Preženite spomladansko utrujenost

Ali ste vedeli, da je spomladi največ samomorov in  da so znaki depresije najbolj opazni ravno v temu obdobju, ko bi morali biti dejansko bolj srečni, vsaj zaradi toplejšega vremena in več sonca?

Čez zimo se zaloge d vitamina in serotonina izčrpata, kar privede do njunega pomanjkanja. Sončna svetloba spodbuja tvorbo D vitamina in serotonina, osiromašeno telo pa po dolgi zimi ni navajeno takšne velike količine teh dveh hormonov in preden se temu prilagodi, se lahko kažejo znaki utrujenosti in depresije.

Prav tako, bolj, kot se dan daljša, bolj telo proizvaja spolne hormone in vse to naše telo lahko zelo utrudi.

.

Nasveti, kako premagati spomladansko depresijo in utrujenost?

.

  • Redno se gibajte na svežemu zraku
  • Že cez celo zimo in tudi v temu obdobju dodajajte vitamin D
  • Uživajte v ekološki zelenjavi, sadju, stročnicah, oreščkih in semenih
  • Uživajte v sezonski in ekološki prehrani.
  • V vašemu dnevnem jedilniku naj ne manjka zelena listnata zelenjava
  • Vsak dan si stiskajte sveže zelenjavne sokove, moj najljubši je korenčkov sok
  • Sadje jejte dopoldan
  • Od žitaric uživajte proso, kvinojo in ajdo
  • Namesto kave pijte zeleni čaj ali žitne kave
  • Namesto kravjega mleka uporabljajte mandljevo, kokosovo, lešnikovo ali kakšno drugo rastlinsko mleko
  • Vsak dan uživajte dovolj hladnostiskanih olj, odlična izbira so olivno, laneno in konopljino olje – jaz olja pojem premalo, zato jemljem tudi dodatek omega 3 maščobnih kislin TUKAJ
  • Pijte dovolj vode, vsaj 2 dcl na uro, naj ne bo mrzla
  • Jaz zvečer pred spanjem popijem žličko zeolita, da pomagam jetrom telo očistiti vseh strupov, ki so se nabrali čez dan TUKAJ
  • Spat pojdite najkasneje ob 22: 30 uri, vsaj eno uro pred spanjem ne glejte telefona, tablice, računalnika ali televizije – jaz res rada berem
  • Doma imejte čimbolj svetlo, ne živite v poltemi
  • Zidove doma pobarvajte v svetle rumene, oranžne barve
  • Oblačite se v svetle barve
  • Poslušajte prijetno, pozitivno glasbo
  • Redno zračite zaprte prostore

.

Kakšni pa so pravzaprav znaki spomladanske utrujenosti in depresije?

.

  • Malodušnost
  • Brezvoljnost
  • Težave pri opravljanju vsakdanjih obveznosti
  • Hlepenje po določeni hrani
  • Prenajedanje
  • Žalost
  • Utrujenost

.

Kaj iz svojega življenja odstranite ter tako preprečite spomladansko depresijo in utrujenost?

.

  • Izogibajte se zadrževanju v zaprtih prostorih, kadar to ni nujno potrebno
  • Opustite kupovanje pekovskih izdelkov – rogljički, kruh, peciva, piškoti…
  • Odstranite vsaj rdeče meso, suhe mesnine, paštete, svinjino, klobase…
  • Ne pijte mleka
  • Ne kupujte industrijskih pijač, gaziranih pijač, sokov, alkohola
  • Ne kupujte zapakiranih in v naprej pripravljenih izdelkov
  • Ne bodite ves čas v sedečemu položaju
  • Ne kadite
  • Ne posegajte po poživilih
  • Ne hodite prepozno v posteljo
  • Ne pozabite na svež zrak v stanovanju
Print Friendly, PDF & Email

Mlečni izdelki – odstranite jih iz jedilnika in se počutite bolje

 

Vas zanima kaj se zgodi, ko mlečni izdelki ne bodo več na vašemu jedilniku?

.

Mlečni izdelki so del jedilnika večine ljudi sodobnega sveta, jaz pa vam povem, katere spremembe boste opazili, ko jih boste odstranili iz svoje prehrane.

.

Mlečni izdelki in akne ter nečista koža

.

Akne in ogrci ter druge kožne težave so vnetja oz. vnetno stanje in mleko ter mlečni izdelki so velik vzrok za nastanek telesnih vnetij.

.

Mlečni izdelki in prebava

.

Napihnjenost, razdražljivo črevesje in pogosti plini, so pogoste težave, ki jih povzročajo mlečni izdelki.

.

Mlečni izdelki in debelost

.

Ja, dejansko boste brez mlečnih izdelkov veliko hitreje shujšali, saj tudi mleko in mlečni izdelki vsebujejo mlečni sladkor ter pomagajo k kopičenju maščob.

.

Mlečni izdelki in ščitnica

.

Mlečni izdelki oz. beljakovine iz mlečnih izdelkov, povzročajo vnetja v telesu, tudi v prebavnemu traktu in v ščitnici. Zaradi tega boste, ko opustite uživanje mlečnih izdelkov, imeli več energije ter hitrejši metabolizem.

.

Mlečni izdelki in kandida

.

Mleko in mlečni izdelki spodbujajo razrast nezdravih bakterij, ki jih povezujemo z različnimi kroničnimi boleznimi in stanji, vključno s prepustnim črevesjem. Prav tako je večina mleka pasteriziranega in homogeniziranega ter vsebuje številne dodatke in sintetične vitamine in minerale, ki vsi lahko povzročijo nenadzorovano razrast kandide. Mlečni izdelki zaradi svojih vnetnih lastnosti, pa tudi povzročajo prebavne težave, kot so driska, glavoboli in utrujenost.

.

Rešitev je prehrana brez mlečnih izdelkov

.

Prehranjevanje brez mlečnih izdelkov je za naše telo pravi blagoslov in nobenih težav ni, da ne boste našli alternativnih rešitev.

V svojo jutranjo granolo vmešajte mandljevo mleko ali kokosov jogurt, za zagotovitev kalcija uživajte v brokoliju, leči, čičeriki, grahu, kvinoji, špinači in brazilskih oreščkih. Ne pozabite na kvasne kosmiče in kokosovo vodo.

Different Types Of Non-dairy Milk On The Wooden Background

.

Potrebujete pomoč pri sestavi jedilnika brez mlečnih izdelkov?

Print Friendly, PDF & Email

Kolagenski peptidi – najmanjši delci aminoksilin, ki obnovijo prav vsako telesno celico

Verjetno je tudi jutranja kavica vaša vsakodnevna razvada, brez katere si ne predstavljate začetka svojega dneva.

.

In če želite svojo jutranjo rutino obogatiti z izjemnimi hranilnimi snovmi za svoje telo, potem v svojo jutranjo kavico vmešajte kolagenske peptide.

.

Peptidi v zadnjih letih dosegajo izjemne uspehe v zdravljenju različnih vrst bolezni, saj so to najmanjši delci beljakovin oz. aminokislin, ki sestavljajo prav vsako telesno celico. Peptidi so tisti, ki skrbijo za zdravo delovanje celic, hormonov, tkiv in organov. Peptidi so tisti, ki popravljajo poškodovane, obolele in deformirane celice, peptidi so tisti, ki popravljajo škodo, ki jih telesu povzročajo razne kemikalije, sladkor, nikotin, alkohol in stres.

Vsako jutro si v svojo kavico vmešajte NM hidrokolagen in na tak način obnovite svoje celice

Kolagen je beljakovinska molekula, ki je potrebna za zdravje celotnega telesa. Skrbi za lepo in napeto kožo, močne lase, trdne kosti in nohte, zdarvo prebavo, dobro delovanje možganov…

.

Kolagen skrbi za zdravo črevesje, za to, da se hranila iz hrane dobro absorbirajo v krvni obtok.

.

Zelo pogosta težava sodobnega časa je prepustno črevesje, stanje, ko je tanko črevesje poškodovano zaradi stresa, nepravilne prehrane, alkohola, starosti, kemikalij in drugih strupov in ko velike neprebavljene molekule hrane prehajajo direktno v kri, s čimer povzročajo intoleranco ali alergije na hrano, hormonska neravnovesja, debelost, črevesne težave, vnetja, kronične težave in avtoimuna obolenja ter splošno slabo počutje.

Kolagenski peptidi pomagajo in obnavljajo sluznico prebavnega trakta, ki igra najpomembnejšo oz. zelo pomembno funkcijo presnove in absorpcije hranil iz hrane. Kolagenski peptidi prav tako obnavljajo sluznico želodca.

.

Kolagenski peptidi krepijo in obnavljajo lase, nohte in kožo. Ravno zato so naši lasje, koža in nohti vidni dokaz tistega, kar se dogaja znotraj v našemu telesu.

.

Kolagenski peptidi obnavljajo kožo, lase in nohte ter jim zagotavljajo elastičnost, sijaj, vlažnost in napetost. TUKAJ

Zato kolagenske peptide svetujem vsem, ki imate težave z aknami, krhkimi nohti ali z izpadanjem las. Tudi tistim z alopecijo areato, kot jo imam jaz, saj mi zelo koristi.

Prav tako kolagenski peptidi pomagajo jetrom, da hitreje iz telesa izločijo strupe, da lažje prefiltrirajo kri in iz nje odstranijo strupe, presežke hormonov in druge kemikalije.

.

Prav tako kolagenski peptidi zaščitijo jetra pred poškodbami, kar je bistveno, da lahko nemoteno delujejo in iz telesa odstranjujejo vse, kar vanj ne sodi.

.

Kolagenski peptidi lajšajo bolečine, tudi npr. takšne pri revmatoidnem artritisu in osteoartritisu.

Kolagenski peptidi imajo pomembno vlogo pri zaščiti sklepov in kosti.

Prav tako kolagenski peptidi pomagajo in obnavljajo delovanje žlez in izločanje hormonov.

Kolagenski peptidi v NM hidrokolagenu poskrbijo za samoozdravitvene procese v telesu

.

Zato začnite dan s svojo najljubšo kavico, v katero si vmešajte svoj pripravek kolagenskih peptidov. Če ste v aktivni fazi npr. izpadanja las, aken oz. ste ravno po operaciji, potem jemljite dve vrečki kolagenskih peptidov na dan.

.

Preberite si še, kako peptidi spodbujajo avtofagijo TUKAJ.

Print Friendly, PDF & Email

Avtofagija uravna delovanje hormonov

Avtofagija je obvezen proces vsake telesne celice in je nujna za zdravo delovanjecelotnega organizma in prav motnje v delovanju procesa avtofagije povezujemo s številnimi zdravstvenimi težavami, visoko stopnjo avtofagije pa povezujemo z zdravjem, energičnostjo in vitalnostjo.
.

Zakaj vse je avtofagija odlična?

.

Avtofagija je odlična pomoč, ko imate težave z izločanjem inzulina, previsokim krvnim sladkorjem, povišanim stresnim hormonom kortizolom, premalo delujočo ščitnico, ste kronično preutrujeni, slabo spite, ste tesnobni in anksiozni.

.

K vsem tem težavam vedno pristopite celostno, avtofagija pa je eden izmed glavnih in zelo pomembnih korakov

.

Avtofagija uravna hormone, uredi delocanje črevesja in optimizira izločanje hormonov

.

Avtofagija je zelo uspešna metoda pri:

.

  • Težavah s črevesjem
  • Neuravnanih hormonih
  • Anksioznosti in depresiji
  • Bolečih menstruacijah
  • Menopavznih težavah
  • Sladkorni bolezni oz. pri težavah z izločanjem inzulina
  • Kronični utrujenosti

.

Koraki do uravnanega hormonskega ravnovesja z avtofagijo

.

Avtofagija pomaga in uravna delovanje žleze slinavke in izločanje inzulina

.

Avtofagija je pokazala zelo uspešne rezultate pri ljudeh, ki imajo težave z izločanjem inzulina, kar zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen, PCOS, neplodnost.

Prav tako avtofagija uspešno pomaga k izgubljanju prevelike telesne teže.

.

Avtofagija spodbuja izločanje in povečuje rastni hormon

.

Rastni hormon je zelo potreben, saj telesu pomaga izgubiti odvečno maščobo ter pomaga nadomestiti izgubljeno mišično maso. Po določenih raziskavah naj bi avtofagija spodbudila nastajanje rastnega hormona za kar 2000%.

.

Avtofagija uravna delovanje nadledvičnih žlez, zniža stresni hormon kortizol in in spodbudi izločanje spalnega hormona melatonina ponoči

.

Ravnovesje v kortizolu (hormon stresa) in melatoninu (hormon spanja) je ključnega pomena v več pogledih, saj je dovolj melatonina potrebnega za spočitnost zjutraj, globoko spanje in regeneracijo ponoči in mirnost zvečer, kortizol pa je potreben za jutranjo pripravljenost na dnevne izzive, za okrepljen imunski sistem, preprečevanje avtoimunih obolenj ter depresije in anksioznosti.

Melatonin zvečer umirja in pomaga zaspati, kortizol pa zjutraj pomaga energično začeti dan.

Neravnovesje med melatoninom in kortizolom vodi v duševne težave, pridobivanje kilogramov, slab spanec in v kronično utrujenost.

.

Dr. Christiane Northrup nam je na svojih predavanjih avtofagijo predstavila kot obvezen del delovanja vsake celice. Glavni sprožitelj avtofagije pa je prekinitveni post, kar pomeni, da si v dnevu izberete 8 ur, v okvirih katerih lahko jeste, ostalih 16 ur pa ne jeste. Priporočam, da najkasneje jeste ob 20:00 uri ali prej, naslednji dan pa preskočite zajtrk in če ste nazadnje jedli ob 20:00, naj bo vaš zajtrk čez 16 ur, torej ob 12:00.

Prav tako je zelo pomembno kaj boste jedli v času osmih ur, dneva nikakor ne začnite z ogljikovimi hidrati, ki skupaj z visokim kortizolom le zaklepajo maščobe, prav tako ne pretiravajte z beljakovinami, saj je avtofagija ravno proces razgradnje beljakovin, prav tako ne pozabite na dovolj zdravih maščob in vlaknin.

Avtofagija in prekinitveni post sta zagotovo pravilna pot k zdravju in vitalnosti.

 

Print Friendly, PDF & Email

Moji nasveti, kako lahko celicam omogočite avtofagijo

Avtofagija je osnovno proces vsake celice in iz grščine prevedeno pomeni jesti sam sebe. Na tak način se celice odzivajo na viruse, bakterije, infekcije in druge stresorje iz okolja.

.

1.Omejite vnos hrane za kakšen dan ali dva oz. vsaj 16 ur ne jejte ničesar.
.

Ko našim celicam manjka nov dotok hrane, je to zanje dobra stvar, saj jim omogoči avtofagijo oz. samoobnovo oz. reciklažo odpadnih presnovnikov in drugih strupov.

Najpogosteje je v uporabi 16 urni post, ko si v dnevu izberete 8 ur, v katerih se boste prehranjevali, v ostalih 16 urah pa ne jejte ničesar.
.

2. Dodajte beljakovine oz. aminokisline, zelo zelo priporočam dodatek NM hidrokolagena, ki vsebuje peptide, najmanjše delce aminokislin, saj le te aktivirajo avtofagijo. TUKAJ
.

3. Telovadite, saj so dokazali, da stres, ki nastane v telesu med vadbo, vpliva na nastanek avtofagije, za kar bo poskrbelo že 30 minut vadbe na dan. Proces avtofagije še posebno povzroči visoko intenzivni trening.
.

.
4. Kakovostno spite in pojdite spat pred 23:00 uro in medtem, ko spite, se avtofagija dejansko aktivira. Zelo pomembno je tudi, da 90 minut prej ne glejte računalnika, tablice, telefona ali televizije, pred spanjem ne jejte in se zavestno umirjajte.

.

5. Uživajte v hrani, ki vsebuje resveratrol, antioksidant, ki  spodbuja aktivacijo avtofagije. Veliko resveratrola vsebuje jagodičevje, arašidi, čokolada in japonski dresnig.
.

Print Friendly, PDF & Email

Zeleni napitek za zdravje in vitalnost

Zeleno, ki te ljubim zeleno…in ki jo ljubijo prav vse naše celice.

Zeleni napitek vas bo osvežil, napolnil vas bo s potrebnimi vitamini, minerali in encimi, nahranil bo vaše od decembra izropane celice, v vas vnesel življenjsko energijo, pomagal k vaši urejeni prebavi ter spodbudil proces hujšanja.

.

Zeleni napitek za zdravje in vitalnost

.

  1. Vse kar je zeleno je odlična izbira za našo kri, saj je molekula klorofila skoraj enaka kot molekula hemoglobina, ki po krvi prenaša kisik. Razlika je ta, da ima molekula klorofila v sebi atom magnezija, celica hemoglobina pa ima v sebi atom železa.
  2. Brez kisika ni življenja, brez kisika smo zakisani, v telesu pa se razrastejo virusi, bakterije in paraziti. Zato ne pozabite na vso zeleno-listnato zelenjavo, ki telo napolni s kisikom in življenjem.
    .

    .

  3. Špinača, blitva, motovilec, rukola, listki pese, brokolija in cvetače, detelja, vse vrste solate in druga zelena zelenjava naj se torej ne le v januarju, znajdejo na vašemu jedilniku.
    .
  4. Klorofil prav tako zmanjšuje vnetja, regenerira celice, dviga energijo in delovno zmogljivost, pomaga k boljšemu vidu, izboljšuje zdravje krvi, deluje proti kancerogeno, uničuje viruse, bakterije in parazite, telo bazira in odstranjuje zakisanost, spodbuja prebavo in hujšanje ter dviguje vrednosti železa in hemoglobina.
    .
  5. Vsa zelena listnata zelenjava vsebuje tudi veliko vitamina C, , ki je močan antioksidant in krepi delovanje imunskega sistema, prav tako pa tudi pomaga pri regeneraciji in obnovi celičnih struktur ter spodbuja tvorbo kolagena, ki je nujen za lepo in čvrsto kožo, močne in zdrave nohte, bujne lase, gibljive sklepe in prožne kosti.
    .

    .

  6. Vsa ta zelenjava vsebuje tudi veliko kalija, ki iz telesa odstranjuje presežek natrija, pomaga proti oteklosti in zastajanju vode in napihnjenosti, spodbuja presnovo ogljikovih hidratov v energijo ter pospešuje absorpcijo beljakovin v mišice.
    .
  7. Vsa zeleno listnata zelenjava vsebuje tudi celoten spekter b vitaminov, ki so nujni za pravilno tvorbo hormonov, še posebno folna kislina pa je obvezna za vse, ki načrtujete družino ali za tiste, ki ste že noseče oz. dojite, saj je vitamin B9 obvezen za pravilno izgradnjo možganov ter za dobro delovanje, spomin in koncentracijo.
    .
  8. Zelena zelenjava vsebuje tudi vitamin B3 ali niacin, ki je nujno potreben za delovanje več kot 300 encimov, spodbuja pa tudi tvorbo energijo iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, s čimer pomaga k hitrejši izgubi kilogramov. Istočasno pomaga pri uravnavanju pravilnega delovanja celic, skrbi za zdrav DNK zapis ter preprečuje razmnoževanje mutiranih in rakavih celic.
    .

    .

  9. In ker je hujšanje oz. izguba kilogramov na veliko novoletnih zaobljubah, ne pozabite na zeleno zelenjavo, ki ima res malo kalorij, zaradi obilice vlaknin pa je odlična izbira tudi za vse tiste, ki imate težave s prebavo, ste zaprti, napihnjeni ali pa imate težave s hormoni, saj spodbuja odstranjevanje presežke hormonov, pa tudi drugih strupov in odpadnih snovi ter preprečuje njihovo ponovno absorpcijo nazaj v krvni obtok.
    .
  10. Vlaknine preprečujejo prenajedanje, uravnavajo krvni sladkor ter nam pomagajo, da smo dlje časa siti.
    .
  11. In tudi če imate mišične krče, bolečine med menstruacijo ali pa vaš otrok toži zaradi bolečin v mišicah, ne pozabite na zeleno zlato v obliki solate, juhe, sveže stisnjenega soka ali napitka.
    .

Zeleno listnato in drugo zeleno zelenjavo vedno kupujte svežo, hranite jo v hladilniku in vedno kupujte ekološko ter sproti.
.


.

Za poživljajoč zeleni napitek potrebujete:
.

  • Špinačo
  • Listke pese
  • Deteljo
  • Peteršilj
  • Majhen košček ingverja
  • Polovico jabolka
  • Goji jagode za okras
  • Žlico kokosove maščobe

.

Priprava:
.

V močnem »blenderju« do gladkega zmiksajte vse sestavine in prelijte v steklen kozarec, po vrhu okrasite z goji jagodami.

Print Friendly, PDF & Email

Napitek, ki bo okrepil vaš imunski sistem

Sezona gripe in prehlada je tukaj in že star pregovor pravi, eno jabolko na dan, odžene zdravnika stran. Zato je sploh v temu času uživanje pestre, ekološko in lokalno pridelane hrane, ena izmed obveznih smernic, če si želite zdrav in močen imunski sistem.

In kot pravi znana dietologinja, Julia Zumpano s Clevelandske klinike za bolezni srca in ožilja, obstajajo tri vrste vitaminov, ki najmočneje stimulirajo delovanje imunskega sistema.

.

Vitamin C

.

Vitamin C je eden najbolj znanih ojačevalcev imunskega sistema in dejansko je res, da pomanjkanje vitamina C botruje k slabši odzivnosti imunskega sistema na viruse in bakterije.

.

Živila, bogata z vitaminom C so:

.

  • pomaranče
  • grenivke
  • mandarine
  • jagode
  • paprika
  • špinača
  • ohrovt
  • brokoli

.

Zadosten dnevni vnos vitamina C je bistvenega pomena za dobro zdravje, saj ga telo ne proizvaja in ga ne shranjuje.

.

Vitamin B6

.

Vitamin B6 je bistvenega pomena za močan imunski sistem, saj podpira delovanje biokemičnih reakcij v telesu, ki skrbijo za nemoteno delovanje imunskega sistema.

Živila, bogata v vitaminom B6 so:

.

  • čičerika
  • leča
  • proso
  • kvinoja
  • leča

.

Vitamin E

.

Vitamin E je zelo močan antioksidant, ki krepi delovanje imunskega sistema ter telesu pomaga in preprečuje okužbe.

Živila, bogata z vitaminom E so:

.

  • mandlji
  • indijski oreščki
  • brazilski oreščki
  • laneno seme
  • chia semena
  • špinača
  • pšenični kalčki
  • avokado

.

Uživajte pestro in ekološko hrano

.

Ne pozabite in uživajte čimbolj pestro in raznoliko hrano, opustite pa uživanje sladkorja, sladkarij in zapakiranih izdelkov.

In ne mislite, da boste storili dovolj, če boste samo vzeli določeno prehransko dopolnilo in si s tem mislili, da ste naredili dovolj za močan imunski sistem. Niste, ker sadje, zelenjava, stročnice, semena in oreščki vsebujejo skupek vitaminov, mineralov, vitaminov in encimov, ki so vsi potrebni za dobro absorpcijo in delovanje teh hranil ter na tak način, skupaj, delujejo veliko močneje, kot če jih izoliramo.

Veliko bolje je, da vitamine in minerale dobite iz prehrane, kot z dodatki, le te pa priporočam takrat, ko ste že na poti k temu, da zbolite.

.

Moj nasvet za napitek, ki bo okrepil imunski sistem

.

Zelo pomembno za dobro delovanje imunskega sistema je tudi hidratacija telesa, torej ne pozabite na svežo vodo z limono. In kot pravi dr. Štrukelj, že zjutraj popijte vodo s stisnjeno eno limono.

In še moj napitek za krepitev imunskega sistema:

V sokovniku hladno stisnite 4 korenčke, majhen košček ingverja, eno limono, pest peteršilja, četrtino pese in polovico jabolka. Popijte takoj.

Print Friendly, PDF & Email

Avtofagija – obvezen proces v delovanju zdrave celice

Avtofagija je osnovno proces vsake celice in iz grščine prevedeno pomeni jesti sam sebe. Na tak način se celice odzivajo na viruse, bakterije, infekcije in druge stresorje iz okolja.

Za naše zdravje in zdravo delovanje je zelo pomembno, kaj se nahaja znotraj celice in ne zunaj nje, kar nam merijo na splošnih krvnih preiskavah ( S serumske vrednosti). V tujih klinikah poglobljeno preverjajo znotrajcelične vrednosti, kar označujemo z RBC.

.

Na takšen način avtofagija uniči oz. odstrani viruse in bakterije, pa tudi presežke proteinov in ostanke drugih strupov. Prav tako je avtofagija odličen proces, ki upočasnjuje staranje ter skrbi za lep in vitalen izgled, dovolj energije in uravnano hormonsko delovanje.

.

Kaj pa, če do avtofagije ne pride?

.

Zelo zanimivo je tudi, da odsotnost avtofagije v celicah strokovnjaki povezujejo z nastankom Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni, z vrsto avtoimunih obolenj, z rakom, z diabetesom, nevrološkimi boleznimi, debelostjo in drugimi sodobnimi težavami ter s pospešenim staranjem.

Z avtofagijo celica dejansko obnovi svojo vsebino, nezdrave dele popravi ali izloči.

.

.

Nobelova nagrada za proces avtofagije

.

Leta 2016 je za odkritje avtofagije Japonec Yoshinori Ohsumij prejel Nobelovo nagrado iz medicine.

Avtofagija pa med drugim lahko celici v primeru pomanjkanja, priskrbi tudi potrebno gorivo.

.

.

Kaj spodbudi proces avtofagije?

.

Sam proces avtofagije lahko spodbudi kopičenje strupov znotraj celice ali pa zunanji dejavniki, kot so virusi, bakterije, paraziti, kvasovke…

Zelo je zanimivo, da kadar do avtofagije ne pride, to močno vpliva na pojav vseh vrst bolezni in obolenj (rak, degenerativna obolenja, nevrološke bolezni, diabetes,, avtoimuna obolenja, slab imunski sistem…)

.

Ko sem se izobraževala v Oregonu na tamkajšnji NCNM kliniki, smo proces avtofagije zelo upoštevali in takrat sem se na tak način naučila tudi jesti.

.

Kaj prepreči avtofagijo?

.

Določena zdravila, kontantno uživanje predelane in prečiščene preharne polne sladkorjev, uživanje večinoma ogljikovo hidratne hrane, določena zdravila…

.

1.

.

Kako lahko sami spodbudimo avtofagijo?

.

Avtofagija se je skozi evolucijo razvila kot posledico na daljše obdobje brez hrane, torej lahko sami avtofagijo spodbudimo s postom oz. z delnim postom.

.

2.

.

Ali je avtofagija nevarna?

.

Ne, avtofagija je zdrav in normalen proces vsake celice in ima zanjo pomembno in zelo potrebno vlogo, saj nadzira njeno rast, razvoj, delitev ter uravnava njeno notranje ravnovesje. Od kakovosti notranjosti celice pa je dejansko odvisno zdravje in zdrav proces avtofagije je še posebno pomemben celicam v jetrih, trebušni slinavki, jetrih, vranici ter v vseh mišicah, tudi srcu in črevesju.

.

Tukaj lahko vidimo, kako pomemben je zdrav proces avtofagije vsem našim organom, tkivom, žlezam in hormonom.

3.

.

Pri katerih težavah je avtofagija pomembna?

.

Če imate težave s hormonskim ravnovesjem, prebavo in z nihanjem sladkorja, je avtofagija pravi odgovor. Prav tako so debelost, težave z napihnjenostjo in pomanjkanje energije, glavni znaki, da bi proces avtofagije morda lahko pospešili.

.

Avtofagija je pomemben in obvezen proces v vsaki celici, saj odstranjuje in reciklira odpadne dele beljakovin in drugih strupov, jih izloča ali pa reciklira in ponovno uporabi.

.

Kako vi priporočate, da spodbudimo proces avtofagije?

.

Hrana je pri procesu avtofagije zelo pomembna. Odsvetujem uživanje ogljikovih hidratov takoj zjutraj, saj le ti dvignejo vrednosti sladkorja inzulina in sladkorja, povišan hormon inzulin v povezavi s povišanim kortizolom (stresni hormon kortizol je najvišji zjurtraj), pa zaklepata maščobe in preprečujeta proces avtofagije.

.

Zjutraj svetujem uživanje zdravih maščob z beljakovinami, kar poskrbi za daljši občutek sitosti, sestavljene ogljikove hidrate, kot so proso, ajda, kvinoja, riž ali sladki krompir, pa raje jejte kasneje, ko se kortizol že niža.

Prav tako zelo svetujem vsaj delni post, to pomeni, da si v dnevu izberete 8 ur, v katerih boste jedli, nato pa boste 16 ur brez hrane.

To sploh ni težko, če npr. večerjate ob 19:00, naj bo vaš naslednji obrok šele ob 11:00.

Med mojim izobraževanjem v Portlandu na tamkajšnji kliniki, kjer zdravijo z naravnimi pristopi in upoštevajo bioritemski celični cikel, smo bili na 3-tedenskemu postu na sokovih in čajih, kasneje pa smo upoštevali prehranjevanje po načelu 16 ur ne ješ, 8 ur ješ oz. 20 ur ne ješ, 4 ure ješ.

Počutili smo se izjemno, imeli smo veliko energije in prav vsi bolniki so imeli izboljšanja pri različnih boleznih in tegobah.

.

Prav tako po raziskavah peptidi, najmanjši delci aminokislin, spodbujajo proces avtofagije, vzemite jih že zjutraj – TUKAJ.

.

.

 

 

Print Friendly, PDF & Email

5 najboljših vrst hrane v menopavzi

Menopavza je naravna življenjska faza vsake ženske, ki s seboj prinese nihanje razpoloženja, spreminjajočo željo po določeni hrani, nabiranje kilogramov, vročinske oblive, nespečnost in tesnobo.

Zato v svoj jedilnik umestite teh 5 najboljših vrst hrane v menopavzi in se rešite vseh teh tegob.

.

  1. Proso in ajda

.

Proso in ajda sta odlična vira kompleksnih ogljikovih hidratov, ki spodbujajo tvorbo srečnega hormona serotonina, ki dviguje razpoloženje ter skrbi za dober spomin. Prav tako študije kažejo, da kompleksni ogljikovi hidrati pomagajo in preprečujejo depresijo ter dvigujejo razpoloženje.

Ne vsebujeta glutena ter vsebujeta veliko vitaminov B, ki spodbujajo tvorbo hormonov.

Proso in ajda sta odlični izbiri za zajtrk ali kosilo, zvečer pa se uživanju ogljikovih hidratov izognite.

.

  1. Zelena listnata zelenjava

.

Določene raziskave kažejo, da ima že ena sklečka zelene listnate zelenjave več kalcija, kot mlečni izdelki. Prav tako je zelena listnata zelenjava bazična in telesa ne zakisa, tako, kot mlečni izdelki. Prav tako je absorpcija kalcija iz zelene listnate zelenjave dvakrat višja, kot iz mlečnih izdelkov.

Prav tako zelena listnata zelenjava vsebuje veliko vitamina K in magnezija, ki skrbita za zdrave kosti.

.

  1. Lanena, konopljina in chia semena

.

Semena vsebujejo veliko omega 3 maščobnih kislin, ki preprečujejo vročinske oblive, zmanjšujejo pa tudi možnost za nastanek raka prsi.

Prav tako omega 3 maščobne kisline zmanjšujejo previsoko raven trigliceridov in optimizirajo ravni zdravega holesterola.

Prav tako so semenke odličen vir lignanov, fitoestrogenov, ki preprečujejo nočno potenje in pomagajo zvišati zdrave ravni estrogena. V nekaterih šudijah so ta učinek potrdili že z 40 g lanenega semena na dan. Kupite nemleto laneno seme in ga v terilniku pred zaužitjem strite sami.

.

  1. Domača paradižnikova mezga

.

Domače pripravljena paradižnikova mezga je odličen vir likopena, ki je zelo močan antioksidant, njegov pozitiven učinek pa se razvije šele takrat, ko paradižnike toplotno obdelate (toplotna obdelava razgrajuje celične stene in tako likopen postane bolj dostopen ).

Likopen zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap, prav tako določene študije kažejo, da lahko likopen zmanjša tveganje za osteoporozo.

.

  1. Čičerika, leča, grah in fižol

.

Stročnice so bogate z vlakninami, ki po menopavzi ščitijo pred rakom dojk. Vlaknine prav takopo magajo pri hujšanju, preprečujejo prenajedanje in ker so bogate z vitamini B, spodbujajo dobro razpoloženje in izboljšujejo spanje. Zaradi magnezija preprečujejo krče, glavobole, tesnobo in depresijo, antioksidanti anticianini pa ščitijo pred srčnimi obolenji po menopavzi.

Print Friendly, PDF & Email

Januarske zaobljube – kako se jih držati in doseči svoj cilj

Januarske zaobljube so vsakoletna stalnica večine ljudi. Pa naj gre za prehrano, hujšanje, počutje, odnose, razvade, telovadbo ali kaj tretjega. Pri obljubah sami sebi smo v svojih monologih pogosto povsem prepričani, da nam bo uspelo…enkrat.

.

In zakaj nam ponavadi spodleti?

.

  • Cilji so previsoki
  • Zastavljeni cilji so preveč oddaljeni
  • Zastavljeni cilji niso jasni
  • Zastavljeni cilji niso naše želje ampak pričakovanja okolice

.

Kateri so koraki, da se boste svojih zastavljenih ciljev držali?

.

Zapisan (in začrtan) terminski plan kot osnova motivacije

.

Svoj cilj terminsko opredelite in si postavite nek časovni okvir, ki pa naj bo v okviru enega leta, še bolje pa bo, če postavite tudi vmesne faze,npr. v roku treh mesecev. V treh mesecih morate vsekakor že napredovati do poti k svojemu cilju. Če si naprimer v enemu letu želite izgubiti 20 kilogramov, si postavite cilj, da do marca izgubite 5 kilogramov, kar je povsem realno in marca boste imeli zelo veliko motivacije, da boste s takšnim tempom decembra lažji za 20 kilogramov.

Da je terminski plan ciljev za doseganje le teh, izredno pomemben, vam bodo povedali tudi na vsaki team building delavnici, ki jo najrazličenjša podjetja izvajajo za svoje zaposlene, istega mnenja pa so tudi organizatorji teambuilding programov, ki povedo, da je (zapisan in začrtan) terminski plan osnova vsakega doseganja ciljev. Iz tega razloga, danes praktično vsaka team building agencija, ponuja med svojimi programi, tudi motivacijske programe, delavnice, in dogodke.

.

Naj vam bo pot k cilju všeč

.

Če ostanemo pri hujšanju, svoj jedilnik prilagodite tako, da vam bo všeč in da ne boste ves čas hrepeneli po določeni hrani. Seveda mora biti hrana, ki jo boste imeli na jedilniku zdrava, pa vseeno vam priporočam, da si vmes določite dan za kakšen prekršek, saj boste tako lažje zmogli in se boste v ostalih dneh držali zastavljenega jedilnika. Morda je to sladoled ali kakšna tortica, ki si jo privoščite le na izbrani dan v tednu.

.

V svoj cilj vključite partnerja, prijateljico ali mamo

.

Na tak način bo šlo lažje, saj boste imeli ob sebi »sotrpina«, ki vas bo bodril, ko boste želeli odnehati in obratno.

.

V svojo pot k cilju vključite nekaj, kar vam bo hitreje pomagalo doseći cilj in kjer boste srečevali enako misleče ljudi

.

Mature couple eating in a restaurant

Vključite tudi vadbo, če smo še kar pri hujšanju, naj pa ne bo prenaporna, da vas ne bo minilo že prvi dan. Odlična izbira so hoja v hrib, kolesarjenje, badminton ali plavanje, če vas obisk fitnesa ali aerobike ne navdaja z motivacijo. Vadba naj ne bo napor ampak v njej uživajte, zato si izberite nekaj, kar radi počnete. Tudi skakanje po trampolinu je odlična izbira.

Dobra motivacija je tudi nakup kakšnega novega oblačila, ki si ga zdaj še ne morete obleči, ko boste malo shujšali, pa boste samozavestno oblekli dolgo željeno oblačilo.

.

Ne zadržite svoje zaobljube oz. cilja samo zase

.

Svoj cilj nekomu zaupajte, na tak način je dokazano, da se svoje zastavljene poti dlje časa držimo.

.

Ko skoraj odnehate, si predstavljajte, kaj vam bo to prineslo

.

Za primer, ko želite odnehati, vedno pomislite, kaj vam bo to prineslo. Npr. ko si zelo, zelo, zelo želite zvečer pojesti pico, takrat pomislite, kako se boste počutili, ko boste pico dejansko pojedli. Ali ni brezveze, da bi zaradi trenutka užitka zavrgli svojo močno željo, ki vam bo zagotovo na koncu prinesla veliko večji užitek?

.

Si to zares želite?

.

Za spremembo se odločite takrat, ko si to zares želite in ko zares čutite, da si to želite, kajti le tako boste željeno tudi dosegli. Vsaka pot se začne z močno željo in prepričanjem v samega sebe, da je to dejansko že del vas. Ko se odločite za npr. hujšanje, se na začetku vprašajte, če se sploh vidite v bolj vitki podobi ali pa si sami sebe morda sploh ne predstavljate, kot bolj suhe. Če si dejansko znate predstavljati, kako se boste obnašali, kako se boste počutili, kako se boste oblačili, ko boste bolj vitki, šele takrat vam bo to zares tudi uspelo. Ko si zastavite določen cilj, sami sebe v mislih preslikajte v veliko kino dvorano. Na platnu se vrti film, vaš film. Vidite sebe kot vitko osebo, polno energije in elana? Vidite in čutite to navdušenje, ko brez težav lahko zapnete vse hlače, ko ste lahki in samozavestno stopate po poti svojih sanj?

.

Organizirajte se

.

Svoj cilj načrtujte do potankosti, zato organizirajte vse korake k poti do svojega cilja. Načrtujte svoje jedilnike, pišite listke za v trgovino, načrtujte obisk določenih trgovin in tržnic, nakupite potrebno kuharsko opremo, iz kuhinje in od drugod odstranite vse sladkarije in drugo nezdravo hrano. Prebarvajte stene kuhinje in jedilnice in izberite bolj umirjene tone, zelena barva bo odlična izbira. Prav tako si lahko omislite nove krožnike ali

kakšen poseben kuhinjski pripomoček, npr. velik lonec za soparjenje in kuhanje zelenjave.

.

Kaj pa, če se prekršite

.

Takrat samo ne pozabite, da ste na pravi poti do svojega cilja in da vas majhen spodrsljaj še ne bo zaustavil na vaši poti. Nadaljujte po začrtani poti.

.

Nagradite se.

.

Ne pozabite in se na vmesnih korakih nagradite z izletom, oblačilom, knjigo ali obiskom spa – ja.

Print Friendly, PDF & Email

14 načinov kako izgubiti kilograme po 40. letu

14 načinov kako izgubiti kilograme po 40. letu

.

Po 40. letu se metabolizem upočasnjuje

.

Hormonsko stanje in upadanje določenih ravni hormonov je vzrok, da težo lažje pridobivamo, kot izgubljamo.

.

Jejte sadje in zelenjavo

.

Pri vsakem obroku napolnite 3/4 krožnika z zelenjavo, saj vsebuje veliko manj kalorij, maščob in ogljikovih hidratov kot žita, mlečni izdelki ali meso. Od sadja izbirajte jagodičevje.

.

Jejte zajtrk

.

Uživanje zdravega zajtrka vam bo pomagalo, da se kasneje ne boste prenajedli nezdrave hrane, ker boste tako lačni. Prav tako vmes lahko posežete po malici, ki naj bodo npr. oreščki, ne posegajte pa po suhemu sadju, ki ima zelo veliko sladkorjev.

.

Ne jejte pozno zvečer

.

Vsi večji obroki naj bodo na vaši mizi pred 15:0o uro, v kasnejših urah naj bodo na jedilniku le zelenjavne juhe, popečena zelenjava ali solate.

.

Med tem, ko jeste, ne delajte nič drugega

.

Na tak način boste pojedli manj, saj boste hitreje začutili občutek sitosti in boste vedeli, kdaj je dovolj.

.

Gibajte se

.

Aktivnost, pa naj bo to le sprehod, vam hitro pomagajo izgubiti nekaj kalorij, prav tako pa aktivnost tudi spodbudi metabolizem in presnovo.

.

Ne pijte industrijskih pijač

.

Pijte vodo ali nesladkan čaj, vse druge pijače vsebujejo veliko sladkorjev ali drugih umetnih dodatkov.

.

Alkohol

.

Opustite pitje alkohola, ker vsebuje veliko kalorij, v neravnovesje pa spravlja tudi hormone.

.

Vzemite si čas za vadbo

.

Pisarniško delo nas poleni in oslabi delovanje metabolizma. Mišice so tiste, ki porabijo največ kalorij, zato se vpišite na fitnes, saj so vaje za moč odlična pot do večje mišične mase. Prav tako pojdite na tek ali vozite kolo. Vsaj pol ure hitre vadbe na dan, bo za začetek dovolj.

.

Sprostite se

.

Joga, thai chi, meditacija ali pilates vam bodo pomagali znižati kortizol. Povišan kortizol vodi v prenajedanje, nabiranje maščob okoli trebuha in k neravnovesju hormonov.

.

Pojdite kmalu v posteljo

.

Zvečer pojdite v posteljo najkasneje ob 22:00 uri, prav tako v postelji ne berite tablice ali na telefonu, lahko pa berete kakšne prijetne knjige.

.

Preverite delovanje ščitnice

.

Slabo delovanje ščitnice je lahko vzrok, da ne morete izgubiti kilogramov. Zavedajte se, da samo merjenje TSH-ja ni dovolj, stestirajte tudi T4, T3 in protitelesa. Zelo dobro je tudi, da testirate tudi vrednosti progesterona, kortizola, estradiola, testosterona, D3-ja, b12 in hemogram.

Če potrebujete pomoč pri pripravi jedilnika za hušanje, me kontaktirajte TUKAJ.

 

 

Print Friendly, PDF & Email

Hitre rešitve po prazničnih pojedinah

Ste pojedli preveč in sezdaj res ne počutite dobro, imate prebavne težave, ste napihnjeni, utrujeni in zoprni samim sebi?
Potem berite naprej, saj obstajajo hitri triki, kako ste hitro lahko nazaj v pravi formi.

.

Začnite danes in ne čakajte na ponedeljek

.

Res je vse lažje, če začnete kar takoj, torej od sekunde, ko to berete, nehajte z vsemi kolački, piškoti, poticami, tortami…Hvaležni si boste, verjemite.

.

Obujte superge in pojdite ven v naravo

.

Ja, res je, ni boljšega občutka, kot je, ko se odpraviš ven na zrak, na sprehod, tek ali na kolo. Jaz še posebno uživam ob sprehodih v dnevih, ko vsi drugi najraje sedijo doma, jejo in gledajo televizijo. Narava in mir nahranita telo in dušo. In res je, ko se vrneš s takšnega sprehoda, še bolj paše topla kopel in sproščujoča knjiga. Po gibanju na svežemu zraku svoje misli nehote preusmeriš na bolj zdrav način življenja in četudi se ti je prej zahotelo nekaj sladkega, je po takšnem obisku narave, to pozabljeno. Vsaj pri meni to deluje. In ni ga boljšega od občutka, ko veš, da si nekaj naredil zase.

.

Že zjutraj popijte 6 dcl vode

.

Na univerzi v Oregonu so nas dobro naučili, da takoj, ko vstanete, popijte 2 dcl tople vode, še naslednja 2, ko pridete v kopalnico, da si umijete zobe in še naslednja 2, ko pridete v kuhinjo. Voda naj bo topla, vanjo so lahko vmešate limono, jaz si zjutraj vmešam tudi žličko zeolita, saj nase potegne vse

nečistoče, strupe, viruse, bakterije in težke kovine ter jih izloči iz telesa. TUKAJ

.

Stiskajte si zelenjavne sokove

.

Sveže stisnjen zelenjavni sok vas takoj nahrani z vitamini, minerali in encimi. Jaz imam najraje sveže stisnjen korenčkov sok z ingverjem in res je boljša izbira od vsake kave. Probajte in videli boste, kakšen energijski eliksir je to.

.

Tople zelenjavne juhice

.

Moja najljubša je bučna, vendar zelo priporočam tudi cvetačno, brokolijevo in grahovo. In ja, jaz jem zelenjavno juhico tudi za zajtrk. Odlična je. Tudi kadar boste vmes lačni in bi kar nekaj jedli, juhice zmagajo. Pravite, da boste od tega lačni. Marsikdo od nas sploh ne ve, kaj pomeni izraz lakota, zato ne, ne boste lačni. Le privoščite si še en krožnik juhe.

.

Zeliščni čaji

.

Jaz res nisem ljubiteljica čajev, v bistvu lahko brez truda rečem, da jih ne maram. Zato si najraje naredim kar ingverjev prevretek, vam pa priporočam tudi regratov in koprivin čaj, ki spodbujata delovanje jeter in izločanje strupov.

.

Verjetno vas zanima, kaj še lahko jeste?

.

Po teh prazničnih dneh vam v bistvu ne priporočam nič drugega. Če že, si lahko naredite lečino enolončnico z zelenjavo, čičerikine polpete z zelenjavo ali grahovo juho. Ne priporočam nobenih žitaric, tudi prosa in ajde ne, ker ste tako ali tako ogljikovih hidratov pojedli čez glavo. Sadje? Ni vam treba pretiravati, v sok si lahko stisnete jabolko ali grenivko in kakšna mandarina ali kivi bosta dovolj. Ne morete brez kave? Ena dopoldan bo dovolj, nikakor z mlekom ali sladkorjem.

.

In za konec?

.

Ne pozabite na dovolj vode, odličen je zeolit, ki iz telesa odplakne odvečne maščobe in sladkorje in limonada.

Print Friendly, PDF & Email

Zanositev – naravni koraki k spontani nosečnosti

Napisala bom moje korake do uspešne zanositve, saj je zanositev tema, zaradi katere me obišče res res veliko žensk in parov. Sprašujete me kako na zanositev vpliva hrana, zakaj se s težavami pri zanositvi srečuje tako veliko parov, katere dodatke priporočam za uspešno zanositev in nenazadnje kako sem zanosila jaz, kljub temu, da mi je bilo rečeno, da po naravni poti ne bo šlo.

.

Zanositev in jaz

.

Hiter vpogled v mojo zgodbo, če je še kdo tukaj, ki je ne pozna.

Pri 16. letih sem bila še brez menstruacije in ko sem odšla k ginekologinji, na prvi pregled, mi ej predpisala hormonsko terapijo, ki mi je spodbudila menstruacijo, to pa seveda ni bila moja menstruacija, to so bile umetno sprožene odtegnitvene menstruacije. Pri 24. letih sem prenehala s tabletkami, imela sem previsoke PAP vrednosti in brez tabletk sem bila kar 5 let brez menstruacije. Moj FSH je bil zelo visok in moja diagnoza je bila prezgodnja menopavza. V tistemu obdobju sem imela povišano vrednost TSH (slabo delovanje ščitnice), povišane jetrne encime, palpitacije srca, ponoči sem se potila – verjetno znak znižanih spolnih hormonov…

Tukaj je povezava do enega starega članka v reviji Ona, kjer sem opisala svojo zgodbo.

Kopiram en del: (revija Ona,  09. marec 2015)

Stara sem bila 24 let in ravno tedaj sem dobila delo v enem od kazinojev v Las Vegasu. Vsa zdravila sem pustila doma, češ, se bom že ukvarjala s tem, ko se vrnem. Tam sem spoznala ženo enega od zaposlenih v kazinoju, starejšo zdravnico iz Oregona, in ji v pogovoru omenila tudi svoje hormonsko stanje. In tako so mi testirali vrednosti prostih hormonov, estradiola, progesterona, kortizola, TSH, T3, T4, pregledali jetrne encime in celotno krvno sliko. Razložila mi je, kako hormoni delujejo na žensko, kako sta od njih odvisna tako telo kot psiha, in mi zatrdila, da nikoli ne bom mogla imeti otrok, če česa ne spremenim, saj sem v prezgodnji menopavzi. Pa kaj, sem si mislila, to je še daleč, obstajajo umetne oploditve. No, ko mi je prinesla rezultate in pokazala, da moja hormonska slika nakazuje na stanje menopavze, sem jo začela poslušati. Dala mi je vedeti, da si lahko stimuliram hipofizo, da začne spodbujati moje jajčnike. Predpisala mi je kremo iz divjega gomolja jama, nekatera druga zelišča, dodatke omega 3 in B12. Po treh tednih so me začeli boleti jajčniki. Kaj takega pa še ne! (Smeh.) Takoj sem se odločila, da si pridobim najprej osnovni certifikat s področja nutricionizma, da sem sploh vedela, za kaj gre. 

Ko gledam nazaj, je bilo skrb vzbujajoče tudi to, da sem živela povsem brez maščob v hrani. Tako so nam rekli na modni agenciji: to je edini pravi način za ohranjanje vitkosti. Hormoni pa nastajajo iz maščob! In nato mi je zdravnica predpisala tako visoke vrednosti maščobnih kislin omega-3, da se ne da povedati. In jaz sem jih jedla. To mi je odprlo oči in kmalu zatem sem vpisala študij za prehransko terapevtko, in sicer na National College of Natural Medicine v Portlandu, Oregon. Brez prisile sem o sebi ogromno spoznala. 

Ko sem bila mlajša, nisem imela občutka, da se v svojem telesu slabo počutim, a danes se vseeno počutim tisočkrat bolje. Včasih sem imela občutek, kot da telo ni bilo moje. Zdaj je vse drugače. Uživam v majhnih radostih, neznansko zadoščenje mi je pomagati drugim, cenim svoje življenje. Ko danes koga vprašam, kako se počuti, mnogi odvrnejo, da dobro. Pa si mislim: A ne veste, kako je, če se počutite odlično! 

.

Kaj svetujem, ko k meni pride ženska ali še bolje par, ki ima težave in si želi zanosit?

.

  1. Zelo pomembno se mi zdi, da sploh vemo, kakšne vrednosti hormonov imamo. Ženskam svetujem testiranje estradiola, progesterona, testosterona, kortizola, TSH, T4,T3, TPO, moškim še PSA. Zelo rada vidim tudi hemogram, zaloge železa, b12, D vitamina, odlična je tudi intoleranca na hrano. Pri analizah in svetovanju glede testov vsem svetujem, da se kar obrnejo na dr. Ireno Kranjc na 041 750 053. Pri branju izvidov vam pomagam jaz, saj sem se naučila ogromno o delovanju in vplivu hrane oz. hranil na hormone,  prav tako vam pri vsem pomaga dr. Darija Strah, dr. med., specialistka ginekologije in porodništva, ki se poleg rednega ginekološkega dela ukvarja tudi z ultrazvočno diagnostiko, vodenjem ploda, odkrivanjem rakavih obolenj na rodilih in prsih ter zdravljenjem osteoporoze..
    .
  2. Hrano vam oblikujem glede na vse izvide, na splošno pa svetujem, da odstranite gluten, mlečne izdelke, rdeče meso, vso zapakirano in v naprej pripravljeno hrano, vse sladkorje – sladkarije, jogurte brez maščob, pekovske izdelke…
    .
  3. Svetujem vam, da pojeste dovolj hladno stiskanega olja, odlična izbira so laneno, konopljino, svetlinovo, orehovo, bučno in dodatek ribjega olja v obliki EPA in DHA maščobnih kislin, saj so maščobe obvezne, da hormoni sploh nastajajo ter da so membrane celic zdrave in prožne.
    .
  4. Vitex spodbuja delovanje celotnega endokrinega sistema, s tem pa optimizira delovanje jajčnikov, ščitnice, slinavke in nadledvične žleze, prav tako ga svetujejo vsem s previsokim FSH hormonom, vsem z odsotnimi ovulacijami ter neurejenimi menstrualnimi cikli. NaPro krema pomaga zvišati progesteron, prav progesteron pa je tisti, ki skrbi za zanositev, donositev in zdravo nosečnost v prvih treh mesecih.
    .
  5. Svetujem dodatek matičnega mlečka, saj tudi pri čebelah uživanje matičnega mlečka sproži razvoj razmnoževalnih organov, matica, ki se z njim hrani pa je ena najbolj plodnih samic na svetu, saj na dan lahko izleže tudi 2000 jajčec. Določene raziskave so potrdile, da so pari, ki so zraven jemali tudi matični mleček, zanosili hitreje, kot tisti, ki ga niso uživali, pri moških pa matični mleček povečuje količino ter gibljivost spermijev.
    .
  6. Ne jejte hladne hrane, prav tako ne jejte ničesar “direktno” iz hladilnika, sploh ne v obdobju od septembra do aprila, saj hladi sluznice, tudi maternico, ki pa mora biti za uspešno zanositev topla in suha.
    .
  7. Pozimi jejte hrano, ki greje in ne uživajte “poletne” hrane.
  8. Opustite uživanje kvasa, gob in izdelkov, vloženih v konzervah ali kisu.
    .
  9. Sadje uživajte na tešče in dopoldan, ne pozabite na stročnice, od žitaric jejte proso, ajdo in kvinojo, ne pozabite na zelenolistnato zelenjavo in stiskanje zelenjavnih sokov.
    .
  10. Izjemno pomembno je tudi psihofiično zdravje, zato predlagam zavestno umirjanje, jogo, meditacijo in sprehode v naravi.

 

Print Friendly, PDF & Email

Decembesko prenajedanje – moji nasveti pri premagovanju želodčnih težav

Decembrsko prenajedanje je tisto, ki hitro privede do težav z želodcem, napihnjenosti, pekočega občutka v želodcu, prebavnih težav, krčev, zaprtja in prekomernih plinov.

Vse te težave pa lahko hitro odpravite, le držite se spodnjih nasvetov.

Decembrsko prenajedanje in koraki do urejene prebave

.

  1. Kljub temu, da je december, jejte hrano, ki jo jeste tudi sicer in naj ne bo december izgovor, da lahko jeste sladkarije, piškote in druge slaščice
    .
  2. Slaščice in druge prigrizke pripravljajte sami, saj boste tako točno vedeli, katera hranila boste uporabili
  3. Namesto belega in rjavega sladkorja uporabite eritritol ali stevio, tudi kokosov sladkor je boljša izbira
    .
  4. Na obiskih vzemite en piškot, eno potičko in ne pretiravajte
  5. Preden greste na “pojedino”, doma jejte kot običajno in se ne šparajte
  6. Preden greste na obiske, doma pojejte juho in nekaj mastnega, jaz npr. v kvinojo z zelenjavo, vmešam tudi spasiran avokado ali pa kar koščke avokada in vse zabelim z zmletimimi sezamovimi semeni – strite jih v možnarju tik pred uživanjem
  7. Pijte dovolj vode, to pomeni vsaj 2 dcl na eno uro
  8. Preden jeste popijte stisnjen sok limone – pomaga k večjemu izločanju encimov in k boljši prebavi
    .
  9. Če pijete alkohol, obvezno prej nekaj pojejte, maščobe so odlična izbira in naj bo zmernost vaše vodilo, takoj, ko pridete domov pa popijte žličko zeolita v 3 dcl tople vode – prepreči mačka (enako ponovite še zjutraj) TUKAJ
  10. Zeolit priporočam, da ga pijete vsaj zvečer, eno žličko v toplo vodo, kadar pa boste pojedli preveč – tudi preveč mastne in sladke hrane, ga popijte takoj po temu obroku in potem še zvečer – nase veže presežke maščob in sladkorjev ter strupov in jih odnese iz telesa – ne pozabite popiti veliko vode TUKAJ
  11. Odlična izbira sta tudi koprivin in regratov čaj, pomagata pri izločanju strupov iz jeter v črevesje in ven
  12. Vlaknine, vlaknine so nujno potrebne, saj preprečujejo prehiter dvig sladkorja, ustvarjajo daljši občutek sitosti, uravnavajo delovanje slinavke in inzulina ter preprečujejo nihanje krvnega sladkorja
  13. Dan začnite z zajtrkom in jejte malice, da ne boste predolgo brez hrane, kar privede do prenajedanja nezdrave hrane
  14. Za malico izberite oreščke in ne suhega sadja ali sadja
    .
  15. Sadje jejte samo dopoldan, en sadež na dan bo dovolj
  16. Stiskajte si zelenjavne sokove, jaz obožujem korenčkov sok z ingverjem – Ian pa brez
  17. Solate so odlična izbira, dodajte ji čičeriko, popečeno papriko, paradižničke, listke mlade špinače, sezamova in lanena semena, limonin sok in hladnostiskano olje – jaz prisegam na laneno, konopljino, bučno in marelično
    .
  18. Ne pozabite na gibanje, vsak dan, vsaj 45 minut – in ja, imate čas, če si ga le hočete vzeti
  19. Kuhajte sami in ne recite, da nimate časa – imate, le voljo morate imeti. Tudi jaz pridem včasih domov zelo pozno, pa vseeno se v času, ko se preoblačim, prosena kaša že skuha, zelenjava pa je tudi zelo hitro popečena – v pol ure imate pripravljen zdrav obrok. Jaz jem tudi zelo pozno, če pridem pozno domov in v ta namen imam v hladilniku vedno že skuhano juho – največkrat bučno, ha ha 🙂

    .

  20. V službo si s sabo nesite malico oz kosilo. Jaz si v službo s sabo nosim proseno kašo z zelenjavo, juho v termovki, lešnike, mandlje in kokos, popečene koščke buče, solato, čičerikine polpete, kokosov jogurt v katerega vmešam domačo ali kupljeno granolo, palačinke iz mandljeve moke, namazane z domačo marelično marmelado z eritritolom, narastek iz kvinoje in zelenjave, mandljev napitek v katerega vmešam prosene kosmiče in goji jagode…
  21. Zjutraj niste lačni oz. nimate časa jesti doma? Nič hudega, tudi jaz jem prvič šele v službi okoli 9:00, seveda hrano, ki jo prinesem s sabo.
  22. Hodite jesti v menzo? To lahko brez težav opustite in s sabo prinesete svojo hrano. Le od vas je odvisno, kaj vam je popmembneje – uživanje v malici iz menze ali dobro počutje in izgled
  23. Nočete izpustiti druženja z ljudmi ob prehranjevanju? Potem pojdite v restavracije, tudi jaz grem in izbiram med “zdravo” hrano brez odvečnih dodatkov – jaz vedno malo kompliciram ampak verjemite, nihče drug se ne bo pobrigal za vas, če se ne boste sami. Moja izbira so rižote z zelenjavo, mešane solate, popečena zelenjava, ajdova kaša z zelenjavo, zelenjavni polpeti, zelenjavne juhe – vprašajte, če je brez smetane in da seveda ni iz vrečke…

  24. Tudi na obiskih ne jejte klobas, paštet, salam…res vam ne bodo naredile nič dobrega
  25. Kruh – jaz ga že dolgo, dolgo ne jem in tudi vam svetujem, da na obiskih pogledate, če imajo na izbiro vsaj kakšen kreker, če boste našli takšnega brez glutena, še toliko bolje (gluten, kvas in drugi dodatki v kruhu vas bodo napihnili…)
  26. Namesto mlečnih izdelkov izberite rastlinske napitke, prebava vam bo hvaležna
  27. Jejte bolj monotono oz. ko jeste, jejte eno stvar, saj boste tako lažje prebavili določeno hranilo in zaužita hrana v vašemu želodcu ne bo zavrela
    .
  28. Od sadja izberite bolj nesladko sadje, nesladka jabolka, kivi, citrusi in ne stiskajte si sadnih sokov
  29. Uporabljajte začimbe, kot so lovor, timijan, ingver, kumina, kurkuma, origano, rožmarin, cimet
  30. Naj ne bo december izgovor, da začnete januarja, naj bo december čas, ko boste poskrbeli za to, da bo januar odličen
Print Friendly, PDF & Email

Hrana in delovanje možganov – 12 vrst hrane, ki skrbi za dober spomin in koncentracijo

Hrana in delovanje možganov sta zelo povezana.

.

Hrana je pomembna za zdravo in optimalno razmišljanje, pomnenje, koncentracijo , zbranost in spomin, zato je pomembno, da izberemo hrano, ki kognitivne sposobnosti okrepi.

.

Živila, bogata z antioksidanti, vitamini, minerali, encimi, vlakninami in z zdravimi maščobami je tista, ki je za naše možgane zelo priporočljiva.

.

Katera je hrana, ki najbolje vpliva na delovanje možganov?

.

  1. Avokado

.

Avokado vsebuje veliko zdravih maščob, poleg tega pa tudi vlaknine, encime in antioksidante. Vsebuje tudi folate, ki preprečujejo nastajanje krvnih strdkov v možganih ter pomagajo izboljšati kognitivne funkcije, še posebno pomnjenje in koncentracijo.

Vsebuje tudi vitamina B in C ter beljakovine in najmanj sladkorja, če ga primerjamo z drugim sadjem.

Jaz ga obožujem in z njim velikokrat »zabelim« solato.

.

  1. Pesa

.

Pesa zaradi visokih vrednosti antioksidantov, deluje zelo močno protivnetno, deluje in preprečuje obolevnost za rakom ter spodbuja odstranjevanje strupov iz telesa.

Naravni nitrati iz pese povečujejo pretok krvi v možganih in pomagajo k njihovemu boljšemu delovanju. Prav tako pesa pospešuje zmogljivost in dviga energijo.

.

.

.

  1. Borovnice

.

Borovnice spadajo med sadje, ki ima najvišjo vrednost antioksidantov, vključno z vitamini C, K ter z vlakninami. Vsebujejo galično kislino, ki možgane ščiti pred degeneracijo in stresom.

 

.

  1. Brokoli

.

Brokoli je ena izmed najboljše hrane na svetu, saj vsebuje veliko vitamina K in holina, prav tako vitamina C, ki vsi pomagajo k dobremu možganskemu delovanju.

.

 

.

  1. Zelena

.

Zelena vsebuje zelo veliko antioksidantov in polisaharidov, zato deluje kot naravno protivnetno sredstvo ter ublaži simptome zaradi vnetij in spodbudi dobro delovanje možganov.

.

.

  1. Kokosova maščoba

.

Kokosova maščoba zavira delovanje celic, ki so odgovorne za vnetja ter pomaga pri izgubi spomina.

.

.

.

.

  1. Temna čokolada

.

Čokolada vsebuje flavonole, ki imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti, prav tako lahko pomaga znižati krvni tlak in izboljša pretok krvi v možgane in v srce.

.

  1. Ekstra deviško oljčno olje

.

Olivno olje vsebuje številne antioksidante, ki so prava in izvrstna hrana za možgane. Zahvaljujoč močnim antioksidantom, znanim kot polifenoli, ki jih najdemo v olju, izboljšujejo učenje in spomin ter preprečujejo spremembe, ki nastajajo zaradi staranja. Prav tako olivno olje preprečuje nastanek poškodb, ki povzročajo Alzheimerjevo bolezen.

.

  1. Zelena listnata zelenjava

.

Zelena  listnata zelenjava je polna vitaminov A in K, ki preprečujeta vnetja, povečujeta dobro delovanje možganov in ohranjata dober spomin.

.

  1. Rožmarin

.

Rožmarin pomaga ščititi možgane pred poškodbami, ščiti možganske celice pred poškodbami, ki nastajajo zaradi prostih radikalov ter jih ščiti pred starostno degeneracijo.

.

  1. Kurkuma

.

Kurkumin iz kurkume spada med enega izmed najmočnejših protivnetnih snovi, prav tako pospešuje vnos kisika v možgane, s čimer izboljšuje njihovo delovanje.

.

  1. Orehi

.

Orehi vsebujejo zelo veliko antioksidantov, vitaminov in mineralov, zaradi česar izboljšujejo dobro možgansko delovanje, vitamin E pa tudi preprečuje pojav Alzheimerjeve bolezni.

Print Friendly, PDF & Email

Katera je hrana, ki najbolj oslabi delovanje imunskega sistema

Katera je hrana, ki najbolj oslabi delovanje imunskega sistema in se je izognite, saj v telesu povzroča vnetja in hitrejšo možnost za okužbo.

Raziskovalci iz univerze v nemškem so Bonnu dokazali, da lahko nezdravo hrano povežemo z večjo obolevnostjo za diabetesom, srčnim popuščanjem  ter da na imunski sistem deluje tako, da se telo na bakterijske okužbe ne odziva.

Prav tako je raziskava pokazala, da “slaba” hrana povzroči dolgoročno slabo obrambo telesa proti virusom, bakterijam in parazitom, tudi takrat, ko posameznik kaseneje  preide na bolj zdravo prehrano.

Študija na zahodni prehrani, ki vsebuje veliko transmaščob, sladkorjev in umetnih dodatkov ter ne vsebuje vlaknin, encimov, vitaminov in mineralov, je pokazala, da telo razvije močen vnetni odziv po celem telesu, na enak način, kot, če bi bili okuženi s številnimi nevarnimi bakterijami.

Prav tako so opazili povečanje števila določenih imunskih celic, zlasti granulocitov in monocitov, kar kaže na to, da takšna hrana vpliva na samo delovanje kostnega mozga in tvorbo novih, zdravih celic.

.

Rezultati so pokazali, da je takšna slaba prehrana aktivirala številne gene v celicah, kar vodi k njihovi nenadzorovani širitvi in množenju.

.

Dejansko slaba hrana, polna predelanih maščob in sladkorjev, brez potrebnih hranil, vpliva in spreminja genom ter vodi do povečane proizvodnje monocitov in granulocitov – bazofilcev, nevtrofilcev in eozinofilcev.

Prav tako povezujemo slabo prehrano s pojavom Alzheimerjeve bolezni, depresije in drugih vnetij v telesu. Slaba prehrana pa je prvič v zgodovini nakazala tudi na nižanje pričakovane življenjske dobe, saj zares izjemno vpliva na naše zdravje.

Zanimivo je tudi, da, ko spremenimo prehrano, vnetja sicer izginejo, spremembe genoma imunskih celic pa ostanejo, saj se s slabo prehrano dejansko spreminja DNK.

Zato ves čas govorim, kako zelo pomembno je, da naši otroci ne jejo sladkarij, zapakiranih izdelkov…

Ohranjanje zdravega imunskega sistema je ključnega pomena za preprečevanje sezonskih obolenj, dolgoročno pa poskrbi in preprečuje vnetne procese in kronična obolenja.

Sodoben način življenja, ki oslabi delovanje imunskega sistema, pa poleg slabe prehrane, vključuje tudi stres, premalo spanja, premalo gibanja in izpostavljenost antibiotikom v hrani ali zdravilih.

Zavedamo se, da vsega ne moremo spremeniti, zagotovo pa je hrana tista, na katero imamo vpliv, saj je od nas odvisno, kaj bomo kupovali, pripravljali in jedli.

.

Katera je hrana, ki najbolj oslabi imunski sistem?

.

  1. Hitra hrana

.

Vsi vemo, da hitra hrana ni v redu za naše telo, pa vseeno morda mislite, da kakšen hamburger sem ter tja ni taka težava. No, raziskave se ne strinjajo z vami, saj tudi uživanje hitre prehrane sem ter tja dejansko reprogramira način, kako se vaš imunski sistem odziva na morebitne viruse, bakterije, parazite in strupe ter podaljšuje opozorilne znake, da nekaj ni v redu.

V eni študiji so dokazali, da že v enemu mesecu, ko jemo hrano z veliko sladkorji, predelanimi maščobami in z malo vlaknin, spodbudimo, da telo ves čas deluje tako, kot da ga napadajo virusi in bakterije in imunski sistem se dejansko ves čas proti nečemu bori. Ko preklopimo na zdravo hrano, se ta vnetni odziv umiri, imunski sistem si odpočije in v temu obdobju, ko nas napade določen virus ali bakterija, zelo hitro zbolimo in se težje pozdravimo, saj je imunski sistem utrujen. Akutni odziv telesa se sicer umiri, ko preklopimo na zdravo hrano, žal pa ostaja v pripravljenosti. In takoj, ko pjeste hamburger, se imunski odziv telesa spet zbudi. Prve težave lahko opazite kot vnetja po telesu in težave z nihanjem sladkorja.

.

  1. Živila z MSG

.

MSG je eden najbolj škodljivih prehranskih aditivov, ki se nahaja v vrečkah in pločevinkah juh, v krekerjih, piškotih, kruhu, mesu, solatnih prelivih, sirih, kitajski hrani… Dodajajo ga za boljši okus, vendar študije kažejo, da dejansko povzroča neželene spremembe v timusu in vranici, ki sta ključna akterja v delovanju imunskega sistema, saj proizvajata limfocite in protitelesa, ki se borijo proti tujkom v telesu.

Prav tako MSG povzroča manj proizvedenih protiteles in limfocitov, torej lahko hitreje zbolimo. Študije tudi kažejo, da traja zelo dolgo časa, da se telo osvobodi strupa iz telesa, ko prenehamo uživati hrano, ki vsebuje MSG.

Zato jaz nikoli ne jem v kitajskih restavracijah, ne maram sušija in prisegam na domačo kuhinjo. V Mc Donalds pa tudi ne hodim, nikoli.

.

  1. Alkohol

.

Alkohol je strup in ne razumem, kaj je tako dobrega v njem. Alkohol zmanjšuje delovanje makrofagov, celic, ki razgrajujejo tuje napadalce ter vpliva na hormonsko ravnovesje. Zato jaz nisem pristaš alkohola in ko me sprašujete, če malo lahko…že malo povzroči hormonsko neravnovesje in zato ga izpustite, sploh takrat, ko se soočate s hormonskimi težavami – slabo delovanje ščitnice, težave z zanositvijo, vročinski oblivi, PMS… in ja seveda, v stresni situaciji bo alkohol težave le še okrepil.

.

  1. Kofein

.

Morda ste navajeni, da vas kava zbudi ampak povem vam, da ima enak učinek tudi sveže stisnjen korenčkov sok z ingverjem, le preklopiti morate. Kofein poleg energije dvigne tudi kortizol, previsok kortizol pa je prvi, ki povzroča vnetja in slabi imunski sistem.

Prav tako povišan kortizol zmanjšuje število T celic ubijalk.

.

  1. Lažno zrela sadje in zelenjava, polna pesticidov

.

Zelenjava in sadja vsebujeta veliko prebiotikov, ki so osnova za dobro delovanje probiotikov in imunskega sistema. To pa ne drži za sadje in zelenjavo, ki sta umetno vzgojena, brez hranil in polna pesticidov. Takšna hrana še dodatno oslabi delovanje črevesja in imunskega sistema. Kupujte lokalno in ekološko pridelano hrano.

.

  1. Dietna hrana

.

Dietna hrana vsebuje polno umetnih dodatkov, ki jih naše telo ne prepozna in jih obravnava kot strup oz. tujek in moti delovanje imunskega sistema. Prav tako aspartam, saharin, sukraloza zmanjšujejo ravni koristnih bakterij v črevesju in imajo negativen učinek na presnovo glukoze.

.

  1. Sladkor

.

Sladkor neposredno vpliva na naš imunski sistem tako, da tekmuje z vitaminom C, ki je jederno hranilo vsake zdrave celice. Več, kot je v vašem telesu sladkorja, manj je v celicah vitamina C, zato celice delujejo z zmanjšano zmogljivostjo za kar 40% še eno uro po zaužitju sladkorja.

Enak vpliv na telo imajo tudi naravni sladkorji iz sadja, zato sadje uživajte zmerno, samo dopoldan in ne izbirajte sladkega sadja.

Odlično za spodbujanje imunskega sistema je 10 dnevno razstrupljanje.

.

  1. Proizvodi, ki vsebujejo gluten

.

Gluten, beljakovina, ki se nahaja v pšenici, piri, ječmenu, ržu in kamutu, naše telo težko prebavi, prav tako pa povzroča vnetja. Prav tako gluten povzroča proizvodnjo beljakovine, imenovane zonulin, ki razbija celice naših črevesnih sten, kar v krvni obtok omogoča prost vstop delcem hrane strupom, bakterijam in virusom.

Berite nalepke in ne kupujte v naprej pripravljene hrane, ki vsebuje gluten. Presenečeni boste, gluten se nahaja tudi v juhah iz vrečk, mlečnih izdelkih, začimbah in sladkarijah.

.

  1. Rafinirana olja

.

Olja so nujno potrebna za tvorbo celic in hormonov, vendar le, če so nepredelana in hladnostiskana Rafnirana olja pa za naše telo povzročajo stresni odziv, kar vodi v proizvodnjo prostih radikalov, ki škodujejo tkivom in celicam v telesu ter zmanjšujejo delovanje imunskega sistema in motijo potrebno obrambo proti tujkom.

Uživajte hladnostiskana olja, ne jejte ocvrte hrane, pecite na peki papirju v pečici in v hrano vključite oreščke, avokado in kokosovo maščobo.

Tako, za začetek je in s temi spremembami lahko svojemu imunskemu sistemu omogočite dobro in močno delovanje ter se ubranite sezonskih nahodov in alerggij.

Print Friendly, PDF & Email

Sezonska depresija – kako jo lahko najhitreje premagate

Kaj je sezonska depresija?

.

Sezonska ali zimska depresija se ponavadi pojavlja v jesensko zimskem času.

Mayo Clinic

.

.

.

.

Zakaj nastane sezonska depresija?

.

Sezonska depresija je ponavadi posledica  vpliva vremena na organizem.

.

Kakšni so znaki sezonske depresije?

.

  • Malodušnost
  • Brezvoljnost
  • Težave pri opravljanju vsakdanjih obveznosti
  • Hlepenje po določeni hrani
  • Prenajedanje
  • Žalost

.

Kako si lahko pomagamo pri sezonski depresiji?

.

Vsekakor je naraven način k pristopu sezonske depresije eden izmed najučinkovitejših pristopov.

.

  • Gibajte se zunaj, na svežem zraku in si zagotovite dovolj sončnega vitamina D, zelo priporočam tudi kot dodatek.
  • Uživajte v sezonski in ekološki prehrani.
  • V vašem dnevnem jedilniku naj ne manjka solata
  • Vsak dan si stiskajte sveže zelenjavne sokove, moj najljubši je korenčkov sok
  • Sadje jejte dopoldan
  • Od žitaric uživajte proso, kvinojo in ajdo
  • Odlična izbira so sladki krompir in močno oranžne buče
  • Pecivo in piškote pecite sami, jaz izbiram med mandljevo, proseno in ajdovo moko
  • Namesto kave pijte zeleni čaj ali žitne kave
  • Namesto kravjega mleka uporabljajte mandljevo, kokosovo, lešnikovo ali kakšno drugo rastlinsko mleko
  • Vsak dan uživajte dovolj hladnostiskanih olj, odlična izbira so olivno, laneno in konopljino olje – jaz olja pojem premalo, zato jemljem tudi dodatek omega 3 maščobnih kislin TUKAJ
  • Pijte dovolj vode, vsaj 2 dcl na uro, naj ne bo mrzla
  • Jaz zvečer pred spanjem popijem žličko zeolita, da pomagam jetrom telo očistiti vseh strupov, ki so se nabrali čez dan TUKAJ
  • Spat pojdite najkasneje ob 22: 30 uri, vsaj eno uro pred spanjem ne glejte telefona, tablice, računalnika ali televizije – jaz res rada berem
  • Doma imejte čimbolj svetlo, ne živite v poltemi
  • Zidove doma pobarvajte v svetle rumene, oranžne barve
  • Oblačite se v svetle barve
  • Poslušajte prijetno, pozitivno glasbo

.

Kaj iz dnevne rutine opustite, če se spopadate s sezonsko depresijo?

.

  • Izogibajte se zadrževanju v zaprtih prostorih, kadar to ni nujno potrebno
  • Opustite kupovanje pekovskih izdelkov – rogljički, kruh, peciva, piškoti…
  • Odstranite vsaj rdeče meso, suhe mesnine, paštete, svinjino, klobase…
  • Ne pijte mleka
  • Ne kupujte industrijskih pijač, gaziranih pijač, sokov, alkohola
  • Ne kupujte zapakiranih in v naprej pripravljenih izdelkov

 

 

Print Friendly, PDF & Email

Napihnjenost – najslabša in najboljša hrana pri napihnjenosti

Napihnjen trebuh, napihnjenost in težave s prebavo hrane so stalnica večine ljudi sodobnega sveta. Razlog brez težav pripišemo stresnemu načinu življenja, premalo uživanja vlaknin, sveže zelenjave in sadja, premalo gibanja, jemanju zdravil in uživanju predelane hrane brez hranilne vrednosti.

.

Katera hrana največkrat povzroča napihnjenost?

.

Napihnjenost in brokoli, zelje, cvetača in ohrovt

.

Vsa ta zelenjava vsebuje rafinozo, sladkor, ki je sestavljen iz glukoze, fruktoze in galaktoze. Pri prebavi najtežje presnovimo galaktozo, zaradi česar prihaja do napihnjenosti in vetrov.

Pri presnovi vam bo pomagalo, da uživate dovolj vlaknin, saj spodbujajo k bolj zdravemu delovanju prebavnega sistema.

S kuhanjem vlaknin ne uničite, je pa kuhanje zelenjave dobra pomoč, saj zmehča vlaknine ter olajša prebavo.

.

Stročnice in napihnjenost

.

Fižol, leča, grah, čičerika in bob povzročajo nadležne pline. Stročnice vsebujejo beljakovine, sladkorje in vlaknine, ki pa jih naše telo ne more absorbirati. Ko stročnice z lahko prebavljivimi žiti, kot so riž, kvinoja in proso.

.

Mlečni izdelki in napihnjenost

.

Mlečni izdelki vsebujejo laktozo, odrasli ljudje pa nimamo encima laktaza, da prebavimo ta mlečni sladkor, zaradi česar pride do napihnjenosti in napenjanja.

Mlečni izdelki prav tako vsebujejo kazein, beljakovino, ki povzroča številna vnetja

.

Jabolka in napihnjenost

.

Jabolka vsebujejo veliko vlaknin, pa tudi fruktozo in sorbitol, sladkorje, ki se nahajajo v sadju vendar jih mnogi ljudje ne moremo dobro presnoviti, zaradi česar smo napihnjeni in imamo prekomerne težave s plini.

Enako težave povzročajo hruške, breskve in suhe slive.

.

Slana hrana in napihnjenost

.

Uživanje predelane in v naprej pripravljene hrane, ki vsebuje veliko soli, povzroča zastajanje vode i posledično napihnjenost. Pri prekomernemu zadrževanju in zastajanju vode, kar se kaže kot otekanje, zabuhlost in otekanje, zelo pomaga kalijev askorbat, ki iz celic potegne presežek natrija in

vode, vanje pa vnaša kalij in kisik.

.

Hrana, ki pozitivno vpliva oz. preprečuje napihnjenost

.

Kumare in napihnjenost

.

Kumare so odlična pomoč proti zabuhlosti in napihnjnosti, saj vsebujejo močan antioksidant kvecertin, ki preprečuje otekanje. Prav tako se je izkazalo, da kumare zavirajo aktivnost vnetnih encimov.

.

Banane in napihnjenost

.

Hrana, ki vsebuje veliko kalija, pomaga odpravljati zabuhlost in napihnjenost. Kalij nase veže vodo in natrij ter v celice vnaša kisik.

Poleg banan so to avokado, kivi, pomaranče in pistacije.

.

Papaja in napihnjenost

.

Encim papain, ki ga vsebuje papaja,v prebavnem sistemu pomaga olajšati prebavo in presnovo, istočasno pa tropsko sadje deluje zelo protivnetno ter vsebuje vlaknine, ki podpirajo zdravo delovanje prebave.

 

.

Šparglji in napihnjenost

.

Šparglji so odlična pomoč, saj pomagajo k dobremu delovanju ledvic in urinalnega trakta ter preprečujejo napihnjenost in zastajanje vode.

Vsebujejo tudi prebiotike, ki podpirajo razrast in obstoj probiotikov, kar pomaga k ohranjanju zdravega ravnovesja in delovanja prebavnega sistema. Prav tako vsebujejo topne in netopne vlaknine, ki pripomorejo k splošnemu zdravju prebavnega sistema.

.

Komarček in napihnjenost

.

Semena komarčka vsebujejo spojino, ki sprošča črevesne krče, kar omogoča lažji prehod plinov ter lajša napenjanje.

Skuhajte si komarčkov čaj ali žvečite semena.

.

Ingver in napihnjenost

.

Ingver je odličen proti slabosti, napihnjenosti in krčem. Prav tako ingver deluje zelo protivnetno.

Ingver pomirja prebavni sistem, sprošča mišice prebavnega trakta in vsebuje encim, ki pomaga prebavljati beljakovine, zaradi česar se zmanjšata napihnjenost in napenjanje.

Dodajte ingver v juhe in omake ali si ga pripravite kot čaj.

.

Poprova meta, kamilica in napihnjenost

.

Poprova meta pomaga sproščati gladke mišice ter pomaga pri odvajanju plinov. Kamilica pomirja razdraženo črevesje ter sprošča želodčno nelagodje. Skuhajte si topel kamiličen čaj pred spanjem ali čaj iz poprove mete po obroku.

Print Friendly, PDF & Email

Histamin – zakaj povzroča vnetja in tudi redi

Histamin je biološka snov, ki se nahaja v mnogih živilih. V telesu, zlasti v črevesni sluznici, imamo encim, ki omogoča razgradnjo histamina, imenuje se diaminooksidaza (DAO).

Ta encim torej omogoča, da s hrano zaužiti histamin razpade in se ne zadržuje v telesu ter ne povzroča sicer poznanih histaminskih učinkov. Nekateri ljudje imajo prenizko raven DAO v črevesu in krvi, zato se zadržuje v telesu preveč histamina in posledica so simptomi, ki so podobni histaminskim pojavom pri pravi alergiji.

Bolezen se imenuje histaminska intoleranca (HIT). Ti simptomi se največkrat pojavijo po zaužitju hrane, ki vsebuje velike količine histamina že v svoji naravni sestavi.

povzeto z društva pljučnih bolnikov

.

Kje se nahaja histamin?

.

Histamín se nahaja v številnih rastlinskih in živalskih tkivih, v celicah imunskega sistema ter vpliva na kapilare, mišice, žleze in srce.

.

V kaj je v telesu vključen histamin?

.

Vpleten je v lokalne imunske odzive in uravnavanje fiziološke funkcije črevesja ter ima vlogo živčnega prenašalca.

Histamin v telesu izzove vnetno reakcijo, saj je udeležen v imunski odziv na tuje patogene in se proizvaja v krvnih in tkivnih bazofilcih.

.

Kakšen vpliv ima histamin na telesno težo?

.

Pomembno je, da vemo, da stresni hormoni prispevajo k dvigu telesne teže, pa tudi histamina. Zanimivo je tudi, da hrana, na katero smo alergični ali intolerantni, vpliva na dvig histamina.

Zanimivo je tudi, da vemo, da uživanje hrane, na katero smo alergični ali intolerantni, vpliva na dvig kortizola in posledično telesne teže.

.

Kaj v telesu povzroča histamin?

.

Histamin povzroča:

.

  • napenjanje
  • težave s kožo
  • vročino
  • depresijo
  • pomanjkanje energije
  • notranja vnetja, nihanje energije
  • glavobole
  • drisko
  • napenjanje
  • napihnjenost

.

Ali vsa hrana vsebuje histamin?

.

Številna živila vsebujejo nekaj histamina, vendar ga določena hrana vsebuje manj, določena pa več.

In ja, ne pozabite, da tudi stres povzroča histamin.

.

Kdaj se pojavijo simptomi alergije na histamin?

.

Simptomi se lahko pojavijo od pol ure po zaužitju hrane in izginejo 24 ur po zaužitju določenih živil.

.

Katera hrana vsebuje veliko histamina?

.

Živila bogata s histaminom so:

.

  • ribe
  • sir
  • kislo zelje
  • paradižnik
  • meso in mesnine
  • čokolada
  • vino
  • surova hrana – mesnine, siri, mleko, suši, tatarski biftek
  • fermentirana hrana
  • kombuča
  • sušene mesnine
  • vino
  • pivo
  • alkohol
  • tempeh
  • miso
  • sojine omake
  • jajčevec
  • zamrznjene ali konzervirane ribe
  • kis
  • ketchup
  • špinača
  • alkohol, zlasti rdeče vino in peneče vino; tudi belo vino in pivo
  • prekajene in konzervirane ribe
  • ribja omaka
  • tuna
  • sardele
  • sardoni
  • losos
  • pizza
  • dimljeno meso in predelano meso
  • kislo zelje
  • sončnična semena
  • čokolada / kakav
  • kava
  • črni čaj
  • kruh in sladkarije
  • kvas
  • arašidi
  • indijski oreščki
  • orehi
  • paradižnik
  • špinača
  • jajčevci
  • avokado
  • gobe
  • zelenjava v pločevinkah
  • v kisu vložena zelenjava
  • predpripravljene solate
  • kivi
  • kaki
  • papaje
  • ananas
  • mango
  • mandarine
  • grenivke

.

Kakšni so nasveti, če imamo težave s prebavo histamina?

.

  • Vso hrano kuhajte
  • Jejte ekološke proizvode
  • Ne kupujte in ne jejte hrane, ki vsebuje veliko dodatkov, arom, sladkorjev
  • Ne uživajte hrane, ki je v naprej predpripravljena
  • Jejte v miru
  • Zavestno delajte na stresu
  • Uživajte sveže stisnjene ekološke zelenjavne sokove
  • Ko ste v stresu, ne jejte
  • Če vas zanima, če ste alergični na histamin, pokličite našo dr. Ireno Kranjc na 041 750 053
Print Friendly, PDF & Email

PMS – nasveti, kako ga odpraviti s prehrano in dodatki

PMS ali predmenstrualni sindrom je težava skoraj vsake ženske v rodnem obdobju.

.

PMS vključuje:

.

  • Nihanje razpoloženja
  • Zastajanje vode
  • Krči
  • Boleče prsi
  • Utrujenost
  • Nenehna želja po prehranjevanju
  • Napihnjenost
  • Anksioznost
  • Tesnoba
  • Zaprtost
  • Razdražljivost
  • Težave s koncentracijo
  • Depresija

.

.

Velik vzrok hujših oblik PMS-a je neravnovesje med estrogenom in progesteronom, o čemer sem že veliko pisala. Prenizek progesteron vpliva na bolj izrazite znake PMS, zato si prizadevajte, da si dvignete nivo progesterona.

.

.

Kateri so znaki prenizke vrednosti progesterona?

.

  • Huda utrujenost
  • Napihnjenost
  • Težave s kožo, lasmi in nohti
  • Zastajanje vode
  • Razdražljivost
  • Težave s ščitnico
  • Ciste
  • Endometrizoa
  • Težave z zanositvijo oz. donositvijo
  • Depresija
  • Neredne menstruacije
  • pms

.

.

Kako dvigniti nivo progesterona?

.

  • Očistite črevesje in strupe iz njega ter poskrbite za zdrava jetra, ki so tista, ki iz telesa odnesejo rpesežek estrogena – zeolit je odlična pomoč, saj nase veže vse strupe, težke kovine, bakterije, viruse in parazite ter jih odnese iz telesa TUKAJ – ta zeolit ima eden redkih medicinski certifikat
  • Odstranite vse sladkorje in visoko sladkorno hrano
  • Odstranite mlečne izdelke
  • Črtajte gluten
  • Uživajte v vsej zelenjavi, sploh velik poudarek dajte zeleni zelenjavi
  • Uživajte dovolj omega 3 maščob, oreščki, semena, hladnostiskana olja, jaz pa jih dodajam še kot dodatek v obliki EPA in DHA maščobnih kislin – TUKAJ
  • Sadje jejte dopoldan, odličen je tudi avokado

.

  • Ne pretiravajte z živalskimi beljakovinami, odstranite vsaj rdeče meso
  • Pijte več vode
  • Skuhajte si regratov čaj
  • Jemljite Vitex – optimizira optimalno delovanje celotnega endokrinega sistema (za Vitex sem dobila veliko vaših priporočil, da res res učinkuje in pomaga) TUKAJ
  • Jaz uporabljam tudi NaPro, ki spodbuja dvig progesterona TUKAJ – namažem se 2 krat na dan, med menstruacijo ne mažem
  • Uživajte dovolj vlaknin – stročnice, zelenjava, polnozrnata žita
  • Dodatek b vitaminov je odlična pomoč, v kateri hrani se nahaja največ b vitaminov pa si preberite TUKAJ
  • Umirite se in znižajte nivo kortizola, ker zelo izčrpava zaloge progesterona
  • Pojdite spat pred 22:00 uro
  • Redno se ukvarjajte s športom, vsak dan vsaj 45 minut – hitra hoja, tek…
  • in še en nasvet ene moje bralke, med menstruacijo uporabljajte samo naravne vložke, ki so koži in sluznicam prijazni
Print Friendly, PDF & Email

Uživanje zelenjave in sadja zmanjšuje tveganje za raka – ne pozabite na raznolikost

Da uživanje zelenjave in sadja zmanjšuje tveganje za raka in kronična obolenja zagotovo že veste, morda pa ne veste, da je enako kot količina, pomembna raznolikost živil.

.

Povzeto po dr. Michaelu Gregerju

.

Uživanje zelenjave in sadja ter pomen raznolikosti pri izbiri

.

Glede na zadnje raziskave odrasli ljudje pojemo premalo sadja in zelenjave in zelo pomembno, hrana je premalo raznolika.

Kar polovico vseh sadnih obrokov sestavljajo samo jabolko, banana, jabolčni in pomarančni sok, grozdje in lubenice.

Vsi zelenjavni obroki so sestavljeni le iz zelene solate, krompirja, čipsa, konzerviranega paradižnika ter zamrznjenega in svežega krompirja.

.

Na jedilnikih ljudem manjka najbolj zdravih hranil, kot so jagode in jagodičevje ter temno zelena listnata zelenjava, kot so špinača, blitva in kodrolistnati ohrovt.

.

Zakaj so različna zelenjava in sadje pomembni za naše zdravje?

.

Različna živila vplivajo na različne težave. Poglejte video posnetek Specific Receptors for Specific Fruits and Vegetables.

.

 

Katera zelenjava in sadje zmanjšujejo tveganja za raka in kronične bolezni?

.

Zelje, cvetača, brokoli in brstični ohrovt, so povezani z manjšim tveganjem za nastanek raka debelega črevesa na sredini ter na desnemu delu telesa, medtem ko so dokazali da je rak na levi strani debelega črevesa povezan oz. je tveganje manjše z uživanjem korenja, buč in jabolk.

.

In prav tako neodvisno od količine pojedenega sadja in zelenjave, raznolikost uživanja sadja in zelenjave zmanjša tveganje za pljučnega raka. To pomeni, da če dve osebi jesta enako količino sadja in zelenjave, je tisti, ki je bolj raznoliko, izpostavljen manjšemu tveganju za tveganje za raka.

  1. Raziskava

.

Sadje in zelenjava zmanjšujeta tudi tveganje za diabetes

.

Uživanje zelenjave in sadja zmanjšuje tveganje za raka, prav tako pa sadje in zelenjava zmanjšujeta tveganje za diabetes tipa 2.

2. Študija

Prav tako vsa zelenjava nudi pomembno zaščito pred kroničnimi boleznimi, ena rastlinska skupina pa je po raziskavah najbolj koristna.

.

Dokazali so, da ni vsak antioksidant enak drugemu antioksidantu in da ni nepomembno ali zaužijemo alfa-karoten ali beta-karoten.

3. Študija za pljučnega raka

To pa zato, ker so dokazali, da se različne fitokemikalije vežejo na določene receptorje in beljakovine.

Zdi se, da ima naše telo npr. receptor za zeleni čaj, to je receptor za EGCG, ki je ključna sestavina zelenega čaja.

Obstajajo vezani proteini za fitonutriente v grozdju, čebuli in kaprah. Prav tako si v videu poglejte našo prvo obrambno linijo in o receptorjih na brokoli.

4. Študija diabetes

.

Uživanje zelenjave in sadja zmanjšuje tveganje za raka in ni enako ali zaužijete celo jabolko ali si stisnete jabolčni sok

.

In ravno zato ne moremo enačiti uživanja jabolčnega soka s celim jabolkom ali uživanje pomarančnega soka s celo pomarančo, saj se številni fitonutrienti, ki so potrebni za npr. aktivacijo imunskega sistema, skrivajo tudi v olupku. In tako tudi ni enako ali zaužijete samo C vitamin v tabletki ali pojeste cel kivi.

.

Food and Nutrition Sciences, 2012, 3, 1354-1374 

.

Video zakaj je brokoli eden najpomembnejših živil v obrambi imunskega sistema

Uživanje zelenjave in sadja zmanjšuje tveganje za raka, saj se v sadju in zelenjavi se nahaja edinstvena mešanica fitonutrientov, ki je ne morete dobiti samostojno, saj tudi delujejo kompleksno in povezano.

Ravno zato je dr. Michael Greger razvil dnevni kontrolni seznam živil, ki jih vključite v svojo dnevno rutino.

.

In ne pozabite, ravno tako, kot je pomembno, da boste dnevno zaužili sadje in zelenjavo, enako pomembna je tudi raznolikost pri izbiri.

Zelo pomembna je tudi pridelava, ki naj bo ekološka.

Print Friendly, PDF & Email

Mandlji preprečujejo osteoporozo

Študija dokazuje, da mandlji preprečujejo osteoporozo.

.

Povzeto po dr. Michael Gregerju 

.

Kaj je osteoporoza?

.

Osteoporoza je bolezen, ki predstavlja pomemben dejavnik tveganja za zlome, zlasti vretenc, kolkov, zapestij in nadlahtnic. Razširjenost osteoporoze v Sloveniji je pri ženskah, starejših od 50 let, 27,5 %, pri moških, starejših od 60 let, pa 14,6 %.

  1.  Mandlji in osteoporoza, video dr. Michael Greger

Osteoporoza je bolezen z zmanjšanjem kakovosti in količine kostnine, ki oslabi kosti, da se zlomijo že pri najmanjših poškodbah ali navadnih obremenitvah in je izrazito vezana na spol, saj je do trikrat pogostejša pri ženskah kot pri moških.

.

.

Kaj preventivno pomaga pri osteoporozi?

.

Preventivni ukrepi so najuspešnejši, če se upoštevajo že pred 30. letom starosti, zlasti z uravnoteženo prehrano.

2. Raziskava

.

Zakaj pride do osteoporoze?

.

Kost je dinamičen organ, ki se nenehno obnavlja s preoblikovanjem in modeliranjem, kar vključuje tudi razgradnjo kosti s celicami, ki kost dejansko jedo in se imenujejo osteoklasti. S tem, ko razgrajujejo kostnino, povišujejo krvno koncentracijo kalcija in fosfatov.

.

Osteoporozo povzroča neravnovesje med izgubo kostne gostote in med novo nastalo kostno gostoto, najpogosteje pa se to začne dogajati v obdobju večjih hormonskih sprememb, kot je osteoporoza.

3. Mandlji in osteoporoza

.

In kaj lahko storimo, da popravimo to neravnovesje oz. da preprečimo osteoporozo?

.

V rastlinskih živilih obstajajo številne posebne spojine.

Raziskovalci morajo dokazati, da se ti fitonutienti najprej sploh absorbirajo v krvni obtok iz prebavnega trakta ter se ne izločijo skozi jetra, preden lahko koristijo našim kostem.

In to so dokazali na študiji ex vivo, kjer so določene ljudi hranili z določeno hrano in njihovo kri preučevali že nekaj ur po zaužitju določenega živila.

Študija je bila izvedena v svetovno znanem laboratoriju dr. Davida Jenkinsa.

Ugotovili so, da mandlji lahko pomagajo zaščititi kosti pred osteoporozo.

4. Mandlji študija na kosti

.

Raziskovalci so želeli vedeti ali lahko mandlji zavrejo aktivnost celic, ki dejansko jedo naše kosti.

.

.

In rezultat kako mandlji vplivajo na osteoporozo?

.

Krvni serum, ki so ga pregledali po zaužitju mandljev, zavira razgradnjo kostne gostote ter kaže na neposredne dokaze, ki podpirajo povezavo med rednim uživanjem mandljev in zmanjšanjem tveganja za osteoporozo.

Raziskovalci so prav tako naredili študijo z rižem in krompirjem, ki pa nista prinesla takšnih rezultatov in zato nimata zaščitnega učinka pred osteoporozo.

5. Mandlji in poroznost kosti

Zaključek študije se glasi, ne pozabite na uživanje mandljev, če si želite zdrave in trdne kosti.

.

Print Friendly, PDF & Email

Zeolit je čudežni mineral, ki iz telesa odnese težke kovine in viruse

Vsak dan nas obkrožajo strupene kemikalije, ki skozi zrak, vodo in hrano vstopajo v naše telo in se na žalost kopičijo v naših celicah, tkivih in organih.

.

Dokazali so namreč, da so rak, alergije, avtoimuna obolenja, tesnoba in depresija, hiperaktivnost pri otrocih, Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen, lahko posledice vseh teh strupov, ki poškodujejo delovanje naših zdravih celic ter spodbujajo hitro deljenje rakavih celic ter močno oslabijo delovanje imunskega sistema.

Strupene kemikalije, vključno z strupenimi težkimi kovinami, kot so živo srebro, svinec, arzen in kadmij, so dejansko najhujše orožje, s katerim se vsakodnevno soočamo.

.

In kakšna je rešitev?

.

Zeolit klinoptilolit ima certifikat medicinski pripomoček, zato zagotavlja vse prednosti razstrupljanja

Skoraj čudežni mineral, vulkanskega izvora, zeolit kniloptilolit, je ena izmed nabolj učinkovitih snovi na svetu, ki ima zaradi svoje razpredene strukture satja, sposobnost, da nase veže strupe, viruse in bakterije ter jih odnese iz telesa.

.

Kaj je Zeolit?

.

Zeolit ​​je del skupine mineralov, ki ima negativni naboj, zaradi česar nase vabi in veže težke kovine in toksine in jih več ne izpusti ter s prebavo izloči iz telesa, z urinom, blatom in potom.

Na Kitajskem ga zaradi tega kot prehransko dopolnilo uporabljajo že skoraj 1000 let, na zahodu pa ga uporabljajo tudi za čiščenje voda in tal.

.

Kakšen zeolit se uporablja za ljudi?

.

Zeolit klinoptilolit deluje protivirusno in protibakterijsko

Na trgu obstaja veliko vrst zeolita, za ljudi se lahko uporablja zeolit kniloptilolit, ki ima glede na raziskave največji razstrupljevalni učinek. Pri nas in drugod se prodaja veliko vrst zeolita, pred nakupom pa se prepričajte, da ima medicinski certifikat, ki dokazuje njegovo kvaliteto in pripravo.

Le tak zeolit zagotavlja, da v telesu nase veže svinec, kadmij, arzen, živo srebro ter druge strupene kovine, s čimer zmanjšuje tudi tveganje zaradi obolevnosti za rakom in boleznimi srca.

Prav tako le tak zeolit bazira in alkalizira telo, zakisanost pa je tista, ki botruje k številnim, če ne k večini, bolezni. Zakisano telo ni zdravo telo in v ta namen si le preberite knjigo Alkalizirajte ali umrite.

Dokazali so, da zakisano telo prizadene delovanje možganov ter lahko vodi v depresijo, anksioznost, utrujenost.

Prav tako je zeolit ​​zelo močen antioksidant, ki nase veže presežke težkih radikalov in jih odpravlja iz telesa. Prosti radikali pa so tisti, ki botrujejo k razvoju številnih sodobnih bolezni, avtoimunih obolenj ter vodijo v hitro staranje.

.

Katere so še prednosti zeolita?

.

  • Preprečuje oz. ustavlja drisko
  • Preprečuje oz. ustavlja bruhanje
  • Spodbuja dobro delovanje imunskega sistema
  • Zmanjšuje negativne učinke kemoterapije
  • Nase veže viruse in bakterije ter jih odpravlja iz telesa

.

Zeolit skrbi za zdravo kri

Zeolit znanstveniki iz vsega sveta imenujejo čudež za zdravje, ki je povezava do optimalnega zdravja in raziskave kažejo, da lahko življenje močno spremeni na bolje ter da je njegova uporaba varna, močna in učinkovita.

Zelo zanimivo so znanstevniki dokazali, da že popkovina v svoji krvi zadržuje več  270 industrijskih kemikalij, od katerih jih 180 povzroči raka, 219 pa jih je strupenih za možgane in živčni sistem.

Mnoge študije, ki so bile narejene na vzorcih urina in krvi, so pokazale, da je večina ljudi obremenjenih s toksini.

Ker živimo v strupenem svetu je na nas, da svojemu telesu pomagamo iz sebe izločiti vse te strupene snovi in zeolit je rešitev, ki nam lahko učinkovito pomaga.

.

Zeolit deluje na celični ravni in njegovi negativni ioni delujejo kot magnet za težke kovine in druge strupe.

.

Ruska vlada je zeolit uporabljala po nesreči v Černobilu, dajali pa so ga tudi v piškote za otroke, kot pomoč pri odstranjevanju radioaktivnih kemikalij iz njihovih teles.

Zeolit ​​je mineral, ki ga najdemo v naravi in ​​njegova uporaba je popolnoma varna in nararvna.

Zeolit pomaga tudi pri refluksu, težavah z želodcem, Helicobacter pylori in zmanjšuje tveganja za obolevnostjo za gripo in prehladom.

Jaz ga vzamem enkrat na dan, vmešam ga v 3 dcl vode

In ker resnično obstaja veliko zeolitov, si priskrbite takšnega, ki ima medicinski certifikat, s čimer zagotavlja vse standarde kakovosti. TUKAJ

Povzeto po dr. Howardu Peiperju, ki je bil nominiran za Pulitzerjevo nagrado in je napisal veliko najbolj prodajanih knjig o prehrani in naravnemu načinu zdravljenja.

 

Print Friendly, PDF & Email

Znanstveni dokazi povezujejo vnos vlaknin s številnimi pozitivnimi učinki na zdravje.

Pri čem vsem pomagajo vlaknine?

Preprečujejo zaprtost

Preprečujejo pojav hemeroidov

Preprečujejo vnetja divertiklov

Znižujejo raven holesterola

Ščitijo pred različnimi oblikami raka

Spodbujajo dolg občutek sitosti

Spodbujajo hujšanje

Optimizirajo normalno raven sladkorja v krvi

Preprečujejo pojav kardiovaskularnih oboenj

Igrajo pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema

Optimizirajo delovanje žlez

Preprečujejo neravnovesje hormonov

Preprečujejo vnetja

Preprečujejo napihnjenost in zabuhlost

Preprečujejo zastajanje vode

Pomagajo preprečevati težave z želodcem

Urejajo dobro delovanje prebave in črevesja

Sodobna prehrana je zelo revna v vrednosti vlaknin, zaradi česar se lahko povečujejo vse sodobne bolezni.

Katera hrana vsebuje največ vlaknin?

Večina rastlinske hrane vsebuje topne in netopne vlaknine.

Topne vlaknine so v vodi topne, ob čemer tvorijo gelu podobno snov, s čimer nase vežejo strupe, bakterije in viruse v črevesju ter jih izločijo iz telesa. Najboljša topna vlaknina je glukomanan, ki dokazano pomaga pri hujšanju, pomagajo odpravljati presežek maščob iz telesa in pomagajo pri uravnavanju sladkorja. Jaz si ga pripravim v obliki pudinga, ko ga s paličnim mešalnikom vmešam v kokosovo mleko z eritritolom ter pustim v hladilniku vsaj dve uri.

Netopne vlaknine v vodi niso topne in pomagajo pri premikanju blata po črevesju, s čimer so odlična pooč proti zaprtju.

Katera hrana vsebuje največ vlaknin

Otrobi vsebujejo topne vlaknine

Pšenični, koruzni, riževi otrobi vsebujejo netopne vlaknine

Stročnice

Stročnice so eden izmed najbogatejših virov vlaknin, vsebujejo pa tudi beljakovine, vitamine, minerale in encime. Stročnice so odlična zamenjava za meso, zato jih dodajte v juhe, omake ali jih ponudite kot priloge.

Črni fižol

Leča

Čičerika

Grah

Jagodičevje

Jagodičevje je pravi dragulj med vlakninami, sploh zaradi visokih vrednosti antioksidantov, ki jih vsebujejo. Jagodičevje je odlično tudi zato, ker vsebuje malo kalorij in ima nizek glikemični indeks.

Maline

Jagode

Borovnice

Ribez

Polnozrnata žita

Izbirajte polnozrnata žita, ki jim s procesom obdelave ne odstranijo otrobov in kalčkov ter ki vsebujejo celoten spekter hranilnih snovi. Iz njih specite kruh, jih pripravite kot prilogo ali si z njimi pripravite zelenjavno mešanico. Tudi, če kupujete testenine, naj bodo polnozrnate.

Amarant

Ječmen

Ajda

Proso

Kvinoja

Oves

Divjo riž

Bulgur

Zelena listnata zelenjava

Zelena listnata zelenjava je bogata z beta karoteni, vitamini in minerali,.

Zelena solata

Motovilec

Radič

Špinača

Križnice vsebujejo veliko vitaminov, mineralov, encimov in vlaknin.

Cvetača

Brokoli

Ohrovt

Brstični ohrovt

Zelje

Repa

Gorčična semena

Zelena

Oreščki in semena vsebujejo veliko zdravih maščob in vlaknin, p tudi beljakovin. Dodajajte jih v mešanico za kruh, v jogurt ali kosmiče ali jih uživajte samostojno, kot malico. Lahko jih potresete po solati.

Mandlji

Lešniki

Oreh

Brazilski oreščki

Indijski oreščki

Bučno seme

Laneno seme

Konopljino seme

Chia semena

Pinjole

Sezamovo seme

Bučnice

Buče vsebujejo veliko akrotenoidov, pa tudi vitaminov, mineralov in vlaknin.Z njimi pripravite juhe, omake, pudinge, narastk, dodajajte jih v solate ali jih uživajte popečene kot prilogo.

Hokaido buča

Maslenka

Zelena bučka

Lubenica

Melona

Krompir

Krompir vsebuje veliko vlaknin in uživajte ga v zares pestrem izboru jedi, vedno pa glejte, da mu ne dodajate mleka, smetane in sira.

Sadje

Sadje vsebuje veliko vlaknin, pa tudi vitaminov, mineralov in encimov. Sadje uživajte samostojno, najbolje bolj na prazen želodec.

Jabolka

Banane

Hruške

Pomaranče

Fige

Breskve

Grozdje

Print Friendly, PDF & Email