14 načinov kako izgubiti kilograme po 40. letu

14 načinov kako izgubiti kilograme po 40. letu

.

Po 40. letu se metabolizem upočasnjuje

.

Hormonsko stanje in upadanje določenih ravni hormonov je vzrok, da težo lažje pridobivamo, kot izgubljamo.

.

Jejte sadje in zelenjavo

.

Pri vsakem obroku napolnite 3/4 krožnika z zelenjavo, saj vsebuje veliko manj kalorij, maščob in ogljikovih hidratov kot žita, mlečni izdelki ali meso. Od sadja izbirajte jagodičevje.

.

Jejte zajtrk

.

Uživanje zdravega zajtrka vam bo pomagalo, da se kasneje ne boste prenajedli nezdrave hrane, ker boste tako lačni. Prav tako vmes lahko posežete po malici, ki naj bodo npr. oreščki, ne posegajte pa po suhemu sadju, ki ima zelo veliko sladkorjev.

.

Ne jejte pozno zvečer

.

Vsi večji obroki naj bodo na vaši mizi pred 15:0o uro, v kasnejših urah naj bodo na jedilniku le zelenjavne juhe, popečena zelenjava ali solate.

.

Med tem, ko jeste, ne delajte nič drugega

.

Na tak način boste pojedli manj, saj boste hitreje začutili občutek sitosti in boste vedeli, kdaj je dovolj.

.

Gibajte se

.

Aktivnost, pa naj bo to le sprehod, vam hitro pomagajo izgubiti nekaj kalorij, prav tako pa aktivnost tudi spodbudi metabolizem in presnovo.

.

Ne pijte industrijskih pijač

.

Pijte vodo ali nesladkan čaj, vse druge pijače vsebujejo veliko sladkorjev ali drugih umetnih dodatkov.

.

Alkohol

.

Opustite pitje alkohola, ker vsebuje veliko kalorij, v neravnovesje pa spravlja tudi hormone.

.

Vzemite si čas za vadbo

.

Pisarniško delo nas poleni in oslabi delovanje metabolizma. Mišice so tiste, ki porabijo največ kalorij, zato se vpišite na fitnes, saj so vaje za moč odlična pot do večje mišične mase. Prav tako pojdite na tek ali vozite kolo. Vsaj pol ure hitre vadbe na dan, bo za začetek dovolj.

.

Sprostite se

.

Joga, thai chi, meditacija ali pilates vam bodo pomagali znižati kortizol. Povišan kortizol vodi v prenajedanje, nabiranje maščob okoli trebuha in k neravnovesju hormonov.

.

Pojdite kmalu v posteljo

.

Zvečer pojdite v posteljo najkasneje ob 22:00 uri, prav tako v postelji ne berite tablice ali na telefonu, lahko pa berete kakšne prijetne knjige.

.

Preverite delovanje ščitnice

.

Slabo delovanje ščitnice je lahko vzrok, da ne morete izgubiti kilogramov. Zavedajte se, da samo merjenje TSH-ja ni dovolj, stestirajte tudi T4, T3 in protitelesa. Zelo dobro je tudi, da testirate tudi vrednosti progesterona, kortizola, estradiola, testosterona, D3-ja, b12 in hemogram.

 

 

Print Friendly, PDF & Email

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja