalnikih in v žepih.
  12. Suhi ljudje nehajo jesti, ko so siti in še preden morajo odpenjati dodatne gumbe na hlačah.
  13. Suhi ljudje najdejo užitke drugje in ne v hrani.
  14. Suhi ljudje zelo radi kuhajo.
  15. Suhi ljudje radi izbirajo in nakupujejo hrano.
  16. Suhi ljudje med jedjo vedno sedijo in dlje časa jedo, v hranjenju uživajo.
  17. Suhi ljudje radi pijejo vodo.2hrani ne posegajo niti takrat, ko se jim mudi.
  18. Suhi ljudje svoje obroke načrtujejo v naprej.
  19. Tudi suhi ljudje se pregrešijo, le ne enkrat na dan in vsak dan…
  20. Suhi ljudje ne razmišljajo že o naslednjem obroku, medtem, ko še jejo.
  21. Suhi ljudje imajo sladico za poseben obrok in je ne jedo na koncu obroka.
  22. Suhi ljudje ne jedo ves čas po restavracijah.
  23. Suhi ljudje ne čakajo, da so sestradani, temveč jedo v enakomernem razmaku čez celoten dan.
  24. Suhi ljudje se radi sprehajajo, vozijo s kolesom in hodijo po stopnicah.
  25. Suhi ljudje se zanimajo, kako jim v restavraciji pripravijo hrano.
  26. Suhi ljudje nimajo izgovorov, da jedo več in drugo hrano, npr. za Božič, Novo leto, pusta in rojstne dneve.
  27. Suhi ljudje imajo radi, da se v svojem telesu dobro počutijo in zato nimajo želje po presladki in premastni hrani.
  28. Suhi ljudje uživajo v gastronomskih okusih zdrave hrane.
  29. Suhi ljudje se zanimajo, od kod prihajajo določene sestavine v njihovem obroku in ti cenijo.
  30. Suhi ljudje namesto  sladkarij jedo oreščke.
  31. Suhi ljudje gredo zvečer prej spat in ne jejo pred spanjem.
  32. Suhi ljudje vstajajo prej in dan začnejo z zdravim zajtrkom ter s tem preprečijo, da so kasneje v službi zelo lačni.
  33. Suhi ljudje imajo radi veliko energije, zato ne jedo hrane, ki jih utrudi in obremeni.

.

Print Friendly, PDF & Email

B vitamini – v kateri hrani najdemo celoten b kompleks

B vitamini oz. b kompleks je zelo potreben za delovanje živčnega sistema, za uravnano delovanje možganov, za urejen metabolizem in prebavo ter dovolj energije.

Če vam manjka vitaminov skupine B, vam jih priporočam v obliki pršila, saj se takoj absorbirajo saj zaobidejo želodec in črevesje – TUKAJ.

.

Kateri so vitamini skupine B?

.

Pod vitamine B štejemo:

.

  • Vitamin B1 (tiamin)
  • vitamin B2 (riboflavin)
  • vitamin B3 (niacin)
  • vitamin B5 (pantotenska kislina)
  • vitamin B6 (piridoksin)
  • vitamin B7 (biotin)
  • vitamin B9 (folat)
  • vitamin B12 (kobalamin)

.

V kateri hrani dobimo največ vitaminov skupine B?

.

Vitamin B1 (tiamin)

.

Funkcije:

.

  • pretvarja hrano v energijo
  • skrbi za zdrave lase, nohte in kožo
  • pripomore k duševnemu zdravju
  • spodbuja zdravo delovanje možganov

.

Viri:

.

  • pekovski kvas (aktivni kvas)
  • deaktivirani kvasni kosmiči
  • koriander
  • pinjole
  • čaj hibiskusa
  • lubenica
  • cela zrna
  • soja
  • riževi otrobi
  • pšenični kalčki
  • sončnična semena
  • makadamija
  • tahini
  • sezamovo seme
  • spirulina
  • grah in druge stročnice
  • šparglji

.

Vitamin B2 (riboflavin)

.

Funkcije:

.

  • pretvarja hrano v energijo
  • skrbi za zdrave lase, nohte in kožo
  • pripomore k duševnemu zdravju
  • spodbuja delovanje možganov

.

Viri:

.

  • žitna trava
  • polnozrnata žita
  • mandlji
  • sezamovo sme
  • špinača
  • sojino mleko
  • spirulina
  • gobe
  • zelena zelenjava
  • kvinoja
  • ajda
  • suhe slive

.

Vitamin B3 (Niacin)

.

Funkcije:

.

  • pretvarja hrano v energijo
  • skrbi za zdrave lase, nohte in kožo
  • pripomore k duševnemu zdravju
  • spodbuja delovanje možganov

.

Viri:

.

  • pekovski kvas (aktivni kvas)
  • kvasni kosmiči
  • kava
  • čili
  • spirulina
  • arašidi
  • arašidovo maslo
  • riževi otrobi
  • gobe
  • ječmen
  • krompir
  • paradižnik
  • proso
  • chia semena
  • riž
  • ajda
  • zeleni grah
  • avokado
  • sončnična semena
  • tahini

.

Vitamin B5 (pantotenska kislina)

.

Funkcije:

.

  • pretvarja hrano v energijo
  • skrbi za zdrave lase, nohte in kožo

    Watermelon Slices
  • pripomore k duševnemu zdravju
  • spodbuja delovanje možganov

.

Viri:

.

  • pekovski kvas (aktivni kvas)
  • kvasni kosmiči
  • paprika
  • gobe
  • sončnična semena
  • cela zrna
  • brokoli
  • gobe
  • avokado
  • paradižnik
  • sojino mleko
  • rižev otrobi
  • sladki krompir

.

Vitamin B6 (piridoksin)

.

Funkcije:

.

  • pomoč pri vzdrževanju homeostaze
  • preprečuje tesnobo – pomaga aminokislino triptofan pretvoriti v niacin ter serotonin za zdravo delovanje oživčevja
  • pomaga zagotoviti zdrav ciklus spanja
  • ureja apetit in razpoloženje
  • proizvaja rdeče krvne celice
  • spodbuja delovanje imunskega sistema

.

Viri:

.

  • vsi proizvodi iz soje
  • banane
  • lubenica
  • arašidovo maslo
  • mandlji
  • sladki krompir
  • grah
  • avokado
  • semena konoplje
  • spirulina
  • chia semena
  • fižol
  • riževi otrobi
  • čičerka
  • suho sadje
  • sončnično seme
  • ananas
  • artičoke
  • kostanj
  • buče
  • brstični ohrovt
  • zeleni fižol, stročji fižol
  • pistacije
  • fige
  • kvasni kosmiči
  • pekovski kvas (aktivni kvas)
  • česen
  • žajbelj
  • paprika

.

Vitamin B7 (biotin)

.

Funkcije:

.

  • pretvarja hrano v energijo
  • pomaga znižati previsok krvni sladkor
  • pomaga pri razgradnji maščobnih kislin

.

Viri:

.

  • Mandlji
  • Chia semena
  • Arašidi
  • sladki krompir
  • arašidovo maslo
  • arašidi
  • čebula
  • oves
  • paradižnik
  • korenje
  • orehi

.

Vitamin B9 (folat)

.

Funkcije:

.

  • Skupaj z vitaminoma B12 in C skrbi za absorpcijo beljakovim
  • je bistvenega pomena za zdrav razvoj možganov
  • skrbi za nastanek rdečih krvnih celic
  • zelo potreben je za vse nosečnice za zdrav razvoj otrokovih možganov

.

Viri:

.

  • Špinača
  • Fižol
  • Leča
  • Šparglji
  • zelena solata
  • paradižnik
  • brokoli
  • avokado
  • mango
  • pomaranče
  • polnozrnata žita
  • kvasni kosmiči
  • pekovski kvas (aktivni kvas)
  • bazilika
  • sojini izdelki
  • arašidi
  • artičoke
  • orehi
  • laneno seme
  • sezam
  • cvetača
  • tahini
  • sončnična semena
  • grah
  • zelena
  • lešniki
  • meta
  • por
  • kostanj

.

Vitamin B12 (kobalamin)

.

Funkcije:

.

  • proizvodnja rdečih krvnih celic
  • optimalno delovanje možganov in spomina
  • preprečuje tesnobo in depresijo
  • spodbuja zdravo prebavo
  • izboljšuje delovanje žlez

.

Viri:

.

  • Sojini izdelki
  • Polnozrnata žita
  • Mandljevo mleko
  • Kokosovo mleko
  • Kvasni kosmiči
  • Spirulina
Print Friendly, PDF & Email

B vitamini – v kateri hrani jih je največ

B vitamini oz. celoten B kompleks je zelo potreben za delovanje živčnega sistema, za uravnano delovanje možganov, za urejen metabolizem in prebavo ter dovolj energije.

Kateri so vitamini skupine B?

Pod vitamine B štejemo

Vitamin B1 (tiamin)

vitamin B2 (riboflavin)

vitamin B3 (niacin)

vitamin B5 (pantotenska kislina)

vitamin B6 (piridoksin)

vitamin B7 (biotin)

vitamin B9 (folat)

vitamin B12 (kobalamin)

V kateri hrani dobimo največ vitaminov skupine B?

Vitamin B1 (tiamin)

Funkcije:

pretvarja hrano v energijo

skrbi za zdrave lase, nohte in kožo

pripomore k duševnemu zdravju

spodbuja zdravo delovanje možganov

Viri:

pekovski kvas (aktivni kvas)

deaktivirani kvasni kosmiči

koriander

pinjole

čaj hibiskusa

lubenica

cela zrna

soja

riževi otrobi

pšenični kalčki

sončnična semena

makadamija

tahini

sezamovo seme

spirulina

grah in druge stročnice

šparglji

Vitamin B2 (riboflavin)

Funkcije:

pretvarja hrano v energijo

skrbi za zdrave lase, nohte in kožo

pripomore k duševnemu zdravju

spodbuja delovanje možganov

 

Viri:

žitna trava

polnozrnata žita

mandlji

sezamovo sme

špinača

sojino mleko

spirulina

gobe

zelena zelenjava

kvinoja

ajda

suhe slive

Vitamin B3 (Niacin)

Funkcije:

pretvarja hrano v energijo

skrbi za zdrave lase, nohte in kožo

pripomore k duševnemu zdravju

spodbuja delovanje možganov

Viri:

pekovski kvas (aktivni kvas)

kvasni kosmiči

kava

čili

spirulina

arašidi

arašidovo maslo

riževi otrobi

gobe

ječmen

krompir

paradižnik

proso

chia semena

riž

ajda

zeleni grah

avokado

sončnična semena

tahini

Vitamin B5 (pantotenska kislina)

Funkcije: pretvarja hrano v energijo

skrbi za zdrave lase, nohte in kožo

pripomore k duševnemu zdravju

spodbuja delovanje možganov

Viri:

pekovski kvas (aktivni kvas)

kvasni kosmiči

paprika

gobe

sončnična semena

cela zrna

brokoli

gobe

avokado

paradižnik

sojino mleko

rižev otrobi

sladki krompir

Vitamin B6 (piridoksin)

Funkcije:

pomoč pri vzdrževanju homeostaze

preprečuje tesnobo – pomaga aminokislino triptofan pretvoriti v niacin ter serotonin za zdravo delovanje oživčevja

pomaga zagotoviti zdrav ciklus spanja

ureja apetit in razpoloženje

proizvaja rdeče krvne celice

spodbuja delovanje imunskega sistema

Viri:

vsi proizvodi iz soje

banane

lubenica

arašidovo maslo

mandlji

sladki krompir

grah

avokado

semena konoplje

spirulina

chia semena

fižol

riževi otrobi

čičerka

suho sadje

sončnično seme

ananas

artičoke

kostanj

buče

brstični ohrovt

zeleni fižol, stročji fižol

pistacije

fige

kvasni kosmiči

pekovski kvas (aktivni kvas)

česen

žajbelj

paprika

Vitamin B7 (biotin)

Funkcije:

pretvarja hrano v energijo

pomaga znižati previsok krvni sladkor

pomaga pri razgradnji maščobnih kislin

Viri:

Mandlji

Chia semena

Arašidi

sladki krompir

arašidovo maslo

arašidi

čebula

oves

paradižnik

korenje

orehi

Vitamin B9 (folat)

Funkcije:

Skupaj z vitaminoma B12 in C skrbi za absorpcijo beljakovim in je bistvenega pomena za zdrav razvoj možganov ter za nastanek rdečih krvnih celic, zelo potreben je za vse nosečnice za zdrav razvoj otrokovih možganov

Viri:

Špinača

Fižol

Leča

Šparglji

zelena solata

paradižnik

brokoli

avokado

mango

pomaranče

polnozrnata žita

kvasni kosmiči

pekovski kvas (aktivni kvas)

bazilika

sojini izdelki

arašidi

artičoke

orehi

laneno seme

sezam

cvetača

tahini

sončnična semena

grah

zelena

lešniki

meta

por

kostanj

Vitamin B12 (kobalamin)

Funkcije:

proizvodnja rdečih krvnih celic

optimalno delovanje možganov in spomina

preprečuje tesnobo in depresijo

spodbuja zdravo prebavo

izboljšuje delovanje žlez

Viri:

Sojini izdelki

Polnozrnata žita

Mandljevo mleko

Kokosovo mleko

Kvasni kosmiči

Spirulina

Print Friendly, PDF & Email

Zakaj ljudje iz držav S Evrope zbolevajo manj za gripo in prehladom?

Članek o tem, zakaj nekateri zbolijo za gripo in prehladom, nekateri pa ne.

.

Zanimivo je, da ljudje iz Islandije, Norveške, Švedske in Finske, manj zbolevajo za sezonskimi prehladi in gripami, kar dokazano lahko povežemo s tem, da pojedo veliko več omega 3 maščob, vitamina A ter imajo veliko več vitamina D.

Prebivalci severnih držav več zalog vitamina A, D in omega 3 dobijo predvsem iz dnevnega uživanja prostoživečih, globokomorskih rib, ki jih jedo vsak dan. Zato ni neumno, če v svojo prehrano dodamo vitamin D in omega 3 ter uživamo v bučah, korenju in zelenolistnati zelenjavi.

.

Odgovarja dr. Susanne Gjeruldsen Dudman na Norveškem inštitutu za javno zdravje.

.

Zakaj nas virusi gripe najpogosteje napadajo pozimi?

.

V haldnejših in vlažnejših dneh virusi dlje časa preživijo, verjetnost pogostejših okužb je tudi zadrževanje v zaprtih prostorih, še posebno v vrtcih, šolah, trgovinah. Odpornost telesa zelo zmanjšuje manjša količina D vitamina, ki je za aktivacijo celic ubijalk nujno potreben.

Vrhunec sezone gripe je ali okoli Božiča ali kasneje v februarju, izbruhi opa so razpotegnjeni od oktobra do maja.

Prav tako se vedno večkrat pojavljajo pandemije gripe z novimi oblikami virusov.

.

Kako lahko poskrbimo, da prehlad ne preraste v gripo in kateri del telesa potrebuje največ zaščite?

.

Poskrbite za vse dele telesa in jih ne izpostavljajte hladu in vlagi.

.

Kateri del telesa je pri gripi najprej in najbolj ogrožen? Pljuča, grlo ali glava?

.

Virusi influence najpogosteje napadajo dihalne poti. V telo vstopajo preko zgornjega dela dihalnega trakta, virus pa se lahko razširi tudi od grla do pljuč.

.

Zakaj nas pri gripi boli celo telo?

.

Mišična bolečina je verjetno posledica visokih ravni interferona, ki je del imunskega odziva telesa. Viruse najdemo tudi tudi v mišičnem tkivu.

.

Ali je vročina pri gripi v redu ali naj jo zbijamo?

.

Visoka telesna temperatura lahko vpliva na sam potek gripe ali virusnega obolenja in je dejansko v redu, saj nam pomaga, da telo dejansko zaustavi virusno okužbo.

.

Zakaj nekateri ljudje zbolijo in drugi ne, kljub temu, da so vsi v stiku z virusom?

.

Ljudje so lahko izpostavljeni različnim količinam virusov, na samo obolevnost pa vplivajo tudi drugi dejavniki, kot so starost, stres in možne kronične bolezni.

.

Kako dolgo smo nalezljivi, ko se počutimo slabo?

.

Ljudje so ponavadi najbolj nalezljivi, ko imajo vročino in v prvem tednu obolenja, otroci še dlje.

.

Kolikokrat v življenju lahko zbolimo za gripo?

.

Pravzaprav ne obstaja zgornja meja.

.

In seveda ne pozabite na uživanje sveže ekološke zelenjave, sadja, stročnic, oreškov in dobrih dodatkov, kot so omega 3 TUKAJ in D vitamin TUKAJ.

Print Friendly, PDF & Email

Prehlad in gripa – naravne rešitve iz domače kuhinje

V teh dneh ne mine dan, ko pridem po Iana v vrtec in je vsaj ene par otrok, ki kihajo, kašljajo oz. jim iz noska vidno nekaj teče. Ja, to so te lepote vrtca in tega jesensko-zimskega obdobja. Mi se vsem tem prehladom nekako uspešno izogibamo, vsake toliko časa pa nas virusi in bakterije premagajo in takrat še dodato posežem po zdravilih iz narave, ki se znajdejo v moji kuhinji.

Spodaj bom naštela naravne rešitve, ki učinkujejo pri nas, vas pa prosim, da mi napišete vaše naravne rešitve, da sprobam še kaj drugega in da vaše nasvete delim tudi z drugimi.

.

  • Iz prehrane odstranite vse mlečne izdelke, gluten in banane

.

Vse te stvari telo hladijo in zasluzijo, kadar pa smo prehlajeni oz. bolni, imamo sluzi že tako ali tako preveč.

.

  • Grgrajte slano vodo in zeolit

.

Kombinacija slane vode in zeolita je »ubijalska« za bakterije, viruse in parazite, zato kombinacijo grgrajte na 4 do 5 ur. V Sloveniji je naš zeolit eden izmed zelo redkih, da ima medicinski  certifikat in je primeren za ljudi. TUKAJ

.

  • Pijte topel čaj z ingverjem

.

Topla tekočina mehča nakopičeno sluz, da se lažje in hitreje izkašljamo, ingver pa  deluje razkužilno in protivnetno ter pomaga v boju proti nepridipravom.

.

  • Dodajte vitamin C v obliki sveže stisnjenih zelenjavnih sokov z jabolkom

.

Sveže stisnjeni zelenjavni sokovi vsebujejo veliko encimov, vitaminov in mineralov, ki zelo podprejo delovanje imunskega sistema, s tem pa hitreje premagate bolezensko oslabelost. Odličen je korenčkov sok z jabolkom in ingverjem.

.

  • Po stanovanju narežite čebulo

.

Narediže svežo čebulo in jo po krožničkih razporedite po stanovanju. Smrdi ampak zelo učinkuje in že v starih časih so to delali, ko so želeli iz vasi izkoreniniti epidemijo gripe. Čebula nase veže vse strupe iz okolja, prav tako zelo pomaga preprečiti suh in nadležen kašelj ter zabasan nosek.

.

  • Naredite parno kopel, v katero nakapljajte malo evkaliptusovega eteričnega olja

.

Topla para hitro odpre zamašen nosek in spodbudi izkašljevanje, zato tega ne počnite pred spanjem. Midva se kar čez dan, vsaj enkrat zapreva v kopalnico in se namakava v topli kopeli, kateri dodam eterično olje evkaliptusa.

.

  • Probiotiki

.

Dobro delovanje imunskega sistema se začne v črevesju, zato res ne pozabite na dovolj probiotičnih bakterij, jaz jih Ianu dajem v obliki pršila, enkrat na dan.

.

  • Česen

.

Česen uporabljajte v vseh oblikah, saj je močan antioksidant z antimikrobnimi, protivirusnimi in protivnetnimi  lastnostmi. Česen je bogat z minerali, encimi, vitaminom C, žveplom in selenom, ki vsi pripomorejo k lajšanju prehladnih obolenj.

.

  • Lovor in timijan

.

Skuhajte lovorjev sirup in timijanov čaj, oboje odpira dihalne poti oz. pomaga k hitrejšemu izkašljevanju. Jaz lovorjeve liste prevrem, dodam kokosov sladkor in naredim sirup, ki ga pri kašljui doziram po žličkah, večkrat na dan.  Timijanov prevretek pijemo kot čaj.

.

  • Grelne blazinice napolnjene s soljo

.

Morsko sol napolnim v bombažne vrečke in zašijem. Segrejem v pečici in polagam na prsa, bolečin pljučom zelo dobro dene ter pomaga pri izkašljevanju sluzi, ki se nabira v pljučih.

.

  • Dovolj spite

.

Spanje in počitek sta nujno potrebna, saj omogočita telesu, da se sploh lahko bori proti virusom in bakterijam.

.

  • Redno zračenje prostorov, večkratno pranje posteljnine in sesanje

.

Veliko prehladov, dolgotrajnega kašljanja in kihanja, je lahko dejansko posledica alergije na pršice ali na prah. Zato ne le pozimi, čez celo leto, priporočam bolj intenzivno higieno prostorov, oblačil in posteljnine ter uporabljajte le naravna čistila, praške  in druga sredstva za umivanje.

.

  • Kuhajte tople zelenjavne juhe, ne pozabite na stročnice

.

Ne pozabite, da je zdravo delovanje telesa zelo odvisno od tega, kar jemo, zato so odlična izbira tople mineštre, ki jim poleg zelenjave lahko dodate čičeriko ali lečo, super ideja za kosilo je tudi fižolova juha s palačinkami iz mandljeve moke in domače slivove marmelade.

.

  •      Dodajte D vitamin

.

Vitamina D nam v večini manjka in je zelo zelo vključen v samo delovanje imunskega sistema, saj so dokazali, da se celice ubijalke brez d vitamina sploh ne morejo aktivirati in boriti proti nepridipravom, ki nas napadajo. Jaz ga meni in Ianu dodajam v pršilu, saj se takoj absorbira in ne obremeni prebave in želodca. TUKAJ in TUKAJ

Print Friendly, PDF & Email

Progesteron – kateri so znaki, da ga imate premalo in katera hrana vam lahko pomaga

Progesteron je hormon, ki je ravno tako, kot vsi drugi hormoni, zelo pomemben. Morda še bolj pomemben kot drugi.

.

Zakaj je progesteron tako pomemben hormon?

.

Progesteron se proizvaja predvsem v jajčnikih, majhne količine pa tudi v nadledvičnih žlezah, kar je še posebno pomembno v času menopavze. Progesteron je ključnega pomena za žensko in moško zdravje.

.

Kako nastane progesteron?

.

Progesteron nastane iz hormona pregnenolona, ki ga telo naredi iz holesterola. Tukaj vidite, zakaj je nujno potrebna dovoljšna zaloga zdravega holesterola. Jaz sem ga imela veliko premalo in posledično sem bila 5 let v prezgodnji menopavzi. No, to zgodbo itak poznate.

Prav tako se iz progesterona lahko tvorita potrebni estrogen in testosteron.

Progesteron je torej nujno potreben hormon, če si želimo imeti zdravo hormonsko ravnovesje, saj vpliva tudi na delovanje ščitnice.

Raven progesterona je najvišja v obdobju po ovulaciji in od tukaj tudi ime, pospeševanje gestacije oz. pro gesteron.

.

Zakaj ima večina žensk, pa tudi moških, prenizke vrednosti progesterona?

.

Glavni krivec, da je progesteron v telesu prenizek, je stres.

Stres, premalo spanja, neprestano hitenje in nezdrava hrana, pijača, alkohol ter kajenje, iz telesa črpajo potrebni progesteron.

Zaradi tega v prevlado stopi estrogen, prav tako pomemben hormon, ki pa, če ga je preveč glede na progesteron, v telesu ustvarja celo zmedo.

.

Imate pogosto občutek, da ne pridete zeleno vejo, da ves čas hitite, da se ne morete umiriti, da vam ves čas niha razpoloženje in ste neprestano nekaj lačni?

.

Ja, vse to so tisti znaki, ki kažejo, da vašemu telesu primanjkuje progesterona.

Estrogen in progesteron delujeta kot yin in yang, če je enega preveč, je drugega premalo in morata biti uravnovešena, kar pa v večini žal nista.

.

Kakšni so najpogostejši znaki, da vam manjka progesterona in da imate preveč estrogena?

.

Esrogen in progesteron sta kot trava in kosilnica. Če trava – estrogen, zraste previsoko, je kosilnica – progesteron, tisti, ki jo poreže in uredi. Ko je estrogen previsok, progesteron pa prenizek, se trava preveč razraste povsod naokoli. In ravno tako estrogen v telesu, ko ga je preveč, povzroča prehitro delitev celic, razrast endometrija na druge organe – endometrioza, nastanek miomov, cist…

.

Prav tako simptomi prevlade estrogena nad progesteronom vključujejo:

.

  • celulit
  • fibroidna tkiva
  • boleče prsi
  • boleči jajčniki
  • napihnjenost
  • pridobivanje telesne maščobe
  • otekanje
  • nihanje razpoloženja
  • zabuhlost
  • pri moških pomanjkanje spolne sle
  • težave s pridobivanjem mišic
  • impotenca

.

Kadar v telesu prevladuje estrogen, progesteron pa je prenizek, obstaja tudi večje tveganje za raka dojk in prostate.

Raziskave z Univerze v Adelaideju v Avstraliji so potrdile, da je lahko progesteron koristen pri tretiranju raka dojke.

.

Težave s plodnostjo in progesteron v pomanjkanju

.

Estrogen skrbi za debelino maternice, da se pripravi na spočetje, progesteron pa je tisti, ki poskrbi, da se ta debelina maternice po zanositvi tudi obdrži. Če zanosimo, mora biti nivo progesterona dovolj visok, da se nosečnost obdrži, če ne, pa pride do menstruacije.

.

Močne menstrualne krvavitve in nizek progesteron

.

Nižje, kot so vrednosti progesterona, višje so vrednosti estrogena in posledično močnejše in obilnejše ter bolj boleče so menstrualne krvavitve. Tudi PMS i so veliko močnejši pri ženskah, ki imajo manj progesterona oz. pri tistih, pri katerih je progesteron prenizek.

.

Anksioznost, slabo razpoloženje in nizek progesteron

.

Progesteron ima tako antidepresive kot anksiolitične (anti-anksiozne) funkcije in delovanje, čemur se lahko zahvalimo njegovim metabolitom – 5α- in 5β-allopregnanolone. Ti pomagajo povečati koncentracijo GABA (gama-aminobutirne kisline), nevrotransmitorja, ki ima pomirjujoče učinke na delovanje možganov.

.

Nespečnost in nizek progesteron

.

Nizke ravni progesterona so zelo povezane s slabim spanjem ter s težavami z zaspanostjo in jutranjo nenaspanostjo.

.

Povečanje telesne teže in celulit

.

Progesteron skrbi za to, datelo maščobe porablja za energijo, prav tako je progesteron tisti, ki skrbi za to, da telo ohranja zdravo raven mišične mase.

Telo s premalo progesterona kopiči maščobe, telo pa začne v krvni obtok sproščati glukozo,, kar povzroči, da telo začne za energijo porabljati in razgrajevati mišice, kar se kaže tudi kot celulit in slab mišični tonus.

.

Zastajanje tekočin in nizek progesteron

.

Progesteron je naravni diuretik in preprečuje, da se v notranjost celic absorbira presežek natrija in vode, kar vodi v zastajanje vode in tekočin, v podočnjake in zabuhlost.

Nabiranje tekočin se zelo hitro začne kazati v prstih, obrazu, gležnjih, nogah, prsih in v trebuhu.

Meni so po intenzivnemu zdravljenju s kortikosteroidi, vrednosti progesterona zelo upadle v 10 ih dneh, posledica je bila, da sem pridobila 4 kilograme, bila sem zabuhla, napihnjena in na prst nisem več dobila prstana.

.

Težave s pomnenjem in spominom ter nizek progesteron

.

Funkcija možganov je odvisna od progesterona, prav tako je progesteron vključen v zgradbo mielinske ovojnice, ki obdaja živčne celice. Raziskave s Univerze Emory dokazujejo, da je vrednost progesterona nujna za dobro in zdravo delovanje možganov, prav tako dokazujejo, da progesteron pomaga pri okrevanju po možganski kapi.

.

Zaščita kože in progesteron

.

Progesteron je tisti, ki poskrbi za zaščito kože, spodbuja tvorbo kolagena in skrbi za voljno in zdravo kožo.

.

Težave s ščitnico in nizek progesteron

.

Progesteron skrbi za zdravo pretvorbo iz neaktivnega ščitničnega hormona T4 v aktivnega T3. Prav tako ima ščitnica v svojih obščitničnih žlezah estrogenske receptorje in če je v telesu estrogena preveč, se ta lepi nanje, namesto ščitničnih hormonov in povzroča težave, ki jih pripisujemo ščitnici. Pomanjkanje energije, suhi in krepasti lasje, pridobivanje kilogramov, nizek libido, težave s pridobivanjem mišične mase, težave s kožo in previsok TSH.

.

Težave s kostmi in nizek progesteron

.

Progesteron vpliva ter skrbi za zgradbo kosti na način, da stimulira posebne celice, ki tvorijo kosti in se imenujejo osteoblasti.

.

Nočno potenje, vročinski oblivi in nizek progesteron

.

Raziskave iz univerze v britanski Kolumbiji kažejo, da višje vrednosti progesterona pomagajo zmanjšati težave zaradi vročinskih oblivov in nočnega potenja.

.

Kako stres telesu jemlje progesteron?

.

Oba hormona se proizvajata iz pregnenolona in kadar smo v aktivnemu stresu, telo usmeri vse moči v izdelavo novega kortizola, da telesu pomaga premagati stresno situacijo.

In na tak način telo iz pregnenolona ne ustvarja potrebnega progesterona, zaradi česar pride do pomanjkanja progesterona v telesu.

.

Kako lahko preverite in kateri so znaki, da je progesteron prenizek?

.

  • V lutealni fazi, od ovulacije do menstruacije, si merite temperaturo in če je prenizka, to jasno kaže na pomanjkanje progesterona.
  • Rjav izcedek nekaj dni pred menstruacijo.
  • Lutealna faza menstrualnega cikla (čas od ovulacije do menstruacije) je krajša od folikularne faze.
  • Pojdite v Adria lab in si stestirajte najmanj 3 hormone, še bolje več. Da vam svetujem in izračunam razmerja, potrebujem vsaj estrogen, progesteron in kortizol, nabolje tudi testosteron, TSH, T4 in T3.
  • Pridite k naši dr. Ireni Kranjc na medicinski laser, kjer vam poleg progesterona pregleda tudi druge hormone, delovanje žlez, organov, presežke kovin, bakterij in virusov, pomanjkanja hranil…lahko jo pokličete na 041 750 053 za več informacij

.

Kako si na naraven način lahko pomagate dvigniti progesteron?

.

  • Najbolje je, da vam svetujem glede na analize vaših hormonov, za pomoč pri analizi hormonov in delovanju žlez lahko pokličete tudi našo dr. Ireno Kranjc na 041 750 053.

.

  • Zagotovite svojemu telesu hrano, ki podpira vaše hormonsko ravnovesje. Spišem vam jo glede na stanje vaših hormonov.

.

  • V svoje dnevne obroke vključite čim več živil, ki spodbujajo tvorbo progesterona, znižujejo kortizol in ne višajo estrogena.

.

Vitamin C in progesteron

 

Raziskave kažejo, da lahko vitamin C pomaga pri povečevanju ravni progesterona.

Dobri viri so:

  • Camu camu
  • sladki krompir
  • kivi
  • jagode
  • pomaranče
  • papaja
  • buča
  • brokoli
  • gorčična zelenjava
  • paradižnik
  • brstični ohrovt
  • limone

.

Cink in progesteron

.

Ta pomemben mineral ni potreben samo za lepo kožo in dober imunski sistem ampak po raziskavah pomaga tudi hipofizi, ki skrbi za sproščanje folikl-stimulirajočih hormonov. Ti spodbujajo ovulacijo in povedo jajčnikom, da proizvajajo več progesterona.

Dobri viri so:

  • Bučke in indijski orehi

.

Magnezij in progesteron

.

Ta pomemben mineral pomaga ohranjati zdravo raven progesterona ter pomaga pri razgradnji antagonističnih estrogenskih presnovkov, kar zmanjšuje prevlado estrogena.

Dobri viri so:

  • Kaše
  • listnata zelenjava
  • bučna semena
  • črni fižol
  • leča in  druge stročnice
  • kakav
  • rjavi riž

.

Vitamin E in progesteron

.

Raziskave kažejo, da lahko vitamin E pomaga pri izboljšanju lutealne faze menstrualnega cikla in pri dvigu progesterona.

Dobri viri so:

  • Sončnična semena
  • mandlji in lešniki
  • avokado
  • sončnična semena
  • rdeča paprika
  • buča
  • šparglji
  • brokoli
  • mango

.

Vitamin B6 in progesteron

.

Vitamini B pomagajo v boju proti stresu ter pomagajo jetrom, da izločijo iz telesa presežek estrogena in se ta ne absorbira nazaj v krvni obtok.

Dodatek b kompleksa in b6 lahko pomaga zmanjšati koncentracijo previsokega estrogena ter istočasno poskrbi za tvorbo več progesterona. Najboljši je v pršilu, saj se takoj absorbira že v ustih in zaobide želodec in črevesje.

Dobri viri so:

  • Krompir
  • banane
  • špinača
  • orehi
  • sladki krompir
  • fižol
  • suhe slive

.

Kaj je še pomembno, če želimo v telesu dovolj progesterona?

.

Da v telesu nastane progesteron, telo potrebuje pregnenolon, ki je prav tako predhodnih drugih hormonov, kot sta kortizol in testosteron.

Poskrbite za dovolj zdravih maščob, kot so kokosovo olje ter druga hladnostiskana olja.

.

Žveplo in progesteron

.

Hrana, bogata z glukozinolati je tista, ki jetrom pomagajo pri razstrupljanju ter iz telesa pomaga odnašati presežke estrogena.

Dobri viri so:

  • brokoli
  • kodrolistnati ohrovt
  • cvetača
  • zelje
  • brstični ohrovt

.

Vlaknine in progesteron

.

Vlaknine so izjemno pomembne, kadar je v telesu presežek estrogena, saj pomagajo pri gibanju črevesja ter pri odstranjevanju presežka hormonov, vključno z estrogenom.

Dobri viri so laneno seme, kvinoja, proso, amarant, oves in zelenolistnata zelenjava.

.

L-Arginin in progesteron

.

Ta aminokislina se nahaja v beljakovinah in telesu pomaga pri pripravi dušikove kisline, ki sprošča krvne žile s čimer se pospeši cirkulacija, jajčniki pa na ta način lahko začnejo proizvajati več progesterona.

Dobri viri so:

  • leča in čičerka
  • bučna semena
  • orehi
  • indijski oreščki

.

Kaj pa Vitex in optimalno delovanje hormonov?

.

Vitex je zelišče oz. grm, katerega plodovi so v tradicionalni medicini v izjemno pomoč vsem hormonskim neravnovesjem, saj optimizira delovanje jajčnikov, ščitnice, nadledvičnih žlez in slinavke, zato je resnično v veliko pomoč vsem, ki se soočate z različnimi hormonskimi težavami. Jaz vzamem 2 dopoldan TUKAJ.


In ja, jaz uporabljam tudi kremico NaPro, ki spodbuja večjo proizvodnjo progesterona in verjamem, da se prav njej lahko zahvalim, da sem se rešila svoje prezgodnje menopavze TUKAJ.

Print Friendly, PDF & Email

Kalcij – zdravje kosti in hrana, ki vsebuje veliko kalcija

Kalcij je skupaj z vitaminom D glavno hranilo, ki ju potrebujemo za zdrave in močne kosti. Vsebujejo ga zelena listnata zelenjava, križnice, stročnice, polnozrnata žita, oreščki in semena.

.

Kalcij iz veganske hrane se lažje absorbira, kot kalcij iz mleka

.
Kalcij, ki ga zaužijemo z vegansko hrano, se dejansko v telo bolje absorbira kot kalcij iz kravjega mleka.
.

Študije kažejo, da veganska prehrana ni vzrok pomanjkanja kalcija v telesu

.

Res je, da so nekatere raziskave pokazale, da imajo določeni vegani večje tveganje za osteoporozo, kot ljudje, ki se ne prehranjujejo vegansko, vendar poglobljene študije kažejo, da to ni posledica veganske izbire prehranjevanja temveč dejstvo, da preiskovane osebe na splošno niso zaužile dovolj kalcija skozi hrano.
Z drugimi besedami, vegani nimajo večjega tveganja za osteopenijo in osteoporozo, pomanjkanje kalcija imajo lahko ravno tako kot tisti, ki uživajo tudi živalske proizvode.
.

Telesa veganov so bolj bazična in zato je kostna gostota boljša, vrednost kalcija pa višja

.

Dejansko so dokazali, da so vegani še posebno in bolj zaščiteni pred osteoporozo, saj so njihova telesa bolj alkalna oz. bazična, kot so telesa ljudi, ki se prehranjuje s klasično prehrano.
Določene študije tudi dokazujejo, da zakisano telo povzroča resorpcijo kosti oz. izgubo kalcija iz kosti.
.

Za dobre in zdrave kosti so zelo potrebne tudi beljakovine, ki jih vegani dobijo iz stročnic in polnozrnatih žitaric ter semen.
In tudi veganska hrana, obogatena z dodatkom kalcija je odlična, ravno tako, kot je za nevegane odlična hrana z npr. dodatkom vitamina D.
.

Koliko kalcija potrebujemo?

.

Najnovejša priporočila so od 1.000 miligramov kalcija dnevno za ženske in moške med 19. in 50. leto in do 1.200 miligramov na dan za ženske in moške, starejše od 50. let.
Za otroke in mladostnike je priporočen dnevni vnos 1.300 miligramov na dan.

Toliko kalcija moramo zaužiti s prehrano, absorbira pa se ga seveda manj.

.

Kateri so najboljši viri kalcija v veganski prehrani?

.
Vsa hrana mora biti ekološka

.

  • Ohrovt
  • Brstični ohrovt
  • Melasa
  • Tempeh
  • Stročji fižol
  • Pomarančni sok
  • Konopljino mleko
  • Tahini
  • Mandljevo maslo
  • Soja
  • Great northern fižol
  • Brokoli
  • Komarček
  • Robidnice
  • Ribez
  • Pomaranče
  • Suhe marelice
  • Fige
  • Datlji
  • Artičoke
  • Sezamova semena
  • Adzuki fižol
  • Amaranth
  • Navy fižol

.
Spodaj bom naštela nekaj kombinacij hrane, ki vsebujejo veliko kalcija

.

  • Različne vrste fižola pripravite v namaz, kot je humus in si ga postrezite zraven domačega polnozrnatega kruha ali tortilje.
  • V sokovniku stisnite liste ohrovta, špinače, komarčka in dodajte sok pomaranče.
  • Fige in datlje uživajte kot prigrizek.
  • Tempeh narežite na rezine ter ga skupaj s stročjim fižolom popecite na kokosovi maščobi.
  • V juho skuhajte fižol in dodajte brokolijeve cvetke.
  • V mandljevemu mleku skuhajte amaranth in ko je kuhano, dodajte ribez in robidnice.
  • V pečici popecite brstični ohrovt, ki ga proti koncu pokapljajte z mandljevim maslom ter potresite s sezamovimi semeni.
  • V preliv vmešajte tofu in pomarančni sok, prelijete ga lahko čez npr. kuhano kvinojo ali proseno kašo oz. amaranth.
  • Tahini omako prelijte čez temno zeleno listnato zelenjavo.

.

Prav tako ne pozabite, da ima vsa zelena zelenjava tudi potrebni vitamin K, ki ima prav tako pomembno in potrebno vlogo pri ohranjanju trdnih kosti.
Ne pozabite na stročnice, ki so bogate v beljakovinah.
In ne pozabite na telovadbo, tudi vadba z utežmi pomaga vzdrževati zdravo gostoto kosti.

Print Friendly, PDF & Email

Spanje – katera hrana pomaga do boljšega in lepšega spanja

Obstaja določena hrana, ki vsebuje potrebna hranila, ki nam pomagajo lepše in bolje spati.

.

Orehi in spanje

.

Orehi vsebujejo triptofan, aminokislino, ki spodbuja tvorbo melatonina – spalnega hormona in serotonina – srečnega hormona, ki pomagata do boljšega in lepšega spanja.

.

Mandlji in spanje

.

Mandlji vsebujejo veliko magnezija, minerala, ki je potreben za kakovosten spanec (in trdne ter močne kosti)

Študija, objavljena v Journal of Orthomolecular Medicine je pokazala, da imajo ljudje, ki imajo nižje vrednosti magnezija, večje težave z večerno zaspanostjo in z enakomernim spanjem.

.

Zelena listnata zelenjava in spanje

.

Zelena listnata zelenjava, kot so solate, špinača in ohrovt vsebujejo veliko kalcija, ki pomaga pri uravnavanju delovanja mišic ter pomaga k tvorbi spalnega hormona melatonina.

.

Hrana z nižjim glikemičnim indeksom in spanje

.

Preden se odpravite v posteljo ne uživajte hrane z visokim glikemičnim indeksom ampak hrano, ki vsebuje veliko vlaknin in pomaga k postopnemu dvigu sladkorja v krvi.

.

Avokado in spanje

.

Avokado med drugim vsebuje vitamin B6, ki pomaga k proizvodnji spalnega hormona melatonina in srečnega hormona serotonina. B6 vsebujejo tudi pistacije, česen, banane in sladki krompir.

.

Kamilični čaj in spanje

.

Pitje kamiličnega čaja zvečer pomaga k boljšemu spanju, saj povečuje količino glicina, kemikalije, ki sprošča živčevje in mišice ter deluje kot blagi pomirjevalec.

.

Humus in spanje

.

Čičerika je zelo dober vir triptofana, ki poskrbi za tvorbo spalnega hormona ter pomaga k boljšemu in enakomernejšemu spanju.

Print Friendly, PDF & Email

Inzulin – kako ga uravnati in preprečiti nenehno željo po sladkem

Inzulin proizvaja trebušna slinavka, z namenom, da znižuje previsok krvni sladkor. Hrana, ki za svojo prebavo potrebuje veliko inzulina, v telesu povzroča vnetja in kopičenje kilogramov, zato se ji izognite.

Uravnajte inzulin in preprečite nihanje sladkorja ter nenehno željo po prenajedanju

.

Kakšne vlogo ima v telesu inzulin?

.

Ko pojeste nekaj sladkega, se to skozi presnovo preoblikuje v glukozo, enostavni sladkor. V trebušni slinavki se proizvaja inzulin, ki glukozi omogoči, da se absorbira v celice, mišice ali pa se shrani v bliki maščob za kasnejšo uporabo po energiji.

.

Kdo ne more proizvesti dovolj inzulina, ki uravna oz. zniža previsok krvni sladkor?

.

Vsi ljudje z diabetesom, preddiabetesom ter tisti, ki jih je vedno več in so zaradi uživanja pretežno sladke in predelane hrane postali neodzivni oz. rezistentni na inzulin.

.

Katera so živila, ki hitro dvignejo krvni sladkor in se jim izognite?

.

Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, najbolj vplivajo na sladkor v krvi. Ravno vzdrževanje zdrave ravni sladkorja v krvi pa je tisto, kar nas pomaga ohranjati zdrave, vitalne in brez notranji vnetij.

.

Iz prehrane izpustite:

.

  • Bel namizni sladkor
  • Sladke industrijske pijače
  • Pekovski izdelki, kot so žemljice, rogljički in drugo pecivo
  • Piškoti, sladice
  • Kosmiči, granole, energijske ploščice, krekerji…
  • Sladkarije, čokolade, pudingi
  • Testenine, riž, moke
  • Marmelade, med, sirupi
  • V naprej pripravljene omake, juhe, prelivi

.

Kateri ogljikovi hidrati so boljši in povzročajo postopen dvig inzulina?

.

  • Uživajte ogljikove hidrate vendar z njimi ne pretiravajte. Prav tako jih uživajte v prvi polovici dneva in imejte v glavi, da so ogljikovi hidrati tudi sadje, stročnice in zelenjava.
  • Vsi ogljikovi hidrati, ki vsebujejo vlaknine, krvni sladkor dvignejo postopno in imajo nižji glikemični indeks, kar pomeni, da krvno sladkor dvignejo manj in počasneje.
  • Vlaknine dejansko upočasnijo proces prebave ter podpirajo funkcijo normalnega in manjšega dviga inzulina.
  • Uživajte sveže in celo sadje, z olupkom vred
  • Uživajte polnozrnata žita, kot so proso, kvinoja in oves
  • Uživajte v stročnicah, kot so čičerika, bob in leča

.

Katera hrana ne povzroča dviga krvnega sladkorja?

.

  • Maščobe
  • Oreščki – lešniki, mandlji
  • Semena – laneno, konopljino, chia
  • Avokado
  • Zelena listnata zelenjava – špinača, solate, blitva…
  • Bučke, kumare
  • Najmanjši dvig inzulina od sadja povzročajo jagode

 

.

Spodaj so našteta živila po glikemičnemu indeksu in uživajte tista, ki imajo čim nižjega. Povzeto po www.hujšanje.info.

Za več informacij nam pišite TUKAJ.

Visok GI 55 – 100

.
SADJE

lubenica 75
datlji 70
rozine 65
indijski datlji 65
ananas v pločevinki 65
melona 60
marelice v pločevinki 60
banana zrela 60
sveža papaja 55
japonska sliva 55
mango 55
kivi 52

.
ZELENJAVA

.
korenje 85
buča oranžna 75
buča rumena 75
koleraba 70
rdeča pesa – kuhana 65
koruza 55

.
OSTALO

.
med 85
pokovka 85
pastinjak 85
rižev puding 85
corn flakes 85
riževi keksi 82
vanilijevi vaflji 80
krof 75
graham krekerji 74
slani keksi 74
zrnat čips 73
smoki 72
beli sladkor 70
čokolada s sladkorjem 70
biskvitno pecivo 70
francoski rogliček 70
ravioli 70
Tacos 70
gobova juha 66
sorbet 65
kostanj 65
Mars, Snickers 65
marmelada 65
rogljički 65
makaroni s sirom 64
mlečni sladoled 60
ravioli (durum) 60
pica sirova 60
borovničeva torta 59
prekuhani široki rezanci 55
prekuhani špageti 55
masleni piškoti 55
ketchup 55
palačinke + marmelada 55
gorčica s sladkorjem 55
Nutella 55

.

.
OGLJIKOVI HIDRATI

.
glukoza 100
riževa moka 95
krompir (kuhan, pečen) 95
krompirjeva moka 90
riž (instant) 85
napihnjen riž 85
koruzni škrob 85
hamburger (kruh) 85
brezglutenski kruh 85
rižev krispy 82
bela moka 80
vaflji 75
rižev kruh 70
prosena kaša 70
rafinirana žita s sladk. 70
polenta 70
oluščen/očiščen ječmen 70
krompirjevi svalki 70
krompir kuhan brez ol. 70
koruzna moka 70
jušni rezanci 70
francoska štruca 70
čips 70
beli kruh 70
bela žemlja 70
drobtine 69
sadni kruh 65
rženi kruh (30%) 65
pšenični kuskus 65
nerafinirani rjavi sladkor 65
musli s sladkorjem 65
krompir kuhan v olupku 65
črni kruh 65
testenine za lazanjo 60
pšenična moka – durum 60
pire krompir 60
ovsena kaša 60
jasminov riž 60
dolgozrnat riž 60
beli mlečni kruh 60
testo za pico 57
rdeči riž 55

.
MESO, RIBE IN MLEČNI IZDELKI

.
majoneza industrijska 60
suši 55

.
PIJAČE

.
koruzni sirup 115
glukozni sirup 100
pšenični/ rižev sirup 100
cola, fanta… 70
riževo mleko 80
čokoladno mleko 60
javorjev sirup 65
sadni koktajl 55

.
Srednji GI 35 – 55

.
SADJE

.
mango 50
liči 50
kokos sveži 45
brusnice 45
belo in rdeče grozdje 45
ananas sveži 45
banana manj zrela 45
fige suhe 40
marelice suhe 40
jabolka sveža ali kaša 40
slive suhe 40
hruške 40

.
ZELENJAVA

.
buča “chayote” 50
artičoke 50

.
PIJAČE

.
ananasov sok 100% 50
jabolčni sok 100% 50
grenivkin sok 100% 45
pomarančni sok 100% 45
korenčkov sok 100% 40
kokosovo mleko 40
jabolčnik 40
hruška viljamovka 40

.
OSTALO

.
žitna rezina brez sladkorja 50
polnozrnato biskvitno pecivo 50
arašidovo maslo 40
surbet brez sladkorja 40
sirovi tortelini 49
čokolada 49
juha iz leče 44

.
OGLJIKOVI HIDRATI

.
basmati riž 50
makaroni durum 50
musli brez sladkorja 50
polnozrnate testenine 50
rženi kruhki Wassa – lahki 50
neoluščen basmati riž 45
testenine capellini 45
neoluščen rjavi riž 45
ješpren neoluščen 45
polnozrnati pšenični kuskus 45
polnozrnata moka 45
polnozrnata ržena moka 45
poln. kosmiči brez sladkorja 45
rjavi fižol v pločevinki 40
oves 40
ovseni kosmiči 40
laktoza 40
ajdova kaša 40
polnozrnati kruh 40
polnozrnati makaroni “al dente” 40
špageti “al dente” 5 min 40
kuskus kamut 40
fižol / bob sušen 40
pirina kaša 40
riževa moka quinoa 40

.
MESO, RIBE IN MLEČNI IZDELKI

.
puding 43
jajčna krema 43

.
Nizki GI 5 – 35

.
SADJE

.
jabolčni krhlji 35
fige sveže 35
pomaranča 35
slive 35
kutina 35
nekatarine 35
breskve 35
granantno jabolko 35
pasijonka 35
marelica 30
hruška 30
grenivka 30
pomelo 30
marakuja 30
madarina 30
robidnica 25
črni ribez 25
borovnica 25
češnja 25
malina 25
jagoda 25
rdeči ribez 25
kusmulja 25
črni ribez 15
rabarbara 15
avokado 10

.
OSTALO

.
mešani kompot brez sl. 35
paradižnikova omaka 35
kvas 35
pasulj (meso+fižol) 35
gorčica brez sladkorja 35
marmelada BS 30
lešnikov namaz brez sl. 25
temna čokolada 70% 25
arašidovo maslo brez sl. 25
temna čokolada 80% 20
fruktoza 20
kakav v prahu BS 20
omaka “Tamari” 20
mandlji, lešniki, orehi 15
indiski oreščki 15
arašidi 15
pistacija 15
janež 15
pinjole 15
omaka pesto 15
dišavnice ( cimet, bazilika) 5
kis 5

.
ZELENJAVA

.
fižol črni, rdeči, beli 35
grah sveži ali sušen 35
grah v pločevinki 35
zelena, surova 35
paradižnik posušeni 35
stročji fižol 30
leča rjava 30
leča rumena 30
surova pesa 30
korenje surovo 30
česen 30
paradižnik svež 30
repa 30
zelena leča 25
artičoka 20
bambusovi vršički 20
jajčevec 20
zelje kuhano 20
brstični ohrot 15
zelje surovo 15
zelje kiselo 15
brokoli 15
pertešilj 15
drobnjak 15
kitajsko zelje 15
beluši 15
bučke 15
cvetača 15
kumare 15
olive 15
gobe 15
čebula 15
por 15
ingver 15
kisle kumare 15
kreša 15
špinača 15
blitva 15
paprika (rdeča,rumena,) 15
šalotka / česen 15
zelena solata 15
zeleni radič 15
rdeči radič 15
zrnje soje 15

.
MESO, RIBE IN MLEČNI IZDELKI

.
jogurt sojin sadni 35
jogurt navadni 35
mandljevo mleko 30
kravje mleko 30
ovseno mleko BS 30
sojino mleko BS 30
sojin jogurt navadni 15
tofu 15

.
PIJAČE

.
limonin sok 100% 20
paradižnikov sok 35
svetlo pivo 35
sirup agave 15

.
OGLJIKOVI HIDRATI

.
laneno seme 35
sezamovo seme 35
sončnična semena 35
riž quinoa 35
beli fižol 35
poln. kruhki Wassa (24%) 35
divji riž 35
kitajski rezanci (pš.) 35
kitajski sojini rezanci 30
bučna semena 25
sojina moka 25
pšenični otrobi 15
ovseni otrobi 15
rožičeva moka 15

Print Friendly, PDF & Email

Potrjena študija v Franciji dokazala, da ekološka hrana zmanjša tveganje za rakom

Potrjena študija v Franciji dokazala, da ekološka hrana zmanjša tveganje za rakom in da na splošno prehranjevanje z organsko prehrano, zmanjšuje obolevnost za rakom.

.

Zdaj so tudi uradno potrdili, da prehranjevanje z ekološko hrano zmanjšuje tveganje za obolevnostjo za rakom.

.

Najnovejše raziskave iz francoskega nacionalnega inštituta so potrdile, da prehranjevanje z ekološko prehrano zmanjšuje tveganje za raka za kar 25%.

  1. Študija 

.

Dokazali so tudi, da ima več kot 90% ljudi v svoji krvi in v urinu presežek  pesticidov, številne raziskave pa ravno te pesticide povezuje z nastankom raka. Eden od teh pesticidov je tudi glifosat, ki se nahaja v žitih, mlečnih izdelkih, mesu.

.

Ekološka in organska živila ne smejo vsebovati

.

  • Kemičnih pesticidov
  • Sintetičnih gnojil
  • Ne smejo biti obdelana s sevanji
  • Bioinžiniringa GSO

.

Za ekološko kmetovanje obstajajo strogi standardi, ki se jih morajo pridelovalci in predelovalci eko živil strogo držati

.

Ekološko kmetijstvo za pridelavo lahko uporablja le:

.

  • Uporabo naravnih gnojil
  • Kolobarjenje
  • Naravno zatiranje škodljivcev
  • Nič uporabe GSO semen, sadik…

.

Raziskave dokazujejo, da imajo ljudje, ki uživajo ekološko hrano, v krvi in v urinu manj ostankov pesticidov, kot ljudje, ki uživajo konvencionalno prehrano.

2. JAMA Intern.med

.

Prav tako so raziskave potrdile, da pesticidi v naši hrani dokazano lahko povzročajo raka pri ljudeh.

.

V oktobrski študiji, ki je trajala 5 let, so preiskovalci zbrali podatke od več kot 68.900 odraslih, s povprečno starostjo 44 let, ki so v temu času uživali 16 prehranskih izdelkov, vključno s sadjem, zelenjavo, mlečnimi izdelki ribjimi, jajci in zelenjavo ter olji.

Glede na pogostost uživanja določene hrane so izpolnjevali vprašalnik z osmimi kategorijami,  vključno z “nikoli”, “občasno” in “največkrat. «

Na podlagi tega so preiskovalci izračunali pojavnost raka v tem času.

Od 68.946 prostovoljcev, je za rakom zbolelo 1.340 ljudi, vključno s 459 primeri raka dojke, 180 raka prostate, 135 kožnega raka, 99 kolorektalnega raka, 47 ne-Hodgkinovega limfoma in 15 drugih limfomov.

3. National Library of Medicine

.

Preiskovalci so potrdili, da so se ob uživanju ekološke hrane, še posebno zmanjšala tveganja za raka dojk, ne Hodkinov limfom in druge vrste limfomov.

.

Po mnenju preiskovalcev prehranjevanje z ekološko prehrano, zmanjša tveganje za nastanek raka za kar ¼ oz. za 25%.

Še bolj natančno, ljudje, ki uživajo največji vnos ekoloških živil, imajo kar 73% manjše tveganje za nastanek ne Hodkinovega limfoma in za 21% manjše tveganje za razvoj post-menopavznega raka dojk.

.

Uživajte ekološko in lokalno pridelano hrano

.

Zato vam še toliko bolj svetujem, da uživate ekološko hrano, saj raziskave prav tako kažejo, da ekološka živila vsebujejo večje količine antioksidantov, manj težkih kovin in spodbujajo k zdravemu delovanju telesa.

Prav tako so ekološka živila boljša za okolje, saj ekološki kmetije ne onesnažujejo tal in bližnjih voda s škodljivimi in strupenimi kemikalijami.

Dejansko raziskave kažejo, da bi lahko prehranjevanje z ekološko prehrano služilo kot zelo obetavna preventivna strategija proti raku.

4.

Food-based dietary guidelines – France

.

Prav tako pa tudi vemo, da kot pomembna preventiva pri raku igrajo zelo pomembno vlogo telesna teža, telesna aktivnost in miselna naravnanost.

.

Izberite si svojo ekološko kmetijo ter kupujte sezonsko in lokalno hrano.

5. Food navigator

Za pomoč in nasvet nam pišite TUKAJ.

Zeolit vmešajte v malo vode, približno eno čajno žličko, in popijte, saj nase veže ostanke pesticidov in strupov ter težkih kovin, ter jih odplakne iz telesa. Naš zeolit ima certifikat medicinski pripomoček, česar drugi zeoliti na našem tržišču nimajo, razen enega, ki je dražji.
Print Friendly, PDF & Email

Težave s ćitnico – kako si lahko pomagate sami

Težave s ščitnico, hipotiroza ali hipertiroza, avtoimuna vnetja ščitnice in druge težave, povezane s ščitničnim delovanjem, so bolezni, ki prizadenejo skoraj vsakega drugega prebivalca.

.

Kateri so glavni simptomi ali znaki, da je z našo ščitnico nekaj narobe?

.

  • pridobivanje kilogramov/hujšanje
  • utrujenost
  • težave s spanjem
  • težave s pomnenjem
  • težave z zbranostjo
  • težave z vzkipljivostjo
  • suha koža, suhi lasje, krhki nohti
  • počasen/hiter metabolizem
  • utrudljivost
  • izguba menstruacije, neredne menstruacije
  • težave z zanositvijo

.

Katero hrano izpustite izpustite, če imate težave s ščitnico?

.

Gluten in ščitnica

.

Zelo veliko težav s ščitnico povzročajo avtoimuna obolenja, ki sprožijo imunski sistem, da začne proizvajati protitelesa, ki povzročijo motnje v delovanju ščitnice.

Gluten v telesu, v črevesju, povzroča majhna vnetja in vnetne procese ter moti delovanje žlez in izločanje hormonov, zato bi moralo biti odstranjevanje in odstranitev glutena iz vaše kuhinje obvezen del, ko že imate težave s ščitnico ali pa ste na te težave zaradi genskih predispozicij morda bolj pozorni.

Gluten se nahaja v pšenici, piri, ječmenu, ržu, kamutu in ovsu.

 

Mleko in ščitnica

.

Mlečni izdelki vsebujejo vnetne beljakovine, dve izmed njih sta kazein in laktoza, ki v telesu povzročajo enak avtoimuni odziv telesa, kot gluten.

Prav tako mlečni izdelki povzročajo nastajanje sluzi v telesu ter so vzroki za sindrom razdražljivega črevesja, za napihnjenost in refluks. Prav tako je bilo dokazano, da mleko in mlečni izdelki v ščitnici povzročajo vnetne procese.

Prav tako mlečni izdelki spodbujajo rast škodljivih mikrobov v prebavnem traktu, kot so slabe bakterije, kvasovke in glive.

Iz prehrane odstranite mleko, sire, jogurte in druge izdelke iz živalskega mleka.

.

Soja in ščitnica

.

Malo soje ne bo škodilo, če pa soja zavzame vodilni položaj v vaši kuhinji, to ne bo v redu. Sojo je zelo težko prebaviti, lektini v soji pa povzročajo draženje črevesja in lahko poslabšanje delovanja imunskega sistema oz. več avtoimunih odzivov telesa. Prav tako soja, tako kot druga goitrogena živila, motijo absorpcijo joda in presnovo ščitničnega hormona T4 v T3.

Soja deluje rahlo fitoestrogensko, ker pa ima ščitnica v svojih obščitničnih receptorjih tudi estrogenske receptorje, pretiravanje s sojo ni zaželjeno.

.

Sladkor in ščitnica

.

Sladkor v telesu povzroča vnetne procese in poslabša avtoimuna obolenja.

Sladkor spodbuja rast vseh vrst škodljivih patogenov v črevesju in spodbuja črevesne okužbe in je pobudnik vseh avtoimunih bolezni, vključno s Hashimotom in Gravesovo boleznijo.

Sladkor ovira absorpcijo B vitaminov in drugih potrebnih vitaminov in mineralov, povzroča dvig inzulina in številne vnetne procese.

Rešite se začaranega kroga uživanja sladkorja in ga nadomestite s stevio ali eritritolom.

.

Predelane maščobe, ocvrta hrana in ščitnica

.

Sončnično, koruzno, repično olje, vsa ocvrta hrana in nasičene transmaščobne kisline, ki se skrivajo v naprej pripravljeni hrani, zelo ovirajo dobro delovanje ščitnice.

Predelane maščobe v telesu povzročajo vnetja in krepijo avtoimune odzive, slabijo delovanje endokrinega sistema ter povzročajo slabše delovanje vseh organov, celic in tkiv.

Ne kupujte zapakirane in v naprej pripravljene hrane, ne jejte ocvrte hrane, saj predelane maščobe ustvarjajo veliko vnetja v telesu in motijo ​​hormonsko ravnovesje. Delujejo kot prosti radikali in povzročajo poškodbe celicam, organom in tkivom.

Odstranite margarino,cvrtje in vso predpripravljeno hrano.

.

Oglaševano kot “zdrava hrana” in ščitnica

.

Samo zato, ker na neki etiketi piše »brez glutena«, »brez sladkorja«, »brez maščob«, vegansko, naravnega izvora…

Kupujte izdelke, ki niso nikjer zapakirani in predpripravljeni, izberite si svojo eko kmetijo, kamor se odpravite po zelenjavo, sadje, žita in stročnice, obroke pripravljajte sami s sestavinami, ki jih poznate in so za vaše telo zdrave.

.

Meso in ščitnica

.

Jaz mesa ne jem že več kot 16 let, zato ne bom pristransko pisala, da vam ga odsvetujem, vsekakor pa bom napisala, da so živali krmljene z antibiotiki in hormoni, ki motijo vaš endokrini sistem ter negativno vplivajo tudi na ščitnico. Prav tako so mesnine polne natrijevega nitrita, konzervansa, ki dokazano slabo vpliva na delovanje ščitnice in drugih žlez.

V veliko pomoč delovanju ščitnice je tudi zeolit, ki iz globokih tkiv, celic in organov odnese vse strupe, nakopičene težke kovine, viruse in bakterije, očisti delovanje jeter in črevesja ter preprečuje, da se spresežek estrogena lepi na estrogenske receptorje, ki se nahajajo v obščitničnih žlezah.
Eno čajno žličko vmešajte v malo tople vode, vsaj 2 uri po zdravilih ali pol ure prej. TUKAJ

Zeolit pomaga iz telesa odstraniti nakopičene strupe in druge toksine ter s tem pomaga k optimalnemu delovanju žlez, tudi ščitnice

 

Print Friendly, PDF & Email

Poglejte si to, kaj naredi NM hidrokolagen v dveh letih jemanja

Čisto navdušena, ravno mi je znanka, prijateljica oz. stranka, poslala svojo fotko prej/potem.

.

Ostala sem brez besed, res zgleda mlajša, kot 2 leti nazaj.

.

Res je, da je pridna in vsak dan spije eno vrečko NM hidrokolagena  TUKAJ za bolj napeto in navlaženo kožo, (no in za močne laske in nohte, pa sklepe in kosti), eno žličko zeolita TUKAJ za razstrupljanje in 2 omega 3 kapsule TUKAJ, to je pa to.

NM hidrokolagen poskrbi za bolj napeto kožo, več las, bolj trdne nohte in kosti

.

In res deluje, kar poglejte si sami.

.

 

 

Print Friendly, PDF & Email

Prevelike vrednosti strupenega herbicida, našli tudi v žitih za zajtrk

Neprofitna organizacija je objavila rezultate merjenja vsebnosti glifosata v žitaricah za zajtrk, natančneje v dveh podjetjih, ki jih izdeluje, Quaker in General Mills.

Izdelki so vsebovali previsoke ravni glifosata, kot so dovoljene.

.

Kaj je glifosat?

.

Glifosat je sistemski herbicid širokega spektra, ki se uporablja za uničevanje plevela.

.

Glifosat povezujemo z rakom

.

Številne zakonodajne in znanstvene ocene so ugotovile in povezale uporabo glifosata v živilih ter pojava oz. tveganja obolenj za različne vrste raka, kot je na primer ne-Hodgkinov limfom.

Marca 2015 je mednarodna agencija za raziskave raka Svetovne zdravstvene organizacije, na temelju epidemioloških raziskav, poskusov na živalih in poskusov in vitro, glifosat razvrstila med snovi, ki so »verjetno rakotvorne za ljudi«

Številni herbicidi, katerih osnovna sestavina je glifosat, se eni izmed najbolj uporabljenih pesticidov na svetu.

.

Glifosat se nahaja v rastlinah, živalih, vodi

.

Rastline, obdelane z glifosatom, ga med svojo rastjo kopičijo v sebi in zato ima  glifosat najvišje mejne vrednosti ostankov med pesticidi.

Ker tudi živali krmijo z žiti, ki jih obdelajo s herbicidom, kot je glifosat, so študije  na danskih kravah pokazale, da so povišane koncentracije glifosata v urinu, povezane s povečanjem pojava biomarkerjev in kažejo na bolezni jeter in ledvic, ena druga študija  pa je odkrila glifosat v organih pujskov, ki so bili rojeni z okvarami pri rojstvu.

To kaže na dejstvo, da se glifosat kopiči v notranjih organih in celicah. ( najvišje koncentracije so bile izmerjene v pljučih in ledvicah  )

.

Jeste hrano, ki vsebuje strupene herbicide, četudi v dovoljenih vrednostih?

.

Da ne dolgovezim, zame nima pomena, kako visoka je vrednost glifosata v hrani, ki jo uživa moja družina, zato ne kupujem izdelkov, ki so obdelani s herbicidi in ki jih vsebujejo.

.

Glifosat je dovoljen tudi pri nas

.

Glifosat je kot herbicid dovoljen tudi pri nas in je prisoten v vseh ravneh prehranske verige, v vodi, rastlinah, v živalih in celo pri ljudeh.

.

Kje najdemo glifosat?

.

V zadnji preiskavi, ki jo pokazala previsoke ravni glifosata, so bila različna žita, različne žitarice za zajtrk,  ovseni kosmiči, arašidovo maslo, žitne ploščice, med, Nature Valley Granola, proteinski oves, bobi palčke, prigrizki, rjavi sladkor, marmelada, Kellogov ovseni kruh, in granole različnih vrst podjetij Cheerios General Mills in Quaker.

Ti preizkušeni izdelki vsebujejo previsoke ravni glifosata oz. ravni glifosata so precej nad varnostnim standardom, celo do 18 krat višje od dovoljenih vrednosti.

Glifosat seveda največjo nevarnost predstavlja za naše otroke, ki potrebujejo veliko manjše koncentracije, da le te povzročajo resna zdravstvena vprašanja.

Od 45. testiranih vzorcev, je vrednost glifosata presegala v 43. primerih.

Že dejstvo, da je kemikalija, ki uničuje plevel in se nahaja v celotni prehranski verigi, povezan z večjim tveganjem za raka, je zame dovolj, da tega ne želim v svoji kuhinji. Meni je popolnoma vseeno, kolikšne so dovoljene vrednosti tega strupa v naši hrani, saj ne vidim razloga, da v svoje telo oz. v telo svojega otroka vnašam strup, četudi v majhnih vrednostih.

Kaj pa vi, jeste hrano, ki vsebuje sicer dovoljene vrednosti glifosata ali drugih herbicidov?

Print Friendly, PDF & Email

Hrana, ki spodbuja razpoloženje

Hrana, ki spodbujajo razpoloženje je hrana, ki vsakodnevno ne sme manjkati v vaši kuhinji.

.

Se kdaj zjutraj zbudite tečni, brez energije in tiste prave volje do opravljanja dnevnih obveznosti?

Vsi se kdaj tako počutimo in obstaja določena hrana, ki še posebno v temu obdobju spodbudno deluje na naše razpoloženje.

.

Katera je hrana, ki spodbuja razpoloženje?

.

Brazilski oreški

.

Hrana, ki spodbuja razpoloženje so vse vrste oreščkov

Brazilski oreščki so eden najboljših virov selena, študije pa so pokazale, da so ljudje, ki imajo raven selena nizko, bolj depresivni, anksiozni in tesnobni ter utrujeni od tistih, ki imajo zaloge selena višje.

.

Omega 3 maščobe

.

Ljudje, ki imajo v telesu premalo omega 3 maščob, so po raziskavah bolj dovzetni za depresijo in nizke zaloge energije ter za slabo razpoloženje.

Omega 3 maščobne kisline sestavljajo velik del možganskega tkiva in so nujno potrebne za dobro delovanje celic. Omega 3 maščobe so sestavni del membran zdravih celic in brez njih celice zlahka degenerirajo in mutirajo.

Omega 3 spodbujajo dobre možganske funkcije, skrbijo za fleksibilne možganske celice ter za učinkovite prenose informacij od ene celice do druge.

.

Prosena in ovsena kaša

.

Prosena in ovsena kaša vsebujeta veliko vlaknin in spodbujata k postopnemu dvigu krvnega sladkorja, zato počasi stopnjujeta nivo energije v telesu in ne povzročata kasnejšega hitrega upada energije.

Prav tako oba vsebujeta tudi selen, ki spet pomaga k boljšemu razpoloženju.

.

Banane

.

Banane vsebujejo aminokislino triptofan ter vitamine A, B6 in C, vlaknine, kalij, fosfor, železo in sestavljene ogljikove hidrate, ki spodbujajo k boljšemu razpoloženju ter pomagajo pri absorpciji triptofana v možganih. Vitamin B6 pa pomaga pretvoriti triptofan v serotonin, hormon sreče.

Zaradi vsega tega se izboljšajo razpoloženje, spanje in delovna zmogljivost, zmanjšajo pa se nespečnost, jutranja utrujenost, depresija in tesnoba.

.

Leča

.

Leča vsebuje sestavljene ogljikove hidrate, ki poskrbijo za postopno proizvodnjo energije ter spodbujajo k nastajanju hormona sreče, serotonina. Leča vsebuje tudi veliko folata, katerega pomanjkanje povezujemo z depresijo in tesnobo. Prav tako leča pomaga k povečanju ravni železa, kar spet spodbuja k več energije.

.

Špinača

.

Špinača vsebuje pomembne in potrebne B vitamine, katerih pomanjkanje povezujemo z depresijo, tesnobo in anksioznostjo. Nizke vrednosti b vitaminov preprečujejo tvorbo serotonina, srečnega hormona. Pav tako uživajte tudi v drugi zeleni listnati zelenjavi.

.

Voda

.

Premalo vode ogrozi delovanje celotnega delovanja telesa, premalo vode pa vpliva tudi na slabo duševno razpoloženje. Dehidracija resnično vpliva na sposobnost koncentracije in delovanja možganskih funkcij.

.

Polnozrnata žita

.

Polnozrnata žita, kot so ajda, kvinoja, proso in riž, vsebujejo kalcij, ki zmanjšuje stresne odzive telesa ter pripomore k zmanjšanju tesnobe in depresije. Kalcij pa vsebujejo tudi stročnice in zeleno-listnata zelenjava, ki telo še dodatno nahranijo s pomembnimi aminokislinami, ki prav tako pripomorejo k dvigu razpoloženja.

.

Temna čokolada

.

Samo majhen košček temne čokolade resnično izboljša razpoloženje, saj spodbudi, da možgani sproščajo endorfine in povečujejo ravni serotonina.

Rezultati študije so pokazali, da tisti, ki pojedo malo temne čokolade na dan, dejansko proizvajajo manj stresnih hormonov, zaradi česar se zmanjša anksioznost.

.

.

.

.

.

Kaj pa hrana, ki še dodatno okrepi depresijo, tesnobo, slabo razpoloženje in zniža energijo?

.

Kofein

.

Kofein najprej takoj dvigne energijo, dolgoročno pa povzroči dhidracijo in še nižji nivo energije, zaradi česar vas pitje kave privede v neskončen krog potrebe po kavi oz. kofeinu. Jaz pijem žitno kavico in je super.

.

Sladkor

.

Sladkor vam takoj dvigne nivo energije, vendar posledično po obdobju, ko inzulin krvni sladkor v krvi zniža, padete še na nižjo raven energije, kot ste jo imeli pred zaužitjem nečesa sladkega. In ja, zato vam visoko sladkorna hrana povzroča nenehno željo po sladkorju. Ne kupujte v naprej pripravljene hrane, ki ima velik odstotek sladkorja in prečiščenih ogljikovih hidratov. Mi tudi sladkorja nimamo doma in ja, tudi rjavega ne.

.

Alkohol

.

Alkohol lahko na začetku proizvaja oz. spodbuja prijetno in sproščeno stanje uma, vsakodnevno uživanje alkohola oz. preveč popitega alkohola pa ubija možganske celice ter vodi v razdražljivost, zaskrbljenost in brezvoljnost.

In ja, prav ste uganili, alkohola nikoli nisem marala in pijem ga, nikoli.

Print Friendly, PDF & Email

Zadrževanje vode v telesu – pomoč z naravnimi rešitvami

Poznate občutek polnosti in otekanje, za kar je razlog zadrževanje vode v telesu oz. edem?

.

Zadrževanje vode v telesu se dogaja v celicah, tkivih in organih ter lahko povzroča zatekanje, podočnjake, zabuhlost ter otekle noge, roke, vrat in obraz.

Zadrževanje vode v telesu je lahko resna zdravstvena težava
  1. Healthline

.

Kateri so razlogi za zadrževanje vode v telesu?

.

  • Nosečnost
  • PMS
  • Dolgotrajno ležanje
  • Sedeče delo oz. sedeč način življenja
  • Bolezen ledvic
  • Srčno popuščanje
  • Hormonske težave

2. WebMD

.

Katere so naravne rešitve za zadrževanje vode v telesu?

Za zadrževanje vode v telesu je lahko kriva hrana, ki vsebuje preveč soli

.

Zadrževanje vode v telesu in sol

.

Uživajte manj soli, ker  je sol sestavljena iz natrija in klorida, natrij pa v celice veže vodo in je odgovoren za ravnovesje tekočin znotraj in zunaj celic. Njegov nasprotnik je kalij, ki iz celic črpa presežek natrija in vode ter jih napolni s kisikom. V zares odlično pomoč pri tem je kalijev askorbat z ribozo. Riboza poskrbi za tvorbo ATP celične energije ter na membrani celic odpira vhod, da kalij vstopi v celico, vanjo veže kisik, s čimer iz celice izpodrine presežek natrija, vode in toksinov. TUKAJ

3. Livestrong

.

Zadrževanje vode v telesu in magnezij

.

Odpravite zadrževanje vode z dodatkom magnezija

Magnezij je zelo pomemben mineral, ki je vključena v več kot 300 encimskih reakcij, ki ohranjajo zdravo delovanje telesa. Prav tako višja vrednost magnezija v telesu pospeši zmanjšati zadrževanje vode v telesu.

Študija je dokazala, da 200 mg magnezija na dan, zmanjšuje zadrževanje vode pri ženskah s PMS.

Od živil uživajte v oreščkih, semenkah, polnozrnata žita, temno čokolado in zeleno listnato zelenjavo, saj vsebujejo veliko magnezija.

Kot dodatek magnezija pa priporočam dodatek magnezija v pršilu TUKAJ, saj se takoj absorbira že v ustni sluznici in ne obremeni želodca.

4.

.

Zadrževanje vode v telesu in vitamin B6

.

Hrana, ki vsebuje veliko vitamina B6, prav tako pomaga pri odpravi presežka vode iz telesa. Veliko vitamina B6 vsebujejo banane, krompir, orehi in stročnice.

Zadrževanje vode v telesu je zelo odvisno od hrane, ki jo jemo.

Vitamin B6 vam priporočam tudi kot dodatek v pršilu, saj se takoj absorbira TUKAJ.

.

Zadrževanje vode v telesu in kalij

.

Kalij je tisti mineral, ki igra protiutež presežku natrija v celicah, ki v celicah zadržuje vodo.

Uživajte v zeleni listnati zelenjavi, avokadu, bananah in v paradižniku.

5.Livestrong

.

Zadrževanje vode v telesu in regratov čaj

 

Regratov in komarčkov čas sta odlična pri zadrževanju vode v telesu.

Regratov čaj je naravni diuretik, spodbuja delovanje jeter in ledvic ter izločanje toksinov.

.

Zadrževanje vode v telesu in predelani ogljikovi hidrati

.

Živila, ki vsebujejo veliko predelanih sladkorjev in zelo vplivajo na dvig inzulina, povzročijo reabsorpcijo natrija v ledvicah, kar vodi v zadrževanje vode v telesu.

Iz prehrane izpustite vse pekovske izdelke, žitarice za zajtrk, piškote, bombone, sadne jogurte, zapakirane in v naprej pripravljene izdelke…

Če vas pesti zadrževanje vode v telesu, potem odstranite vso hitro pripravljeno in predelano hrano, ki vsebuje veliko sladkorjev.

Uživajte v polnozrnatih žitih, ki jih jejte v prvi polovici dneva, v svežem in celem sadju ter si vso hrano pripravljajte sami.

.

Zadrževanje vode v telesu in hoja

.

Premikajte se in bodite aktivni, vsak dan vsaj 45 minut, saj gibanje pospeši metabolizem in pomaga iz telesa odpraviti presežke natrija in vode.

Telovadba je dobra pot k manj zadrževanju vode v telesu

.

Zadrževanje vode v telesu in pitje sveže vode

.

Nikakor ne mislite, da več, kot pijete, več vode zadržujete. Ravno nasprotno. Manj, kot popijete sveže vode, bolj telo v sebi zadržuje in špara vodo.

Zato pijte, čez cel dan, po malem in voda naj ne bo mrzla.

.

Zadrževanje vode v telesu in peteršilj

.

Če je zadrževanje vode v telesu res nevzdržno in dolgotrajno, poizkusite tudi zeolit, ki iz tkiv in celic odnese vse strupe, presežke natrija in težkih kovin.

Peteršilj ima v ljudski medicini ugled naravnega diuretika, zato si pripravite peteršiljev prevretek in peteršilj vključujte v hrano, nikakor pa ga ne kuhajte dolgo in ga hrani dodajte na koncu kuhanja.

.

Hibiskus in zadrževanje vode v telesu

.

Tudi čaj hibiskusa v ljudski medicini velja za naravni diuretik

.

Komarček in zadrževanje vode v telesu

.

Pijte zeliščne čaje in si stiskajte zelene sokove, če je zadrževanje vode v telesu vaša stalnica.

Skuhajte si komarčkov čaj, saj tudi komarček deluje diuretično.

.

Če se kljub vsem tem ukrepom zadrževanje vode nadaljuje, vam seveda priporočam obisk zdravnika.

Print Friendly, PDF & Email

Stres – 6 vrst hrane, ki vam pomaga pri zmanjšanju stresa

Stres je eden glavnih dejavnikov in povzročiteljev številnih bolezni, saj močno obremenjuje našo lastno obrambo imunskega sistema.

Na žalost je stres postal naš vsakdanji spremljevalec, zato je na nas, da vzamemo stvari v svoje roke in telesu s pravilno hrano pomagamo, da ga lažje prenese.

  1. Health.com
Stres je v današnjemu času naš redi spremljevalec

.

Katera hrana stres še dodatno spodbuja?

.

  • Visokokalorična hrana
  • Sladkorji
  • Sladkarije
  • Izdelki z nič maščob
  • Predelana žita
  • Kofein
  • Nikotin
  • Alkohol
  • Svinjina, drobovina, predelane mesnine, salame…
  • Hitro pripravljena hrana

.

Katera hrana pomaga, da stres čimmanj obremeni vaše telo?

2. Eatingwell

.

Oreščki, stročnice in stres

.

Oreščki in stročnice na stres in stresne situacije zelo dobro delujejo, saj vsebujejo obilico B vitaminov,  ki ohranjajo zdravo delovanje nevrotransmitorjev ter pomagajo pri obvladovanju stresa, kot pravi dr. Ellen Albertson, psihologinja v Vermontu.

Oreščki vsebujejo veliko hranil, ki optimizirajo delovanje nadledvičnih žlez

Ključnega pomena je tudi kalcij, ki ga vsebujejo, saj zmanjšuje oz. uravnava krvni tlak ter zmanjšuje vpliv stresa na srce.

.

Stres in paprika

.

Paprike imajo približno 2 krat toliko C vitamina kot pomaranče, visoki odmerki C vitamina pa optimizirajo delovanje nadledvične žleze ter ohranjajo nivo stresa v normalnih mejah. Če ste pod vsakodnevnim stresom, pa vam priporočam dodatek C vitamina v pršilu, ki se takoj absorbira in ne vpliva obremenjujoče na želodec. TUKAJ

3. Prevention

.

Stres in omega 3 maščobe

.

Omega 3 maščobe, še posebno EPA in DHA maščobni kislini, so obvezne za dobro delovanje nadledvične žleze in uravnan odziv na stres.

Omega 3 maščobe so za delovanje nadledvičnih žlez nujno potrebne

V študiji na možganih so dokazali, da dnevno prejemanje epa in dha maščobnih kislin, za kar 20% zmanjša anksioznost.

In še nekaj, hladnostiskana olja, kot so laneno, konopljino in orehovo, vsebujejo samo ALA maščobno kislino, ki se mora šele v telesu pretvoriti v EPA in DHA. Če želite hitrejši učinek in skoraj 100% absorpcijo, dodajte EPA in DHA maščobni kislini v obliki pršila, ki se takoj absorbira že v ustni sluznici in zaobide prebavni trakt. TUKAJ

.

Špinača in stres

.

Špinača je bogata z magnezijem, s študijo pa so dokazali, da imajo ljudje z malo magnezija višji C reaktivni protein, ki nakazuje na vnetja. Prav tako višje stopnje CRP ja višajo vrednost obolenj za depresijo. Magnezij pomaga uravnati kortizol in ker se ob stresni situaciji magnezij iz telesa izčrpa, ga v primerih daljših stresorjev, dodajte.

4. Anxiety.org 

Magnezij v pršilu se takoj absorbira, absorpcija pa je skoraj 100%. TUKAJ

.

Prosena in ovsena kaša ter stres

.

Topla prosena ali ovsena kaša dobro vplivata na psihofizično počutje ter spodbujata nastajanje serotonina, srečnega hormona. Prečiščeni ogljikovi hidrati pa imajo ravno nasproten učinek. Kompleksni ogljikovi hidrati, ki raven sladkorja v krvi dvigujejo počasi, pa so zaželjeni, v prvi polovici dneva.

5. 

.

Kamilični čaj in stres

.

Študija na univerzi v Londonu je dokazala, da imajo tisti, ki pijejo čaj,  nižje ravni kortizola kot tisti, ki pijejo kavo, saj kofein stresni odziv telesa še dodatno spodbudi.

Pijte zeliščne čaje in ne pravih. Čaji, kot so kamilica, meta, ingver, komarček in janež, zelo pomirjujoče delujejo na celotno telo.

Print Friendly, PDF & Email

Hormonsko neravnovesje – naravni načini do optimalnega delovanja hormonov

Hormonsko neravnovesje je tisto, ki vpliva na naše psihično in fizično počutje ter nenazadnje tudi na naš izgled.

.

Kako si hormonsko neravnovesje lahko uredite na naraven način?

.

Hormoni in hormonsko neravnovesje vplivajo na naše duševno, fizično in čustveno zdravje.

Ti kemični sli igrajo pomembno vlogo pri nadzoru našega apetita, teže in razpoloženja.

V normalnem in zdravem stanju, endokrine žleze proizvajajo natančno količino vsakega hormona, ki je potreben za različne procese v telesu.

V današnjem času pa je hormonsko neravnovesje vse pogostejša težava odraslih in tudi že otrok, saj je naše moderno življenje preobremenjeno z različnimi dejavniki, ki vplivajo na neravnovesje hormonov.

  1. Healthline

.

Kaj povzroča hormonsko neravnovesje?

.

  • Stres
  • Premalo spanja
  • Nepravilna prehrana: sladkor, predelana hrana, gluten, živalski proizvodi…
  • Kofein
  • Nikotin
  • Alkohol
  • Sedeč način življenja

.

Kako si hormonsko neravnovesje lahko uredite nanaraven način?

.

Dovolj zdravih beljakovin spodbuja hormonsko ravnovesje

.

  • Esencialne aminokisline so nujne za izgradnjo hormončkov.
  • Čičerika
  • Leča
  • Bob
  • Grah
  • Fižol

.

Uživajte v žitih brez glutena, vendar ne pretiravajte

.

Žitarice so dobra in hranljiva hrana, ki poskrbi za uravnan dvig sladkorja, le ne uživajte jih po 17:00 uri.

  • Proso
  • Ajda
  • Kvinoja
  • Rjavi riž

2. Dr. Mark Hyman

.

Za uravnano hormonsko ravnovesje je obvezna dnevna vadba

.

Vsak dan telovadite, najbolje zunaj na svežem zraku, saj boste na tak način spodbudili tvorb rastnega hormona, ki spodbuja in uravnava delovanje vseh ostalih hormonov.

Prav tako je fizična aktivnost obvezna, saj zmanjšuje raven inzulina, ki, če ga je preveč, spodbuja vnetja, srčne bolezni ter raka.

.

Če želite uravnano hormonsko ravnovesje, odstranite sladkor

.

Dejansko je izogibanje ali zmanjševanje živil, ki vsebujejo veliko sladkorjev, ključnega pomena za optimalno delovanje hormonov in preprečevanje debelosti, diabetesa ter drugih bolezni.

Prav tako so študije dokazale, da lahko fruktoza zviša raven inzulina in spodbuja odpornost proti inzulinu, zlasti pri predebelih ljudeh in pri tistih z diabetesom.

Odstranite pekovske izdelke, sladkarije, sladkorne sirupe in druge skrite sladkorje v jogurtih, omakah in živilih brez maščob.

.

Stres je eden glavnih dejavnikov, ki spodbuja hormonsko neravnovesje

.

Povišana stresna hormona kortizol in adrenalin, povzročata neravnovesje drugih hormonov, iz telesa pa izčrpavata vitamine, minerale in encime. Prav tako povzročata debelost in nenehno željo po sladkem.

Kronični stres povzroča nabiranje maščob okoli trebuha, povišan pritisk, hiter srčni utrip in anksioznost ter tesnobo.

Začnite redno meditirati, izvajati jogo in se zavestno sproščati, saj boste na tak način pomagali svojim nadledvičnim žlezam, da bodo s prekomernim stresom lažje opravile.

3. Dr. Wilson

.

Za hormonsko ravnovesje so obvezne zdrave maščobe

.

Zdrave maščobe so nujno potrebne, da zdravi hormoni sploh nastajajo. Uživajte:

.

  • Laneno olje
  • Konopljino olje
  • Svetlinovo olje
  • Olivno in bučno olje
  • Kokosovo maščobo uporabljajte za peko
  • Mandlje
  • Lešnike
  • Brazilske oreščke – 5 na dan jih vsebuje dovolj selena za optimalno delovanje ščitnice
  • Dodajte omega 3 maščobe, ki vsebujejo epa in dha maščobne ksiline, ki sestavljajo emmbrane celic in spodbujajo tvorbo zdravih hormonov TUKAJ

.

Prenajedanje ustvarja hormonsko neravnovesje

.

Prekomerno hranjenje, pa tudi stradanje, ustvarjata težave s hormoni in vodita v hormonska neravnovesja, zato se trudite jesti večkrat na dan, po malem.

.

Za zdravo hormonsko ravnovesje je obvezno spanje

.

Pojdite spati pred 23:00 uro in vsaj eno uro pred počitkom ne glejte televizije, tablice ali telefona, saj vse to preprečuje tvorbo spalnega hormona melatonina ter vodi v utrujenost nadledvičnih žlez.

.

Ekološka hrana skrbi za uravnano hormonsko ravnovesje

.

Kupujte ekološko zelenjavo, sadje, stročnice, oreščke in semena ter žita. Hrana polna transmaščob, sladkorjev in drugih umetnih dodatkov, ustvarja nepravilno delovanje in izločanje žlez.

.

Industrijske pijače spodbujajo hormonsko neravnovesje

.

Odstranite vse industrijske pijače, alkohol, kofein in gazirane pijače, ker spodbujajo neravnovesje hormonov.

4. Dr. Axe

.

Vlaknine skrbijo za optimalno hormonsko ravnovesje

.

Jejte veliko zelenjave, sadja in stročnic, ki vsebujejo vlaknine, saj vlaknine v jetrih preprečujejo ponovno absorpcijo odvečnih hormonov, ki se morajo iz telesa sicer izločiti. Če ne pojeste dovolj vlaknin, dodajte glukomanan v prahu, gomolj, ki vsebuje največ vlaknin in si ga jaz naredim kar v obliki pudinga TUKAJ.

5. Dr. Axe

.

Hormonsko neravnovesje in staranje

.

Res je, da se staranju ne morete upreti in da je res, da samo zaradi staranja prihaja do hormonskega neravnovesja, vendar zelo si lahko pomagate z zeliščem kot je Vitex, ki dokazano spodbuja optimalno delovanje hormonskega sistema, saj podpre delovanje žleze slinavke, ščitnice, nadledvične žleze in jajčnikov. TUKAJ

In seveda ne pozabite na NaPro kremico, ki spodbudi dvig progesterona in uravna presežek estrogena, ki ustvarja PMS, zabuhlost, napihnjenost in zastajanje vode. TUKAJ

Print Friendly, PDF & Email

Vitamin D okrepi imunski sistem

Vitamin D okrepi imunski sistem, ga dodajte sebi ali otrokom.

.

Vitamin D okrepi imunski sistem in je ključnega pomena za njegovo obrambo

.

Vitamin D je obvezen za dobro delovanje otrokovega imunskega sistema

Povzeto po raziskavi iz univerze v Københavnu

Science Daily ( 1. )

.

Kako vitamin D okrepi imunski sistem?

.

Znanstveniki so ugotovili, da vitamin D okrepi imunski sistem tako, da brez njega imunski sistem oz. da T celice ubijalke, ne morejo reagirati in se resno boriti proti okužbam v telesu. Raziskovalna skupina je ugotovila, da T celice ubijalke v telesu najprej iščejo vitamin d, da se aktivirajo in podajo v boj proti virusom, bakterijam ali parazitom.

Ko T celica prepozna tujke, na gene pošlje aktivacijske signale, ki s pomočjo vitamina D aktivirajo delo T celic in napad na tujke.

Znanstveniki z univerze v Københavnu in profesor za imunologijo, Carsten Geisler, so odkrili, da je vitamin D ključnega pomena za aktiviranje naše imunske obrambe in da brez ustreznega vnosa vitamina D, T celice ubijalke ne morejo delovati v boju proti virusom in bakterijam.

Za delovanje T celic ubijalk je obvezen vitamin D, saj se ravno s pomočjo vitamina D preoblikujejo iz neaktivnih v aktivne.

( 2. )

Cynthia Aranow, MD, Investigator
Vitamin D okrepi delovanje imunskega sistema, da se bori proti virusom in bakterijam

.

Kaj se zgodi, če je vitamin D v telesu v pomanjkanju?

.

Kadar telesu primanjkuje vitamina D, se celice ubijalke na tujke, viruse in bakterije ne odzovejo z napadom ampak ostanejo mirne. Če dodamo vitamin D, takrat pa celice ob vstopu bakterij in virusov v telo, začnejo z aktivacijo in napadom ter tujke iz telesa tudi preženejo.

In kot pojasnjuje profesor Carsten Geisler iz oddelka za mednarodno zdravje, imunologijo in mikrobiologijo: » ko je T celica izpostavljena tujim patogenom, razširi svojo anteno za vitamin D – razširi svoj receptor za vitamin D in če ga najde, se aktivira v boj proti bakterijam ali virusom. Če vitamina D ne najde, ostane mirna in neaktivna.«

Ko T celice s pomočjo vitamina D postanejo aktivne, lahko:

.

  • ali postanejo »morilske » celice in uničujejo vse celice, ki nosijo tuje patogene
  • ali postanejo »pomožne« celice, ki imunskemu sistemu pomagajo pri pridobivanju “spomina” oz. skrbijo za to, da si imunski sistem pri naslednjemu srečanju z določenim virusom ali bakterijo, to zapomni

Študija PubMed ( 3. )

Vitamin D okrepi imunski sistem in je pri večini ljudi v pomanjkanju

.

Vitamin D okrepi imunski sistem in je eden glavnih vitaminov, ki pomaga v boju proti bakterijam in virusom in je vpleten v mnogo bolezni, kot so rak, multipla skleroza in druge bolezni.

.

Prav tako kot vitamin D okrepi imunski sistem, je vitamin D nujen za absorpcijo kalcija v kosti in zobe.

.

Vitamin D okrepi imunski sistem in pomaga pri avtoimunih obolenjih

.

Ravno zaradi teh odkritij znanstveniki verjamejo, da ta dognanja lahko zelo pomagajo pri krepitvi delovanja imunskega sistema in dokazujejo, kako zelo pomemben je vitamin D pri avtoimunih obolenjih.

.

Vitamin D lahko pomaga preprečiti nalezljiva obolenja in epidemije

Vitamin D je obvezen, če imate avtoimuno ali kronično obolenje

.

In kot nadaljuje profesor Geisler,  ta dognanja lahko zelo pomagajo zajeziti nalezljive bolezni in epidemije ter se jih lahko uporablja pri vseh vrstah preventivnih pristopov, ko želimo okrepiti svoj lasten odziv imunskega sistema.

4.

Dr. Joe Prendergast

.

Vitamin D okrepi imunski sistem in je po raziskavah, kljub izpostavljenosti soncu, pri večini v pomanjkanju

.

Vitamin D se sam proizvaja ob izpostavljenosti kože sončnim žarkom in ker smo vstopili v obdobje, ko je sonca manj, ko se večji del dneva zadržujemo v zaprtih prostorih, je dodatek vitamina D skoraj obvezen.

.

Jaz dodajam vitamin D sebi in svojemu otroku, vsaj v obdobju od oktobra do aprila

.

Virusi in bakterije so ravno zdaj na pohodu in vsak dan, ko grem v vrtec po svojega sina, opazujem smrkave in kašljajoče otroke. Vitamin D je nujno potreben tudi za nas odrasle, saj nam zaloge D vitamina stres, premalo spanja in nezdrava hrana, še dodatno izčrpavajo.

Vitamin D v pršilu za otroke TUKAJ in za odrasle TUKAJ.

In še to, dokazali so, da ima večina populacije koncentracije vitamina D prenizke, kljub temu, da morda mislite, da ga samo iz sonca dobite dovolj.

Print Friendly, PDF & Email

Vitamin b12 – razlogi in znaki, da vam ga manjka

Vitamin b12 je zelo pomemben vitamin v našemu telesu, ki, če vam ga manjka, kaže zelo jasne znake na počutju.

.

S staranjem se sposobnost telesa, da absorbira vitamin b12, manjša.

.

Vitamin b12 in kateri so razlogi za njegovo pomanjkanje?

.

  • Osiromašena in enolična prehrana
  • Staranje
  • Stres
  • Pomanjkanje spanja

    vitamin b12 je obvezen za zdravo delovanje telesa
  • Črevesne bolezni
  • Intoleranca na določene vrste hrane
  • Jemanje določenih zdravil, antibiotikov, kortikosteroidov
  • Policistični jajčniki
  • Sladkorna bolezen in težave z žlezo slinavko
  • Operacije
  • Invazivna zdravljenja

( 1. ) webMd

Če se želite prepričati ali imate pomanjkanje vitamina b12 oz. če imate morda v telesu preveč težkih kovin, gljiv, parazitov, bakterij, virusov, pa le pokličite za nasvet našo
dr. Ireno Kranjc na 041 750 053 ali pa ji pišite TUKAJ.

.

Zakaj je vitamin b12 tako zelo pomemben?

.

  • Ključen je za zdravo delovanje možganov
  • Igra pomembno vlogo pri ustvarjanju rdečih krvničk in DNA
  • Skrbi za pravilno delovanje metabolizma – zato je obvezen pri hujšanju
  • Kateri so znaki, da vam vitamin b12 manjka?
  • Utrujenost, tudi po 8 urah spanja
  • Težave s pomnenjem in spominom
  • Težave s koncentrcijo
  • Pridobivanje kilogramov
  • Težave s ščitnico
  • Težave z zanositvijo
  • Depresija

    vitamin b12 prispeva k več energije
  • Tesnoba
  • Anksioznost
  • Nezainteresiranost za vsakdanje stvari
  • Slab imunski sistem
  • Težave zaradi alergij
  • Težave z vidom
  • Odrevenelost
  • Mravljinčenje
  • Omotičnost
  • Šibkost
  • Pekoč občutek v ustih
  • Afte
  • Rdeč in ali vnet jezik

( 2. ) nhsUk

.

Kako si lahko pomagate, da bo vitamin b12 spet v zdravih mejah v vašemu telesu?

.

  • Uživajte ekološko zelenjavo
  • Stiskajte si zelenjavne sokove
  • Jejte ne preveč sladko, ekološko sadje
  • Uživajte žitarice brez glutena
  • Vsak dan popijte vsaj 2,5 litra sveže vode
  • Uživajte stročnice, kot so čičerika, leča, grah, fižol, bob
  • Obvezno uživajte dovolj hladnostiskanih olj – laneno, konopljino, olivno, bučno, svetlinovo, kokosovo za peko
  • Dodajte b12 v pršilu, ki se takoj absorbira, saj zaobide prebavne poti in ne povzroča težav z želodcem TUKAJ

( 3. ) dr. Bubbs

.

Kaj še lahko storite, če imate simptome, da vam vitamina b12 v telesu manjka?

.

  • Iz prehrane odstranite vse sladkorje – v naprej pripravljene jedi, sadni jogurti, pekovski izdelki, sladkarije
  • Mlečne izdelke
  • Rdeče meso
  • Kofein, nikotin, alkohol

4.

.

Če potrebujete dodatno pomoč, pa nam seveda pišite TUKAJ.

Print Friendly, PDF & Email

Kolagen – kaj se pozanimajte, preden ga kupite, saj določeni vsebujejo tudi kancerogene snovi

Kolagen je v zadnjem času postal pravi modni trik, ki se ga poslužujejo različna podjetja. Vsi svoj kolagen oglašuejjo kot najboljši in najkakovostnejši, vendar ob branju deklaracij temu še zdaleč ni tako.

In ne pozabite, bolj kot določeni kolagen reklamirajo velike družbe, več je verjetnosti, da je z njimi nekaj narobe oz. ne učinkujejo tako, kot se reklamirajo.

Kolagen, ki učinkuje, se reklamira sam od sebe, jaz pa sem tukaj za to, da povem svoje mnenje in če je treba, bom vsak dan spisala en članek na to temo, ker se mi res ne zdi pošteno, da vsak dan dobim res ogromno vprašanj, kaj si mislim o dotičnih kolagenih, ki jih ravno zdaj na veliko reklamirajo.

Jaz sem s pisanjem o pozitivnih učinkih NM hidrokolagena začela že 4 leta nazaj in do danes svojega mnenja nisem spremenila.

Moji lasje so dolgi in močni, kot še nikoli, pa sem vmes zaradi hudega stresa izgubila 1/5 vseh las po glavi. Moja koža je veliko bolj navlažena, kot je bila včasih, ko sem nanjo nanašala različne kreme, pa je bila vsako jesen in zimo suha in razpokana.

In ja, pred tem sem vsaj 6 let jemala druge kolagene, bila sem vztrajna, saj so obljubljali učinke, pa jih kljub temu nisem opazila.

Zato danes ta sestavek, na kaj bodite previdni, pred nakupom, saj ni vse tako, kot se oglašuje. Pa čeprav to oglašujejo velike televizije in sicer priznani mediji.

.

Spisala bom 20 dejstev, ki jih morate vedeti, preden kupite kolagen, saj se na našemu tržišču pojavlja res veliko različnih kolagenov in niti slučajno vsi ne delujejo tako, kot jih oglašujejo.

.

Kolagen je zagotovo eden izmed najbolj pomambnih proteinov v telesu.

.

Kolagen – za kaj vse je potreben?

.

Kolagen skrbi za:

.

  • Lepo in napeto kožo
  • Zdravo proizvodnjo hormonov
  • Močne in dolge lase
  • Trdne nohte
  • Dober vid
  • Uravnan metabolizem
  • Pravilno absorpcijo beljakovin
  • Skrbi za hiter in pravilen metabolizem
  • Odgovoren je za strukturo in teksturo kože
  • Ščiti pred poškodbami prostih radikalov, ki uničujejo zdrave celice
  • Skrbi za trdne kosti
  • Skrbi za zdrave sklepe

.

Kolagen začne upadati že po 25. letu

 

Znaki upadanja kolagena so:

.

  • Gubice in gube okoli oči, kasneje tudi drugod
  • Suhi lasje
  • Težave s hormoni
  • Celulit in strije
  • Izpadanje las
  • Težave z napihnjenostjo

.

Uživajte:

.

  • Stročnice
  • Proso, ajdo in kvinojo
  • Zelenjavo
  • Sadje
  • Oreščke
  • Hladnostiskana olja

.

Kolagen – katere stvari preverite pred nakupom

.

  • Večina kolagenov na trgu vsebuje kolagenske molekule, ki so dejansko prevelike, da bi se sploh absorbirale v kožo, sklepe, lase in drugam v telo, kjer jih manjka.

.

  • Kolagen, ki ga kupite, mora vsebovati najmanjše molekule peptide, ki ne presegajo vrednosti 200 Da, kajti le taki se sploh lahko absorbirajo in tam, kjer jih manjka, ustvarijo novo kolagensko vlakno.

.

  • Ne nasedajte in ne kupujte kolagen tipa 1, 2, 3…ker se ne more absorbirati – kolagen je kolagen in ko ga nekje manjka, se mora absorbirati točno tja – ne moremo kar popiti kolagenske molekule in ji reci, naj gre direktno v npr. lase…razumete? Če zaužijete najmanjše kolagenske peptide, potem se ti absorbirajo in na mestu pomanjkanja, npr. v koži, ustvarijo novo kolagensko vlakno.

.

  • Prav tako pred nakupom preverite, kaj pripravek še vsebuje. Čista neumnost npr. je, da je zraven hialuronska kislina, ker se spet, ne more absorbirati.

.

  • Neumnost je tudi dodatek b vitaminov, C vitamin…ker to nima nobene vloge pri sami absorpciji kolagenskih molekul, ki sem že povedala, se itak ne morejo absorbirati.

.

  • Preverite tudi, kaj še vsebuje vaš pripravek kolagena, malo sem pregledala ponudbo in kolageni dejansko vsebujejo tudi kancerogene snovi, ki ob določenih dodatkih postanejo še bolj rakotvorne.

.

  • In prosim, razmislite tudi o ceni. Preverite za koliko časa boste določeni izdelek imeli in najpomemneje, kaj boste za določeno ceno sploh pili.

.

Kolagen – kako si lahko povečate njegovo proizvodnjo?

.

  • Uživajte čimveč vitamina C, ki v telesu skupaj z beljakovinami pomaga graditi kolagenska vlakna. – zelenjava, zelenjavni sokovi, sadje – agrumi, jagode, brokoli, paradižnik, paprike, temno listnata zelenjava, grah, čičerika, špinača…

    Kolagen in pravilna prehrana igrata zelo pomembno vlogo pri lepi in zdravi koži

.

  • Dodajte omega 3 maščobe, ki skrbijo za močne in zdrave membrane celic – laneno, konopljino, olivno, bučno, kokosovo hladnostiskano olje; lešniki, orehi, mandlji

.

  • Znižajte raven kortizola in uravnajte delovanje nadledvičnih žlez ter se znebite pretiranega stresa, saj stres dejansko razbija kolagenske vezi – meditacija, umirjanje, spanje

.

  • Nehajte kaditi in uživati alkohol, ne kupujte predelane in ocvrte hrane – kajenje, alkohol in drugi strupi iz hrane, dejansko proizvajajo encime, ki razbijajo kolagenska vlakna

.

  • Dnevno telovadite, najbolje z utežmi, saj pomaga pri proizvodnji kolagena

.

  • Delajte piling kože, saj piling odpravlja mrtve celice ter pošilja signale srednjemu sloju kože, da začne z ustvarjanjem novih celic.

.

  • Poskrbite za uravnane hormone, saj z menopavzo raven kolagena še upada.

.

  • Iz prehrane odstranite sladkor – v naprej zapakirane juhe, omake, slaščice, pekovski izdelki, sadni jogurti…, saj sladkor povečuje glikacijo, ki razkraja, poškoduje in uničuje kolagenska vlakna.

.

  • Uravnajte notranja vnetja, ki povzročajo avtoimuna obolenja, saj avtoimuna obolenja in vnetja ustvarjajo protitelesa, ki uničujejo kolagenska vlakna.

.

NM hidrokolagen je najkakovostnejši kolagen na našemu tržišču

Če želite res kvaliteten kolagen, ki dejansko vsebuje najmanjše delce peptide, velike manj kot 200 Daltona, ki se v 90% absorbirajo že v eni uri po zaužitju, potem si kupite NM hidrokolagen, ki je proizveden v vrhunskem francoskem laboratoriju in ki je edini na našemu tržišču, ki ga priporočajo vodilni dermatologi in lepotni kirurgi. TUKAJ

Print Friendly, PDF & Email

Železo – kateri so znaki pomanjkanja

Železo je bistvena sestavina hemoglobina, molekule, ki skrbi za prenos kisika v rdečih krvnih celicah.

.

Kakšno obliko železa poznamo?

.

Obstajata dve vrsti železa.

.

bok_choyV mesu najdemo hem železo, ki se lažje absorbira od nehem železa, ki se nahaja v rastlinah.

Ker pa se meso prebavlja dolgo časa, to moti sicer dobro obliko železa pri absorpciji.

Meso prav tako ne vsebuje vitamina c in minerala kalija, ki pomagata pri absorpciji kisika in železa.

Pravilna izbira hrane nam pri dvigu železa lahko zelo pomaga.

.

Kaj je anemija?

.

Anemija se pojavi, ko je v krvnih celicah (RBC) zmanjšana raven hemoglobina.

.

Kaj je hemoglobin?

.

shutterstock_75626410-750x500Hemoglobin je beljakovina v rdečih krvnih celicah, ki je odgovoren za prenos kisika do tkiv v telesu.

Anemija kot pomanjkanje železa, je najpogostejša vrsta anemije in se pojavi takrat, ko naše telo nima dovolj železa.

.

Za kaj telo potrebuje železo?

.

Naše telo potrebuje železo za izdelavo hemoglobina. Če v krvi ni dovolj železa, naše telo ne more dobiti dovolj kisika, kot ga potrebuje za svoje delovanje.

.

Kako hitro se pokaže pomanjkanje železa?

.

woman-tired-officePomanjkanje železa je zelo pogosto, kljub temu pa veliko ljudi ne ve, da ima anemijo. Dejansko lahko doživljamo simptome pomanjkanja železa več let, preden nam diagnosticirajo anemijo.

.

Zakaj pride do pomanjkanja železa?

.

Pri ženskah v rodni dobi, je najpogostejši vzrok za anemijo, pomanjkanja železa zaradi izgube krvi med menstruacijo.

K pomanjkanju železa pa vplivajo tudi slaba prehrana in bolezni črevesja.

.

Kateri so znaki pomanjkanja železa?

.

tired-of-being-tiredNa začetku so lahko simptomi pomanjkanja železa lahko zelo blagi in sploh ne pomislimo, da je težava v pomanjkanju železa. Ostali simptomi pa vključujejo:

.

  •     splošna utrujenost
  •     slabost
  •     bleda koža
  •     kratka sapa
  •     omotičnost
  •     čudne želje, npr. uživanje hrane, ki ni hrana – led, glina…
  •     občutek mravljinčenja po nogah
  •     otekanje jezika
  •     hladne roke in noge
  •     hiter ali nepravilen srčni utrip
  •     krhki nohti
  •     glavoboli

.

Kateri so najpogostejši vzroki za pomanjkanje železa?

.

  • Nepravilna prehrana
  • Procesirana in v naprej pripravljena hrana
  • Nosečnost
  • Močne krvavitve
  • Notranje krvavitveMenstrual-Cramps
  • Agresivna zdravljenja
  • Razjede v želodcu
  • Bolezni črevesja
  • Jemanje zdravil

.

Kdo je najbolj dovzeten za pomanjkanje železa?

.

  •     ženske v rodni dobi
  •     nosečnice
  •     ljudje, ki jedo zelo enolično prehrano
  •     ljudje, ki pogosto darujejo kri
  •     dojenčki in otroci, še posebej tisti, ki so rojeni prezgodaj ali imajo težave z rastjo
  •     ljudje, ki se hranijo po posebnih dietah

.

Kako diagnosticiramo pomanjkanje železa?

.

Krvni test rdečih krvnih celic, velikosti eritrocitov, hemoglobina, železa in feritina.

o-BLOOD-TEST-facebookOdlično je tudi testiranje z laserjem, ki pokaže pomanjkanje železa, pa tudi drugih pomembnih elementov, ki vplivajo na to – TUKAJ.

Prav tako je zelo pomembno, da veste, če imate dovolj feritina, ki je protein, ki v telesu pomaga shranjevati železo.

Nizke koncentracije feritina kažejo na nizko vsebnost železa.  Prav tako je pomemben transferitin, ki po telesu nosi železo.

.

Vzroki za pomanjkanje železa pri ženskah so:

.

  • Nosečnost
  • Močne menstrualne krvavitve

.

Zakaj pri pomanjkanju železa prihaja do hitrega srčnega utripa?

.

4Ko ste anemični, mora srce črpati več krvi, saj se trudi nadomestiti prenizke količine kisika, kar lahko vodi do nepravilnega srčnega utripa. V hudih primerih lahko pomanjkanje železa povzroči srčno popuščanje ali povečano srce.

.

Kaj pa pomanjkanje železa v nosečnosti?

.

V nosečnosti lahko pomanjkanje železa vodi v prezgodnji porod, otrok pa ima lahko prenizko porodno težo.

.

Kaj pa pomanjkanje železa pri otrocih?

.

Christian-Baby-Girl-Names-With-Their-MeaningsDojenčki in otroci, ki imajo pomanjkanje železa, se lahko ne razvijajo dovolj hitro, ne rastejo po določenih smernicah in so lahko bolj nagnjeni k okužbam.

.

Kako si lahko pomagate, če imate pomanjkanje železa?

.

Uživajte v hrani, ki ima največ železa:

.

  • Zelena listnata zelenjava
  • Suhe slive
  • Suhe marelice
  • rozine
  • Oreščki
  • Semena – bučna, lanena, konopljina
  • Fižol, leča, čičerika
  • Pri absorpciji železa pomaga tudi vitamin C – kivi, agrumi, paprika
  • Brokoli
  • PaprikaSuper-Green-Detox-Drink-1-750x500
  • brstični ohrovt
  •  cvetača
  • ječmenova trava
  • alge
  • Med žiti izbirajte žita brez glutena, saj gluten moti dobro in zdravo absorpcijo – proso, kvinoja, amarant
  • Za kuhanje si kupite litoželezne ponve in kozice, saj živila iz posode dejansko nase vežejo železo, ki se ga potem ob uživanju več absorbira v nas. Še posebej dobro nase iz posode vežeta železo paradižnikova mezga in limonin sok.

.

Zelo priporočam dodatek železa v pršilu, saj se na tak način železo takoj absorbira v kri in zaobide prebavni trakt. – TUKAJ

.bok_choy

Ali ste vedeli, da naše telo od npr. zaužitih 20g železa iz hrane, ob sicer zdravem črevesju, absorbira le 1g železa? Torej lahko sklepate, kakšna je absorpcija železa pri vseh, ki imate težave s prebavo, kot so napihnjenost, driske ali zaprtost in razdražljivo črevesje.

.

Katere hrane ne jejte, če imate pomanjkanje železa?

.

  • kofein
  • tein
  • alkohol
  • sladkor
  • vsa procesirana in v naprej pripravljena hrana
  • pekovski izdelki, slaščice…

 

Print Friendly, PDF & Email

NM hidrokolagen – edini kolagen pri nas, ki ne vsebuje umetnih sladil, konzervansov in se resnično lahko absorbira

NM hidrokolagen oz. Hidrokolagen Novelius Medical je nastal kot plod dolgoletnih izkušenj in znanja dermatologov ter nutricionistov, združenih s tehnologijo vodilnega laboratorija na področju kolagenskih peptidov Rousselot.

.

NM hidrokolagen ne vsebuje umetnih sladil

.

NM hidrokolagen je odslej povsem naraven

Kljub temu, da je Hidrokolagen Novelius Medical do zdaj vseboval le 0,2 g umetnih sladil, smo se le te odločili nadomestiti z naravnim sladilom iz listov stevije. Tako je naš izdelek še boljši, saj vsebuje le organske in čiste sestavine.

.

NM hidrokolagen vsebuje najmanjše delce peptidov, zaradi česar se sploh lahko absorbira

.

Novelius Medical Hidrokolagen je sestavljen iz najkakovostnejših kolagenskih peptidov (peptidi F 2000 Da) in so resnično tako majhni, da se brez težav absorbirajo v telo oz. tja, kjer kolagena manjka. Te omenjene peptide proizvaja omenjeni francoski konzorcij.

.

NM hidrokolagen spodbuja tvorbo vseh 28 vrst kolagenov v telesu

.

Spodbuja tvorbo vseh 28 tipov kolagenov v telesu

NM hidrokolagen je obogaten s koncentrati aminokislin, ki so ključni gradniki kolagena. Peptidi v Hidrokolagenu Novelius Medical zato vplivajo na tvorbo vseh 28 tipov kolagena v telesu.

Tukaj vidite, kako neumno je kupovanje različnih kolagenov, promoviranih s tipom 1, 2, 3…

Več kot 90 % Hidrokolagena Novelius Medical se v samo eni uri od zaužitja,  absorbira v krvni obtok. Iz krvnega obtoka pa se peptidi (ki vsebujejo visoko vsebnost hidroksiprolina, edinstvene aminokisline) transportirajo v ciljna tkiva, npr. v kožo, kosti in hrustanec.

In tam delujejo kot gradniki za celice ter spodbujajo tvorbo novih kolagenskih vlaken. Točno tam, kjer jih manjka.

Zato ne kupujte kolagenov, ki jih oglašujejo in pravijo, da so primerni za kožo, spet drugi za lase, tretji za kosti in nohte… Potrebujete le najkakovostnejše kolagenske peptide, ki potem v telesu sploh lahko ustvarijo kolagensko vlakno.

.

NM hidrokolagen vsebuje le peptide, ki v telesu ustvarjajo kolagenska vlakna

.

Hidrokolagen Novelius Medical ne vsebuje nobenih drugih dodatkov ali vitaminov, tako so vsi učinki dejansko posledica tvorbe novega kolagena v telesu.

Peptidi v Hidrokolagenu Novelius Medical so pridobljeni iz divjih, globokomorskih rib.

NM hidrokolagen se resnično lahko absorbira

Hidrokolagen Novelius Medical ne vsebuje umetnih sladil, konzervansov ali kakršnih koli zdravju škodljivih sestavin.

.

Ne nasedajte zavajujočim trditvam in se prepričajte, da kolagen, ki ga kupite, res vsebuje najmanjše peptide, je brez dodatkov in drugih nepotrebnih hranil

.

Na trgu je trenutno veliko izdelkov s kolagenom, mnogi izmed njih pa na žalost potrošnikom ponujajo zavajajoče trditve.

Pri prehranskih dopolnilih, ki spodbujajo tvorbo kolagena v telesu, je ključnega pomena aminokislinska sestava, kakovost kolagenskih peptidov in molekulska masa.

NM hidrokolagen je edini kolagen pri nas, ki ga priporočajo vodilni lepotni kirurgi in dermatologi

Znanstvene študije so pokazale, da so kolagenski peptidi tako ribjega kot govejega izvora z enako molekulsko maso in aminokislinsko sestavo enako učinkoviti.

Najkakovostnejši kolagenski peptidi so tisti, pri katerih molekulska masa ne presega 2000 Daltona (merska enota molekulske mase). Zanje je značilna 90 % absorpcija v krvni obtok že v eni uri po zaužitju.

Mnogi kolagenski preparati oglašujejo majhno velikost delcev, kar naj bi omogočalo najboljšo absorpcijo, kljub bistveno višji dejanski molekulski masi kolagenskih pripravkov, ki jih vsebujejo. Tako se težje presnavljajo in absorbirajo.

Prav zato so manj učinkoviti in vsebujejo dodatke, kot so vitamini B kompleks, antioksidant Q10, MSM (žveplo) ipd. B vitamini vplivajo na trdoto nohtov, žveplo na sijoče lase, vendar ti učinki niso učinkoviti in ne pripomorejo k sintezi novega kolagena v telesu.

Veliko izdelkov vsebuje tudi hialuronsko kislino, ki se zaradi previsoke molekulske mase ob zaužitju ne more absorbirati, prav tako se v telesu ne more presnoviti in zato nima nikakršnega učinka. Mnogi kolageni na tržišču vsebujejo tudi umetne in škodljive aditive, nekateri celo kancerogene konzervanse.

.

Če želite res poskrbeti za več kolagena v telesu, potem uživajte NM hidrokolagen

.

 NM hidrokolagen je plod vodilnega laboratorija v svetu

Jaz sem prej več let uporabljala resnično različne kolagene, vendar niti od enega ni bilo nobenega učinka. NM hidrokolagen pa zdaj pijem že skoraj 4 leta in trdim lahko, da se ne more primerjati z nobenim drugim. Mojo zgodbo z izgubo las verjetno že poznate, pa vendar, toliko las, kot jih imam zdaj, nisem imela še nikoli, pa tudi nad kožo in nohti se nimam kaj pritoževati.

Hidrokolagen Novelius Medical je edini izdelek za spodbujanje tvorbe kolagena, ki ga priporočajo vodilni slovenski nutricionisti, dermatologi in plastični kirurgi. Naročite si svojega TUKAJ in se v njegovo učinkovitost prepričajte tudi sami.

Print Friendly, PDF & Email