Januar – 50 zdravih pravil, da ga boste lažje preživeli

Kaj je pa vam prinesel januar?

.

food1Odvečne kilograme, neizpolnjene obljube, prazno denarnico in slabo počutje?

Kaj pa prehrana? Verjetno je bil december poln dobrot, ki se žal nekje poznajo.

In ja, januar je odličen mesec, ko lahko naredite čistilno akcijo v svojem telesu, ga malo razbremenite in mu sploh omogočite normalno delovanje.

Vsak dan mi ljudje tožijo o napihnjenosti, prebavnih težavah in zaprtju, pa o krčih, alergijah, kožnih težavah, vnetjih in prerazraščeni kandidi. Potem so tukaj še gripa in prehladi, pa slabo vreme in odlična popotnica v tesnobo in depresijo je tukaj.

Brez spremembe prehrane in načina življenja žal ne bo šlo, obljubim pa vam, da se boste že hitro počutili bolje, z več energije, boljše boste spali in zbujali se boste spočiti.

.

foodDržite se vsaj večine spodaj spisanih nasvetov in se pripravite na drugačno počutje, kot ste ga imeli do sedaj.

.

.

.

.

  1. Iz prehrane odstranite alkohol in nikotin
  2. Kofein, če res morate, pijte samo enkrat na dan, le dopoldan
  3. Čimbolj črtajte mlečne izdelke, jaz priporočam popolnoma
  4. Za v kavo izberite npr. mandljevo ali kokosovo mleko
  5. Namesto kofeinske kave si kupite ali naročite ječmenovo ali kakšno drugo, žitno ali želodovo kavo
  6. Čez dan popijte vsaj 2 litra mlačne vode
  7. Ne pijte nobenih industrijskih pijač
  8. Ne stiskajte si sadnih sokov
  9. Stiskajte si sveže, zelenjavne sokove
  10. Sadje jejte samo dopoldan, ne sladko
  11. Ne posegajte po suhem in zelo sladkem sadju (datlji, fige, grozdje, pomaranče)
  12. Izbirajte bolj nesladko sadje, kot so kivi, zelena jabolka, jagodičevje, grenivka, limone
  13. Ne uživajte rdečega mesa, drobovine in vseh predelanih mesnin (salame, klobase, paštete)oz. jejte res čimanj mesa
  14. Če jeste meso, naj bo ekološko – čimmanj
  15. Jejte samo majhne ribe, kot so sardele, če jih jeste
  16. Uživajte stročnice, ki jih vedno namakajte čez noč, kot so čičerika, leča, bob, grah, fižol
  17. Ne uživajte nobene oblike sladkorja:beli, rjavi, trsni
  18. Namesto sladkorja uporabljajte eritritol
  19. Ne uživajte belih prečiščenih mok
  20. V večini izpustite uživanje glutena in žita, kot so pšenica, pira, ječmen, rž in kamut
  21. Uživajte v proseni in ajdovi kaši, kvinoji, dolgozrnatemu rižu
  22. Ne pretiravajte z ovsenimi kosmiči
  23. Jajca naj bodo vedno bio, jejte jih samo zjutraj
  24. Med uživajte zmerno in samo dopoldan
  25. Ne uživajte nobenih v naprej pripravljenih izdelkov (juhe v vrečkah, omake, majoneze, gorčica, pudingi, jogurti s sadjem…)
  26. Ne kupujte kvašenih izdelkov (kruh, peciva, rogljički…)
  27. Ne kupujte smokijev, čipsa, piškotov…
  28. Ne uživajte dimljenih ali plesnivih izdelkov
  29. Ne kupujte živil brez maščob
  30. Uporabljajte samo naravno morsko sol, solite vedno na koncu, saj jod izhlapeva
  31. Uživajte samo hladnostiskana olja, kot so olivno, bučno, laneno, konopljino
  32. Pecite na kokosovi maščobi
  33. Uporabljajte začimbe, kot so kumina, lovor, kajenski poper, origano, bazilika, rožmarin, kurkuma, vanilija, cimet, kardemom, klinčki
  34. Ne uporabljajte raznih predpripravljenih mešanic začimb
  35. Pozimi jejte hrano, ki vas greje: tople juhe, kompoti
  36. Uživajte v zelju, repi, brstičnem ohrovtu, brokoliju, cvetači
  37. Papriko, paradižnik, čebulo, česen in por ter jajčevce vedno toplotno obdelajte
  38. Vsak dan se vsaj 30 minut hitro gibajte po svežem zraku
  39. Jejte vsaj 2 do 3 ure pred spanjem
  40. Zjutraj se začnite na suho ščetkati pod tušem
  41. Začnite s knajpanjem
  42. Naredite si kopel iz mešanice vode in morske soli
  43. Privoščite si dan ali dva, ko boste jedli samo zelenjavne juhe
  44. V svojo dnevno rutino uvrstite vsaj 15 minutno sproščanje, umirjanje in poglobitev vase
  45. Odpravite se spat najkasneje malo pred 23:00 uro
  46. Spite v popolni temi
  47. Vsaj eno uro pred spanjem ne glejte televizije ali telefona
  48. Zjutraj na tešče popijte žličko zeolita z malo tople vode, da pospešite razstrupljanje, jaz enako storim po vsaki “pregrehi” in zvečer
  49. Ne pozabite na jutranji zajtrk, če se vam mudi, naj bo to vsaj kakšen orešček, kot so mandlji ali lešniki
  50. Ne pozabite se vsak dan zahvaliti za malenkosti, ki vaše življenje naredijo posebno in lepo.

.

runBoste videli, ko osvojite te navade, življenje sploh ni težko ampak postane zelo zabavno. Seveda morate vsak dan v naprej vedeti, kaj boste jedli v službi, da si to vzamete s sabo, pa tudi če ne, v trgovinah vedno lahko najdete nekaj zase in to, da nimate časa za zdravo hrano, je resnično samo izgovor.

Zelenjavna juha je skuhana v 10 minutah, oreščke prodajajo povsod, tudi solato brez preliva dobite v vsaki restavraciji.

Juhe brez smetane in rižote brez prelivk, pa so tudi že stalnice raznovrstnih ponudnikov hrane.

In če ste zvečer še lačni, si skuhajte vroč kakav v mandljevem mleku, dodajte malo cimeta, v roke vzemite knjigo in se umirite.

Mnoga hrepenenja po hrani so pravzaprav nekaj drugega. So hrepenenja po ljubezni, objemu, naklonjenosti, pripadnosti in spoštovanju. Začnite pri samih sebi. In res je, pa naj se sliši še tako izrabljena fraza.

Ko boste sami sebe cenili, ko boste sebe postavili na prvo mesto in ko boste imeli sebe resnično radi, šele takrat bodo tako z vami delali tudi vaši bližnji.

Pa lep preostanek januarja vam želim.

Print Friendly, PDF & Email

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja